Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Niekada nesutikau nė vieno, kuris pagalvotų: „Geezai, labai norėčiau pasiimtidaugiaureceptinių vaistų! “
Maždaug 29 procentai suaugusiųjų amerikiečių turite aukštą kraujospūdį, kuris gali sukelti rimtų pasekmių. Tačiau net ir turėdami išsilavinimą, daugelis žmonių nevartoja vaistų, kaip nurodyta.
Tyrimai rodo, kad maždaug pusė pacientų, kurių kraujospūdis nėra kontroliuojamas, yra todėl, kad pacientai toliau nevartoja vaistų. Vis dėlto dėl padidėjusio kraujospūdžio žmonėms kyla didesnė rizika susirgti širdies ligomis, ir aš niekada nesu sutikęs nė vieno, kuris manytų: „Atsiimk širdies ligą!“
Taigi, jei turite aukštą kraujospūdį, ar visam gyvenimui esate įstrigę? Nebūtinai. Yra natūralių būdų, padedančių sumažinti kraujospūdį ir galbūt išvengti vaistų.
Svarbi pastaba: Jei gydytojas paskyrė vaistus nuo kraujospūdžio, išgerkite. Nenuleiskite vaistų be savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo leidimo.
Nesvarbu, ar vartojate vaistus nuo hipertenzijos, ar norite išvengti problemų prieš jiems prasidedant, šie natūralūs aukšto kraujospūdžio gydymo būdai gali padėti kontroliuoti jūsų skaičių.
Kraujospūdis 101
Kai gydytojas uždeda tą išspaustą manžetę ant rankos, jie sužino jūsų sistolinis ir diastolinis kraujospūdis . Sistolinis matuoja kraujo spaudimą į arterijas, kai plaka širdis. Diastolinis matuoja slėgį tarp dūžių.
Dažniausiai gydytojui rūpi jūsų sistolinis kraujospūdis (didžiausias skaičius), kuris idealiu atveju turėtų būti mažesnis nei 120. Jei jis yra jaunesnis nei 130 metų, esate pakilusi, tačiau greičiausiai jums nereikės vaistų. Jei jis viršija 130, jūs sergate hipertenzija ir jums reikia sumažinti savo skaičių, pasak Amerikos širdies asociacija .
Jei kraujospūdis yra nuo 120 iki 129, geriausia atlikti tam tikrus pakeitimus, kol viskas nepablogės. Geriausias būdas tai padaryti yra laikantis dietos.
1. Išlaikykite sveiką svorį
Jei norite sumažinti kraujospūdį, pirmas dalykas, kurį galite išgirsti iš savo gydytojo, yra „numesti svorį“. Esant didesniam svoriui gali padidėti padidėjusio kraujospūdžio rizika. Tačiau antsvoris automatiškai nesukelia hipertenzijos, o numetus svorį problema automatiškai neatsikratoma.
Aš pati, būdama sunki moteris, nemėgstu užeiti į gydytojo kabinetą ir išgirsti „numesti svorio“, kaip vienintelę jų medicinos patarimą.
Taigi, laikykite svorį vienu mažu hipertenzijos aspektu. Užuot jaudinęsis dėl savo svorio, atrodo daug efektyviau susitelkti į sveiką mitybą.
2. Gaukite kalio ir magnio
„Kai klientas ateina su padidėjusiu kraujospūdžiu, yra keli dalykai, apie kuriuos tuoj pat kalbamės. Pirmasis yra paprasčiausias dietos pritaikymas augališkesniam požiūriui “, - sako Alison Clayshulte, mitybos konsultantė iš Keisti sveikatingumo programas . „Idealiu atveju mes norime, kad mūsų klientai turėtų trigubai daugiau daržovių nei baltymai“. Daržovės turi daug skaidulų, o tai paprastai yra pliusas, tačiau „Clayshulte“ ypač domina mineralų kiekis šiuose sveikuose maisto produktuose.
