Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Sėlinti maistingais pusryčiais gali būti sunku visiems. Laikantis „Paleo“ dietos rytinis valgis gali pasirodyti dar baugesnis.
Kiaušiniai visada yra galimybė Paleo pradedantiesiems , bet per kelias kartonines dėžutes per savaitę greitai sensta. Be to, niekam nereikėtų atsisakyti vaflių, blynų ir bandelių gerumo.
Nesvarbu, ar darote įspūdingą vėlyvųjų pusryčių pertepimą, ar tiesiog kažko ieškote greitas ir draugiškas paleo jums išlindus pro duris, mes jums sunkiai pakėlėme.
Šios ryto galimybės svyruoja nuo pikantiškų iki saldžių, gaivių ir turtingų. Vienintelė sunki pusryčių dalis dabar yra išsirinkti, kurį receptą paruošti pirmiausia.
Pusryčių bandelės „Paleo“ ir duonos
1. „Paleo“ šokoladinė gabališka bananų duona
Nuotrauka: Bakerita
Sunku patobulinti bananinę duoną, tačiau pridėjus šokolado gabalėlių tai ir daroma. Šis „Paleo“ kepalas iš maloniai sutrinto banano išlieka malonus ir drėgnas.
Tiesiog sumaišykite drėgnus ingredientus, tada įpilkite kokosų miltų ir cinamono mišinio. Nors recepte reikalaujama, kad šis gėris prieš atversdamas pjaustytų, jis gali būti dar geresnis, kai tie šokolado gabaliukai vis dar yra melas.
du. Paleo angliški bandelės
Jei pagalvotumeinu Paleoreiškė atsisakyti angliškų bandelių, pagalvok dar kartą. Geriausia šio recepto dalis yra tai, kad jis mikrobangų krosnelėje iškepa vos per 2 minutes, todėl nereikia orkaitės įkaitinti.
Jie puikiai tinka su riešutų sviesto ar uogienės braukimu, tačiau ramiu sekmadieniu jie taip pat gamina kiaušinius žudikus Benediktą. Kaip premija, vėlyvieji pusryčiai namuose reiškia, kad ilgą popietės valandą reikia dėvėti pižamas.
3. Saldžiųjų bulvių „Paleo“ bandelės
Nuotrauka: ne jūsų standartas
Kai kurie bandelės yra tokios turtingos kad jie labiau tinka desertui nei pusryčiams. Šiaip ar taip, jie tikrai bus hitai.
Šioje „Paleo“ versijoje saldžiųjų bulvių košės gerumas derinamas iš pagrindo, pagaminto iš obuolių, kokosų, džiovintų figų ir migdolų miltų. Jie skonis kaip rudens desertas, tačiau yra pagaminti iš maistingų ingredientų, kad pasirinktumėte sveikus pusryčius.
Maria Alejandra Marquez
Keturi. Paleo moliūgų prieskonių bandelės
Kas nusprendė, kad geriausiai moliūgų prieskonius naudojo kavos gėrime? Manome, kad šios bandelės yra skanesnis (ir sveikesnis!) Variantas.
Pagaminti daugiausia iš kiaušinių ir moliūgų tyrės, šie rytiniai patiekalai supakuoti į skaidulas ir baltymus. Padėkite latte ir pasiimkite vieną iš jų, kad gautumėte visą tą puikų skonį su daug daugiau išliekančiosios galios.
5. Šokolado drožlių žemės riešutų sviesto cukinijų duona be grūdų
Nuotrauka: ambicinga virtuvė
Cukinijų duona yra ne - ne kas atsisako grūdų - nebent pagaminsite šį kepalą, kuris sviestą ir cukrų pakeičia kokosų miltais, grynu klevų sirupu ir natūraliu kreminiu žemės riešutų sviestu.
Trumpas žodis apie žemės riešutų sviestą: kadangi tai ankštiniai augalai, jis nėra techniškai draugiškas paleo. Norėdami pagaminti šį receptą „Paleo“, pakeiskite žemės riešutų sviestą į migdolų arba anakardžių sviestą.
Šis receptas taip pat suteikia galimybę pakeisti baltymų miltelius, o ne kokosų miltus, kurie suteiks šiems skaniems pusryčiams papildomą maistinę įtaką.
6. Paleo migdolų miltų grybų bandelės
Nuotrauka: „Galia alkana“
Grybų bandelės? Gerai, mes žinome, ką jūs galvojate, tačiau šis bandelių receptas tradiciškai saldžius pusryčių patiekalus paverčia pikantišku skanėstu ir iš tikrųjų nuostabus.
