Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Miegoti. Daugelis iš mūsų norėtų žinoti, kaip to gauti daugiau, padaryti geriau ir palengvinti. (Be to, kas nenorėtų taptiryto žmogus?) Ir dėl geros priežasties: vidutinis žmogus daugiau nei trečdalį savo gyvenimo praleidžia gaudydamas Zzs. Neseniai mes paskelbėme sąrašą27 būdai geriau išsimiegoti, pilna patarimų, tokių kaip žurnalų žurnalas, mankšta, kavos kasimas vakare ir levandų uostymas. Viename iš įrašų buvo siūloma prieš miegą užsidėti magnio priedą, kad padidėtų mieguistumas. Dar niekada nebuvau girdėjęs apie šią techniką ir norėjau sužinoti, koks yra sandoris su kitomis miego priemonėmis. Ar jie veiksmingi? Ar snaudžiu per savo pavojaus signalą? Pabundi jausdamas, kad galėčiau išmušti nesibaigiančius prisitraukimų pakartojimus?
Bet prieš bandomąją vairuodama keletą miegą sukeliančių kapsulių, arbatos, gėrimų (ir net lūpų balzamo) iš savo lovos, man buvo įdomu, ką pasakė tyrimas. Sužinokite, kurios miego pagalbinės priemonės man rytą buvo energingos, o kurios man net nesijaudinus jaučiausi kaip zombis.
MIEGO AIDS
1. Melatoninas
Melatoninas yra hormonas, natūraliai randamas organizme, ir jis padeda sureguliuoti kūnąvidinis laikrodis Paros ritmo anomalijos. Zee, P. C., Attarian, H., Videnovic, A. ir kt. Šiaurės vakarų universitetas, Čikaga, IL. Tęsinys, 2013 m. Vasaris; 19 (1 miego sutrikimai): 132–47. Šviesa, melatoninas ir miego-pabudimo ciklas. G.M. Ruda. Klarko psichiatrijos institutas, Torontas, Ontarijas. Psichiatrijos ir neurologijos žurnalas, 1994 m. Lapkričio mėn .; 19 (5): 345-353 .. Melatoninas, naudojamas kaip miego priemonė, paprastai gaminamas sintetiškai laboratorijoje. Nors daugelyje tyrimų pagalba susieta su geresniu miegu - mažiau laiko užmigti, geresne miego kokybe ir daugiau viso miego - reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti ilgalaikį melatonino papildų saugumą. Egzogeninio melatonino poveikis miegui: metaanalizė. Brzezinski, A., Vangel, M. G., Wurtman, R. J. ir kt. Akušerijos ir ginekologijos skyrius, Hadassah medicinos centras, Jeruzalė, Izraelis. Miego medicinos apžvalgos, 2005 m. Vasaris; 9 (1): 41-50. Melatoninas, miegas ir paros ritmai: specifinių melatonino agonistų vystymosi pagrindas. Turekas, F. W., Gillette, M. U. Šiaurės vakarų universiteto Miego ir paros biologijos centro Neurobiologijos ir fiziologijos katedra, Evanston, IL. Miego medicina, 2004 m. Lapkritis; 5 (6): 523-32. Melatoninas, miego sutrikimas ir vėžio rizika. Blaskas, D. E., Tulane universiteto medicinos mokyklos, Naujasis Orleanas, LA, Chrono-neuroendokrininės onkologijos laboratorija, Struktūrinės ir ląstelinės biologijos katedra. Miego medicinos apžvalgos, 2009 m. Rugpjūčio 13 (4): 257–64 .. Ir nors tyrimai rodo, kad tai yra saugu vartoti trumpą laiką, nėra įrodymų, kad tai veiksmingas gydymas tolimojo susisiekimo metu Melatoninas skirtas lėtinei vaikų nemigai: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimas. Smits, M. G., Nagtegaal, E. E., van der Heijden, J. ir kt. Neurologijos ir miego budėjimo sutrikimų skyrius, De Gelderse Vallei ligoninė, Ede, Nyderlandai. Vaikų neurologijos žurnalas, 2001 m. Vasaris; 16 (2): 86-92. Egzogeninio melatonino veiksmingumas ir saugumas esant antriniams miego sutrikimams ir miego sutrikimams, lydintiems miego apribojimą: metaanalizė. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N. ir kt. Albertos universitetas / „Capital Health Evidence-based Practice Center“, Albertos universiteto Pediatrijos katedra, Edmontonas, AB, Kanada. BMJ, 2006 m. Vasario 18 d .; 332 (7538-93 ..
