Suvalgykite švarią, sveiką odą naudodami šiuos 26 patiekalus

Išraiška & ldquo; jūs esate tai, ką valgote & rdquo; gali būti tikslesnis, nei jūs manote. Yra daug veiksnių, kurie prisideda prie aiškios, žaižaruojančios,be dėmių odavisi siekia (įskaitant genetika ). Kai kurie maisto produktai - priklausomai nuo jų vitamino, mineralų ir antioksidantas turinys - iš tikrųjų gali padėti skatinti sveiką odą. Žiniatinklyje ieškojome patiekalų, kuriuose yra du ar daugiau maisto produktų, kurių savybės yra žinomos kaip apsaugančios ar atstatančios odą. (Tačiau nepamirškite, nors tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali apsaugoti mūsų odą ar atitaisyti žalą, tačiau jie nepakeičia prevencinių priemonių, pavyzdžiui, kremo nuo saulės.) Čia yra 26 valgymo būdai: nuo kvinojos pusryčiams iki daug juodojo šokolado desertui. jūsų kelias į geresnę odą.

Pusryčiai

1. Mėlynių ir graikinių riešutų kokteilis
Mėlynės, vienas iš gamtos stipriausių antioksidantų turinčių vaisių, suteikia šio paprasto, sveiko kokteilio spalvą. Jei po ranka neturite graikinių riešutų, kad galėtumėte išplakti naminį riešutmedžio pieną, pasirinkite mėgstamiausią pieno rūšį (tačiau nepamirškite, kad kai kurie tyrimai išrūgų baltymų pagrindu pagamintą pieną sieja su odos ligomis, įskaitant spuogus, dėl insulino stiprinimo. gebėjimai) Pieno ir kitų insulinotropinių pieno produktų spuogus skatinančio poveikio įrodymai . Melnikas, B.C. Osnabruko universiteto Dermatologijos, aplinkos medicinos ir sveikatos teorijos katedra, Osnabrukas. „Nestle“ mitybos dirbtuvių serija. Pediatrijos programa, 2011; 67: 131-45. Atsparumas insulinui ir spuogai: naujas vyrų rizikos veiksnys? Del Prete, M., Mauriello, M. C., Faggiano, A. ir kt. Neapolio Federico II universiteto Molekulinės ir klinikinės endokrinologijos ir onkologijos katedra, Neapolis, Italija. Endokrininė sistema, 2012 m., Kovo 25 d. Didelė glikeminė apkrova, pieno ir ledų suvartojimas yra susijęs su jaunų Malaizijos suaugusiųjų spuogais: atvejo kontrolės tyrimas . Ismail, N. H., Abdul Manaf, Z., Azizanas, N. Z. BMC Dermatology, 2012 rugpjūčio 16; 12 (1): 13 .. Jei negalite pasigaminti graikinių riešutų pieno, pabandykite išmesti kelis sveikus.graikiniai riešutaibet kokiu atveju - juose yra sveika magnio dozė, svarbi sveikai odos kraujotakai Geriamojo magnio sulfato įtaka diabetu sergančių žiurkių odos mikrovaskuliacinei kraujotakai. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A. ir kt. Kūno kultūros ir sporto mokslo katedra, Bu-Ali Sina universitetas, Hamedanas, Iranas. Biologinių mikroelementų tyrimai, 2011 m. Spalis; 143 (1): 344-50 ..

du. Kvinojos pusryčių dribsniai su uogomis ir migdolais
Jūsų įprastuose rytiniuose pusryčiuose gali būti avižinių dribsnių, tačiau pakeiskite kvinoja, kad gautumėte papildomą baltymų dozę. Sveiki grūdai, įskaitantkvinojayra gausus seleno šaltinis, kuris gali pagerinti odos elastingumą Maisto vitamino E, karotenoidų, polifenolių, vitamino C, cinko ir seleno biologinis odos prieinamumas. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H. ir kt. „Nestle“ tyrimų centras, „Nestec Ltd.“, Lozana, Šveicarija. „British Journal of Nutrition“, 2006 m. Rugpjūtis; 96 (2): 227-38 ..Mėlynėsyra aukštas antocianinai (vienas iš daugelio antioksidantų, kurie kovoja su mūsų organizmo daroma žala laisvieji radikalai ).Migdolaiyra didelis vitamino E šaltinis, žinomasapsaugokite mūsų odą nuo saulės spindulių Uogų antocianinai kaip nauji antioksidantai žmogaus sveikatai ir ligų prevencijai. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M. ir kt. Mokslinių tyrimų ir plėtros departamentas, Tarpusavio sveikatos tyrimų centras, Benicia, CA. Molekulinės mitybos maisto tyrimai, 2007 m. Birželis; 51 (6): 675-83. Tokoferolio aktyvumas koreliuoja su jo vieta membranoje: nauja antioksidanto vitamino E perspektyva . Marquardt, D., Williams, J. A., Kucerka, N. ir kt. Fizikos katedra, Brocko universitetas, Šv. Katarinos, Ontarijas, Kanada. Amerikos chemijos draugijos leidinys, 2013 m. Gegužės 22 d .; 135 (20): 7523-33.

