Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nugaros skausmas ir sąstingis, susijęs su ankilozuojantis spondilitas (AS) miegas gali atrodyti kaip mitinės būtybės paieška fantazijos pasaulyje, vadinamame slumberland. Ir jei randi miego, likti tokioje palaimingoje būsenoje yra visai kitas iššūkis.
Bet geras čiužinys gali padėti koją į mūšį. Štai ko reikia ieškoti čiužinyje, kad galėtumėte geriau miegoti su AS.
Kodėl svarbu čiužiniai
Miego sutrikimai yra įprasti su AS. Vis dėlto labai svarbu gerai pailsėti. Tarsi to dar nežinojai!
Pakankamo miego trūkumas gali sustiprinti AS skausmą kitą dieną, o tai gali dar labiau apsunkinti kitos nakties užmigimą ar užmigimą. Trumpai tariant, lėtinis skausmas skatina miego problemas, o miegas - lėtinį skausmą. Kalbėkite apie užburtą ratą, kuris gali sukelti norą rėkti.
Tačiau tinkamas čiužinys - geros būklės ir netempiantis stuburo - gali padidinti jūsų komfortą, kai bandote įsigyti savo „Zzz“. Tai gali nutraukti tą skausmo ciklą, dėl kurio netenkama miego.
Niekas netrunka amžinai, o čiužinių tarnavimo laikas yra gana trumpas. Laikomas čiužinys senas kuriuos reikia pakeisti po 5–9 metų, atsižvelgiant į nusidėvėjimo tipą ir lygį.
Senas čiužinys gali nukristi ar nusilenkti, o tai gali labai sujaukti stuburą. Ir jei jūs miegate ant kažko, kas prisideda prie mažiau nei patenkinamo miego, galbūt norėsite investuoti į naują lovą.
Putplastis prieš pavasarį ir kitus
Pradėjus galvoti apie čiužinio atnaujinimą, galimybės iš pradžių gali atrodyti didžiulės. Šauniausia tai, kad daugeliui čiužinių kompanijų šiais laikais yra nerizikingas išbandymo laikotarpis. Tai reiškia, kad galite pabandyti miegoti ant jo ir grąžinti nemokamai, jei jūsų stuburas nėra laimingas.
Taip pat gali padėti žinoti, kokie čiužiniai yra, o jų pliusai ir minusai.
alanna Masterson plytų stovas
Putplastis. Putplasčio (dar vadinamo „memory foam“) čiužiniai yra žinomi dėl savo slėgį mažinančio pojūčio, kuris atitinka jūsų kūną ir „atšoka“, kai keičiate padėtį. Putplasčio čiužiniai puikiai tinka šoniniams pabėgiams, nes jie palaiko jūsų kreives stuburo išlyginimui.
Jie būna įvairaus tvirtumo, kad atitiktų jūsų komforto poreikius. Kitas puikus putų čiužinių dalykas yra tas, kad jie dažnai perkelia judesius. Jei miegodamas daug pasikeisite, nerizikuosite sutrikdyti miego draugą - arba atvirkščiai.
Lateksas. Lateksiniai čiužiniai yra panašūs į putplasčio variantus, išskyrus tai, kad jie, žinoma, yra pagaminti iš latekso.
Lateksas paprastai suteikia šiek tiek daugiau atramos nei putplastis, o medžiaga sulaiko mažiau šilumos. Taigi, jei bėgate karštai, galite rinktis tokį variantą kaip lateksas, o ne putplastis, nebent, žinoma, turite latekso alergiją (kas nėra reta).
Žmonės. Geliniai čiužiniai yra tarsi putplastis ir lateksas, nes jie atitinka jūsų kūną ir suteikia tą atšokimą. Jie gali pasirinkti įvairius tvirtumo variantus.
Papildoma gelinių čiužinių premija yra ta, kad jie iš tikrųjų turi vėsinantį poveikį. Taigi, jei turite su AS susijusį naktinį prakaitavimą, gelio čiužinys gali jus atvėsti miegant.
Innerspring. „Innerspring“ čiužiniuose yra ritės, kurios susispaudžia, kai esate ant čiužinio, ir atleidžiamos, kai atsistojate. Ritinių čiužinių technologija egzistuoja per amžius, tačiau bėgant metams ji tobulėjo, kad būtų išvengta tų erzinančių girgždėjimų.
Taip pat rasite potipius, pvz., Kišeninius ritinius, kurie teikia papildomą palaikymą, bet padeda sušvelninti judesio perdavimą.