Ilgalaikis melatonino papildų poveikis vis dar nėra žinomas. Vienas prieštaringai vertinamas melatonino klausimas susijęs su jo galimu reguliavimu - tai reiškia, kad kūnas pradeda gaminti dar mažiau melatoninas nes mano, kad jo pakanka iš gaunamo priedo. Kaip ir daugumos hormonų papildų atveju, reguliavimas žemyn yra teisėtas rūpestis. Tačiau yra keletas klinikinių įrodymų, rodančių, kad trumpalaikis melatoninas (mes kalbame tik kelias savaites) greičiausiai nesukels išmatuojamo kūno gebėjimo natūraliai gaminti kritimo. Gydymas melatoninu žmonėms neturi įtakos endogeninio melatonino gamybos amplitudei. Matsumoto, M., Sackas, R.L., kraujas, M.L. ir kt. Psichiatrijos ir neurologijos katedra, Asahikawa medicinos koledžas, Japonija. Kankorėžinių tyrimų žurnalas, 1997 m. Sausis; 22 (1): 42–4.
„NatureMade VitaMelts“ miegas
Ištirpusi vieną mažą 3 miligramų tabletę ant liežuvio (be vandens), aš negalėjau padėti, bet maniau, kad galėčiau valgyti darinius kaip saldainius su jų skaniu šokoladiniu mėtų skoniu. Be skonio testo, sakyčiau, kad gana lengvai užmigau ir pabudau be tokio pat mieguistumo, kokį paprastai darau. Tačiau aš pabudau vidurnaktį su čiauduliu, nors tai tebebus paslaptis, ar jis buvo prijungtas, ar ne.
Natrol melatoninas greitai ištirpsta
Šios tabletės taip pat ištirpo ant liežuvio (nereikia vandens). Man buvo be galo įdomu, kaip šios tabletės man leis jaustis, turėdama omenyje, kad jos vėl sugalvotos greitai ištirpstančios & ldquo; ir 6 miligramais jie beveik padvigubina kito bandyto melatonino stiprumą. Braškių skonio piliulės skonis buvo gana puikus, ir aš galiu drąsiai sakyti, kad užgesinusi šviesą jaučiausi labiau pavargusi nei paprastai (be miego priemonių). Visą naktį miegojau ramiai, bet pabudau labai pavargęs ir purus (greičiausiai dėl padidėjusios dozės). Pabandžiau skaityti traukinyje, bet apgyjau maždaug po 15 minučių. Visą rytą buvo rūkas, mieguistas rūkas, nors miegojau geras septynias su puse valandos.
2. Valerijono šaknis
Aukštas, žydintis pievų augalas, valerijonas gali pagerinti miego kokybę nesukeldamas žalingo šalutinio poveikio Valerijonas miegui: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Bent, S., Padula, A., Moore, D. ir kt. Kalifornijos universiteto Osherio integracinės medicinos centras, San Franciskas, Kalifornija. Amerikos medicinos žurnalas, 2006 m. Gruodis; 119 (12): 1005-12. Kritinis valerijono ekstrakto poveikio miego struktūrai ir miego kokybei įvertinimas. Donathas, F., Quispe, S., Diefenbachas, K. ir kt. Berlyno Humboldto universiteto Charite universiteto medicinos centro klinikinės farmakologijos institutas, Vokietija. Farmakopsichiatrija, 2000 m. Kovas; 33 (2): 47-53. Valerijono poveikis miego kokybei moterims po menopauzės: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M. ir kt. Teherano medicinos mokslų universiteto Slaugos ir akušerijos fakultetas, Teheranas, Iranas. Menopauzė, 2011 m. Rugsėjis; 18 (9): 951-5 .. Kai kurie žmonės naudoja žolę sąlygos susijęs su nerimu, taip pat su depresija. Mokslininkai nėra teigiami kaip veikia valerijonas , tačiau kai kurie mano, kad tai padidina vadinamosios cheminės medžiagos kiekį smegenyse gama amino sviesto rūgštis (GABA), kuris veikia raminančiai. Nors yra daugybė tyrimų, kuriuose teigiama, kad valerijonas yra veiksminga ir saugi miego priemonė, tyrimų apžvalga rodo, kad įrodymai nėra įtikinami Valerijonas nuo nemigos: sisteminga atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų apžvalga. Stevinson, C., Ernst, E. Papildomos medicinos katedra, Medicinos ir sveikatos mokslų magistrantūros mokykla, Ekseterio universitetas, Ekseteris, Didžioji Britanija. Miego medicina, 2000 m. Balandžio 1 d .; 1 (2): 91-99 ..
