WTF yra „Barre“ treniruotės ir ar jas iš tikrųjų verta daryti?

Apsilankykite bet kurioje „Barre“ studijos svetainėje ir rasite daug patrauklių pažadų: „Ilgus, liesus raumenis lavinkite be masės.“ Rdquo; Išdrožkite balerinos kūną. & rdquo; & ldquo; Padidinkite lankstumą ir pagerinkite pusiausvyrą. & rdquo; Daugelis sako, kad tik po penkių užsiėmimų pamatysite pokyčius savo kūne, įgysite jėgų ir tonizuosite tuos sunkiai taikomus raumenis šerdyje, rankose ir kojose. Ir geriausia: visi, nesvarbu, koks jų amžius, svoris ar pasirengimas, gali patekti į juostą ir gauti rezultatų. Turėdamas tokias pretenzijas, kas nenorėtų žengti kelio į stipresnį kūną?

Kaip ir bet kas, kas skamba per daug gerai, kad būtų tiesa, mes turėjome tai ištirti. Čia mes gilinamės į baleto įkvėptos treniruotės mokslą, kad sužinotume, kaip (ir jei) tai gali iš tikrųjų pakeisti jūsų kūno sudėjimą.

Istorija

Atsižvelgiant į tai, kad pagrindinė įranga (ahemas, baleto barre) ir daugelis judesių yra pagrįsti klasikinėmis baleto pozicijomis, tai nėra staigmena, kurią sukūrė balerina. Susižeidęs nugarą, Lotte Berk Londone gyvenanti vokiečių šokėja sugalvojo derinti savo šokių kondicionavimo rutiną su reabilitacine terapija. Pirmąją studiją ji atidarė 1959 m. Londono rūsyje, kur garsūs veidai, tokie kaip Joan Collins ir Barbara Streisand, reguliariai ateidavo pakelti, įsitaisyti ir susirangyti.

Amerikiečių „Berk“ studentė Lydia Bach treniruotę sugrąžino į valstijas 1971 m., Kai ji atidarė pirmąją Lotte Berk metodas studija Niujorke. Laikui bėgant instruktoriai pradėjo šakotis, kad galėtų sukurti savo treniruotės variantus, pvz Fizika 57 , Baro metodas ir Pagrindinė sintezė , tarp kitų. Tiesą sakant, tiek mokytojų galiausiai paliko originalią „Lotte Berk Method“ studiją, kad 2005 m. Ji uždarė duris.

Sakyti, kad per pastaruosius 10 metų barre tendencija įkaito, yra nepakankamai vertinamas. Barre'as pamokė, kad vikrių šokėjų tipai taps tinkamiausių fizinių renginių treniruotėmis visur, o studijos auga būriais visoje JAV (ir tarptautiniu mastu). Iš tiesų, Grynas Barre turi beveik 300 vietų, o „The Bar Method“ ką tik atidarė 82-ąją studiją. Keli prekės ženklai, įskaitant Barre3 , Už Barre ir „Physique 57“ taip pat siūlo internetu transliuojamus ir pagal pareikalavimą vaizdo įrašus. Iš esmės, jei jūsų kaimynystėje nėra barre studijos, galima drąsiai manyti, kad ji netrukus bus.

Treniruotė

Nors Barre yra kilęs iš šokio, ritmiški iššūkiai neturėtų jaudintis: nereikia batų, triko ar puošnių pėdų. & ldquo; Jums nereikia šokio patirties - jūs nedarysite piruetų, & rdquo; sako Nicole Bushong, DPT, buvusi šokėja ir kineziterapeutė Pažangiosios ortopedijos ir pažangiosios medicinos centras Auburn Hills, MI.

Vietoj to, dauguma „Barre“ klasių vadovaujasi ta pačia pagrindine struktūra: Pradėsite nuo kilimėlio sušilimo, kuriame gausu lentų ir atsispaudimų, atliksite rankos pratimų seriją ir tęskite bare su apatinės kūno dalimis. padirbk šlaunis ir sėdmenis. Galiausiai baigsite atlikdami daugybę į šerdį nukreiptų judesių juostoje ar trumpą seansą ant kilimėlio.

