45 įtikinamos priežastys sportuoti ir valgyti teisingai, o tai nėra svorio metimas

Jei naujausi informaciniai skelbimai ir žurnalų viršeliai yra kokie nors požymiai, atrodo, kad šiomis dienomis svorio metimas yra kiekvieno žmogaus mintyse. Nors sveikas svoris yra geras tikslas, kai reikia tinkamai maitintis ir sportuoti, tai neturėtų būti vienintelis dėmesys. Tiesą sakant, kai suskaičiuojate visas priežastis, kodėl valgote gerai ir mankštinatės, mes net nesame tikri, ar tai turėtų patekti į 10 geriausių. Susidurkite: skalėje esantis skaičius nėrapatikimas rodiklisvisos sveikatos. Dar blogiau, pasak vieno tyrimo, žmonės, kurie laikosi dietos ar sportuoja tik norėdami numesti svorio, daug anksčiau mesti, nei žmonės, kurie daro sveikus pokyčius dėl kitų priežasčių. Sveikos mitybos pokyčių motyvai . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Visuomenės sveikatos mityba. 2001 m. Spalis; 4 (5): 953-9. O ir jie ilgainiui tikrai nemeta svorio. Tyrėjai nustatė, kad sėkmingiausia motyvacija laikytis sveiko gyvenimo būdo buvo & bdquo; jaustis geriau apie save moterims ir & bdquo; geresnę sveikatą & rdquo; vyrams.

Ir taip, tai yra puikus motyvas mankštintis ir tinkamai maitintis, tačiau jie yra tik ledkalnio viršūnė, kai kalbama apie visus gerus dalykus, kuriuos atnešite į savo gyvenimą. Čia yra 45 mokslo remiamos priežastys pradėti sveikesnį gyvenimą šiandien, susijusios su jūsų svoriu.

Geriausios prakaito praliejimo priežastys

1. Jis veikia kaip antidepresantas.

Nesvarbu, ar jūs kenčiate nuožiemos blahaiar sergate lėtine depresija, dėl bliuzo viskas gyvenime gali pasijusti sunkiau. Antidepresantai daugeliui žmonių buvo malonė, tačiau vienas tyrimas nustatė, kad sergantieji depresija, kurie mankštinosi aerobinius pratimus, simptomai pagerėjo tiek pat, kiek vartojantys vaistus. Tiesą sakant, po keturių mėnesių 60–70 procentų tiriamųjų net nebuvo galima priskirti depresijai. Dar geriau, atlikus tyrimą nustatyta, kad pratimo poveikis truko ilgiau nei vartojant vaistus.

2. Tai sumažina PMS.

Ponios, tas mėnesio verksmas, kurį sukėlė „Nicholas Sparks“ filmo reklaminė reklama, ar stambus įniršis, kai jūsų vaikinas troškina jo sriubą, gali būti ne vien jūsų kaltė (hormonai, holla!). Bet tai nereiškia, kad negalite padaryti nieko, kad tai padėtumėte. Vieno tyrimo metu paauglės mergaitės - ar kada buvo daug nuotaikos? - aštuonias savaites tris kartus per savaitę atliko 60 minučių trukmės kardio treniruotes. 8 savaičių reguliaraus aerobinio fizinio krūvio poveikis prieš sportuojančių mergaičių priešmenstruacinio sindromo simptomams . Zeinabas Samadi, Farzaneh Taghianas ir Mahboubehas Valiani. Irano slaugos ir akušerijos tyrimų žurnalas. 2013 sausis-vasaris; 18 straipsnio 1 dalis: 14–19. Vėliau jie pranešė apie savo PMS simptomus, ypač depresiją ir pyktį, buvo žymiai geresni, todėl mokslininkai padarė išvadą, kad mankšta turėtų būti skiriama kaip vaistas nuo PMS.

3. Tai sumažina stresą ir nerimą.

Populiari viktorina: Kai esate labai įtemptas ir nerimaujate dėl ________ (darbo / santykių būsenos / serijos pabaigos / gyvenimo apskritai), koks yra greičiausias būdas atsipalaiduoti? A) Pagrindinis „Ben & Jerry“ puslitris. B) Eikite į rimtą prakaito šventę. arba C) paskambinkite mamai. Atsiprašau, mama, bet mokslas sako kad treniruotė yra vienas greičiausių būdų pašalinti kortizolį, streso hormoną, iš savo sistemos ir nuraminkite pašėlusį protą . Daugiau nauji tyrimai atkreipia dėmesį į tai, kad ledai ar kiti patogūs maisto produktai & ldquo; neišvengs streso lygio - ne todėl, kad turime ką nors prieš retkarčiais surenkamą stambų beždžionę!