3. Kopūstai, obuoliai, avietės ir „Goji Green“ kokteiliai
Gurkšnokite sveiką odą naudodami šį supermaistu supakuotą kokteilį. Lapų žalialapiniai kopūstaiyra didelisvitaminas K., būtinas vitaminas, slopinantis uždegimas (dėl to gali atsirasti spuogų ar raukšlių) Vitaminas K slopina lipopolisacharidų sukeltą uždegiminių citokinų ekspresiją kultūringose ​​į makrofagus panašiose ląstelėse, slopindamas branduolio faktoriaus & B aktyvaciją, slopindamas IKK & alfa; / &; fosforilinimas. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A. ir kt. Mitybos laboratorija, Žemės ūkio mokslo magistro mokykla, Tohoku universitetas, Sendajus, Japonija. Mitybos biochemijos žurnalas, 2010 m. Lapkritis; 21 (11): 1120-6 .. Kramtomas, aštrus ir saldus Goji uogos yra turtingas antioksidantų šaltinis, kuris, kaip žinoma, apsaugo nuo požymių fotonuotraukos (odos senėjimą dažnai sukelia saulės pažeidimai), įskaitant kepenų dėmės , strazdanos ir vorinių venų Botaniniai antioksidantai fotokarcinogenezės ir fotosenėjimo prevencijai. Afagas, F., Mukhtaras, H. Viskonsino universiteto Dermatologijos katedra, Madisonas. Eksperimentinė deratologija, 2006 m. Rugsėjis; 15 (9): 678-84.Obuoliaitaip pat yra sveikos odos super vaisiai; „Fuji“ ir „Red Delicious“ yra aukščiausias antioksidantų reitingas Obuolių fitocheminės medžiagos ir jų nauda sveikatai . Boyer, J., Liu, R. H., Maisto mokslo katedra ir Lyginamosios ir aplinkos toksikologijos institutas, Kornelio universitetas, Itaka, NY. „Nutrition Journal“, 2004; 3: 5 ..

Keturi. Moliūgų pyragas kepti avižiniai dribsniai
Šie rudenį draugiški pusryčiai yra šilti ir jaukūs, tačiau juose taip pat yra du sveiki odą skatinantys maisto produktai: avižos ir moliūgai. Maistas, didelisglikemijos indeksas(kuris matuoja, kiek konkretus maistas padidina cukraus kiekį kraujyje, kai jis vartojamas) gali padidinti uždegimą ir dėl to sunaikinti mūsų odą Atsparumas insulinui: apibrėžimas ir pasekmės . Lebovitzas, H. E., Niujorko valstybinio universiteto Sveikatos mokslo centras Brukline, JAV. Aukštos GI maisto produktai (pvz., Balta duona) padidina cukraus kiekį kraujyje, nes organizmas juos labai greitai suvirškina, o maži GI maisto produktai, pvz.,avižiniai dribsniaivirškinama lėtai Ar dieta iš tikrųjų veikia spuogus? Ferdowsian, H. R., Levin, S. Atsakingos medicinos gydytojų komitetas, Vašingtonas, DC, JAV. Odos terapijos laiškas, 2010 m. Kovas; 15 (3): 1-2, 5. Pernelyg didelė insulino / IGF-1 signalizacijos stimuliacija vakarietiškomis dietomis gali skatinti civilizacijos ligas: Larono sindromo pamokos . Melnik, BC, John, S. M., Schmitz, G. Osnabruko universiteto Dermatologijos, aplinkos medicinos ir sveikatos teorijos katedra, Sedanstrasse, Osnabruck, Vokietija. Mityba ir medžiagų apykaita (Londonas), 2011 m. Birželio 24 d., 8: 41 ..Moliūgas, kita vertus, turi apkrovas beta karotinas , į provitaminas virsta vitaminu A (žinoma, kad pagerina senstančią odą) Natūraliai sendintos odos pagerinimas vitaminu A (retinoliu). Kafi, R., Kwak, H. S., Schumacher, W. E. ir kt. Mičigano universiteto medicinos mokyklos Dermatologijos katedra, Ann Arbor, MI. Dermatologijos archyvai, 2007 m. Gegužė; 143 (5): 606-12 ..

