Verkia darbe? Viskas gerai - čia yra atkūrimo patarimai

- Aš negaliu ten grįžti, - vėl sukniubau į savo telefoną. Mane užmigo ant parko suoliuko, verkiau visu kūnu. Mano vaikino balsas kitoje linijoje buvo mielas ir kantrus. Jo švelnumas privertė mane dar labiau verkti.

Po dar vieno nesusikalbėjimo su savo viršininku pradėjau jausti, kad nieko negaliu padaryti gerai. Verkimas ant parko suolų buvo tapęs kas savaitę.

Daugybė žmonių verkia darbe

Dana Davenport dizainas

Tuo metu mano įprotis verkti darbe privertė mane jaustis gerai kaip vaiku. Bet aš iš tikrųjų patenka į 45 procentai žmonių, kurie verkė darbe . Teisingai, iš daugiau nei 1000 apklaustų žmonių beveik pusė buvo mano batai. Taigi didelė tikimybė, kad jei esate čia, turite ir jūs.

Gali būti, kad jaučiate gėdą, išsekimą, susirūpinimą dėl savo psichinės sveikatos ar net tiesiog palengvėjimą. Visi šie jausmai yra normalūs. Ilgainiui tai nėra didelė problema. Toje pačioje apklausoje tai minima 44 procentai vadovų sako, kad tai priimtina - tol, kol tai ne kasdien.

Taigi pajusite emocijas ir sužinokite, kaip atlikti veiksmus. Be to, kaip sužinoti, ar tai yra kažko rimtesnio ženklas.

Skirkite šiek tiek laiko, kad nuramintumėte nerimą dėl jūsų karjerą nuverčiančių ašarų (gi, net Sheryl Sandberg iš „ atsisėsti prie (berniukų) stalo “Prisipažįsta verksmas darbe ). Skirkite sau šiek tiek užuojautos ir priminkite sau, kad verksmas yra žmoniškumo ženklas.

„Gyvenimas ir jausmai vyksta skirtinguose kontekstuose, ir suprantama, o galbūt ir neišvengiama, kad tam tikru momentu įvyktų tokios emocijos kaip verkimas darbo vietoje“, - sako dr. Catherine McKinley , Tulane universiteto socialinio darbo profesorius.

Nors normalu jausti gėdą, kai elgiamės taip, kad nesiderintume su savo idealiu ar profesionaliu savimi, mums tikrai neteks gyventi toje gėdoje.

Vienas tyrimas nustatė 61 procentas 96 moterų po verkimo nesijautė geriau . Tyrėjai teigė, kad socialinė parama ir prieraišumas yra veiksmingesni jausmasi geriau nei verkiant.

Bet kaip kas nors gali jus palaikyti, jei nesate sąžiningas dėl savo savijautos - dar kitaip kodėl verkiate?

'Aš rekomenduočiau atsižvelgti į pažeidžiamumą', - sako McKinely. „Mes esame žmonės, todėl priimti pažeidžiamumą ir autentiškumą yra svarbu ir geriau, nei pastatyti sienas ar užgniaužti šiuos jausmus“.

Jei ką tik patyrėte darbo ašaras, pats produktyviausias būdas yra atjausti save ir pažvelgti į vidų, kad nustatytumėte, ko jums reikia, kad jaustumėtės geriau.

Greiti būdai grįžti atgal

Sunku ką nors padaryti, kai esi užsiėmęs verkimu, o darbas nėra išimtis. Jei yra kokia nors užduotis, į kurią reikia atkreipti dėmesį iš karto, pateikiame keletą būdų, kaip nusileisti ant kojų.

1. Kvėpuokite per jį

Kvėpavimas yra mažytė magijos forma. Sužinojau tai savo sename darbe, slėpdamasis žindymui skirtame privačiame kambaryje, tuo pačiu jausdamas, kad mano širdis lekia tirpimo režimo link.

Aš ką tik pradėjau baksnoti apie dėmesingumo straipsnius, todėl nusprendžiau duoti kvėpavimą. Tai padėjo nuostabiai greitai. Po 10 pailgų įkvėpimų ir iškvėpimų visas kūnas atsipalaidavo ir galėjau aiškiau mąstyti.

Iš tiesų, gilus pilvo kvėpavimas ramina nusivylimą sulėtino lenktyniaujančią širdį ir sureguliavo aukštą kraujospūdį . Jei jaučiate, kad šios emocijos burbuliuoja, nepakenks giliai kvėpuoti kaip savo pirmosios gynybos linijos.

2. Išsiverk

Jei pasiekėte negrįžimo tašką, gali būti prasmingiausia pasiduoti vandentiekiui. „Nors tai gali būti nemalonu, verksmas gali išlaisvinti intensyvias emocijas ir padėti žmonėms apdoroti sielvartą ir kitus jausmus“, - sako McKinley.

Iš tiesų, yra tyrimų, kurie palaiko idėją verksmas yra būdas nusiraminti .

Tikriausiai norėsite palikti pastatą, jei nesate apdovanotas minkštu šaukliu. 'Visiškai priimtina pasiteisinti ir sugrįžti į pusiausvyrą', - sako McKinley.

3. Kalbėkis su žmogumi, kuris tave gauna

Yra tiek daug galimų priežasčių verkti darbe. Tai gali būti susiję su darbu, arba tai gali būti perversmas, persikėlęs iš jūsų asmeninio gyvenimo. Nepaisant to, jūs norėsite apdoroti tai, kas nutiko, ir labai naudingas būdas tai padaryti yra kalbėjimas.