4. Tai skatina kūrybiškumą.

Kitą kartą, kai rašytojo blokiniai hitai ar jums reikės naujų idėjų savo skyriaus susitikimui, pabandykite greitai pasivaikščioti po bloką. A naujausias tyrimas nustatė, kad vaikščiojimas pagerino tiek konvergencinį, tiek divergentinį mąstymą, du tipus, susijusius su sustiprintu kūrybiškumu.

5. Tai sunaikina alergijas.

Čiaudulys, ašarojančios akys ir snargliukai (& rsquo; tis sezonui!) Tikrai gali atgauti malonumą iš treniruotės, tačiau yra rimta priežastis apsiauti sportinius batelius net ir priepuolio metu. Tyrėjai Tailande pranešė 30 minučių bėgimas gali sumažinti čiaudulį, niežėjimą, spūstis ir slogą iki 90 proc.

6. Tai sustiprina jūsų širdį.

Gali atrodyti, kad per tuos kalno sprintus jūsų širdis daužosi iš krūtinės, bet jūsų ženklelis jums padėkos vėliau. Kaip parodyta išsami ataskaita iš Amerikos širdies asociacijos, mankšta stiprina jūsų širdies raumenį, taip pat sumažina širdies ligų ir kitų susijusių ligų riziką. Taigi kitą kartą, kai prakaituosite per sukimo klasę, tiesiog įsivaizduokite, kad tai yra Valentinas, kurį siunčiate į savo kūną.

7. Tai padeda atsispirti pagundoms.

Jie to nevadina bėgiko aukštuoju; dėl nieko! Nesvarbu, ar esate priklausomas nuo cukraus, cigarečių ar net heroino, mankšta gali vaidinti svarbų vaidmenį atsispiriant jūsų pasirinktai medžiagai. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad fizinio krūvio metu išsiskyręs endorfino srautas veikia tuos pačius nervinius kelius kaip ir priklausomybę sukeliančios medžiagos. Ar gali mankšta užkirsti kelią priklausomybei? C. A Fontes-Ribeiro, E Marquesas, F. C Pereira, A. P Silva ir T. R. A Macedo. Dabartinė neurofarmakologija. 2011 m. Kovas; 9 (1): 45–48. Rezultatas? Šio tyrimo pelės pasirinko bėgimo takelį per aukštą amfetamino pririštą tirpalą, o tai rodo, kad žmonės galėtų tai padaryti.

8. Tai sumažina metabolinio sindromo & hellip;

Jei yra šiuolaikinis sveikatos piktadarys, tai skambėtų baisiai medžiagų apykaitos sindromas . Susideda iš trijų veiksnių - padidėjusio kraujospūdžio / cholesterolio kiekio, padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir per didelio riebalų kiekio aplink juosmenį - tai vienas iš stipriausių rodiklių, kuriuos nukreipėte į ankstyvą kapą. Bet prieš pradėdami planuoti laidotuves (atviras baras, dūmų mašinos ir 12 dalių juosta, patikrinkite!), tyrinėtojai sako tas pratimas gali beveik visiškai sunaikinti metabolinį sindromą ir netgi pakeisti žalą. Tačiau ne visi pratimai veikia vienodai gerai, nes vienas tyrimas įrodo, kad intensyvumas yra pagrindinis. Aerobinio intervalo treniruotės, palyginti su nuolatiniais vidutinio sunkumo pratimais, kaip metabolinio sindromo gydymas - bandomasis tyrimas. & Rdquo; Arnt Erik Tjønna, magistras, Sang Jun Lee, daktaras, Øivind Rognmo, magistras, Tomas Stølen, magistras, Anja Bye, magistras, Per Magnus Haram, daktaras, Jan Pål Loennechen, daktaras, Qusay Y. Al-Share, magistras, Eirik Skogvoll , Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD, ir Ulrik Wisløff, PhD. Tiražas. 2008 m. Liepos 22 d .; 118 (4): 346–354. Taigi, užuot išlaikę pastovų tempą, išbandykite intervalus, kurie pakels jūsų širdies ritmą aukštyn ir žemyn.

9. & hellip; Taip pat sumažėja kitų ligų rizika.

Daugelio rūšių vėžys, diabetas, širdies ligos, plaučių ligos - mes būtume čia visą dieną, jei išvardytume visas ligas, kuriomis sportuojant sumažėja jūsų rizika. Sportas yra tokia sveikatos prevencinė superžvaigždė, kad Jordanija Metzl, M.D., neseniai deklaravo tai & bdquo; stebuklingas vaistas, kuris užkerta kelią beveik kiekvienai ligai, yra 100 procentų veiksmingas ir turi labai mažai šalutinių poveikių. & rdquo; Dar geriau, mes neturime laukti, kol FDA patvirtins šią stebuklingą panacėją!