„Mes prašome klientų sutelkti dėmesį į daržoves, kurių sudėtyje yra daug kalio , nes šis mineralas parodė teigiamą poveikį turintiems aukštą kraujospūdį “, - sako Clayshulte. „Didžiausias kalio kiekis yra lapiniuose žalumynuose (burokėlių, šveicarųšpinataiir bok choy ), saldžiosios bulvės, be gyvsidabrio tunas, burokėliai ir Briuselio kopūstai “.
Pirmasis šių pagrindinių mineralų pasirinkimas yra natūralus maistas. Kai kurie žmonės negali gauti pakankamai maisto.
Be didelio kalio kiekio maisto produktų, Clayshulte sako, kad magnio papildai rodo daug pažadų naujausiuose tyrimuose. 'Per tris mėnesius vartojant apie 300 mg magnio kaip priedą, sumažėjo tiek sistolinio, tiek diastolinio kraujospūdžio rodikliai', - sako ji. „Magnis taip pat skatina atsipalaidavimą ir streso mažinimą, o tai padeda sumažinti kraujospūdį“.
3. Patikrinkite DASH dietą
Nors kiekvienas žmogus gali gauti naudos iš daugiau daržovių ir lapinių žalumynų, tyrimas paskelbtas Amerikos kardiologijos koledžo leidinys nustatė, kad specifinė dieta gali būti nepaprastai veiksminga mažinant kraujospūdį.
Dietoje DASH, kuri reiškia dietinius metodus hipertenzijai sustabdyti, daugiausia dėmesio skiriama daugybės vaisių ir daržovių, taip pat kai kurių neriebių pieno produktų valgymui. Tai taip pat riboja riebius ir cholesterolio kiekius. Perdirbti maisto produktai nėra draudžiami.
Į vienas tyrimas , dalyviai valgė pagal dietą ir sumažino natrio kiekį. Nustatyta, kad kraujospūdis ir cholesterolio kiekis sumažėjo po aštuonių savaičių.
Tai neįrodo, kad DASH dieta yra vienintelis būdas sumažinti kraujospūdį, tačiau kol kas tai yra labiausiai ištirta dieta.
Jei jums tikrai reikia pakeisti kraujospūdį, atrodo, kad ši dieta yra vienas saugiausių būdų sumažinti kraujospūdį ir apskritai padėti sveikatai.
Nors sumažinus natrio suvartojimą, šio tyrimo rezultatai buvo reikšmingi, druskos ir kraujospūdžio vaidmuo yra šiek tiek ginčytinas, nei jūs manote.
4. Nuvilkite perdirbtus maisto produktus
Daugelį metų žmonėms buvo liepta valgyti mažiau druskos, jei jie nori sumažinti sistolinį kraujospūdį. Harvardo, Kalifornijos universiteto (San Franciskas) ir Simono Fraserio universiteto tyrimas padarė išvadą sumažinus suvartojamos druskos kiekį, galima išgelbėti daugiau nei 280 000 gyvybių .
Žinoma, natrio suvartojimo sumažinimas paprastai nereiškia, kad druskos purtyklę reikia nuimti nuo stalo. Dažniausiai natrio gauname iš perdirbtų ir konservuotų maisto produktųtikraipakuokite ant druskos. Tai yra didelė priežastis, kodėl DASH dietos ir mitybos specialistai, tokie kaip Clayshulte, rekomenduoja sumažinti (arba išpjauti) perdirbtus maisto produktus.
Tačiau ne visi sutinka, kad druska yra toks blogietis. Pasak a darbas publikuotas JAMA 1950-aisiais buvo požymių, kad cukrus vaidino svarbų vaidmenį sergant širdies ligomis.