Kalbant apie pavarą, judesiai paprastai yra tik kūno svoris, tačiau rankos pratimams išlyginti galite naudoti lengvus rankų svorius (paprastai du ar tris svarus) arba pasipriešinimo juostas. Apatinės kūno dalies darbams dažnai naudojamas minkštųjų pratimų kamuolys, padedantis įsitraukti į kojų raumenis. Ir nors dauguma studijų rekomenduoja dėvėti kojines su lipniomis rankenomis apačioje, kitos leidžia paleisti basas.

Taigi, koks skirtumas tarp „Barre“ ir įprastos jėgos treniruočių klasės? Užuot didesni, sudėtiniai judesiai (pagalvokpritūpimaiir pečių paspaudimus), atliksite mažus vieno colio žingsnius, vadinamus izometriniai judesiai , sako Burras Leonardas, fitneso ekspertas ir „The Bar Method“ įkūrėjas. Štai kodėl jūs dažnai girdėsite: „coliu žemyn, aukštyn coliu“, & rdquo; pakartojo barre mokytojai.

Tam, kas įpratoHIITarba „CrossFit“, gali atrodyti, kad jūs nepakankamai dirbate. Bet taip nėra, sako Leonardas. & ldquo; Tiesą sakant, jūs treniruojatės žudiku, nes vieno colio žingsnio pakanka, kad raumuo sušvelnėtų ir taptų elastingesnis, bet ne per didelis, kad suplėšytų raumenį. & rdquo;

Pranašumai

Taigi, ar tikrai kiekvienai klasei išleisti 20–30 USD gali padėti pakelti galą, tonizuoti šlaunis, pagerinti laikyseną ir išlaisvinti šokėjo kūną? Štai ką sako ekspertai:

šukuosena ploniems plaukams

1. Tie maži judesiaigalipadėti sustiprėti.

The izometriniai susitraukimai kurie sudaro didžiąją barre klasės dalį, atsiranda, kai raumuo įsitempia nekeisdamas ilgio. Pagalvokite apie šiuos judesius kaip apie priešingus tipiniams jėgos treniruočių judesiams (arba koncentriniams ir ekscentriniams susitraukimams), kurie atsiranda, kai raumuo išsitempia, tada sutrumpėja (kaip bicepso garbanoje). Izometriniai pratimai yra puikus būdas išlaikyti raumenų jėgą .

& Ldquo; Nuostabūs vieno colio judesiai yra tai, kad jūs galite laikyti laikyseną ir gauti naudos iš nuolatinio raumenų įtraukimo, tačiau kartu su kiekvienu pulsu gausite ir mini atstatymą, kad galėtumėte ilgiau palaikyti sulaikymą, & rdquo; sako fitneso ekspertė ir „Barre3“ įkūrėja Sadie Lincoln.

Bushongas sutinka, kad iš šių mažų impulsų fiziškai atsiperka. & ldquo; Izometriniai judesiai padeda izoliuoti specifinius raumenis, & rdquo; ji sako. & ldquo; Galite atlikti daugiau pakartojimų tokiais mažesniais judesiais, kurie skirtingai išvargina jūsų raumenis. & rdquo; Šie aukštesnio lygio ir mažo svorio pratimai nukreipti į lėtus raumenis, kurie padeda padidinti ištvermę. Priešingai, didesni, sudėtiniai judesiai nukreipti į greitus raumenis, kurie padeda jėgai ir greičiui (pagalvokite, kad bėgate maratoną, palyginti su sprintu). Be to, izometriniai judesiai gali padėti sustiprinti raumenis, netempiant sausgyslių ar raiščių, todėl yra mažesnė traumų rizika palyginti su labiau tradicinėmis jėgos treniruotėmis.

2. Nukreipsite kelias raumenų grupes vienu metu.

& ldquo; Tai labai efektyvi treniruotė, nes kiekviename judesyje vienu metu atliekate nuo dviejų iki keturių judesių - pavyzdžiui, laikote, pulsuojate, tempiate, & rdquo; Leonardas sako. Pavyzdžiui, „Bar“ metodo užsiėmimuose jūs praktikuosite „deimantinį vandens slidinėjimą“. & Rdquo; Laikydami viena ranka ant juostos, jūsų kojos yra deimanto formos, kulnai pakelti, o liemuo yra kampuotas (pagalvokite apie vandens slidininką, atsiremiantį atgal). Šis žingsnis daugiausia nukreiptas į jūsų keturračius, tačiau tuo pačiu metu jūs taip pat metate iššūkį blauzdoms, pakinkliams, sėdmenims, pilvo raumenims ir viršutinės nugaros raumenims. Premija: & ldquo; Visų šių sričių darbas vienu metu taip pat padeda padidinti širdies susitraukimų dažnį, & rdquo; Leonardas sako.