10. Tai apsaugo jūsų bendraamžius.

Mes nekenčiame jums to atskleisti, bet jūs dabar spoksote į ekraną. Sveiki atvykę į akių įtampos klubą! (Marškinėlius galima įsigyti internete & hellip; jei galite pakankamai prisimerkti, kad rastumėte & lsquo; em.) Bet naujausi tyrimai nustatė, kad vienas geriausių būdų apsaugoti akis ir išvengti su amžiumi susijusio regėjimo praradimo yra reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai. Vieno tyrimo metu aktyvios pelės laikė dvigubai daugiau tinklainės neuronų nei sėdimojo kailio rutuliukai. Bet tai nėra tik keturkojų nauda; atskirame tyrime nustatyta panaši koreliacija su žmonėmis.

11. Tai prideda metų jūsų gyvenimui & hellip;

Sportuojantys žmonės gyvena ilgiau. Taip, mes tai pasakėme. Tyrimai parodė kad savo gyvenimą galite pridėti iki septynerių metų, naudodamiesi bent 150 minučių per savaitę (tai yra tik trys dienos treniruotės 50 minučių), nepaisant to, ką sveriate.

12. & hellip; Ir gyvenimas iki tavo metų.

Dar geriau, kad tie papildomi metai bus laimingi: A naujausias tyrimas išsiaiškino, kad sportuojantys žmonės jautėsi laimingesni, labiau susijaudinę ir labiau užsidegė gyvenimu nei bendraamžiai iš sofos-bulvės.

13. Tai verčia gerbti savo kūną.

Nepaprastai lengva sutelkti dėmesį įšešių pakuočių absarbabikini tilteliaiar kiti (galbūt nepasiekiami) fiziniai požymiai. Bet užuot įsivyravę į palyginimus, suvarstykite batus ir eikite į sporto salę. Naudojant savo kūną jie ne tik sustiprėja, bet ir sukuria mūsų dėkingumą už visus šaunius dalykus, kuriuos jie gali padaryti, o tyrimai tai patvirtina. Išvaizda pagrįsta mankštos motyvacija moderuoja pratimų dažnio ir teigiamo kūno įvaizdžio ryšį . Homanas KJ, Tylka TL. Kūno paveikslas. 2014 m. Kovas; 11 (2): 101-8 Galų gale, būdamas sportininku, nieko nereikia daryti veidrodžiui - tai yra tai, kaip tavo kūnas gali judėti.

14. Tai stiprina kaulus.

Kaulų tankis gali būti ne pati seksualiausia tema, tačiau mes visi turėtume tai žinoti, ypač todėl, kad tai padeda išlaikyti tvirtą ir judrų kūną. Ir pagal vienas reikšmingas tyrimas , geriausias būdas padidinti kaulų tankį ir sumažinti lūžių bei osteoporozės riziką iki senatvės yra atlikti svorio nešančius pratimus, tokius kaip bėgimas ar šokiai. (Bet iš tikrųjų tiks bet koks sportas, turintis svorį, net ir & ldquo; žmona nešanti , & rdquo; tyrėjai nustatė, kad vidutiniškai ar sunkiai besimankštinančių suaugusiųjų kaulų tankis buvo didesnis nei tų, kurie mažai arba visai nesportavo. Vis dėlto nesilaikyk: Suaugusieji, kurie nustojo mankštintis vėliau gyvenime, prarado kaulų masę, net jei jie jaunystėje reguliariai sportavo anksčiau.

15. Tai taupo pinigus.

Mes žinome. Sporto salių narystė yra brangi. Namų įranga gali būti investicija. O ar pastaruoju metu kainuojate bėgimo batelius? Tačiau pasirodo, kad investuoti į savo fizinę būklę yra taupu, kaip ir protinga. Viena „Fortune 500“ įmonė sąmatos kad už kiekvieną dolerį, išleistą prevencinei sveikatai, įskaitant mankštą, sutaupoma 2,71 USD būsimoms sveikatos išlaidoms. Tai išmintinga praktika, kurią jūs galite priimti ir savo sveikatos generaliniu direktoriumi.

16. Tai padeda jūsų vaisingumui.

Ar jūsų ateityje yra kūdikis? Geriau pataikykite ant svorio grindų. Harvardo tyrinėtojai nustatė, kad sportuojančių vyrų spermoje buvo didesnė spermatozoidų koncentracija ir sperma buvo geresnės nei vidutinė kokybės. Moterys taip pat padidina vaisingumą, kai įsibėgėja (ar virbalais, joga ar „hellip;“). A metaanalizė žvelgiant į beveik 27 000 moterų, nustatyta, kad tiems, kurie dirbo, buvo mažesnis nevaisingumo lygis, didesnis implantacijos lygis ir mažesnis persileidimo dažnis. Viena išlyga: per daug įtemptai ar per daug besimankštinančios moterys pakenkė vaisingumui, todėl viskas susiję su pusiausvyra. Mokslininkai pataria tris kartus per savaitę po valandą trenkti į sporto salę.

