Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Žemės riešutų sviestas ir želė sumuštiniai atrodo gana nekenksmingi, bet kas gitikraislypintis po tos riešutų pastos paviršiumi, prilipusiu prie burnos stogo? Žemės riešutų sviesto pavojus yra didelis kalorijų kiekis ir riebalai, kurie gali sukelti širdies ligas Dietiniai riebalai ir širdies bei kraujagyslių sveikata . Carrillo, Fernandez L., Dalmau, Serra J., Martinez, Alvarez JR ir kt. „La Victoria de Acentejo“ sveikatos centras, Santa Cruz de Tenerife, Ispanijos šeimos ir visuomenės medicinos draugija, Ispanija. Vaikų ligų metraščiai. 2011 m. Kovas; 74 (3): 192.e1-16. „Epub“ 2011 m. Vasario 23 d. - ir tai, kad labai sunku valgyti tik vieną porciją.
Lipni situacija! - Kodėl tai pavojinga
Caitlin Covington nuotrauka
Žemės riešutų sviestas laikomas energingas maisto, vadinasi, nedidelis kiekis suteikia daug kalorijų. Viena rekomenduojama porcija (apie du šaukštus) pakuočių apie 190 kalorijų Iš kurių 135 gaunami iš sočiųjų ir nesočiųjų riebalų. Tačiau saugokitės skirtumo: nesotieji riebalai yra būtini sveikai mitybai ir gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, tuo tarpu sotieji riebalai gali padidinti širdies ligų riziką Dietiniai riebalai ir širdies bei kraujagyslių sveikata . Carrillo, Fernandez L., Dalmau, Serra J., Martinez, Alvarez JR ir kt. „La Victoria de Acentejo“ sveikatos centras, Santa Cruz de Tenerife, Ispanijos šeimos ir visuomenės medicinos draugija, Ispanija. Vaikų ligų metraščiai. 2011 m. Kovas; 74 (3): 192.e1-16. „Epub“ 2011 m. Vasario 23 d. Dietinių riebalų vartojimas ir sveikata. Lichtenstein, A. H., Kennedy, E., Barrier, P ir kt. Tufts universitetas, Bostonas, MA 02111-1525, JAV. Nutr Rev. 1998 gegužė; 56 (5 Pt 2): S3-19; diskusija S19-28 ..
Jessica alba grynoji vertė 2018 m
Žemės riešutai savaime yra gana nekalti - tai procesas, kai jie paverčiami sviestu, kurispavojaus maistasteritorijoje. Norėdami gaminti žemės riešutų sviestą, riešutai skrudinami, atvėsinami, lukštuojami ir sumalami. Kada Kiti ingridientai kaip druska, pridedama hidrinto augalinio aliejaus, dekstrozės, kukurūzų sirupo ir medaus, prasideda bėdos. Jie gali padaryti žemės riešutų sviestą lygesnį ir pailginti jo galiojimo laiką - bet kokia kaina ?
Šie papildomi ingredientai kartu su papildomu cukrumi gali reikšti cukraus pridėjimą Trans-riebalų . Trans-riebalai laikomi tarp blogiausių riebalų nes jie kelia & bdquo; blogus & ldquo; (MTL) cholesterolio ir žemesnio & gdquo; (DTL) cholesterolio kiekį, galbūt padidindamas širdies ligų riziką Neigiamas hidrintų trans-riebalų poveikis ir ką su jais daryti . Kummerow, FA. Biologijos katedra, Ilinojaus universitetas, Urbana, 61801, JAV. Aterosklerozė, 2009 m. Rugpjūtis; 205 (2): 458-65. Epub 2009 m. Kovo 19 d. Net jei etiketėje parašyta: „nera transriebalų“, & rdquo; vis dar galima talpinti iki pusės gramo porcijoje. Ieškokite & ldquo; iš dalies hidrinto aliejaus & ldquo; išvardyti kaip ingredientas - tai gali būti ženklas, kad žemės riešutų svieste yra šis blogas berniukas.
