Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kontroliuokite miegą: kaip sapnuoti gerus sapnus
Įrašas, kurį pasidalino Tiesiog lova (@simplybed_id) 2018 m. kovo 12 d., 23:27 PDT
juokingi žaidimai žaisti su mergina
Kai eini miegoti, sapnuodamas praleidi daugiau nei tris valandas. Nors niekas nežino, kas yra sapnai, kai kurie žmonės sapnus suvokia kaip išgyvenimus, kuriuos patyrėte visą dieną. Kartais žmogus gali pabusti ir neprisiminti, apie ką jis svajojo. Kartais dėl blogų sapnų galite pabusti išprakaitavęs. Yra žmonių, kurie retkarčiais svajoja apie tas pačias svajones. Tai yra svajonių paslaptis. Miegodami išgyvenate dvi miego perėjimo fazes. Šie perėjimai yra miegas su greitu akių judesiu ir miegas be greitų akių judesių. Šios fazės pasikeičia po 90 minučių. Greito akių judesio miego metu patiriate įvairiausių sapnų. Kai kurie sapnai, pavyzdžiui, košmarai, gali turėti įtakos gero nakties miego kokybei. Miego metu, kai miegas nėra greitas, jūsų kūnas pradeda taisyti audinius ir formuojasi kaulus, o tuo pačiu metu vyksta raumenų remontas. Todėl svarbu kontroliuoti savo miegą laikantis šių patarimų.
1. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko
Laikydamiesi nuoseklios rutinos prieš miegą galėsite sapnuoti gerus sapnus, taigi ir gerai išsimiegoti. Kuo geriau miegate naktį, tuo mažesnė tikimybė, kad sapnuosite blogus sapnus. Stebėkite, ką darote prieš eidami miegoti, nes tai gali turėti įtakos jūsų miegui. Todėl venkite žiūrėti siaubo filmus ir stenkitės atpalaiduoti savo protą ir kūną. Galite pabandyti būti pozityvūs skaičiuodami savo palaiminimus prieš eidami miegoti. Taip pat galite užtikrinti, kad jūsų miegamasis būtų švarus, nes tai pagerins kūno atsipalaidavimą. Jei jūsų kūnas atsipalaiduos, galėsite kontroliuoti miegą ir sapnuoti gerus sapnus.
Įrašas, kurį pasidalino Markizas Brownas (@m_a_r_q_u_i_s_b) 2018 m. kovo 12 d., 23.46 val. PDT
2. Vartokite tinkamą maistą, kad svajotumėte gerus sapnus
Naktį nevalgykite maisto, kuris gali sukelti nerimą miego metu. Tokio maisto pavyzdžiai yra aštrus maistas, daug riebalų turintis maistas, maistas, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzai, alkoholis, kofeinas ir maistas, kuriam esate alergiškas. Taip pat turėtumėte pasirūpinti, kad vakarienę valgytumėte dvi valandas prieš einant miegoti. Įsitikinkite, kad nevalgote per daug, nes galite prarasti grožio miegą. Norėdami gerai sapnuoti ir geriau išsimiegoti, turėtumėte valgyti maistą, kuriame gausu triptofano, magnio, kalcio ir B6. Šie mineralų ir vitaminų pavyzdžiai padeda gaminti melatonino hormoną, kuris yra atsakingas už miego ir pabudimo ciklo reguliavimą. Melatonino hormonas ryte išnyksta, todėl padeda išlikti budriems visą dieną. Maisto, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiai yra pieno produktai, paukštiena, jūros gėrybės, riešutai, ankštiniai augalai, vaisiai, grūdai ir daržovės. Jei jums reikia vidurnakčio užkandžių, valgykite ką nors, ką galima lengvai virškinti, kad nesugadintumėte svajonių. Ilgai virškinamas maistas sukelia blogus sapnus, tokius kaip košmarai ir nerami naktis.