17. Tai daro tave sekso dievu ar deive.

Geros naujienos tiek moterims, tiek vyrams: prakaitavimas sporto salėje gali pagerinti jūsų prakaitavimą miegamajame. Tačiau šiuo atveju moterys iš tikrųjų įgyja balų (kaip), kaip yra tam tikruose pratimuose buvo susieti į & ldquo; koregazmus, & rdquo; ar gaunant orgazmą dirbant abs darbą. (Stiprūs pilvo raumenys ir stiprūs orgazmai? Tai naudinga visiems.) Bet net jei pakibusi koja nekelia jūsų ekstazės, jums vis tiek naudinga padidėjusi dubens dugno jėga. Moterys, turinčios didesnę dubens dugno raumenų jėgą, turi geresnę seksualinę funkciją . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 m. Gegužė; 93 (5): 497-502. Ir a atskiras tyrimas nustatė, kad sportuojantys vyrai turi mažiau impotencijos ir erekcijos sutrikimų, tuo tarpu patirdami galingesnius orgazmus. Be to, šie vaikinai pranešė apie seksą dažniau.

18. Tai gerina savivertę.

Veidrodis, veidrodis ant (sporto salės) sienos, kas iš visų yra teisingiausias? Nebūtina magijos žinoti, kad treniruodamiesi atrodote geriau išorėje. Bet moksliniai tyrimai priduria, kad tai taip pat verčia mus geriau jaustis viduje. Analizuodami šios temos tyrimus, mankštintojai nurodo aukštesnį savęs vertinimą ir mažesnį neigiamų minčių apie savo kūną dažnumą. Plius didina pasitikėjimą savimi darbe ir kitose gyvenimo srityse.

19. Tai padeda jums miegoti kaip kūdikiui (ar šuniukui).

Kaip gauti alabanakt miegoyra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Snaudimas padeda jūsų kūnui atsigauti ir atitaisyti žalą, atnaujina energiją ir išvalo jūsų mintis. Tačiau kartais miegas nėra lengvas, dažnai tomis naktimis, kurių jums labiausiai reikia. Mankšta yra tarsi natūralus Ambienas (atėmus kraupios miego vairavimo istorijos ). A metaanalizė Tyrinėdami dešimtis miego tyrimų, mokslininkai nustatė, kad reguliariai sportuojantiems žmonėms nemiga būdavo rečiau ir miego kokybė buvo geresnė. Be to, žmonėms, kuriuos kamavo nemiga, pridėjus nuolatinių kasdienių mankštų, jų bemiegės naktys gerokai sumažėjo.

20. Tai ne tik padaro tave jaunesnį, bet ir tavebūtijaunesni.

Dėl šio prakaituoto švytėjimo ir likusių bėgikų aukšto lygio žmonės, kurie sportuoja, dažnai atrodo jaunesni už savo draugus, o dabar tyrimai parodė, kad mankštintojai iš tikrųjų yra jaunesni ląstelių lygiu nei jų bendraamžiai bendraamžiai. Telomerai, DNR galų dangtelis, gimsta ilgai ir su amžiumi vis trumpėja. Iki šiol manyta, kad daug negalime padaryti, kad tai pakeistume, bet a naujas tyrimas parodė, kad ištvermės sportininkai turi ilgesnius telomerus nei jų bendraamžiai, o antrasis tyrimas parodė, kad vidutinio sunkumo pratimai gali pailginti jūsų telomerus iki 10 procentų. Fizinio aktyvumo lygio, telomerų ilgio ir telomerazės aktyvumo ryšys . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield ir Stephenas M. Rothas. Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse. 2008 m. Spalis; 40 (10): 1764–1771. Taigi dabar galite drąsiai meluoti apie savo amžių nebaudžiamai!

21. Tai tave pakelia.

Ei, He-Man (arba She-Ra)! Jums nereikia mokslininko, kuris jums pasakys, kad treniruotės lavina raumenis ir koordinaciją. Jei jums kada nors reikėjo pakelti 50 svarų kačių kraiko maišą nuo apatinės lentynos maisto prekių parduotuvėje arba semti dvi pėdas sniego nuo važiuojamosios kelio dalies, būsite dėkingi už visus prakaito seansus, dėl kurių jis atrodo. jaustis - kaip pyrago takas. (Tai tik dalis kasdienio herojaus.)

22. Jis sprogina blogus riebalus ir skatina geruosius riebalus. (Taip, yra gerų riebalų!)

Mūsų riebiai fobiškoje visuomenėje šmaikščios medžiagos yra viešas priešas Nr. 1. Tačiau ne visi riebalai yra problemiški. Rudieji riebalai yra a medžiagų apykaitos palaima , o klubų ir šlaunų riebalai moterims turi tam tikrų galimybių hormoninė nauda taip pat. Tačiau vienos rūšies, kurios jūs tikrai nenorite, yra visceraliniai riebalai, jūsų viduryje esantis tipas, supakuotas aplink vidaus organus, kurie gali padaryti daug žalos. Mankšta gelbėti! Mes žinome, kad prakaito išpūtimas gali sumažinti riebalų kiekį apskritai, tačiau pilvo riebalai yra ypač jautrūs mankštai, o praėjusių metų tyrimas parodė, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės greičiausiai pūtė pilvo riebalus. Skirtingi mankštos būdai, siekiant sumažinti visceralinių riebalų masę ir kardiovaskulinę riziką esant metaboliniam sindromui: RESOLVE atsitiktinių imčių tyrimas . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. Tarptautinis kardiologijos žurnalas. 2013 m. Spalio 9 d .; 168 (4): 3634–42.