Salotos

5. Kopūstų salotos su granatų sėklomis ir Meyerio citrinos vinigrete
Puikiai tinka lengviems pietums ar šoninėms salotoms.avokadas, kinoja, granatų sėklos, pekano riešutai, ožkos sūris ir naminė „Meyer“ citrininė vinigretė.Lapiniai žalumynai, ypač lapiniuose kopūstuose, yra daug antioksidantų ir vitaminas K. - kurios abi padeda odai atrodyti jauna (antioksidantai, nes jie padeda sulėtinti senėjimo procesą, ir vitaminas K, nes apsaugo odos elastingumą). Granatų sėklos gali pasigirti itin dideliu polifenoliai (antioksidantas taip pat randamasspanguolės) Polifenolio turintis granatų žievės ekstraktas palengvina daug riebalų turinčių nutukusių pelių audinių uždegimą ir hipercholesterolemiją: galimas žarnyno mikrobiotos poveikis . Neyrinck, A. M., Van Hee, V. F., Bindels, L. B. ir kt. Metabolizmo ir mitybos tyrimų grupė, Louvain narkotikų tyrimo institutas, Luveno katalikų universitetas, Avenue Mounier Briuselis, Belgija. „British Journal of Nutrition“, 2013 m. Kovo 14 d .; 109 (5): 802-9.

6. Nicoise salotos su perdegusiomis žuvimis
Šiose sočiose salotose yra daugybė Viduržemio jūros pakuočių, įskaitant žuvį, pupeles, šparagines pupeles, alyvuoges, kaparėlius ir raudonuosius papriką. Tyrimais nustatyta, kad Viduržemio jūros dieta Sudėtyje yra daugiausia vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies, pupelių, riešutų ir alyvuogių aliejaus. Jis gali apsaugoti nuo spuogų, nes yra daug skaidulų, turtingas antioksidantais ir Omega-3 maisto produktai (visa tai padeda apsaugoti odą nuo spuogų nuojautos) Viduržemio jūros dieta ir šeimos dismetabolizmas kaip veiksniai, darantys įtaką spuogų vystymuisi . Skroza, N., Tolino, E., Semjonovas, L. ir kt. Dermatologijos skyriusD. Innocenzi, Polo Pontino, Romos Sapienza universitetas, Roma, Italija. „Scandinavian Journal of Public Health“, 2012 m. Liepa; 40 (5): 466-74. .

7. Skrudintų burokėlių, slyvų ir lapinių kopūstų salotos
Puikiai vasaros pabaigoje ar ankstyvą rudenį šios spalvingos salotos pabrėžia burokėlius, slyvas ir pomidorus.Burokėliaisudėtyje yra antioksidanto mokėti didesnėje koncentracijoje nei dauguma daržovių, o tyrimai rodo, kad burokėliai taip pat gali padėti sumažinti odos vėžio riziką Chemoterapija nuo DMBA sukelto UV-B skatinto, NOR-1 sukelto TPA skatino odos kancerogenezę, o DEN sukeltas fenobarbitalis skatino kepenų navikus pelėse burokėlių ekstraktu. Kapadia, G. J., Azuine, M. A., Sridhar, R. ir kt. Farmacijos mokslų katedra, Farmacijos mokykla, Howardo universitetas, Vašingtonas, DC. Farmakologijos tyrimai, 2003 m. Vasaris; 47 (2): 141-8 .. Šiose salotose taip pat yra pomidorų, kurie yra puikus likopenas , nustatyta, kad antioksidantas mažina odos šiurkštumą Likopeno koncentracija odoje reikšmingai koreliuoja su odos šiurkštumu . Darvinas, M., Patzeltas, A., Gehse, S. ir kt. Berlyno „Charite-Universitatsmedizin“, Berlyno Dermatologijos katedra, Vokietija. Europos farmakologijos ir biofarmakologijos žurnalas, 2008 m. Rugpjūtis; 69 (3): 943-7 .. Ir norint viską suapvalinti, antioksidantas kaempferolis, esantis kopūstuose, gali būti gydomas odos nudegimais. Apsauga nuo degimo sukeltų odos sužalojimų flavonoidu kaempferol . Parkas, B. K., Lee, S., Seo, J. N., Rhee, J. W. ir kt. Hallymo universiteto Medicinos kolegijos Mikrobiologijos katedra, Chuncheon, Korėja. BMB ataskaitos. 2010 m. Sausis; 43 (1): 46-51.