3. Paleiskite „Gerus garsus miegant“.
Įrašas, kurį pasidalino Julie DUVAL (@julieduval_) 2018 m. kovo 2 d., 9.20 val. PST
Daug kartų sapnuojate blogus sapnus. Sapnuojate, kad esate degančiame pastate ir staiga pabundate tik sužinoję, kad tai buvo jūsų žadintuvas. Kai miegate, plonas langas leidžia garsui prasiskverbti į jūsų smegenis. Tačiau garsas turi būti pakankamai vidutinio sunkumo, kad jį girdėtumėte miegant. Jei norite turėti geresnių svajonių, turėtumėte klausytis gerų garsų, pavyzdžiui, vandenyno garsų. Ryte tikriausiai prisiminsite sapnus, kurie yra susiję su vandenynu.Štai keli vaizdo įrašai, kuriuos galite gauti iš „YouTube“ ir paleisti, kai ruošiatės miegoti:
4. Venkite miegoti gulint
Įrašas, kurį pasidalino Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) 2018 m. kovo 12 d., 14.17 val. PDT
Jei esate įpratę sapnuoti seksą miego metu, greičiausiai miegojote guli. Taip yra dėl kvėpavimo modelių miegant ant pilvo. Galite pabandyti miegoti ant nugaros. Tačiau tokia padėtis paskatins miego paralyžių. Tai taip pat padės išlaikyti kaklą suderintą su stuburu. Galite knarkti, bet įsitikinkite, kad galvą pastatote į vidurinę padėtį. Atminkite, kad miegas ant pilvo nesuteiks jums gerų raminančių sapnų ir neturėsite geresnio miego, nebent norėsite sapnuoti nėriniuotus sapnus. Miegojimas tokioje gulimoje padėtyje nėra laikomas geriausia padėtimi miegoti; jums tik pasiseks, nes neknarksite. Norėdami sapnuoti gerus sapnus, pasirūpinkite, kad miegotumėte tinkamoje ir patogiausioje padėtyje.
5. Paskirti savo miegamąjį miegoti
Norėdami geriau sapnuoti ir gerai išsimiegoti, turėtumėte pertvarkyti savo miegamąjį. Įsitikinkite, kad miegamasis atrodo ramus ir patogus. Pavyzdžiai, kaip galite savo miegamajame priskirti gerą miegą, yra patogaus čiužinio pirkimas; įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra vėsi, o langų užuolaidos turi gerai užblokuoti langą. Jausdamiesi saugūs, nusiraminti ir patogiai galėsite atsipalaiduoti. Tai pagerina gerą miegą, nes sapnuoja geresnius sapnus. Tai darydami galėsite kontroliuoti savo miegą.
6. Turėkite miego dienoraštį, kad reklamuotumėte gerus sapnus
Miego dienoraščio vedimas padės sekti savo sapnus ir miegą. Turėtumėte užsirašyti, kokius sapnus patiriate kiekvieną naktį, kiek laiko užtrunka iki užmigimo ir kiek kartų pabundate naktį. Tai yra veiklos, kuri leis jums stebėti savo miego režimą, pavyzdžiai. Turėtumėte toliau palyginti sapnus, kuriuos patiriate, kad sužinotumėte, ar jie yra susiję. Niekada negali žinoti, galbūt tavo svajonės vienaip ar kitaip susijusios. Kontroliuodami savo miegą galėsite geriau sapnuoti ir gerai išsimiegosite.
7. Pratimas
Kasdien mankštindamiesi padėsite visais gyvenimo aspektais, įskaitant miego režimą. Mankšta ir miegas eina koja kojon. Didelio intensyvumo pratimai reikalauja, kad kūnas miegotų, todėl kūnas gerai atsigaus ir sapnuosite gerus sapnus. Todėl kuo daugiau mankštinsitės, tuo daugiau jūsų kūnui reikės miego, todėl atsigaus. Galite planuoti mankštą ryte, kad pagerintumėte nuotaiką, arba keturias valandas prieš miegą. Tai padės jums kontroliuoti miegą; taigi jūs geriau miegosite ir sapnuosite gerus sapnus. Atminkite, kad jei sportuosite valandą prieš miegą, negalėsite užmigti.
8. Atsipalaiduokite ir lėtai nurimkite
Visi žinome, kad miegas nėra išjungimo jungiklis. Todėl turėtumėte duoti savo kūnui šiek tiek laiko pereiti iš aktyvios fazės į neaktyvią. Tai galite pasiekti, valandą prieš miegą laikrodyje nustatę laikmatį. Paskirstykite laiką taip. • Per pirmąsias 15-20 minučių pasiruoškite rytdienai, susipakuodami tai, ko jums prireiks kitą dieną. Įsitikinkite, kad atidėjote drabužius, kuriuos vilkėsite kitą dieną. • Kitas 15–20 minučių skirkite šiek tiek laiko dantis išsivalyti, nuvalyti veidą ir viską, ką darote, kad palaikytumėte asmeninę higieną. • Paskutines 15-20 minučių turėtumėte gulėti lovoje ir stengtis kiek įmanoma atsipalaiduoti. Galite skaityti knygą naudodami mažą knygos lemputę. Jei laikysitės šių patarimų, sapnuosite geresnius sapnus ir galėsite miegoti visą naktį.