sauskelnės neišnešiotiems kūdikiams
Vitaminas Shoppe valerijono šaknis
Nors dauguma kitų miego pagalbinių priemonių nurodė vartoti produktą 30 minučių prieš miegą arba tiesiog prieš miegą, & rdquo; sakoma, kad šis produktas vartoja nuo vienos iki trijų kapsuliųkasdien, geriausia su maistu. Išsikapstęs atlikdamas tyrimą, atrodo, kad dozavimas yra neaiškus, o Valerianas atrodo efektyviausias po to vartojami reguliariai dvi ar daugiau savaičių. Per vieną naktį, kai išbandžiau šį priedą, negaliu pasakyti, kad pastebėjau didelį skirtumą. Ir kaip pastabą, kapsulės turėjo rimtą kvapą.
3. Magnis
Daugelis amerikiečių yra trūksta magnio (dažnai dėl mažo magnio kiekio dietose), būklė, kuri yra susijusi su prasta miego kokybe, nors neaišku, ar mažas magnio kiekis yra blogo miego priežastis ar šalutinis produktas Magnio papildai pagerina žemos magnio būklės ir uždegiminio streso rodiklius vyresniems nei 51 metų suaugusiesiems, kurių miegas blogas. Nielsen, F. H., Johnson, L. K., Zeng, H. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas, Žemės ūkio tyrimų tarnyba, „Grand Forks“ žmogaus mitybos tyrimų centras, Grand Forks, Šiaurės Dakota. Magnio tyrimai, 2010 m. Gruodžio 23 d. (4): 158–68 .. Nors jis yra magnis, žinomas dėl savo miego nauda , Aš taip pat išbandžiau ZMA, magnio turintį priedą, populiarų ramybei skatinti. Vartojant kartu su melatoninu, nedidelis tyrimas parodė, kad cinkas ir magnis pagerina pagyvenusių žmonių, sergančių nemiga, miego kokybę. Melatonino, magnio ir cinko poveikis pirminiai nemigai ilgalaikės priežiūros įstaigų gyventojams Italijoje: dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F. ir kt. Žmonių mitybos ir dietologijos skyrius, Medicinos fakulteto Taikomųjų sveikatos mokslų katedra, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, Pavijos universitetas, Pavija, Italija. Amerikos geriatrijos draugijos leidinys, 2011 m. Sausis; 59 (1): 82-90 ..
Natūralus gyvybingumas Natūralus ramus
Dubliuotas antistresiniu gėrimu & ldquo; šis magnio papildas yra miltelių pavidalo (sumaišykite 2-3 uncijas vandenyje). Maišiau mieguistą kokteilį, kurį sudarė tiek magnis, tiek kalcis, ir gurkšnojau jį prieš miegą (nors etiketėje siūloma visą dieną padalinti į dvi ar tris porcijas, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai). Bandydama šį papildą tik vieną naktį nenorėčiau pasakyti, kad pastebėjau kažką radikalaus.
Tikrasis sportininkas ZMA su Theanine
Kai išgėriau dvi kapsules valandą prieš miegą (rekomenduojama dozė moterims), aš neturėjau to paties „Ooo“, aš taip mieguistas & ldquo; jausmas kaip ir su kai kuriomis kitomis miego priemonėmis. Visą naktį miegojau nepabudusi (ką dažnai darau), bet tai gali būti susiję su miego trūkumu, kurį turėjau kelias naktis anksčiau. Pabudau be didesnio rūstumo, nors 40 minučių traukinyje užmigau, nepaisant to, kad miegojau kiek daugiau nei aštuonias valandas. Šis ZMA yra parduodamas kaip priedas, skirtas pagerinti sportinį atsigavimą, nors žiuri vis dar nesugeba iš tikrųjų sustiprinti treniruočių poveikį. Cinko magnio aspartato (ZMA) papildų poveikis treniruočių pritaikymams ir anabolizmo bei katabolizmo žymenims. Wilbornas, C. D., Kerksickas, C. M., Campbellas, B. I. ir kt. Sporto ir mitybos laboratorija, Baylor universitetas, Veikas, Teksasas. Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinys, 2004 m. Gruodžio 31 d .; 1 (2): 12-20.