8. Kūdikių salotos iš romėnų su datulių vinigrete
Šios salotos, papildytos tik pankoliais, apelsinais, ridikėliais ir migdolais, yra cinch. Buvo nustatyta, kad kvercetinas, antioksidantas, randamas pankoliuose, padeda gydyti psoriazę (uždegiminę odos būklę) ir sumažinti smulkias linijas ir raukšles Flavonoidų - kvercetino - tyrimas. iš Smilax china Linn šakniastiebio. antipsoriazinei veiklai . Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Azijos ir Ramiojo vandenyno žurnalas „Tropical Biomedicine“, 2012 m. Balandžio mėn .; 2 (4): 269-275 .. Saldus ir aštrus naminis padažas yra šiek tiek labiau susijęs, tačiau lengva sudaryti didelę partiją ir užšaldyti kai kurias vėliau. Padažu saldumo datos naudojamos, o ne rafinuotas cukrus (žinomas spuogų sukėlėjas) Spuogai: paplitimas ir santykis su mitybos įpročiais Eskisehir, Turkija . Koku Aksu, A. E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Eskisehir Osmangazi universiteto Medicinos fakulteto Dermatologijos klinika, Eskisehir, Turkija. Europos dermatologijos ir venerologijos akademijos leidinys, 2011 m. Lapkričio 10 d.

oda atrodo nudegusi, bet ne

Pagrindiniai patiekalai

9. Cukinijos avinžirnių mėsainiai
Šis mėsainis, kurį daugiausia sudaro avinžirniai, kvinoja ir tarkuotos cukinijos, taip pat yra gausus saulėgrąžų sėklų patiekalas. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino E, įskaitant saulėgrąžų sėklas, padeda užkirsti kelią spuogų vystymuisi ir gali padėti išgydyti spuogų randuotą odą Ar vitaminų A ir E kiekis plazmoje turi įtakos spuogų būklei? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Jordanijos mokslo ir technologijos universiteto Biochemijos ir molekulinės biologijos katedra, Medicinos mokykla, Irbid, Jordanija. Klinikinė eksperimentinė dermatologija, 2006 m. Gegužė; 31 (3): 430-4 .. Be to, cukinijos yra 95 procentai vandens, o hidratuota oda suteikia sveiką, elastingą odą Geriamojo drėkinimo poveikis odos mikrocirkuliacijai sveikiems jauniems, vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms . Wipke-Tevisas, D.D., Williamsas, D.A. MU Sinclair slaugos mokykla, Misūrio Kolumbijos universitetas, Kolumbija. „Repair and Regeneration“, 2007 m. Kovas-balandis; 15 (2): 174-85. Žalioji daržovė taip pat yra puikus vitamino C šaltinis - maistinė medžiaga, reikalinga pažeistai odai gydyti. Vitaminas C in vitro reguliuoja keratinocitų gyvybingumą, epidermio barjerą ir pamatinę membraną bei sumažina žaizdos susitraukimą po skiepytų kultivuotų odos pakaitalų. Boyce, S. T., Supp, A. P., Swope, V. B. ir kt. „Shriners“ vaikų ligoninės ir Sinsinati universiteto Chirurgijos katedra, Sinsinatis, Ohajas. Tyrimo dermatologijos leidinys, 2002 m. Balandis; 118 (4): 565-72 ..

10. Citrinų žolelių lašiša
Šis receptas, kuriameOmega 3- turtinga lašiša, yra sveikos odos superžvaigždė ne tik dėl maistinės savybės, bet ir dėl nedaug riebalųParuošimas—Kepimas vietoj kepimo. Tam tikrų maisto produktų vartojimas gali paveikti mūsų odą iš vidausišėjo, riebus maistas sukelia problemų, kai jis paliečia mūsų burną. Kepto maisto riebalai, liečiantys mūsų veidus, yra užkimštų porų receptas Nepaisyti spuogų valdymo aspektai . Gordon, B. Karališkosios medicinos draugijos leidinys, 1885; 78 priedai 10: 10–4. Pasirinkus keptus receptus, o ne keptuose, riebalai gali sumažėti.

James Cromwell Vikipedija

vienuolika. Migdolų pluta vištiena su aviečių padažu
Susmulkintasriešutaipakeisti duoną kaip aalternatyva be glitimoaptepti vištieną ir sukurti traškią išorinę plutą. Migdolų pagrindo plutoje yra didelis vitamino E kiekis, kuris padeda apsaugoti odą nuo saulės pažeidimų Fitonutrientų vaidmuo odos sveikatoje . Evansas, J. A., Johnsonas, E. J. Jeanas Mayeris JAV žemės ūkio departamento Žmogaus mitybos tyrimų senėjimo tyrimų centras Tuftso universitete, Bostone, MA. Maistinės medžiagos, 2010 m. Rugpjūtis; 2 (8): 903-928 .. Padaže naudojami svogūnai ir vyšnios, kuriuose abiejuose yra didelė polifenolių koncentracija, padedanti apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų Augaliniai polifenoliai yra dietiniai antioksidantai žmogaus sveikatai ir ligoms . Pandey, K. B., Rizvi, S.I. Biochemijos katedra; Allahabado universitetas; Allahabadas, Indija. Oksidacinė medicina ir ląstelių ilgaamžiškumas. 2009 m. Lapkritis – gruodis; 2 (5): 270-278 .. Norėdami gauti dar sveikesnį padažą, kuris geriau tinka odai, išbandykite naminis vyšnių kompotas kuris naudoja mažiau rafinuoto cukraus (saldūs daiktai buvo susieti su ne visai tobula oda) Spuogai: paplitimas ir santykis su mitybos įpročiais Eskisehir, Turkija . Koku Aksu, A. E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Eskisehir Osmangazi universiteto Medicinos fakulteto Dermatologijos klinika, Eskisehir, Turkija. Europos dermatologijos ir venerologijos akademijos leidinys, 2011 m. Lapkričio 10 d.