3. Jūs pamatysite, kaip jūsų kūnas purtosi kaip dubuo su JELL-O.

& ldquo; Tai dažniausiai atsitinka atliekant šlaunų darbą prie baro, kai ilgesnį laiką praleidžiate raumens (keturkampio) susitraukimo metu, atlikdami izometrinį palaikymą, kad darbas būtų intensyvesnis, & rdquo; sako Kira Stokes, trenerė ir programos kūrėja „Stoked“ serija ir „StokedC3BarreMAX“ . Drebulys yra raumenų nuovargio požymis - raumenys jums sakotai pajutęs. Jei mokoma ir daroma teisingai, tai yra geras dalykas. Jums gali kilti pagunda iššokti iš triumo, jei pradėsite purtyti, bet pabandykite priimti purtymą! & ldquo; Be to, jei dieną prieš tai dirbote apatinę kūno dalį arba esate dehidratavęs, tai gali padidinti raumenų drebėjimo tikimybę, & rdquo; Stokesas priduria.

4. Jūs pagerinsite savo proto ir kūno ryšį.

Mažesni judesiai „Barre“ klasėje gali suteikti kūnui naują supratimo lygį, kurio reguliariai nesinaudojate jėgos treniruotėmis, sako „Greatist Expert“ ekspertė Jessi Kneeland, Pertvarkyti fitnesą . & bdquo; Tokiu būdu barre gali pagerinti dažnai nepakankamai naudojamų raumenų raumenų aktyvaciją, sustiprindamas neuro-raumenų (proto ir kūno) ryšį, & rdquo; ji sako.

5. Galite numesti svorio.

& ldquo; Turėjome studentų, kurie numetė 100 ar daugiau svarų, atlikdami „Baro metodą“, tačiau jis toks individualus, & rdquo; Leonardas sako. & ldquo; Jūs tiesiog turite žinoti savo kūną ir išsiaiškinti, kas jums geriausia numesti svorio. & rdquo; Ir svarbu nepamiršti, kad tai, ką valgote, gali turėti didesnę įtaką lieknėjimui, nei tai, ką darote: & quot; Devyniasdešimt procentų svorio metimas yra susijęs su tuo, ką valgote ir kiek suvalgote & rdquo; Leonardas sako. (Patarimas: kuo mažiau cukraus.)

Be to, kaip ir atliekant bet kokius pratimus, „Barre“ įvairiais būdais veikia skirtingus kūno tipus. & ldquo; Nors treniruota balerina ar 6 & rsquo; 2 & rdquo; modelis gali ateiti ir pamatyti rezultatus keliose klasėse, kažkas, kovojantis su savo svoriu, gali nematyti pokyčių taip greitai, & rdquo; Stokas sako.

Priklausomai nuo jūsų kūno tipo ir fizinio pasirengimo, pokyčius pamatysite ir pajusite nuo trijų savaičių iki trijų mėnesių, sako Leonardas, nors esminiai kūno pokyčiai ir didelio svorio praradimas gali užtrukti daugiau nei metus. Vis dėlto visas tas sunkus darbas pasiteisins: & ldquo; Mūsų mokiniai išsiugdo natūralų jaunatviškumą, galią ir malonę, nuostabią, natūralią laikyseną ir pakeltą derriere'į & rdquo; Leonardas sako.

Tikras reikalas

Tačiau kiti fitneso ekspertai nėra tokie tikri, kad „Barre“ yra visiškas fitneso stebuklas, kurį jis įvardija. & ldquo; Žinoma, viskas, kas skatina žmones judėti, yra fantastiška, & rdquo; sako Adomas Rosante , „The People & rsquo; s Bootcamp“ įkūrėjas ir knygos autorius 30 sekundžių kūnas . & ldquo; Ir „barre“ klasės gali padėti pagerinti laikysenos derinimą, stiprumą ir pagerinti mobilumą, ypač jei didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami prie stalo. & rdquo; Kita vertus, yra keletas trūkumų:

1. Jūs negalite įgyti funkcinės jėgos.

& bdquo; Jūs neketinate sukurti didelio funkcinio stiprumo, naudodamiesi tik barre klasėse naudojamais metodais, & rdquo; Rosantė sako. Barre klasių gali trūkti sudėtiniai judesiai , pavyzdžiui, pritūpimai, plaučiai, perlenktos eilės arba valymo ir presavimo priemonės, susijusios su keliomis raumenų grupėmis ir sąnariais. Šie funkciniai pratimai padeda įgyti jėgų judėjimams, su kuriais tikriausiai susidursite kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, einant laiptais, pasiimant dėžes ar nešant maisto produktus. & ldquo; Be to, sudėtiniai judesiai pritraukia maksimalų raumenų skaidulų kiekį, o tai savo ruožtu varo jūsų širdies ritmą per stogą. Tai reiškia didesnį riebalų nuostolį, & rdquo; Rosantė sako.