23. Tai yra geras pavyzdys jūsų artimiesiems.

Mes nenorime jūsų išlįsti, bet žmonės jus stebi. Nesvarbu, ar tai yra jūsų draugai, tėvai, broliai ir seserys, kitas jūsų reikšmingas asmuo (ar tiesiog mielas kaimynas šalia), jūsų draugų ir šeimos ratas stebi, ką darote, ir atkreipkite dėmesį. Ir jūsų pratimas skatina kitus elgtis taip pat. Mes reguliariai veidrodis kiti aplink mus savo gestais ir elgesiu. Taigi apsvarstykite, kad kiekvieną kartą, kai einate į sporto salę, rodote pavyzdį, ragindami kitus elgtis taip pat. Ir kuo daugiau, tuo linksmiau - kalbant apie kardio sportą, niekas nėra smagiau nei kongo linija, tiesa?

24. Tai daro tave protingesniu.

Tiek apie nebylų kultūristo stereotipą - raumenų auginimas taip pat padeda kurti smegenų ląsteles. A metaanalizė mankštos poveikio smegenims nustatė, kad kūno rengyba gerina atmintį, skatina pažinimą, padeda greičiau mokytis, didina smegenų tūrį ir netgi daro tave geresniu skaitytoju. Papildomai, naujausi tyrimai nustatė, kad treniruotės padeda išvengti pažinimo nuosmukio senstant ir tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga.

25. Jis valdo lėtinį skausmą.

Kai gyvenate su lėtiniais skausmais, pakilti iš lovos yra pakankamai sunku, tuo labiau einant išsipumpuoti geležies ar pabėgioti. Vis dėlto tyrimas rodo kad vidutinio sunkumo mankštos programa suteikia trumpalaikį ir ilgalaikį pagerėjimą žmonėms, turintiems lėtinį skausmą, net jei pagrindinė būklė išlieka. Trumpai tariant, mankšta gali neišspręsti visų jūsų problemų, tačiau tai padės geriau jas spręsti.

Geriausios priežastys pradėti maitintis sveikiau

1. Tai penėja jūsų piniginę.

O, kopūstai, kodėl tu turi kainuoti tiek daug? Žmonės dažnai dejuoja, kad sveikas maistas yra brangesnis už perdirbtą šlamštą. Ir a naujausias tyrimas nustatė, kad visa tai, kas gamina ir liesą mėsą, maisto išlaidoms padaro apie 1,50 USD per dieną. Bet prieš tai, kai apgaubėte obuolį obuolių gamintojui, mokslininkai toliau teigė, kad įtraukę išlaidų, susijusių su sveikatos problemų prevencija, sutaupymą - 2,71 USD sutaupymą už kiekvieną išleistą dolerį, jūs vis tiek einate į priekį.

2. Tai daro tave laimingesnį.

Pasak mokslininkų iš Naujosios Zelandijos, obuolys per dieną apsaugo nuo mėlynos spalvos. Jų tyrimas nustatė, kad tomis dienomis, kai jauni suaugusieji valgė daugiau vaisių ir daržovių, jie teigė, kad jaučiasi ramesni, laimingesni ir energingesni nei paprastai. Mokslininkai sako, kad tai nebuvo tik laimingi žmonės, valgantys daugiau medaus rasos. Duomenys parodė, kad šie teigiami jausmai buvo tiesioginis smūgis į salotų barą.

3. Tai apsaugo jūsų kaulus.

Jokio vaikštynės tau, sūnau! Valgyti sveiką mitybą, pilną kalcio iš pieno produktai , vitaminas D iš gamina ir folio rūgštis iš lapiniai žalumynai palaiko jūsų griaučius, užkertant kelią osteoporozei ir lūžiams vėlesniame gyvenime.

4. Tai padidina jūsų vaisingumą.

Tai būsimiems tėčiams: A r tyrimas nustatė, kad valgant plaukikus (kaip ir žuvyse) jūsų plaukikai padidėja (kaip ir spermoje). Moterims geros dietos poveikis yra dar stipresnis, kaip a atskiras tyrimas nustatė, kad galimybė gauti daugybę sveikų maisto produktų yra pirmoji aukšto vaisingumo rodiklio prognozė moterims, kurios nenaudoja gimstamumo kontrolės.