12. Sezamo-sojos lašiša su morkomis ir edamamu
Šis kvapnus patiekalas yra greitas ir paprastas. Jį galite laisvai patiekti ant žalumynų, tokių kaip bok choy ar špinatai, lovos. Lašiša, turtingaOmega 3riebalų rūgštys gali padėti kontroliuoti uždegimą (kuris gali pasireikšti odos paraudimu) Vulgaris spuogai, psichinė sveikata ir omega-3 riebalų rūgštys: ataskaita apie atvejus . Rubin, M. G., Kim, K., Logan, A. C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipidai sveikatos ir ligų srityje, 2008 m. Spalio 13 d .; 7:36. Spuogai: uždegimas. Farraras, MD, Inghamas, E. odos tyrimų centras, Mikrobiologijos skyrius, Biochemijos ir molekulinės biologijos mokykla, Lydso universitetas, Lidsas, Didžioji Britanija. Klinikinė dermatologija, 2004 rugsėjis-spalis; 22 (5): 380-4 .. Patiekale taip pat yra edamamo (sojos pupelės), kuris susijęs su raukšlių mažinimu Moterų po menopauzės, vartojančių naują geriamą papildą, raukšlių sumažėjimas: dvigubai aklas placebu kontroliuojamas atsitiktinių imčių tyrimas. Jenkins, G., Wainwright, L. J., Holland, R. ir kt. „Unilever R&D“, „Colworth Discover“, „Colworth Science Park“, Shanbrook, Bedfordshire, JK tarptautinis kosmetikos mokslo žurnalas, 2013 m. Rugpjūčio 8 d.

13. Tunų įdaryti varpiniai pipirai
Nors tunas nėra pats tipiškiausias įdarytų pipirų ingredientas, jisyrapuikus seleno šaltinis, antioksidantas, kuris gali apsaugoti odą nuo UV spindulių sukeliamos žalos Selenas, ultravioletinė spinduliuotė ir oda . McKenzie, R.C. Edinburgo universiteto, Škotija, JK Medicinos ir radiologijos mokslų katedros Dermatologijos skyrius. Klinikiniai dermatologijos eksperimentai, 2000 m. Lapkritis; 25 (8): 631-6. Selenometioninas slopina ultravioletinių spindulių sukeltą p53 transaktyvaciją. Traynor, N. J., McKenzie, R. C., Beckett, G. J. ir kt. Fotobiologijos skyrius, Ninewells ligoninė, Dundee universitetas, Dandis, Didžioji Britanija. Fotodermatologija, fotoimunologija ir fotomedicina. 2006 m. Gruodis; 22 (6): 297-303 .. Be to,paprikosturi apkrovas Vitamino C , antioksidantas, dalyvaujantis kolageno gamyboje, kuris padeda išlaikyti odos stangrumą Vitamino C . Askorbo rūgštis; Dehidroaskorbo rūgštis. A.D.A.M. Medicinos enciklopedija, paskutinį kartą peržiūrėta: 2013 m. Vasario 18 d.

Sriubos

14. Skrudinta raudonoji paprika ir pomidorų sriuba
Ši spalvinga sriuba gauna atspalvį iš dviejų daržovių, žinomų dėl odos sveikatos gerinimo. Pomidorai yra turtingas šaltinis likopenas , odai naudingas antioksidantas. Ir maisto gaminimaspomidoraiiš tikrųjų padidina likopeno koncentraciją Likopeno koncentracijos plazmoje padidėjimas pavartojus pomidorų, virtų su alyvuogių aliejumi . Fielding, J. M., Rowley, K. G., Cooper, P. ir kt. Mitybos ir visuomenės sveikatos mokykla, Deakin universitetas, Malvernas, Viktorija, Australija. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005; 14 (2): 131-6 .. Kita vertus, raudonosiose paprikose yra vitamino C, kuris siejamas su geresne odos senėjimo išvaizda. Maistinių medžiagų suvartojimas ir odos senėjimo išvaizda tarp vidutinio amžiaus amerikiečių moterų. Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P. ir kt. Įmonių tyrimai, „Unilever Colworth Park“, Bedfordas, Jungtinė Karalystė. American Journal of Nutrition, 2007 m. Spalis; 86 (4): 1225-31 ..

penkiolika. Skrudinta morkų sriuba
Pagrindinis šios jaukios rudens sriubos ingredientas - morkos - yra puikus vitamino A šaltinis, kuris apsaugo nuo odos išorinio sluoksnio perprodukcijos (tai reiškia, kad mažiau negyvų ląstelių pakimba, kad užkimštų poras.) Ar vitaminų A ir E kiekis plazmoje turi įtakos spuogų būklei? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Jordanijos mokslo ir technologijos universiteto Biochemijos ir molekulinės biologijos katedra, Medicinos mokykla, Irbid, Jordanija. Klinikinė ir eksperimentinė dermatologija, 2006 m. Gegužė; 31 (3): 430-4.

