Ar jūsų skrandis iš tikrųjų auga ar susitraukia, atsižvelgiant į tai, kiek valgote?

Keisti mitybos įpročius yra sunku. Pokyčiai, laikotarpis, linkę žįsti. Bet mes turime gerų naujienų: jei pavyks penkias savaites valgyti mažesnius, sveikesnius patiekalus, viskas bus lengviau.

Taip yra todėl, kad turint laiko prisitaikyti, jūsų skrandis mažiau ištempia, vadinasi, pasiekiate tą & # x2019; s, aš sotus, aš laimingas & rdquo; jausmas suvalgius mažiau maisto, sako Atif Iqbal , M. D., Oranžinės pakrantės memorialinio medicinos centro Virškinimo priežiūros centro medicinos direktorius. Sumažėjęs nutukusių asmenų skrandžio pajėgumas po dietos. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 1996, vasaris; 63 (2): 0002-9165.

Žemai žemai

Pagalvokite apie savo skrandį kaip apie raumenį. Kai jis tris kartus per dieną prisipildo didelių patiekalų, padidėja matomumas (mokslinis terminas, pagal kurį gali ištempti skrandžio sieneles) - lygiai taip pat, kaip jūsų bicepsas padidėtų, jei juos dirbtumėte tris kartus per dieną, sako Iqbalas. .

Lauren Cohan Vikipedija

O kai eini kita linkme - visą dieną valgai daugybę mažų patiekalų - skrandžio pajėgumai mažėja, sako Rebekah Gross M. M., gastroenterologas ir klinikinis medicinos profesorius NYU Langone medicinos centre. Maždaug po pusantro mėnesio dažniau valgydami mažesnius patiekalus, natūraliai jausitės soti su mažiau maisto, o jūsų kūnas siųs signalus, kad greičiau nustotumėte valgyti (nors Grossas sako, kad neaišku, ar gali būti pats skrandžio dydis. pakeisti - mes kalbame ruožas).

Jei tai skamba kaip tunelio gale esanti šviesa, tai yra jūsų alkio skausmai, tai yra todėl, kad yra. Žinoma, yra ir kitų kintamųjų, kurie atspindi, kodėl jaučiate alkį, pavyzdžiui, hormonų lygis, psichologiniai veiksniai ir skrandžio nervų jautrumas. Tačiau, atrodo, lengviausia pakeisti matomumą, sako Grossas.

Sveikas būdas tai padaryti

Taigi žinome, kad visą dieną turėtume valgyti daug mažų patiekalų ir užkandžių, kad energija išliktų didelė, nerizikuojant gliukozės kiekio kritimu prieš valgį. Gina Sam Sinajaus kalno ligoninės Virškinimo trakto judrumo centro direktorius M.D., M.P.H. Bet todėl, kad & bdquo; maži patiekalai & rdquo; yra toks subjektyvus, mes paprašėme Semo tai pasakyti mums.

prakeiktas. kendrick lamar wiki

Kas jums geriausia, priklauso nuo jūsų individualių poreikių, įskaitant tai, ką iš tikrųjų mėgstate valgyti, tačiau tai yra gera vieta pradėti:vaisių kokteilisarbaavižiniai dribsniaipusryčiams su uogomis, po to po dviejų valandų kaip užkandis - žemės riešutų sviestas su vaisiais. Maždaug priešpiečiams paimkite salotas ar ryžius su vištiena, tada dar vieną užkandį apie 14 val. (riešutai ar jogurtas), o paskui vakarienei - daržovės ar kepta žuvis.

Tai skamba kaip daug valgant. Bet nesijaudinkite, jūs nesugadinsite apetito, jei laikysitės rekomenduojamo dviejų uncijų porcijos dydžio. Jei nenorite, jūsų skrandis greitai sugrįš, kai reikės daugiau, kad pasijustumėte sotus, sako Iqbalas.

kaip priversti jį įsipareigoti be spaudimo

„Takeaway“

žiuri vis dar nėraar keli maži patiekalai iš tikrųjų gali paveikti mūsų medžiagų apykaitą, ar sukelti didesnį svorio kritimą, tačiau gydytojai, su kuriais kalbėjomės, teigia, kad tai vis dar yra režimas, kurį jie rekomenduoja žmonėms, norintiems maitintis sveikiau. Padidėjusio valgio dažnio poveikis riebalų oksidacijai ir suvokiamam alkiui. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Nutukimas (sidabrinis pavasaris, Md.), 2013, rugsėjis; 21 (2): 1930-739X. Padidėjęs valgio dažnis neskatina didesnio svorio metimo asmenims, kuriems buvo paskirta 8 savaičių trukmės dieta su vienoda energine energija. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Didžiosios Britanijos mitybos žurnalas, 2009, lapkritis; 103 (8): 1475-2662. Taigi, jei jūs esate tokio tipo žmogus, kuris apibūdintų jūsų skrandį kaip bedugnę be dugno, gali būti verta pabandyti - tiesiog atminkite, kad prireiks mažiausiai penkių savaičių, kol jūsų skrandis bus mažiau lankstus ir jausis pilnesnis, greitesnis.