Jei esate palaimintas artimu draugu, kuris jį gauna, praneškite jiems, kaip jaučiatės. O gal padarykite šiek tiek pertraukėlės, kad paskambintumėte ar išsiųstumėte žinutę artimiesiems.

Šis pokalbis neturi vykti iš karto. Galbūt tai geriausia išsaugoti kitam terapijos susitikimui ar susitikimui su savo bestie. Esmė čia - vengti neigiamumo.

Vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie jautė, jog verkia, yra nesveiki ir valdomi, turi labai vengiantį prisirišimo stilių. Tikrasis to išsigelbėjimas yra atradimas vengimas verkti dažnai padidina polinkį verkti . Galiausiai represijos jums nepasitarnaus.

Kada (ir kaip paprašyti) grįžti namo

Yra dienų, kai, nepaisant visų pastangų, mes neturime kito pasirinkimo, bet prašome nedarbingumo dienos. Jei ašarų paprasčiausiai nepavyksta suvaldyti, apsvarstykite galimybę praleisti likusią dienos dalį.

Viskas grįžta į savęs užuojautą. Galite jaustis gėdingai pateikę šį prašymą ir vis tiek pailsėti. Nepamiršk, kad esi žmogus.

Jei jaudinatės, kaip paprašyti namo, pabandykite naudoti vieną iš šių frazių:

• „Šiandien emociškai buvo ypač sunku. Būčiau dėkingas likusiai dienai pailsėti ir grįžti į produktyvią savijautą “.
• „Norėčiau, kad man nereikėtų to klausti, bet šiuo metu išgyvenu daug ir sunku jaustis profesionaliai bendraujant su klientais. Ar galėčiau grįžti namo pasikrauti likusiai savaitei?
• „Ką tik gavau blogų žinių apie žmogų, su kuriuo esu artimas, ir man labai reikia privatumo. Ar galėčiau atleisti likusią šios dienos dalį? “

Tai sakant, grįžimas namo neturėtų būti įprasta praktika. Net ir patys šalčiausi darbai turi savo ribas.

Taip pat nepamirškite, kad jei jūs nuolat verkiate darbe, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistus ar sužinoti, ar problema yra netiesioginė, situacinė ar reikalaujanti nuolatinės terapijos.

Kai verkimas yra kažko daugiau ženklas

Biuro verksmų pikas įvyko per pirmąjį mano žygį, kai dirbau nuo 9 iki 5. Viskas nuo staigaus tempo keitimo iki važiavimo į darbą ir pasirodymo biure 5 dienas per savaitę pasirodė esanti nepakartojama. Meskite ūminį apgavikų sindromo atvejį ir daugelį dienų jaučiausi kaip įkalnė dėl mano psichinės sveikatos.

Dėl šios priežasties, atrodytų, lengvi darbo stresai, kaip ir nesusipratimai dėl instrukcijų, jautėsi pasaulio pabaiga. Reikėjo eiti į terapiją, kad užmegztumėte ryšį, jog mano ašarų reguliarumas buvo ženklas, kad aš nevaldau savo nerimo.

Kai tai depresijos ženklas

„Jei verkimas tam tikru laikotarpiu vyksta dažnai ir įkyriai, tai gali reikšti, kad vyksta kažkas kita, įskaitant depresiją“, - sako McKinley.

Jei tai skamba gerai, ieškokite papildomų depresijos požymių, tokių kaip:

• esate amžinai pavargęs ir vangus
• tu visą laiką miegi arba beveik nemiegi
• sunku susikaupti ir (arba) prisiminti dalykus
• tau neįdomu dalykai, kurie kažkada tau teikė malonumą
• pasikeitė jūsų apetitas, galbūt ir jūsų svoris
• jauti visas neigiamas emocijas, tokias kaip niekam tikimasis, pesimizmas, pyktis ir tuštuma
• linksminate mintis apie savižudybę
• bandėte nusižudyti

Kai tai nerimo ženklas

Verkimas taip pat gali būti atsakas į nerimą. Nors mes visi kartkartėmis jaučiame nerimą, jei reguliariai pasireiškia šie simptomai, verta kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą:

• nuovargis yra jūsų nauja norma
• sunku atkreipti dėmesį
• tavo širdis lenktyniauja be aiškios priežasties
• sukandi dantis
• miegate per daug ar per mažai
• susiduriate su daugybe neigiamų emocijų, tokių kaip neramumas, irzlumas, baimė, panika ir perdėta baimė bei nerimas

Verkimas nėra savaime blogas ar silpnumo ženklas

Joje minima, kad Homero „Iliadoje“ visa Graikijos armija pratrūksta ašaromis. Tris atskirus kartus! Ir tai japonų literatūroje yra visiškai normalu, kai samurajus lūžta ir verkia.

Idėja, kad ašaros iš prigimties yra silpnos ir neproduktyvios, kaip ir didžioji mūsų realybės dalis, yra socialiai sukonstruota.

„Verkimas aplink kitus, net ir netyčinis, gali užleisti atjautą ir ryšį su kitais, atverdamas autentiškus santykius ir prasmingus ryšius“, - sako McKinley.

Taigi būkite malonūs patys sau. Kreipkitės pagalbos ten, kur jums reikia, ir supraskite, kad dienos pabaigoje jūsų ašaros jūsų neapibrėžia.