Receptas reikalauja paprasto grybų, baziliko ir svogūnų derinio, tačiau drąsiai pridėkite bet kokių daržovių, kurias turite po ranka. Likučius galite naudoti net atnaujintiems vakarienės bandelėms.
7. Pusryčių duona „Paleo“
Nuotrauka: „Watch Fit“
Nors greita duona gauna papildomų taškų už tai, kad ją yra labai lengva paruošti, ji paprastai nelaimi jokių sveikatos konkursų. Tai Paleo duona receptas yra išimtis.
Riebalai ir baltymai gaunami iš riešutų sviesto, o saldumas - iš medaus. Recepte reikalaujama cinamono, tačiau žaiskite su įvairiais prieskoniais, kad tiktų jūsų nuotaika. Gal tai daugiau kardamono diena. Jei taip, turėkite tai.
8. Paleo prancūziškas skrebučiai
Nuotrauka: civilizuotas urvinis žmogus
Šio prancūziško skrebučio pagrindu naudojamas „Paleo“ bananų duonos receptas, tačiau, jei skubate, galite naudoti ir mėgstamą parduotuvėje įsigytą „Paleo“ duoną.
Kai gausite duoną, receptas yra lengvas: tiesiog užmuškite kiaušinius, cinamoną, jūros druską ir migdolų (arba kokosų) pieną, kad gautumėte tą firminį prancūziško skrebučio dangą.
„Paleo“ pusryčių receptai: lietiniai ir vafliai
9. Kokosų miltų blynai
Nuotrauka: kviečių griovys
Tradiciniai blynai tikrai nėra pasirinkimas Paleo atsiverčia , todėl šie kokosų miltų yra svajonės išsipildymas.
Su triguba kokoso doze - miltais, pienu ir aliejumi - jie puikiai tinka prie bet kurio jūsų mėgstamiausio priedo, bet kodėl gi neužtepus to, pabarstius paskrudinto, susmulkinto kokoso? Tai kokosų įsipareigojimas ten.
10. Paleo šokoladiniai vafliai
Šokoladas pusryčiams dažniausiai atneša į galvą „Pop-Tarts“ ar vaikų kruopas - ir didžiulę cukraus katastrofą, kuri iki vidurnakčio jus užmiega.
Taip nenutiks su šiais vafliais, kurių saldumas gaunamas iš žalių kakavos miltelių ir klevų sirupo. Norėdami suteikti jiems dar didesnę išliekamąją galią, užpilkite braškių, bananų ar riešutų sviesto.
vienuolika. 3 ingredientų saldžiųjų bulvių vafliai „Paleo“
Nuotrauka: Yuriel Kaim
Traškūs šviežio vaflio kraštai daro jį vienu iš geriausių variantų, ypač kai jis yra paprastas 3 ingredientų saldžiųjų bulvių vaflis: tik saldžiosios bulvės, kiaušiniai, kokosų miltai.
Ši versija suteikia vafliams viršaus su keptu kiaušiniu, avokadu, kalendra, žaliosios citrinos ir aštriu padažu - drąsiai užpilkite bet kokiomis sveikomis kuokštelėmis!
12. Obuolių blynai be grūdų
Nuotrauka: „Fit Foodie Finds“
Dviejų ingredientų bananų blynai yra greitas pusryčių pasirinkimas, tačiau šie yra puiki alternatyva, kai esate nusiteikęs kažkam šiek tiek kitaip.
Nesijaudinkite, jie vargu ar daugiau dirba tik su šešiais ingredientais ir paprastu metodu. Jie yra tobuli tokie, kokie yra, tačiau pabarstę cinamono jie tampa panašūs į obuolių pyragą. O kas nemėgsta obuolių pyrago?
13. Migdolų sviesto mėlynių Paleo vafliai
Kiekviena diena, prasidedanti vafliniu, beveik garantuotai bus nuostabi. Mėgaukitės tokiu pačiu skoniu kaip klasikinis belgiškas vaflis su šiuo receptu, kuris gaminamas iš migdolų sviesto, kokosų aliejaus, migdolų pieno, kiaušinių ir kokosų miltų.
Puristai norės mėgautis šiais vieni, tačiau taip pat galite pabandyti juos naudoti, kad būtų rimtai linksma pusryčių sumuštinis .