1965 m. Cukraus tyrimų fondas pats atliko širdies ligų tyrimą ir padarė išvadą, kad riebalai, cholesterolis ir druska yra didžiausi kaltininkai. Iš esmės jie pabrėžė cukraus svarbą ir įdėjo jį į druską ir riebalus. Beje, už tyrimus sumokėjo cukraus pramonė, todėl visai nenuostabu, kad saldūs dalykai per ateinančius dešimtmečius nebuvo įtraukti į širdies ligų pokalbį.
Norėdami tęsti diskusijas dėl druskos ir cukraus, paskelbtas kardiologijos žurnale Atvira širdis nustatė, kad papildomi cukrūs padidino širdies ritmą ir kraujospūdį bei sukėlė įvairių medžiagų apykaitos ir insulino problemų atliekant tyrimus su žmonėmis ir gyvūnais. Nors jie taip pat pataria valgyti mažiau perdirbtą maistą, dėl šalutinio poveikio jie kaltino daug cukraus (ne natrio).
Apskritai yra tyrimų abiejose natrio problemos srityse, tačiau jie visi sutaria dėl vieno dalyko: venkite perdirbtų maisto produktų. Žinau, kad „Pop Tarts“ ir „Doritos“ yra skanūs, tačiau jie niekam nepadeda išvengti širdies ligų.
Vandenis vyras žuvys moteris lovoje
5. Valgykite (šiek tiek) šokolado
Po to, kai išgyvenai visas cukraus ir druskos diskusijas, liepti valgyti šokoladą atrodo gana keista. Bet a tyrimas nuo 2010 m nustatė, kad juodasis šokoladas padėjo sumažinti kraujospūdį hipertenzija sergantiems žmonėms.
Nors tyrimas nenurodo, kiek juodojo šokolado suvalgyti, galima sakyti, kad „Trader Joe's“ 1 svaro batonėlis yra per daug. Be to, jei manote, kad galite valgyti „Taco Bell“ ir „Funyuns“, o tada užsukite kvadratą Ghirardelli, kad sureguliuotumėte savo kraujospūdį, klystate. Linkiu, kad tai būtų tiesa, bet juodasis šokoladas, tikėtina, be sveikos mitybos veikia tik nedideliais kiekiais.
6. Sumažinkite stresą
Įrodytas stresas pakelti kraujospūdį . Taigi viskas, ką galite padaryti, kad sumažintumėte stresą ir skatintumėte atsipalaidavimą, puikiai tinka hipertenzijai.
„Sąmoningumo meditacijos ir gilus kvėpavimas yra puikios priemonės kraujospūdžiui mažinti“, - sako Daktarė Elizabeth Rice , licencijuotas natūropatijos gydytojas ir pirminės sveikatos priežiūros gydytojas Pietvakarių Naturopatinės medicinos koledže. „Visos šios rekomendacijos sukelia atsipalaidavimo reakciją, išvesdami kūną iš kovos ar skrydžio režimo ir atpalaiduodami kraujagysles, kad sumažėtų kraujospūdis“.
Nesvarbu, ar praleisite 10 minučių medituoti užtemdytame kambaryje arba jūs suteikiate sau papildomą pusvalandį, kad galėtumėte žiūrėti naują „Drag Race“ epizodą (arba pasirinktą patogią televizijos laidą). Atpalaiduojantis užsiėmimas fiziškai veikia kraujospūdį. Jei medituoti ne jums, pabandykite kurti, piešti, skaityti, išsimaudyti ar pasivaikščioti po apylinkes. Jei kiekvieną dieną pirmenybę teikiate šiek tiek atsipalaidavimui, tai padės sumažinti jūsų skaičių. Nors nėra stebuklingų žolelių ar papildų, kurie sumažintų kraujospūdį, yra daugybė natūralių galimybių sumažinti širdies ligų riziką. Taigi kitą kartą, kai kas nors jus kritikuoja, kad valgote juodąjį šokoladą ant sofos, žiūrėdami „Vanderpump taisykles“, tiesiog pasakykite, kad rūpinatės savo širdimi.