4. L-teaninas
Tirpus vandenyje amino rūgštis yra grybuose ir žaliojoje arbatoje, L-teaninas vartojamas dėl atpalaiduojančio poveikio (taip pat dėl didelio antioksidantų kiekio) L-teaninas sumažina psichologinį ir fiziologinį atsaką į stresą. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R. ir kt. Nagojos universiteto Psichologijos katedra, Chikusa-ku, Nagoja, Japonija. Biologinė psichologija, 2007 m. Sausis; 74 (1): 39-45. L-teaninas, natūrali arbatos sudedamoji dalis, ir jo poveikis psichinei būklei. Nobre, A. C., Rao, A., Owenas, G. N. „Unilever“ maisto ir sveikatos tyrimų institutas, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Olandija. Azijos ir Ramiojo vandenyno žurnalas „Clinical Nutrition“, 2008; 17 .. Nors ši amino rūgštis yra išgaunama iš žaliosios arbatos lapų, augalo, žinomo dėl savo energijos ir atgaivinimo, L-teaninas iš tikrųjų gali slopinti sužadinantį kofeino poveikį. L-teaninas iš dalies neutralizuoja kofeino sukeliamus žiurkių miego sutrikimus. Jang, H. S., Jung, J. Y., Jang, I. S. ir kt. Korėjos Respublikos Kyungpooko nacionalinio universiteto Medicinos mokyklos Farmakologijos katedra. Farmakologinis biocheminis elgesys, 2012 m. Balandis; 101 (2): 217-21 .. O berniukams, kuriems diagnozuotas ADHD (sutrikimas, kuris sutrikdo miegą), L-teaninas buvo saugus ir veiksmingas gerinant kai kuriuos miego kokybės aspektus. L-teanino (Suntheanine & circledR;) poveikis objektyviai miego kokybei berniukams, turintiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD): atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Lionas, M. R., Kapooras, M. P., Juneja, L. R. Britų Kolumbijos universitetas, BC, Kanada. Alternatyviosios medicinos apžvalga, 2011 m. Gruodis; 16 (4): 348-54 ..
„NatureMade VitaMelts“ atsipalaiduokite
Šios tirpios tabletės, žaliosios arbatos mėtų skonio, buvo tikrai skanios. Su tokiu pavadinimu, kaip „Atsipalaiduok“, & rdquo; šis priedas yra mažiau susijęs su prarandamu gebėjimu atmerkti akis ir kur kas labiau apie fizinio atsipalaidavimo jausmą. Kas mano atveju veikė. Išgėręs keturias tabletes (200 miligramų), šokau į lovą ir mano kūnas iškart pasijuto itin ramus. Tikriausiai būčiau galėjęs kurį laiką pasilikti ir skaityti, bet mintis atsikelti eiti į tualetą ar užgesinti šviesą atrodė fizinis žygdarbis, kurio verčiau nedalyvauti.
Vitaminas Shoppe L-Theanine
Viena kapsulė išleidžia 100 miligramų L-theanino, kad būtų lengviau atsipalaiduoti. Panašiai kaip „NatureMade VitaMelts“, jaučiau, kad dėl šio produkto kūnas jaučiasi fiziškai pavargęs ir atsipalaidavęs, tačiau ne taip, kaip melatoninas užmigdė akis ir galvą.
5. Rutaecarpine
Nustatyta, kad rutaekarpinas, randamas vaisiuose „Evodia“ (kilęs iš medžio, kilusio iš Kinijos ir Korėjos), sąveikauja su organizmo fermentais, kad metabolizuotų kofeiną ir sumažintų jo kiekį organizme, kol pateksime į maišas. Dviejų tyrimų su žiurkėmis metu nustatyta, kad rutaekarpinas žymiai sumažina kofeino kiekį kraujyje ir šlapime Rutaekarpino poveikis žiurkių kofeino metabolizmui ir išsiskyrimui su šlapimu. Noh, K., Seo, Y. M., Lee, S. K. ir kt. Farmacijos koledžas, Yeungnamo universitetas, Gyeongsanas, Korėja. Farmakologinių tyrimų archyvas, 2011 m. Sausis; 34 (1): 119-25. Evodia rutaecarpa ir rutaekarpino poveikis žiurkių kofeino farmakokinetikai. Tsai, T. H., Chang, C. H., Lin, L. C. Nacionalinis kinų medicinos institutas, Taipėjus, Taiwainas. Planta Medica, 2005 m. Liepa; 71 (7): 640-5 ..