5. Jis užkariauja mėšlungį.

Ponios: Išsirinkite savo PMS nuodą, ir tai yra maisto priemonė. Ne, tai nėra pagrįsta senomis žmonomis & rsquo; pasakos. Šiuolaikinis mokslas patvirtina šiuos teiginius: vaisiuose ir daržovėse esantis pluoštas kovos išpučia , magnio turintys maisto produktai (pavyzdžiui, juodasis šokoladas!) užkirsti kelią mėšlungiui , geležis raudonoje mėsoje padeda nuo nuovargio , pieno produktuose esantis kalcis yra ramina , o žalių augalų cinkas gali išlyginti nuotaikos svyravimus. Maisto papildai ir vaistažolių preparatai nuo priešmenstruacinio sindromo (PMS): sisteminga jų veiksmingumo įrodymų apžvalga . Canning S, Waterman M, Dye L. Reprodukcinės ir kūdikių psichologijos leidinys 2006; 24 (4): 363-378.

6. Tai suteikia jums geležimi apipintą imuninę sistemą.

Gyvenime jūs dalinsitės rašikliais, prekiausite vizitinėmis kortelėmis ir spausite ranką žmonėms išabejotina higiena. Vertimas: Jūs pateksite į mikrobus. Tačiau atlikus tyrimus nustatyta, kad vaisių ir daržovių auginimas penkis kartus per dieną gali sustiprinti imuninę sistemą ir sutaupyti penkias (ar daugiau) nedarbingumo dienas. Vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, suvalgę daugiau produkcijos, sirgo rečiau, nepaisant to, kokį kitą maistą jie valgė. Kitas argumentas, kadmorkosirsausainiaigali egzistuoti kartu. Ir galbūt norėsite šias daržoves pagardinti česnakais: žmonės, kurie kasdien valgydavo gvazdikėlį, peršaldavo 64 proc. Mažiau ir pasveikdavo greičiau nei tie, kurių kvapas mažiau dvokiantis. Peršalimo prevencija naudojant česnako priedą: dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas . Joslingas P. Terapijos pažanga. 2001 m. Liepos-rugpjūčio mėn. 18 (4): 189-93.

7. Tai sutvarko jūsų DNR.

Ar jūs kada nors apgailestavote dėl savo blogos DNR & rdquo; tai, tarkim, davė jums užsikabinusį gaudytoją ar šeimos širdies priepuolių istoriją? Na, daugiau nesiskųskite. A naujausias tyrimas visiškai naujoje epigentikų srityje nustatė, kad sveika mityba gali & bdquo; įjungti & rdquo; gera DNR ir & ldquo; išjunkite & rdquo; kai kurios blogos DNR, o tai duoda ilgalaikę ir net kartų naudą. Taigi, nors jūs tikriausiai negalite gauti mitybinio nosies darbo, galite valgyti kelią į mažesnę širdies ligą - taip pat nepagailėkite savo vaikų paveldėti riziką.

arbatmedžio aliejus nuo keratozės pilaris

8. Tai gali padėti išgydyti dirgliosios žarnos sindromą (DŽS).

IBS yra pilvo skausmas, ką Godzilla yra Geico gecko. Nukentėjusieji patiria silpninantį skausmą, pilvo pūtimą, atkaklų vidurių užkietėjimą ir gėdingą (kartais viešą) viduriavimą. Bet nauji tyrimai nustatė ryšį tarp žmogaus žarnyne gyvenančių bakterijų ir jų galimybės susirgti IBS, sakydamas, kad probiotikų valgymas daugumai sergančiųjų padėjo rasti atokvėpį. Jei norite išspręsti problemą, tiesiog nežiūrėkite į jogurtą. Prisiminkite tris K:kefyras,kimchiirkombucha.

9. Tai daro jūsų (būsimus) vaikus protingesniais & hellip;

Čia nėra nieko blogo: vaikų tyrimas rodo nėščios moterys, kurios valgo dietą, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, ypač DHA, ketverių metų amžiaus vaikai turi aukštesnį intelekto koeficientą nei mamos, kurios vengia jūros gėrybių. Ir kitas tyrimas parodė, kad vaikai, kurie papildė DHA ar valgė daug žuvies, taip pat parodė pažinimo patobulinimus.

10. & hellip; Ir tai padaro tave protingesniu.

Žuvų taukai nėra skirti tik vaikams! Valgydami daugiau žuvies, galite pagerinti savo pažintinius gebėjimus. Bet tai nėra tik (žvejybos) valties tempimas; dieta, kurioje gausu sveikų riebalų, baltymų ir antioksidantų, padidina pažinimą ir užkerta kelią atminties praradimui vėlesniame gyvenime, sakoma neuromokslo tyrime. Smegenų maistas: maistinių medžiagų poveikis smegenų funkcijai . Fernando Gómezas-Pinilla. Gamtos apžvalgos Neuromokslas. 2008 liepa; 9 (7): 568–578.