16. Juodosios pupelės ir saldžiosios bulvės čili
Šis netradicinis čili yra be glitimo irvegetarasingredientų, įskaitant pipirus, juodąsias pupeles,saldžiosios bulvėsir, žinoma, daugprieskonių. Saldžiose bulvėse yra daug vitamino C, kuris, kaip žinoma, išlygina raukšlių atsiradimą Maistinių medžiagų suvartojimas ir odos senėjimo išvaizda tarp vidutinio amžiaus amerikiečių moterų. Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P. ir kt. Įmonių tyrimai, „Unilever Colworth Park“, Bedfordas, Jungtinė Karalystė. American Journal of Nutrition, 2007 m. Spalis; 86 (4): 1225-31. Be to, juodosios pupelės yra geras folio rūgšties šaltinis, svarbi maistinė medžiaga apsaugant odą nuo žalingo UV spindulių. Folatas odos vėžio prevencijoje . Williamsas, J. D., Jacobsonas, E. L., Jacobsonas, M. K. Folatas odos vėžio prevencijoje. Subcellular Biochemistry, 2012; 56: 181-197 ..

Užkandžiai ir garnyrai

17. Skrudinti baklažanai, raudonieji pipirai ir česnako užtepai
Šiame paprastame, bet skaniame tepinyje yra trys odai naudingi ingredientai: baklažanai, česnakai ir raudonieji pipirai. Baklažanuose yra antioksidanto nasunino, kuris apsaugo ląstelių membranas nuo pažeidimų, o česnakai buvo naudojami kaip priemonė nuo odos ligų ir pleiskanų. Baklažanų nasuninas susideda iš delphinidin 3- [4- (p-kumaroilo) -L-ramnosil (1–> 6) gliukopiranozido] -5-gliukopiranozido cis-trans izomerų. . Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Niigatos farmacijos ir taikomųjų gyvybės mokslų universiteto Taikomųjų gyvybės mokslų fakultetas, Niigata. Žemės ūkio ir maisto chemijos leidinys, 2005 m. Lapkričio 30 d .; 53 (24): 9472-7. Ištraukos iš česnako istorijos ir medicininių savybių . Petrovska, B. B., Cekovska, S., Makedonijos Respublikos Farmacijos fakulteto Farmaknozės katedra. „Farmakognozijos apžvalgos“, 2010 m. Kovo 2 d. Galiausiai, daržovė, suteikianti šiai ryškiai raudonai spalvai, raudoniesiems pipirams, atbaido odos senėjimo poveikį esant dideliam vitamino C kiekiui. Maistinių medžiagų suvartojimas ir odos senėjimo išvaizda tarp vidutinio amžiaus amerikiečių moterų. Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P. ir kt. Įmonių tyrimai, „Unilever Colworth Park“, Bedfordas, Jungtinė Karalystė. American Journal of Nutrition, 2007 m. Spalis; 86 (4): 1225-31 ..

18. Kvinoja su skrudintais moliūgais, džiovintomis spanguolėmis ir „Pepitas“
Paprastoms rudens salotoms tereikia džiovintų spanguolių, keptų sviestinio moliūgo kubelių ir skrudintų pepitų. Taip pat žinomas kaip moliūgų sėklos, pepitas yra puikus cinko šaltinis, kuris padeda išlaikyti kolageno stiprumą ir skatina odos atsinaujinimą Cinkas sukelia struktūrinį želatiną jungiančio domeno pertvarkymą iš žmogaus fibronektino ir veikia kolageno prisijungimą. Graille, M., Pagano, M., Rose, T. ir kt. IBBMC, Paryžiaus universitetas, Orsay Cedex, Prancūzija. Struktūra, 2010 m. Birželio 9 d .; 18 (6): 710-8 .. Valgydami daugpilno grūdo, pavyzdžiui, kvinoja arba farro, yra pigus ir lengvas būdas palaikyti sveiką odą, nes jie taip pat turi laisvųjų radikalų kovos antioksidantų Sisteminiai antioksidantai ir odos sveikata. Nguyen, G., Torres, A. Loma Lindos universiteto medicinos centro Vidaus ligų katedra, Loma Linda, CA. Journal of Drugs and Dermatology, 2012 rugsėjo mėn., 11 (9) .. Trečiasis ir paskutinis pagrindinis ingredientas,spanguolės, užima aukštą vietą tarp kitų vaisių tiek dėl antioksidantų kokybės, tiek dėl kiekio Žolelių medicina: biomolekuliniai ir klinikiniai aspektai. 2-asis leidimas. „Benzie“, IFF, „Wachtel-Galor S“, „Boca Raton FL“: „CRC Press“; 2011 ..