Dietiniai pusryčių užkandžiai „Paleo“
14. Pusryčių užkandis su šonine, dešra, saldžia bulve ir kopūstais
Nuotrauka: apskaičiuotas plakimas
Nors pusryčių sluoksniai yra puikus savaitgalio malonumas, jie užpildyti tonomis duonos ir ne kuo daugiau. Kalbėk apie pūtimą.
Tai Paleo versija suteikia tipiškam troškintuvui visiškai naują išvaizdą ir skonį su saldžiomis bulvėmis, šonine, žalumynais ir dešra. Turėdami tiek skonio, nepraleisite sūrio įdaro.
penkiolika. Iškepta mėlynių kokoso prancūziškų skrebučių užkepėlė
Jei galvojai sektidieta „Paleo“nereiškė daugiau prancūziško tosto, pagalvok dar kartą. Čia galite naudoti mėgstamą „Paleo“ duoną ir į ją įdėti kvapnių mėlynių ir kokoso drožlių.
Pro patarimas: Paruoškite visą keptuvę prieš naktį ir įdėkite indą į šaldytuvą, tada pabudę meskite jį į orkaitę 35–40 minučių. Kai baigsite ruoštis, turėsite paruošti valgį ir laukti.
išgyvenęs palau wiki
16. Pusryčių užkandis „Paleo“
Nuotrauka: strazdanotas italas
Kai kurių daržovės pusryčiams prasideda laisva diena, siūlydama daug antioksidantų ir skaidulų. Tai nereiškia, kad nuobodžios salotos vis dėlto yra vienintelis pasirinkimas.
Šis gausus troškinys gausu skonio iš dešros, česnako, žalio svogūno ir saldžiosios bulvės. Išvirkite daržoves, sumaišykite į indą, tada prieš siunčiant į orkaitę, ant viršaus užpilkite greitą kiaušinių tešlą.
17. Spagečių moliūgų pusryčių troškinys
Nuotrauka: ramybė, meilė ir mažai angliavandenių
Italai mėgsta naudoti makaronų likučiai gaminti įvairiausius pusryčių patiekalus, o ši spagečių moliūgų troškinys yra panašiai sočios tekstūros - be minėtų kviečių, žinoma.
Vienas geriausių dalykų yra tai, kad jis yra pakankamai universalus, kad galėtų dirbti su bet kokia jūsų mėgstama mėsa ar daržove. Mes vis dar stebimės, kaip spagečių moliūgai panašūs į tikrus makaronus. Tai „Paleo“ makaronų mėgėjų svajonė.
18. Pusryčių užkandis „Paleo“ puodelyje
Nuotrauka: Paleo Grubs
Šis pusryčių troškinys paima klasikinį „Paleo“ mėsos (šiam naudojamas kalakutienos), daržovių ir prieskonių derinį ir įkelia jį į „Instagram“ vertą puodelį.
Galite būti kūrybingi su šiuo, pridėdami bet kurias daržoves ir mėsą, kurios jums patinka, arba galbūt įklijuokite į „Mason“ stiklainį (nes esate iš Portlando). Tiesiog įdėkite pirštines, jei indą dedate į orkaitę.
Paleo pusryčių idėjos kokteiliams
19. Aviečių greipfrutų kokteilis
Nuotrauka: „Geležis tu“
Daugybė kokteilių parduotuvių į savo gėrimus įtraukia visokių keistų ingredientų. Tiems, kurie mėgsta grynumą, šis receptas yra 100 procentų vaisių.
Turėdamas daug vitamino C ir aitrų skonį, greipfrutas yra tarsi rimtai šmaikštus apelsino variantas, puikiai veikiantis su bananų ir aviečių saldumu.
Pro patarimas: Turėkite šiek tiek baltymų (pavyzdžiui, kietai virtą kiaušinį) kartu su savo kokteiliu, kad nebebūtumėte alkani per 45 minutes.
dvidešimt. Sveikas šokoladinis bananų kokteilis
Nuotrauka: graži netvarka
Turintiems smaližių, šis gėrimas yra vienas geriausių pusryčių. Tai tarsi šokoladinis pieno kokteilis, bet geriau.
Bananai ir kakavos milteliai reiškia, kad nereikia pridėti cukraus, o migdolų sviestas suteikia skrudinto skonio. Sutrinkite viską maišytuve, supilkite į pradinį puodelį, ir pusryčiai yra paruošti, kad priartintumėte duris.
dvidešimt vienas. Paleo tropinis saulėtekio kokteilis
Nuotrauka: Amerikos ekspeditoriai
Rytinė treniruotė gali baigtis rimtu potraukiu kažko saldaus. Užuot važiavę į cukranendrių cukraus pripildytą kavos gėrimą, suplakite šį tropinį „Paleo“ kokteilį.