11. Tai yra pagrindinis treniruotės stiprintuvas.

Lygiai taip pat, kaip mankšta gali padėti geriau maitintis, geriau valgant - sutraiškyti ją sporto salėje. Pratimai pagal apibrėžimą jus sugadina. Tai sunku jūsų raumenims, kaulams ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Tai, kaip jūsų kūnas išgydo visą tą žalą, dėl kurios jūs esate stipresnis, o sveikas maistas palaiko tą augimą ir atkūrimo procesą . Geri angliavandeniai padidina jūsų ištvermę, baltymai stiprina ir palaiko raumenis, o vitaminai ir mineralai palaiko viską taip, kaip turėtų.

12. Tai jus atvėsina.

Žmonės kredituoja kalakuto triptofaną už patogų maisto komą po Padėkos dienos (kuri nėra „rsquo; t“)griežtai tiesa: Dėl to kaltinkite angliavandenių perkrovą). Bet triptofanasgalipadės jums atsipalaiduoti. Tyrėjai nustatė kad triptofano netekę vyrai iškart padidino nerimą, o kai kuriuos netgi ištiko panikos priepuoliai. Bet kai jiems vėl buvo duotas triptofanas, jie nusiramino kaip kūdikiai burbuliukų vonioje. Nereikia kasti kalakutienos - triptofano yra daugelyje sveikų maisto produktų, tokių kaip juodasis šokoladas, avižos, džiovinti vaisiai, sėklos, kiaušiniai, žuvis ir pieno produktai.

13. Tai suteikia skaistesnę odą.

Tikimasi prasiveržimo vidurinėje mokykloje su paauglių hormonų kaita. Bet, deja, pilnametystė negarantuoja pabaigosspuogų era. Jei vis dar kovojate su raudonomis dėmėmis, žiūrėkite į savo lėkštę. Mokslininkai teigia, kad galbūt galėsite valgyti kelią įaiškesnė veido spalva. Cukrus maistas, pieno produktai ir perdirbti grūdai buvo siejami su spuogų ir rožinės protrūkiais. Ir nauji tyrimai parodė, kad pašalinus tuos maisto produktus problema išspręsta. Nors poveikis visuose dalykuose nebuvo nuoseklus, Amerikos dermatologijos akademija teigia, kad verta pabandyti pašalinti šiuos dalykus ir sužinoti, ar tai padeda.

14. Tai sustiprina jūsų lytinį potraukį.

Nors daugelis maisto produktų (manau, kad vynas, šokoladas ir austrės) buvo vadinami afrodiziakais, mokslinių tyrimų metu poveikis dažniausiai buvo įvertintas iki placebo efekto. Bet nauji duomenys siūlo pažvelgti į prieskonių praėjimą. Tyrėjai nustatė, kad valgyti sveikus prieskonius, tokius kaip šafranas irimbieraspastebimai pagerėjo lytinis potraukis ir abiejų lyčių veikla. Vis dėlto laikykitės atokiau nuo alkoholio. Nors & bdquo; skysta drąsa & ldquo; galėtų pagerinti jūsų flirto žaidimą, ir mokslininkai nustatė, kad tai žymiai pagerino norą, taip pat žymiai sumažino našumą.

15. Tai apsaugo nuo nemigos.

Maždaug 50 procentų suaugusiųjų patiria bent vieną nemigos priepuolį, trunkantį ilgiau nei tris savaites,nemigayra vienas iš pagrindinių skundų, kuriuos žmonės turi dėl savo sveikatos. Laimei, gera mityba gali padėti sugauti zzzs. Vienas tyrimas nustatė, kad suaugusieji, kurie gėrė skanų kokteilį, pagamintą iš aitrių vyšnių, vidutiniškai miegojo dar 90 minučių per naktį. Kiti tyrimai parodė, kad magnis, randamas maisto produktuose, tokiuose kaip juodasis šokoladas ir neskaldytos avižos, padėjo žmonėms greičiau užmigti, o naktimis būdavo mažiau. Magnio papildų poveikis pirminiai pagyvenusių žmonių nemigai: dvigubai aklas placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Medicinos mokslų tyrimų žurnalas. 2012 m. Gruodis; 17 (12): 1161-9. Galiausiai trečiajame tyrime žmonės, valgę fermentuotus pieno produktus, tokius kaip jogurtas ir kefyras, miegojo ilgiau ir miegojo kokybiškiau. Lactobacillus helveticus fermentuoto pieno poveikis pagyvenusių asmenų miegui ir sveikatos suvokimui Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. Europos klinikinės mitybos žurnalas. 2009 m. Sausio 63 d. (1): 100-5.