19. Austrės ant pusės kriauklės
Nėra daug šio arklio kūrybos, tačiau spardant austres galima gauti sveiką cinko dozę (būtiną mineralą, siekiant išvengti įvairių odos problemų, įskaitant spuogus ir odos sutrikimus). uždegiminė dermatozė ) Įgimtas imunitetas: lemiamas cinko tikslas gydant uždegiminę dermatozę . Brocard, A., Dreno, B. Odos vėžio skyrius, Nanto universitetinė ligoninė, Nantas, Prancūzija. Europos dermatologijos ir venerologijos akademijos leidinys, 2011 m. Spalis; 25 (10): 1146-52. Inovatyvus cinko panaudojimas dermatologijoje . Bae, Y.S. Hill, N. D., Bibi, Y., Dreiher, J. ir kt. Bostono universiteto medicinos mokyklos Dermatologijos katedra, Bostonas, MA. Dermatologinės klinikos, 2010 m. Liepa; 28 (3): 587-97.

dvidešimt. Raudonųjų vynuogių ir vištienos salotų įvyniojimai
Šis užkandis be virimo yra gaivus ir lengvai sukompiliuojamas. Saldus ingredientas - raudonos vynuogės - yra geras antioksidanto antocianino šaltinis, kuris padeda palaikyti gerą organizmo kraujotaką ir sustiprinti kolagenas (odos struktūros pagrindas) Ryšys tarp odos ląstelių sienelių sudėties ir Vitis vinifera L. cv. Tempranillo, esant skirtingam vynuogių brandos laipsniui. Hernandez-Hierro, J. M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L. ir kt. Polifenolių tyrimų grupė, Mitybos ir bromatologijos skyrius, Farmacijos fakultetas, Salamankos universitetas, Salamanka, Ispanija. Maisto chemija, 2014 m. Kovo 1 d .; 146: 41-7 ..

dvidešimt vienas. Špinatų moliūgų sėklų energijos kamuoliai
Nereikia brangių iš anksto supakuotų energijos barų, kai galite išplakti savo maistingą, naminę versiją. Šie maži kąsneliai sujungia sumaišytus riešutus, moliūgų sėklas, datules,špinataiir kakavos. Nors visi šie ingredientai turi sveikų odos savybių, špinatuose yra daug folio rūgšties (vitamino, kuris gali apsaugoti odą nuo odos vėžio) irriešutaiyra pilni antioksidantų flavonoidų Folatas odos vėžio prevencijoje. Williamsas, J. D., Jacobsonas, E. L., Kim, H. ir kt. Vaistinės chemijos skyrius, Farmacijos ir toksikologijos skyrius, Farmacijos kolegija ir Arizonos vėžio centras, Arizonos universitetas, Tuksonas, AZ. Biochemija po ląstelių, 2012; 56: 181-97. Riešutų vartojimo nauda sveikatai . Ros, E., Lipidų klinika, Endokrinologijos ir mitybos tarnyba. Maistinių medžiagų. 2010 liepa; 2 (7): 652-682 ..

22. Patroškinti špinatai su česnakais, figomis ir medumi
Dėl saldžios ir pikantiškos pusės, tai česnakaišpinataipadarys triuką. Viename iš pagrindinių šio patiekalo komponentų, figose, yra flavonoidų (galingo antioksidanto, kuris gali vaidinti reikšmingą vaidmenį odos ląstelių senėjime). Laisvųjų radikalų, antioksidantų ir veiksnių tyrimai . Rahmanas, K. Biomolekulinių mokslų mokykla, Liverpulis John Moores universitetas, Liverpulis, Anglija, JK. Klinikinės senėjimo intervencijos, 2007 m. Birželio mėn. 2 (2): 219-236 .. Kitas saldus ingredientas, medus, turi antioksidantų fenolio junginiai Grikių medaus antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių tyrimas in vitro . Van den Bergas, A. J., van den Wormas, E., van Uffordas, H. C. ir kt. Burnso tyrimų institutas, Raudonojo Kryžiaus ligoninė, Beverwijk, Olandija. Žaizdų priežiūros žurnalas, 2008 m. Balandis; 17 (4): 172-4, 176-8 .. Ir norint užbaigti dalykus antioksidantų vakarėlyje, abušpinataiirčesnakoturi tonų antioksidantų.