Šis receptas yra kietas tradicinis kokteilis . Čia sumaišote du atskirus mišinius ir tada juos sujungiate, kad gautumėte tą parašo „saulėtekio“ spalvą.
Kadangi šis receptas yra visiškai pagamintas iš vaisių, siūlome kartu su juo pridėti baltymų šaltinį (pvz., Anakardžių sviestą).
22. Avokadų bananų kokteilis
Daugelis sveikatos guru prisiekia pabudę su žaliomis sultimis, kad gautų daug maistinių medžiagų. Deja, dėl to likus kelioms valandoms iki pietų skrandžiai gali murkti.
Šis kokteilis sugeba išspausti bent vieną žalią daržovę su pakankamai riebalų, kad ilgiau išliktumėte sotesni: avokadą.
Pro patarimas: Įpilkite puodelį špinatų, kad šis mišinys būtų ryškiai žalias, ir supakuokite daugiau maistinių medžiagų. Banano dėka net neparagausite lapų.
2. 3. Moliūgų prieskonių kokteilis
Nuotrauka: „Blenderist“
Ar kada pagalvojai, kaip būtų į maišytuvą įkišti gabaliuką moliūgų pyrago? Štai jūsų atsakymas.
Šis receptas turi visus mėgstamiausius skonius su daug mažiau kalorijų. Kad ir koks bebūtų paprastas šis kokteilis, pagreitinkite jį dar labiau, pakeisdami visus prieskonius suapvalintu ketvirčiu šaukšteliu moliūgų prieskonių.
Norėdami tai padaryti iš tikrųjų „Paleo“, siūlome pašalinti žemės riešutų sviestą (tai ankštiniai augalai) ir pakeisti kitu riešutų sviestu, pavyzdžiui, anakardžių ar migdolų.
24. Apelsinų persikų aviečių kokteilis
Nuotrauka: apskaičiuotas plakimas
Apelsinų sultys pusryčiams yra toks žiovulys. Šiame lengvame kokteilyje apelsinai sumaišomi su persikais ir avietėmis, kad būtų atogrąžų žiedai.
Sumaišykite vaisius (įskaitant avokadą), imbierą, vanilės ekstraktą ir maltą ciberžolę, ir šis gėrimas yra paruoštas gurkšnoti. Tai gali būti panašesnis į desertą nei į sveiką rytinį patiekalą, tačiau tai tiesiog daro jį įdomų.
25. Pienas be mojito
Kažkur 5 val., Tiesa? Arba tiki antradienis, gal? Ši kokteilio be gėrimų pusryčių versija supakuoja daugybę maistinių medžiagų iš špinatų, sveikų riebalų iš kokosų pieno ir kalkių visoms atostogoms.
Viskas, ko jums reikia dabar, yra keli mėtų lapai ant viršaus ir galbūt mini popierinis skėtis, kad būtų galima gerai pasimatuoti.
Pro patarimas: Kad šis kokteilis būtų dar sotesnis, apsvarstykite galimybę į mišinį įtraukti baltymų šaltinį, pavyzdžiui, riešutų sviestą.
Pusryčių dubenėliai „Paleo“
26. Be glitimo granola
Nuotrauka: kepta šaknis
Grūdams sakydamas „ne“neturėtų reikšti, kad reikia pasakyti „ne“ traškios granolos pagelbėjimui, ir to nebereikia.
Šis receptas leidžia maisto perdirbėjui atlikti didžiąją dalį darbo, susmulkinant riešutų ir sėklų derinį su kokosu. Pilnas vario, mangano ir širdžiai naudingų riebalų, Guasch-Farre M ir kt. (2013). Riešutų vartojimo dažnis ir mirtingumo rizika PREDIMED mitybos intervencijos tyrime. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 riešutai yra itin maistingas rytinis valgis.
27. Puiki Paleo chia uoga
Iš pieno produktų pagamintas jogurtas nėra draugiškas paleo, bet tai nereiškia, kad negalima turėti parfito! Ši versija naudoja chia sėklų, riešutų pieno ir medaus mišinį pagrindui ir supakuoja daugybę spalvingų uogų.
Pro tipas:Jei po vakarienės taip pat trokštate kažko saldaus, tai puikiai tinka kaip „Paleo“ desertas.