16. Jis ramina skaudančius raumenis.

Remiantis keliais tyrimais, tai, ką valgote, gali labai paveikti tai, kaip greitai ir gerai raumenys atsigauna po treniruotės. (Skaitykite: Valgykite teisingai, ir jūs galėsite sėdėti kaip įprastas žmogus po „bootcamp“ pritūpimų.) tyrimus , didžiausias veiksnys buvo gauti pakankamai baltymų, nes ši maistinė medžiaga yra atsakinga už griaučių raumenų statybą ir atstatymą, tačiaumėlynėstaip pat numatyta išmatuojamas reljefas .

17. Tai suteikia jums energijos.

Kitą kartą, kai jaučiatės išsekę, praleiskite „energiją“. gėrimų ir eikite į maišytuvą. Ilgalaikis piktnaudžiavimas kofeinu gali ne tik pavargti ilgainiui, nes sujaukia miegą, bet ir gali sustiprinti streso padarinius, pavargdamas ir psichiškai. Kofeinas veikia širdies ir kraujagyslių bei neuroendokrininį aktyvavimą darbe ir namuose . „Lane JD“, „Pieper CF“, „Phillips-Bute BG“, Bryantas JE, „Kuhn CM“. Psichosomatinė medicina. 2002 m. Liepos-rugpjūčio mėn. 64 (4): 595-603. Vietoj to, suplakite kokteilį su angliavandenių balansu, kad greitai gautumėte energijos irkompleksinis baltymaspadidinti našumą ir padėti atsigauti. Atlikus sportininkų tyrimą nustatyta, kad tie, kurie gėrė baltymų kokteilį, atletinio testo metu pastebimai pagerino savo rezultatus, nei tie, kurie rėmėsi vien tiesiais angliavandeniais. Skirtingas sudėtingo baltyminio gėrimo, palyginti su izokaloriniu angliavandenių gėrimu, poveikis efektyvumo rodikliams po didelio intensyvumo atsparumo treniruočių: dviejų rankų kryžminimas . Lynch S. Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinys. 2013 birželio 12; 10: 31.

18. Tai sumažina potraukį blogam maistui.

Padarykite tai keista, bet tiesa: valgydami lašišos omletą, galite užkirsti kelią Švedijos žuvies potraukiui. Tyrėjai nustatė kad dienos pradžia gausu baltymų patiekalu pusryčiams padėjo sumažinti potraukį šlamštingam maistui vėliau. Užuot jaučiantys atimtus iš mėgstamų skanėstų, tiriamieji pranešė, kad visai negalvoja apie skanėstus. Mokslininkai mano, kad valgant sveikus, baltymų turinčius pusryčius padidėjo dopamino kiekis smegenyse. Kadangi 91 proc. Mūsų teigia, kad trokšta maisto, pasak a Kekės studijuoja , pamatysime jus pusryčių bare.

19. Tai daro tave greitesniu bėgiku.

Anot tyrėjų, vėžliai, norintys pagaliau aplenkti kiškius, neturėtų žvelgti toliau į savo lėkštę. Į vienas tyrimas , burokėlius valgę bėgikai patyrė reikšmingą ištvermės ir greičio padidėjimą. Tačiau laikykitės sveikų burokėlių, o ne burokėlių sulčių ar ekstraktų, nes poveikis buvo ryškiausias valgant maistą. Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė Viduržemio jūros regiono stiliaus dietą (daug žuvų, alyvuogių aliejaus ir riešutų, o lengvi - su gelato), padidino savo ištvermę bėgant, padidino toleranciją mankštai ir parodė, kad pagerėjo širdies ir kraujagyslių sveikata. Viduržemio jūros regiono dietos ir fizinio krūvio sąlygotas kraujagyslių aktyvumo pagerėjimas y. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klinikinis mokslas. 2013 m. Gegužė; 124 (9): 579-87.

20. Tai privers jus laimėti gyvenime.

Galimai mieliausio tyrimo metu Stanfordo tyrimai parodė, kad vaikai galutiniame valios mūšyje susidūrė su skaniais zefyrais. Rezultatai, aprašyti knygojeZefyro testas,parodė, kad totai, turintys pakankamai stiprią valios jėgą atsispirti šlamštingam maistui, sulaukė aukštesnių SAT balų ir didelės profesinės sėkmės suaugę. Tačiau nereikia atlikti bandymo, kad pamatytumėte, jog yra ryšys tarp geriausio gyvenimo ir gero elgesio su kūnu. Rūpindamiesi savo sveikata, jūs gausite ne tik visus privalumus, kuriuos mes išvardijome, ir daug daugiau, bet ir pasitikėjimą savimi bei savęs pažinimą visais jūsų gyvenimo aspektais - taigi, malonaus apetito!

„Blink Fitness“ yra pasiryžusi pakeisti pokalbį dirbdama su savo „Nuotaika virš raumenų“ filosofija - mokyti, kad mankšta yra ne tik gera išvaizda, bet ir tai, kaip tai priverčia jaustis! Trijų valstijų rajone atidarius ar kuriant daugiau nei 50 vietų, narystės prasideda vos nuo 15 USD per mėnesį Specialūs pasiūlymai naujiems nariams.