Rutaesomn
Ši pagalba nėra miego priemonė, kaip ir kai kurios kitos, esančios šiame sąraše. Užuot iš tikrųjų priverčianti žmones jaustis mieguistais, pagrindinė jo funkcija yra išstumti kofeiną iš sistemos. Tiesą sakant, man iš tikrųjų vienas iš „Rutaesomn“ kūrėjų nurodė išgerti papildomą kavą vėlyvą dieną prieš bandymo ištyrimą. Tai atrodė gana beprotiška, ypač todėl, kad kava vakarienės metu, be abejo, paliks mane neramią prieš miegą normaliomis sąlygomis. Tačiau neturėjau jokių problemų susitvarkyti. Kaip ir tikėtasi, jaučiausi toks pat mieguistas kaip ir bet kurią kitą naktį po ilgos dienos, tačiau jokio papildomo mieguistumo nebuvo.
6. Daugelis ingredientų miegui
Svajonių vanduo
Svajonių vanduo teigia, kad jis sumažina nerimą, padeda sukelti miegą ir pagerina miego kokybę. Mažyčiame buteliuke yra trys veikliosios medžiagos - 5 hidroksitriptofanas, melatoninas ir GABA. L 5-hidroksitriptofanas Taip pat nustatyta, kad organizme esanti cheminė medžiaga, galinti teigiamai paveikti miegą, nuotaiką, nerimą, apetitą ir skausmo pojūtį, pagerina miegą vaikams, dažnai pabundantiems iš miego siaubo. Vaikų miego siaubo gydymas L -5-hidroksitriptofanu. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S. ir kt. Sporto ir mitybos laboratorija, Baylor universitetas, Veikas, Teksasas. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys, 2004 m. Gruodžio 31 d.; 1 (2): 12-20 .. Įrodyta, kad 5-hidroksitriptofanas kartu su GABA, neurotransmiteriu, kuris apsaugo nuo per didelio nervinių ląstelių šaudymo, sutrumpina laiką. reikia užmigti ir padidinti miego trukmę bei kokybę Atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas amino rūgščių preparato miego laiko ir kokybės tyrimas. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E. ir kt. „Targeted Medical Pharma, Inc.“, Los Andželas, Kalifornija. „American Journal of Therapy“, 2010 m. Kovo – balandžio mėn. 17 (2): 133–9 .. Nebuvau didelis gerbėjas, kaip skonis skamba turbūt todėl, kad ką tik išsivaliau dantis. Išgėrus butelį, per maždaug 20 minučių neabejotinai pajutau mieguistumą. Pabudusi jaučiausi šiek tiek apsvaigusi iki vidurio ryto kavos.
„Natrol Sleep & lsquo; N Restore“
Didelis šios miego pagalbos pardavimas, be gilesnio, ramesnio miego skatinimo, yra tai, kad ji gavoantioksidantaikad tariamai gali suremontuoti ląsteles. Kitą rytą nesijaučiau taip rūstus, kaip išgėrus tiesiai melatonino (nors kapsulėpadarėyra 3 miligramai). Be valerijono ir melatonino, ši miego priemonė apima vitaminą-E, L-glutaminą, kalcį ir vynuogių sėklų ekstraktą. Vitaminas E, antioksidantas, gali apsaugoti kūną nuo oksidacinio streso, susijusio su miego trūkumu Neuroprotekcinis vitamino E poveikis lėtinio miego trūkumo sukeltam atminties sutrikimui: oksidacinio streso vaidmuo. Alzoubi, K. H., Khabour, O. F., Rashid, B. A. ir kt. Jordanijos mokslo ir technologijos universiteto Farmacijos fakulteto Klinikinės farmacijos katedra, Jordanija. Elgesio smegenų tyrimai, 2012 m. Sausio 1 d .; 226 (1): 205-10 .. O žmonėms, turintiems miego apnėją, antioksidantų vartojimas gali pagerinti miego kokybę Oksidacinis stresas ir obstrukcinė miego apnėjos sindromas. Singhas, T. D., Patialas, K., Vijayanas, V. K. ir kt. Deli universiteto V Del krūtinės instituto Fiziologijos katedra, Delis, Indija. Indijos krūtinės ligų ir sąjungininkų mokslo žurnalas, 2009 m. Spalis – gruodis; 51 (4): 217-24 .. Vynuogių sėklų aliejus taip pat buvo pripažintas savo galingais antioksidantais, ypač vitaminu E ir flavonoidais.