kaip greitai atsikratyti nugaros riebalų
Bet žemės riešutų sviestas nėravisiblogai - ir tie, kurie jį valgo, gali būti netgi sveikesni. Vienas tyrimas parodė, kad medžių riešutų ir žemės riešutų vartojimas buvo susijęs su geresne mitybos kokybe ir geresnėmis maistinių medžiagų suvartojimu Medžių riešutai ir žemės riešutai yra sveikos mitybos komponentai . Kingas, J. C., Blumburgas, J., Ingwersenas, L. ir kt. Vaikų ligoninė, Oklando tyrimų institutas, Oklandas, CA 94690, JAV. J Nutr. 2008 m. Rugsėjis; 138 (9): 1736S-1740S .. Žemės riešutuose taip pat yra vitamino E, baltymai, folio rūgštis , ir antioksidantai, taip pat mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalai (sveika širdis) Riešutų nauda sveikatai: galimas antioksidantų vaidmuo . Blomhoffas, R., Carlsenas, M. H., Andersonas, L. F. Mitybos katedra, Pagrindinių medicinos mokslų institutas, Oslo universitetas, Oslas, Norvegija. Br J Nutr. 2006 m. Lapkritis; 96 priedas 2: S52-60. Apsauginis mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių poveikis širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi . Aguilera, C. M., Ramirez-Tortosa, M. C., Mesa, M. D. ir kt. „Nutr Hosp.“ 2001 m. Gegužė-birželis; 16 (3): 78-91 .. Papildoma premija - netgi nustatyta, kad ji sumažina 2 tipo diabeto riziką moterims Riešutų ir žemės riešutų sviesto vartojimas ir 2 tipo diabeto rizika moterims . Jiangas, R, Mansonas, JE, Stampferis, MJ ir kt. JAMA. 2002 m. Lapkričio 27 d .; 288 (20): 2554-60.
Žingsnis nuo indelio - jūsų veiksmų planas
Pabandykite laikytis vienos porcijos žemės riešutų sviesto - 2 šaukštų arba maždaug a dydžio stalo teniso kamuoliukas - suma, kurią rodo kai kurie tyrimai, pastaraisiais dešimtmečiais išaugo Maisto porcijos teigiamai susijusios su energijos suvartojimu ir kūno svoriu ankstyvoje vaikystėje . McConahy, K. L., Smiciklas-Wrightas, H., Birchas, L. L. Mitybos ir žmogaus vystymosi bei šeimos studijų katedros, Pensilvanijos valstijos universitetas, universiteto parkas, PA, JAV. J Pediatras. 2002 m. Kovas: 140 (3): 340-7.! Mes žinome, kad yra pagunda laižyti žemės riešutų sviestą tiesiai iš šaukšto, tačiau saugokis - kai liežuvis kalba, klysta, laižo, sunku žinoti, kada sustoti.
Jei žemės riešutų sviestas nėra mėgstamiausias, pabandykite šias alternatyvas pagamintas iš mažesnio riebumo riešutų variantų. Yra keletas gerų variantų migdolų sviestas , kuris yra šiek tiek saldesnis nei žemės riešutų sviestas ir kuriame yra daugiau kalcio ir skaidulų, arba sojų riešutų sviestas , turintis mažiau kalorijų nei žemės riešutų ar migdolų sviestas, tiekia sojos baltymus ir turi mažiau riebalų nei kiti sviestai.
Mes nesakome, kad visiškai išpjaukite žemės riešutų sviestą - įsivaizduokite vaikystę be žemės riešutų sviesto ir želės (vidutinis amerikietis vaikas suvalgo 1 500 P&J sumuštinių dar net baigdamas vidurinę mokyklą )! Svarbiausia prisiminti: laikykitės vieno porcijos žemės riešutų sviesto, kad sumažintumėte kalorijų ir cholesterolio kiekį didinančių sočiųjų ir trans-riebalų kiekį.
bordo rudi plaukų dažai