Daugelis prekės ženklų, įskaitant „Barre3“ ir „The Bar Method“, į savo repertuarą įtraukia funkcinius, aerobinius judesius. Pavargę raumenys izometrinėse atramose, pavyzdžiui, „Barre3“ studentai seka funkciniais judesiais (pagalvokite apie viso diapazono pritūpimus, sekdami mažus pulso impulsus juostoje), kurie taip pat papildo kai kuriuos širdies darbus. & ndquo; Mes nenorime treniruoti jūsų kūno šokti - mes norime treniruoti jūsų kūną visam gyvenimui, & rdquo; Linkolnas sako.

2. Jūs nepakankamai iššaukiate savo širdį.

Kardio, kurį atliksite įprastose barre klasėse, nepakaks širdies ir kraujagyslių sveikatai bei kalorijų sudeginimui po mankštos, sako Stokesas. Nepaisant to, kad užsiimate žemo lygio kardio treniruotėmis barre, Stokesas mano, kad dirbate tik 40–50 procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio įprastoje barre klasėje, ką patvirtina faktas, kad po pamokų dažnai galite eiti tiesiai į vakarienę ( nereikalaujant dušo).

Vertimas: Jei jūsų tikslas yra sudeginti riebalus, turite atsižvelgti į jų trūkumądeguonies suvartojimas per pratybas (EPOC)- kas paprastai žinoma kaip po degimo - kalbant apie barre, sako Rosante. Bet koks kalorijų deginimas, kuris vyksta klasėje, baigsis, kai jis pasibaigs. & rdquo;

3. Galite plokščiakalnis.

Jūsų kūnas pripras prie „barre“ klasės, o be didesnių svorių („barre“ klasės svoriai paprastai būna didesni už penkis svarus), jūs išnaudosite savo galimybes sustiprėti, sako Kneelandas. & ldquo; Kadangi nuoseklus progresuojantis perkrovimas ir kūno iššūkis yra nuoseklios pažangos raktas, greičiausiai rezultatus matysite trumpam, o tada - plokščiakalnį. & rdquo;

„Takeaway“

Jei manote, kad barre užsiėmimai yra įdomūs ir motyvuojantys, eikite į tai! Juk jums labiau tikėtina laikykitės mankštos režimo jei tau tai patinka. Apsvarstykite, ar tai jūsų kūno koregavimas, & rdquo; Stokesas siūlo. Pavyzdžiui, jei treniruojatės daug jėgų ir verpate, tai yra gera idėja vieną kartą per savaitę įtraukti aukšto lygio, tik kūno svorio, barre klasės pratimus. & ldquo; Derinant klases, sukuriamas kuo liesesnis, geresnis kūnas, & rdquo; ji sako.

yin yang geras ir blogas

Pridedate Barre į savo kasdienybę? Dar dvi ar tris dienas per savaitę atlikite kardio treniruotes, kad padidintumėte širdies ritmą, ir pridėkite dvi ar tris jėgos treniruotes, siūlo Kneelandas. (Mes norėtume, kad mūsų treniruotės būtų labai efektyvios atliekant tokias medžiagų apykaitos jėgos treniruotesdidelio intensyvumo treniruotėgalite padaryti namuose.)

Jei norite pacituoti jūsų vaikystės javų reklamą, visa tai yra subalansuotų pusryčių dalis, & rdquo; Rosantė sako. & ldquo; Kelkite, bėkite, šokinėkite, užsiimkite joga, plaukite, lankykite barre klasę, šokite. Sumaišykite savo kasdienybę ir palaikykite kūną judėdami, daugiausiai pastangų sutelkdami į darbą, kuris padidina bendrą jėgą ir ištvermę. Daryk tai ir būsi tinkamas kaip smuikas visam gyvenimui. & Rdquo;