diandra douglas wiki
Barsuko miego balzamas
Pasak Badgerio, miego balzamas žmonių nemiega. Teigiama, kad balzamo trynimas ant lūpų, smilkinių, kaklo ir (arba) veido padeda nuraminti mintis ir išvalyti protą. Su eteriniais aliejais - rozmarinais, bergamotėmis, levandomis, balzaminėmis eglėmis ir imbierais - produktas yra sukurtas, pasak Badgerio, & ndquo; naktims, kai, atrodo, nesustabdysi minčių. Nors barsukas (ir kiti eterinių naftos išteklių ) sako, kad rozmarinas yra žinomas dėl aiškaus mąstymo, begamotas protiškai pakelia nuotaiką, imbieras stiprina ir skatina pasitikėjimą savimi, o balzamo eglė gaivina, yra nedaug mokslinių tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius. Santykinai nedideli tyrimai rodo, kad levanda vis dėlto gali būti naudinga tiems, kurie serga nemiga ir depresija, ir turi atpalaiduojantį poveikį [Levandų aromaterapijos poveikis moterų kolegijos studentų nemigai ir depresijai]. Lee, I. S., Lee, G. J. Keukdongo koledžo slaugos departamentas, Chungcheongbuk-Do, Korėja. Taehan Kahnho Hakhoe chi, 2006 m. Vasaris; 36 (1): 136–43. Vienaklas, atsitiktinių imčių bandomasis tyrimas, įvertinantis Lavandula augustifolia aromatą kaip lengvą nemigą. Lewith, G. T., Godfrey, A. D., Prescott, Sautamptono universiteto universitetas, Sautamptonas, Jungtinė Karalystė. Alternatyviosios ir papildomosios medicinos žurnalas, 2005 m. Rugpjūtis; 11 (4): 631-7. Levandų vonios aliejus sumažina labai mažų kūdikių stresą ir verksmą bei pagerina miegą. Field, T., Field, T., Cullen, C. ir kt. Majamio universiteto Millerio medicinos mokyklos „Touch Research Institute“, Majamis, FL. Ankstyvas žmogaus vystymasis, 2008 m. Birželis; 84 (6): 399-401. Levandų aromaterapijos poveikis autonominei nervų sistemai vidutinio amžiaus moterims, sergančioms nemiga. Chien, L. W., Cheng, S. L., Liu, C. F. Taipėjaus medicinos universiteto ligoninės Akušerijos ir ginekologijos skyrius, Taipėjus, Taivanas. Įrodymais pagrįsta papildoma alternatyvi medicina, 2012; 2012: 740813 .. Jei atvirai, man labai patinka šio balzamo drėkinamasis poveikis ir dabar aš jį naudoju kiekvieną vakarą prieš miegą. Kvepia maloniai, bet nesu tikras dėl savo sugebėjimo išvalyti mintis ir atsipalaiduoti.
„Yogi“ arbata prieš miegą
Išbandžiau du skonius: raminantis karamelės miegas, kuriame yra ramunėlių žiedų, kaukolės, Kalifornijos aguonų, L-Teanino ir „Rooiboos“ arbatos (kuri natūraliai neturi kofeino), ir „Bedtime“, kurios sudėtyje yra valerijono, ramunėlių, kaukolės, levandų ir pasifloros. . Man labai patiko, kaip skonis karamelės skonio arbata - saldus ir aštrus. Tačiau paprasta „Bedtime“ arbata nebuvo tokia skani. Kalbant apie atsipalaidavimą, arbatos gėrimas man visų pirma atpalaiduoja, miegą sukeliantys ingredientai ar ne. Vienas tyrimas rodo, kad pasiflora arbatos pavidalu gali suteikti trumpalaikio miego pranašumų Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas Passiflora incarnata (pasifloros) žolelių arbatos poveikio subjektyviai miego kokybei tyrimas. Nganas, A., Conduit, R. Psichologijos ir psichiatrijos mokykla, Monasho universitetas, Kleitonas, Viktorija, Australija. Fitoterapijos tyrimai, 2011 rugpjūtis; 25 (8): 1153-9. Nors ramunėlės yra dažniausiai vartojamos žolelės miego sutrikimams gydyti, nėra daug tyrimų apie jos veiksmingumą. Preliminarus standartizuoto ramunėlių ekstrakto veiksmingumo ir saugumo tyrimas dėl lėtinės pirminės nemigos: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas bandomasis tyrimas. Zickas, S. M., Wrightas, B. D., Senas, A. ir kt. Mičigano universitetas, šeimos medicinos katedra, Ann Arbor, MI. BMC papildoma ir alternatyvi medicina, 2011 rugsėjo 22; 11: 78 .. Nustatyta, kad mažos dozės malšina nerimą, o didesnės - skatinti miegą . Skullcap ir Kalifornijos aguonos - dvi žolelės, kurios tradicinėje medicinoje buvo naudojamos kaip raminamieji vaistai, neturi daug mokslinių tyrimų, patvirtinančių jų gebėjimą skatinti ar palaikyti miegą.
