Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pamirškite programą ar kalendorių. Jei susiduriate su PMS pilvo pūtimu, viskas, ko jums reikia žinoti, kad artėja mėnesinės, yra džinsai, kurie puikiai tinka prie nemaloniai aptemptų, tiesiogine prasme per naktį.
Pūtimas - kai jūsų kūnas sulaiko papildomo vandens - yra klasikinis simptomas prieš periodą, be to, jis yra vienas iš labiausiai erzinančių. Išpūstas pilvas neturėtų būti toks didelis dalykas didelėje daiktų schemoje. Ir vis dėlto tai gali sukelti rimtą jausmą.
Geros naujienos yra tai, kad yra būdų, kaip susitvarkyti, o gal net visiškai ištremti savo išsipūtimą. Kitą kartą, kai jūsų viršutinis mygtukas atrodys, kad jis netrukus pasirodys, išbandykite vieną (arba ei, viskas!) Iš šių išmaniųjų strategijų.
Kaip įveikti pūtimą
Kelias dienas iš kiekvieno mėnesio jaustis kaip apgaubta dešra, tikrai nereikia gyventi. Štai kaip sumažinti laikotarpio vidurių pūtimą.
1. Patikrinkite druskos kiekį
Jei jūsų sistemoje yra per daug natrio, jūsų ląstelės gali pakibti ant daugiau vandens, o tai gali sukelti patinimą. Laikydamiesi mažesnės natrio dietos, bent jau maždaug per mėnesines, gali nueiti ilgą kelią link laikant pilvą išsipūtusį.
Pabandykite valgyti daugiau neperdirbtų maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės, kuriuose natūraliai mažai druskos. Pabandykite sumažinti maistą maistui ar restorane ir supakuotus ar perdirbtus užkandžius, kurie dažniausiai būna druskos bombos.
2. Hidratuoti, hidratuoti, hidratuoti
Kai jūsų sistemoje nėra pakankamai vandens, jūsų kūnas laikosi bet kokio aplink esančio brangaus H2O, kuris yra patinimų receptas. Dehidratacija taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą ir dar labiau pūsti pilvą.
Taigi kiek turėtum išgerti ? Nėra visiems tinkamų įrašų, bet naujausi duomenys rodo Jūs turėtumėte siekti maždaug devynių 8 uncijų taurių per dieną, be to, valgydami daug vandens turtingo maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių.
kokosų aliejaus auskarų vėrimas
Vėlgi, tai tik apytikris įvertinimas. Jūsų poreikiai gali būti didesni, jei esate labai aktyvus arba jei daug laiko praleidžiate lauke karštame klimate.
3. Gaukite daugiau magnio
Šis mineralas yra elektrolitas, vadinasi, jis gali padėti sureguliuoti skysčių balansą jūsų sistemoje. Senesnės išvados rodo papildant 200 miligramų (mg) per parą gali palengvinti lengvą priešmenstruacinį pilvo pūtimą.
Pasitarkite su savo gydytoju apie magnio piliulių vartojimą arba nurodykite, kad per parą, kol paprastai pasireiškia pilvo pūtimas, į mitybą reikėtų įtraukti daugiau magnio. Riešutai, špinatai, juodosios pupelės, žemės riešutų sviestas, rudieji ryžiai ir bulvės yra geri šaltiniai.
4. Supakuokite kalį
Kaip ir magnis, kalis yra elektrolitas, kuris padeda kontroliuoti natrio kiekį ir skatina organizmą išleisti vandens perteklių.
Daugelis iš mūsų negauna tiek, kiek mums reikia, todėl norint pasiekti rekomenduojamą 2600 mg paros kiekį yra įprotis.
Bananai yra gana geras šaltinis, tačiau iš tikrųjų gausite daugiau kalio bako iš džiovintų vaisių, lęšių, gilių moliūgų ir bulvių.