9. Išjunkite bet kokią ryškią šviesą miegamajame
Šviesa veikia kaip signalas, kuris jūsų užmerktais akių vokais keliauja į smegenis, kad pabustų. Nedidelis planšetinio kompiuterio, nešiojamojo kompiuterio ar net išmaniojo telefono švytėjimas gali sutrikdyti jūsų svajones. Todėl įsitikinkite, kad naudojate užuolaidas, kad gerai uždarytumėte langą ir pašalintumėte bet kokią mažą šviesą, kuri gali jus neužmigti. Jei miegamajame bus tamsu, kai miegate geriau, sapnuosite geresnius sapnus.
10. Paimkite vėlyvą vonią
Po ilgos darbo dienos turėtumėte paruošti šiltą vonią, kuri padės sapnuoti gerus sapnus. Šilta, atpalaiduojanti vonia gali pašalinti dienos įtampą, todėl vilioja miegoti. Norėdami geriau atsipalaiduoti, naudokite kai kuriuos eterinius aliejus, kad sudrėkintumėte odą. Eterinių aliejų, kuriuos galite pridėti, kad padėtų drėkinti odą ir atpalaiduoti kūną, pavyzdžiai yra levandos, žolelės ir kt. Įsitikinkite, kad kontroliuojate savo miegą, pašalindami stresą.
11. Nustokite rūkyti
Įrašas, kurį pasidalino LHS.Keliautojas (@lam.hai.son) 2018 m. kovo 13 d., 12.20 val. PDT
Cigaretėse yra stimuliatoriaus, vadinamo nikotinu. Šis stimuliatorius neleidžia miegoti visiems rūkantiems naktį. Rūkaliai beveik nesvajoja, nes didžiąją laiko dalį būna pabudę. Tyrimai parodė, kad rūkaliai blogai miega. Todėl jie niekada pakankamai ilsisi naktį. Kai tapsite rūkančiu, pajusite miego nutraukimą ir nepamirškite miego apnėjos. Tai gali paskatinti miego trūkumą. Atsiminkite, jei messite rūkyti, miego trūks apie tris dienas, o vėliau galėsite patirti saldžių sapnų. Todėl meskite rūkyti ir galėsite gerai pailsėti, kuris skatins gerus sapnus.
12. Peržiūrėkite savo vaistus
Vaistų nuo aukšto kraujospūdžio ir antidepresantų, tokių kaip SSRI, vartojimas gali sukelti nemigą. Gaila, kad šie vaistai turėtų pagerinti jūsų dieną, tačiau naktį jie gali būti jūsų baisiausias košmaras. Patirsite nemigą ir kartais galite sapnuoti blogus sapnus. Pasitarkite su gydytoju, kad pakeistumėte savo vaistus į geresnį prekės ženklą, nes kiekvienas prekės ženklo tipas skirtingai veikia jūsų smegenis. Jei pasiseks, galite turėti gerų svajonių. Kita tabletė, kuri gali turėti įtakos jūsų svajonėms, yra B6. Vartodami B6, galite sapnuoti aiškius sapnus. Todėl, jei norite sapnuoti ryškius sapnus, kasdien laikykitės tinkamos dozės. Nepamirškite nevartoti per daug B6, nes jis gali pažeisti nervus. Vitaminą B6 mūsų organizmas naudoja kaip kofaktorių, kad aminorūgštys, kurias vartojame, paverstų neurotransmiteriais. Šie neurotransmiteriai veikia mūsų sapnus.
13. Patikrinkite pagalvės padėtį
Miegodami gerai atremkite galvą naudodami pagalvę. Kaklą ir stuburą turėtumėte išlyginti tiesia linija, kad išvengtumėte mėšlungio ir skausmų, kurie gali sutrikdyti jūsų svajones. Įsigykite pagalvę, kuri leis miegoti išsilyginusioje padėtyje, o ryte galėsite gerai sapnuoti ir pakankamai pailsėti. Vidutinis žmogus turi turėti 8 valandas naktinio poilsio. Tačiau dauguma žmonių negali tiek miegoti. Tai gali būti siejama su įvairiomis priežastimis, dėl kurių trūksta gero nakties poilsio. Tokių priežasčių pavyzdžiai yra jūsų vartojama dieta, įtempta darbo diena, vartojami vaistai ir kt. Vis dėlto, vadovaudamiesi aukščiau paminėtomis nuorodomis, jums seksis geriau sapnuoti gerus sapnus, taigi ir gerai išsimiegoti.