Dangaus prieskoniai Snooz
Mišinyje, kuriame yra valerijono šaknų ekstraktas, L-teaninas ir melatoninas, Snooz turi tris pagrindines miego priemones, kurias išbandžiau atskirai. Ramunėlių, melisų, apynių ir jujube sėklų ekstraktai apvalina miegą sukeliančią ingredientų sąrašo dalį. Nustatyta, kad derinant su valerijonu, apyniai padeda pagerinti miego kokybę Valerijono-apynio derinys ir difenhidraminas nemigai gydyti: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Morin, C. M., Koetter, U., Bastien, C. ir kt. „Universite Laval“, „Ecole de Psychologie“, Sainte-Foy, Kvebekas, Kanada. Miegas, 2005 m. Lapkritis; 28 (11): 1465-71 .. Nors juždžiaužių aliejus pelėms pasižymi raminamuoju poveikiu, citrinų balzamo ir ramunėlių tyrimai yra dar ribotesni [Raminamasis, hipnotizuojantis ir antizizūrinis sudėtinio gardijų aliejaus ir južubo sėklų aliejaus poveikis pelėms]. Li, B. L., Chenas, Y.H., Hu, R. ir kt. Farmakologijos katedra, Yan universitetas, Yan, Kinija. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 2008 m. Rugpjūtis; 28 (9) :: 1636-9 .. Šie maži gėrimai yra trijų skonių - uogų, citrinų imbiero ir persikų. Skonis buvo geras, šiek tiek per saldus mano skoniui (su šešiais gramais cukraus). Netrukus po to, kai gurkšnojau vieną, jaučiausi tikrai atsipalaidavęs, beveik kaip visą dieną buvęs vandenyne ir prieš miegą vis tiek jaučiau, kad man bangos smogia (žinau, giliai).
„Takeaway“
Pasibaigus porai savaičių trukmės pagalbos miegui bandymui, manau, kad aš laikysiuosi savo senų metodų, kaip atnešti „Zzs“ - gerą treniruotę, telefoną pasukdamas į „netrukdykite“, & rdquo; elektronikos laikymas miegamajame. Neišvengsiu pagalbos miegui bet kokia kaina, ir matau vertę kaskart kreiptis į vieną, bet nemanau, kad ašreikiajuos užmigti ir užmigti. Norint laikinai neramumo, aš turėčiau pasiūlyti „Sleepytime Snooz“ arba „Dream Water“. (Man tiesiog patiko, kaip jie man pasisekė.) Džiaugiuosi, kad turėjau galimybę išbandyti keletą populiarių miego priemonių ir įsigilinti į mokslą už jų ingredientų etikečių. Nors tai buvo įdomus eksperimentas, sužinojau, kad norint snausti kokybiškai nereikia pasikliauti tabletėmis, arbatomis ar miegą sukeliančiais gėrimais.
Atsakomybės apribojimas: Šie miego pagalbos bandymai yra mano pačios labai trumpų atvejų patirtis. Šias pagalbines priemones vartojau atsitiktinai per tris savaites ir bandžiau mažiausiai po vieną naktį, paprastai apie 30 minučių prieš miegą. Svarbu prisiminti, kad šie trumpi testai buvo asmeniniai ir jokiu būdu ne kontroliuojami klinikiniai tyrimai. Šis straipsnis nebuvo kontroliuojamas dėl dietos ar kitų vaistų reakcijų. Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildų režimą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