5. Jautiena iki B6
Vitaminas B6 yra tarsi PMS žvaigždė. Nors tyrimai yra riboti ir dar reikia atlikti kokybiškesnius tyrimus, B6 papildai gali padėti palengvinti PMS simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, krūtų jautrumas, spuogai ir net nuotaikos pokyčiai, tokie kaip depresija ir dirglumas.
Galite užsidėti vitamino B komplekso priedą (pirmiausia pasitarkite su savo dokumentu) arba gauti daugiau B6 turinčių maisto produktų, tokių kaip avinžirniai, tunas, lašiša, vištiena, kalakutiena ir bananai.
6. Judėk
Pratimai išlaiko jūsų virškinimo sistemos dalykus, todėl apskritai tai tampa kovotoju su pūtimu.
Tai gali būti ypač naudinga PMS sukeltam pilvo pūtimui nuo tada skatina hormonų gamybą kad paprastai panirę prieš pat mėnesines. Siekite bent 30 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvaus aktyvumo daugeliu savaitės dienų - ir dar daugiau, jei galite tai pakreipti.
7. Taip ilgai sakykite, kad stresuotumėte
Moterys su didesnis suvokiamas streso lygis yra labiau tikėtina, kad turi PMS simptomų, įskaitant pilvo pūtimą. Rasti būdų, kaip atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, gali padėti sušvelninti įtampą ir dėl to atitolinti paburkimą.
Pradėkite daužyti jogą dažniau, skirkite laiko meditacijai ar žurnalams, planuokite masažą ar įpraskite uostydamas keletą raminančių eterinių aliejų . Jei tai padeda jaustis labiau šaltam, tai veikia.
Kodėl periodinis vidurių pūtimas apskritai įvyksta?
Kaip galite įtarti, viskas priklauso nuo hormonų. Kūno hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, lygis staiga neria dienomis prieš mėnesines. Tai tas staigus kritimas, ekspertai mano , kuris gali sukelti PMS simptomus, įskaitant vandens susilaikymą, dėl kurio jaučiatės išsipūtęs.
Pasiruošk, štai, ateina
Žinojimas, kada tuoj prasidės pilvo pūtimas, gali padėti jums imtis priemonių jį sustabdyti dar neprasidėjus, arba bent jau išlaikyti spaudimą ir pūtimą iki minimumo. Apskritai galite tikėtis, kad PMS simptomai prasidės maždaug 5 dienas prieš numatomą mėnesinių pradžią ir palengvės, kai ateis mėnesinės.
Žinoma, kiekvienos moters ciklas ir laikotarpis prieš laikotarpį yra šiek tiek skirtingi. Jei keletą mėnesių stebėsite savo simptomus, yra tikimybė, kad pradėsite nustatyti modelį, kai paprastai prasideda pilvo pūtimas.
Laikykite žurnalą arba naudokite a laikotarpio stebėjimo programa - tol, kol nuspręsite fiksuoti simptomus, bet kuris atliks darbą.
Kada paskambinti doc
Lengvas laikotarpio pūtimas, kuris laikosi keletą dienų, o vėliau praeina, nerimo kelia. Jei jūsų pilvo pūtimas ar kiti PMS simptomai daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei, turėtumėte duoti savo gydytojui galvą.
Jie gali rekomenduoti receptinius diuretikus ar vandens tabletes, kurios gali padėti sumažinti skysčių kiekį iki minimumo. Kontraceptinės tabletės, kurios apskritai gali sumažinti PMS simptomus, gali būti dar viena gera išeitis.
Taip pat turėtumėte paskambinti savo gydytojui, jei pilvo pūtimą lydi kiti simptomai, tokie kaip dėmėjimas tarp laikotarpių, svorio kritimas, kruvina išmatos, pykinimas ar vėmimas, viduriavimas, neišnykstantis rėmuo ar karščiavimas. Tai gali būti ženklai, kad pilvo pūtimą sukelia ne PMS, o kita būklė.