28. Persikų parfetas „Paleo“ su mėlynėmis ir bazilikais
Nuotrauka: apnuoginta
Pasiilgote kreminio jogurto gėrimo ryto malonumui? Šis receptas maišytuve tyrina medų, citrinos sultis, žolėje šeriamą želatiną, kokosų pieną ir mėlynes, kad gautųsi prabangi tyrė, kuri yra tiek pat gera, kaip ir pieno produktai.
Išsaugokite šią dieną, kai jaučiatės drąsus!
29. Paleo lėtos viryklės avižiniai dribsniai
Sunku įveikti jaukų avižinių dribsnių dubenį, tačiau ši „Paleo“ versija gali būti dar geresnė skanaus kokoso dėka. Tiesiog meskite ingredientus į savo lėta viryklė ir kitą rytą mėgaukitės puikiais pusryčiais.
Pro patarimas: Nedvejodami pridėkite mėgstamų riešutų ir prieskonių. Jūs tikrai negalite suklysti!
30. Kreminis avokadas, puikus kalkės
Nuotrauka: Weelicious
Daugelis žmonių tikriausiai krapšto nosį, galvodami apie savaitgalio priešpiečius vykti į „Paleo“ draugo vietą, tačiau ši abejonė taps malonu, jei gausite vieną iš šių nuostabių parfitų.
Spalvotam, žaliam šedevrui pakaitomis padėkite pistacijų ir datulių mišinio bei kreminės avokadų tyrės.
Mark Ruffalo vedęs
31. Klevo-riešutų košė „Paleo“ su bananu
Dubuo su kažkuo šiltu ir kreminiu visada yra puikus būdas pabusti, nes iš esmės tai tarsi apkabinimas iš vidaus.
Šis išsvajotas virimas maišytuve susideda prieš greitai pasprogstant ant viryklės. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad riešutai turi mirkti per naktį, todėl planuokite iš anksto, kitaip jums pasibaigs stambi netvarka.
32. Paleo cinamono skrudinta duona
Nuotrauka: Aš kvėpuoju, aš alkanas
Maisto prekių parduotuvėje rasti grūdų be grūdų yra beveik neįmanoma misija, todėl jų paruošimas namuose yra geriausias pasirinkimas.
Šis „Cinnamon Toast Crunch“ posūkis yra pagamintas iš kanapių sėklų, linų sėklų, cinamono, obuolių sulčių ir kokosų aliejaus. Laikant jį sandariame inde, tai reiškia, kad jis išliks šviežias ilgiau nei tas dėžutė.
Pusryčių barai „Paleo“
33. Žalios kokoso spanguolių anakardžių figų plytelės
Nuotrauka: Peskatarianas ir kiaulė
Nors yra daugybė puikių namų baro variantai daugelį jų pagaminti reikia amžinai. Ne šie saldūs skanėstai!
Riešutai, vaisiai, kokosų aliejus ir medus patenka į virtuvinį kombainą, tada visas mišinys įspaustas į keptuvę. Jokio kepimo, jokio triukšmo, visiškai skanu ir puikiai tinka jūsų „Paleo“ dietai.
3. 4. Paleo figų niutonai
Pripažinkime, kad mes visi karts nuo karto griebiamės baro ir stebimės, kokią pusę ingredientų mes valgome. Eek!
Jie naudoja tik ryškius ingredientus, įskaitant figas, migdolų miltus, kokosų miltus ir nesaldintą obuolių padažą. Saldaus ir riešutinio skonio jie iš esmės yra rafinuota Fig Newtons vyresnioji sesuo.
35. Negalima kepti „Paleo“ šokolado baltymų plytelių
Nuotrauka: Kipsas ir Kale
Puikiai tinka po treniruotės, šie batonėliai gaminami iš riešutų, kakavos miltelių, susmulkinto kokoso ir chia sėklų. Jie patenkins bet kurį užsispyrusį smaližių, pasiūlydami antioksidantų ir baltymų.
Pro patarimas: Į receptą įtraukite samtelį mėgstamų baltymų miltelių, kad dar labiau padidintumėte raumenis ir tenkintumėte naudą.
Apatinė eilutė
Jei esate tik pasiruošę griebti „Paleo“, nes jums taip nuobodu, imkitės širdies. Kiaušinius ir šoninę galite išsaugoti kadaiš tikrųjųnori jų dar kartą, užuot kiekvieną rytą gaminę pagal nutylėjimą.
Paleo pasaulyje yra tiek daug, nes kūrybingi tinklaraštininkai sugriovė receptų imitacijas. Nuo „veggie“ įdarytų troškinių iki patenkinamų kokteilių yra „Paleo“ versija, paruošta viskam, ko ieškote.