Hibridas. Hibridinis čiužinys sujungia tradicinį vidinio čiužinio atramą su putų, latekso ar gelio pliušiniu pojūčiu.
Kai kuriais atvejais ritės yra net apgaubtos putplasčiu, kad būtų pridėtas į debesį panašus minkštumas, kuris taip pat išsklaido svorį. Hibridiniai čiužiniai paprastai siūlo daugybę pritaikymų, kad galėtumėte gauti tikslią miego patirtį.
Čiužinio pasirinkimas
AS - čiužinys, kurio Goldilocks lygis yra teisingas pusiausvyra tarp tvirtumo ir švelnumo paprastai yra geriausia. Pernelyg tvirtas čiužinys neprisvilins jūsų kūno, o per minkštas - netinkamai palaikys jūsų švelnų stuburą.
Ieškokite čiužinio, kuris tolygiai paskirstys jūsų svorį, kad sumažintų sąnarių spaudimą. Tyrinėdami galimybes, patikrinkite gamintojo rekomendacijas dėl svorio. Daugelis kompanijų siūlo specialius čiužinius didesniems, aukštesniems ir kreivesniems žmonėms.
ženklų, kad ji tave myli
Tinkamas čiužinys jums labai priklausys nuo jūsų pageidavimų. Pagalvokite, ar miegate karštiau nei „Hot Pocket“. Jei taip, gali būti tinkamas gelio variantas arba hibridas su geliu.
Daugelis čiužinių variantų taip pat gali būti derinami su reguliuojamu pagrindu. Jei norite atrama liemenį ar kojas pakels reguliuojamas pagrindas, nespausdamas sąnarių. Patartina aptarti čiužinio variantus su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
Taip pat gali būti svarbu, kaip priimate čiužinį. Dabar daugelis gamintojų siūlo „lova dėžėje“ variantą. Tokio tipo čiužiniai lengvai pristatomi į namus dėžutėje, o išspausti, kai jie pašalinami iš pakuotės.
Daugelis šių prekių ženklų siūlo nerizikingą bandymo laikotarpį 30 ar daugiau dienų, o čiužinį jie surinks nemokamai, jei jums nepatiks. Kiti gamintojai siūlo baltų pirštinių pristatymo paslaugą, kuri jums pastatys jūsų lovą. Tai svarbu, jei kėlimas ar manevravimas yra kova dėl jūsų stuburo.
Miego patarimai
Geresnis čiužinys yra tik pirmas žingsnis norint geriau miegoti su AS. Viena vertus, tai gali padėti pašalinti pagalvę, kuri gali be reikalo sutramdyti kaklą.
Ekspertai rekomenduoja žmonėms, sergantiems AS, miegoti ant jų atgal , bet jei jums tai nėra patogu, turite pasirinkti tai, kas veikia. Tačiau reikėtų vengti miego ant pilvo, nes tai sutrikdo stuburo išlyginimą ir pabudus gali jaustis standžiai ir skaudžiai.
Jei sąnarių skausmas galūnėse kankina jūsų miegą, palengvinkite dalį šio slėgio, slinkdami pagalvę po keliais ar tarp kelių, atsižvelgiant į jūsų miego padėtį. Pagalvės gali sušvelninti bet kurią jungtį. Nebijokite būti šiek tiek kūrybingi!
Dėl kelių priežasčių AS gali prisidėti naktinis prakaitavimas kai kuriems žmonėms gali sutrikdyti miegą. Jei tai jūs, miegokite su sluoksniais, kuriuos galite nulupti, o ne tik milžinišką guodėją, ir investuokite į vėsinančius lakštus iš kvėpuojančių audinių.
Sukurkite miego režimą, kuris padėtų jums atsikratyti. Galbūt tai reiškia išsimaudyti, išgerti mėgstamą puodelį žolelių arbatos ar klausytis meditacijos programos.
Galiausiai, galbūt norėsite investuoti į a triukšmo mašina kuris užstoja miesto garsus, kaip tas ankstyvas rytas šiukšliavežis. Kaip papildoma premija, kiekvieną kartą įjungus tą mašiną, jūsų mintys žinos, kad laikas miegoti.
Išsinešimas
Miegas atrodo, kad kai kuriems jis ateina taip natūraliai. Bet jei turite AS, galite pernelyg gerai žinoti, kas yra nemiga.
KAS skausmas gali neleisti jums užmigti arba gali priversti jus pabusti vidurnaktį. Tačiau tinkamas čiužinys gali tapti jūsų slaptu ginklu prieš miegą, o geresnis miegas visada vertas investicijų.