Desertai

2. 3. Juodojo šokolado avokadų triufeliai
Šis niekingas desertas turi slaptą ingredientą - avokadus. Kremiškai žaliuose vaisiuose yra didelis pantoteno rūgšties (dar žinomas kaip vitaminas B5) kiekis. Nemažai B grupės vitaminų, įskaitant B5, skatina sveiką odą mažindami aliejaus gamybą ir mažindami porų dydį. Pantoteno rūgšties trūkumas kaip spuogų atsiradimas . Leungas, L. H., Honkongo centrinės ligoninės Bendrosios chirurgijos skyrius, Honkongas. Medicinos hipotezės, 1995 m. Birželis; 44 (6): 490-2 ..

24. Šokoladas, granatas, imbiero žievė
Šis itin paprastas desertas yra saldus, aitrus ir aštrus.granatų sėklosyra gausus polifenolių šaltinis, antioksidantas, kuris apsaugo nuo neigiamo UV spindulių poveikio Polifenoliai: odos odos apsauga ir fotokarcinogenezės slopinimas . Afagas, F., Katiyaras, S.K. Alabamos universiteto Dermatologijos katedra, Birmingamas, Birmingamas, AL. Mini apžvalgos medicininėje chemijoje, 2011 m. Gruodis; 11 (14): 1200-15 .. Šokolade yra flavonolių - antioksidanto, kuris apsaugo odą nuo UV spindulių Šokolado valgymas gali žymiai apsaugoti odą nuo UV spindulių . Williamsas, S. Tamburicas, S., Lally, C. Kosmetikos mokslų grupė, Vadybos ir mokslo mokykla, Londono menų universitetas, Londonas, JK. Kosmetinės dermatologijos leidinys, 2009 m. Rugsėjis; 8 (3): 169-73 .. Ieškokite Juodasis šokoladas kurių kakavos kiekis viršija 70 proc., kad būtų didesnė antioksidacinė jėga.

25. Močiutės Smito obuoliai su juoduoju šokoladu ir graikiniais riešutais
Maistas, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, obuoliai, gali padėti organizmui išvalyti toksinus, kurie gali sukelti uždegimas ir užsikimšusios poros . Vidurių užkietėjimas taip pat buvo susijęs su odos ligomis, tokiomis kaip spuogai Riebalinių liaukų ligų rizikos veiksniai ir jų ryšys su virškinamojo trakto disfunkcija Han paaugliams . Zhang, H., Liao, W., Chao, W. ir kt. Jinan universiteto, Guangdžou, Kinija, pirmosios susijusios ligoninės Dermatologijos skyrius. Journal of Dermatology, 2008 rugsėjis; 35 (9): 555-61 .. Tačiau daug skaidulų turinti dieta su pakankamu drėkinimu padės sklandžiai judėti. Vandens papildymas sustiprina daug skaidulų turinčios dietos poveikį išmatų dažnumui ir vidurių vartojimui suaugusiems pacientams, turintiems funkcinį vidurių užkietėjimą. . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A. ir kt. Policlinico Katalikų universiteto Vidaus ligų katedra, A. Gemelli, Roma. Hepatogastroenterologija, 1998 m. Gegužė-birželis; 45 (21): 727-32.

požymius, kad jis pamilo jūsų kūno kalbą

26. Juodojo šokolado ir Maca vaisių kąsniai
Šis saldus patiekalas puošia vaisius su mėlynė - užpilta šokolado ir riešutų danga. Su cinkas trūkumas, susijęs su įvairiomis odos problemomis (įskaitant spuogus), nėra pateisinimo nevalgyti tamsaus cinkošokolado Įgimtas imunitetas: lemiamas cinko tikslas gydant uždegiminę dermatozę . Brocard, A., Dreno, B. Odos vėžio skyrius, Nanto universitetinė ligoninė, Nantas, Prancūzija. Europos dermatologijos ir venerologijos akademijos leidinys, 2011 m. Spalis; 25 (10): 1146-52. Inovatyvus cinko panaudojimas dermatologijoje . Bae, Y.S. Hill, N. D., Bibi, Y., Dreiher, J. ir kt. Bostono universiteto medicinos mokyklos Dermatologijos katedra, Bostonas, MA. Dermatologinės klinikos, 2010 m. Liepa; 28 (3): 587-97 .. Ir tyrimai rodo, kad maca, Peru šaknis, žinoma dėl daugybės naudos sveikatai, apsaugo nuo ultravioletinių spindulių sukelto odos pažeidimo. Peru aukštikalnių augalo Lepidium meyenii (Maca) etnobiologija ir etnofarmakologija . Gonzalesas, G. F., Mokslų ir filosofijos fakulteto Biologinių ir fiziologinių mokslų katedra ir Didelio aukščio tyrimų institutas, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, 2012; 2012: 193496. Fotoapsauga nuo UVB sukelto oksidacinio streso ir epidermio pažeidimo pelėms naudojant trijų skirtingų Lepidium meyenii (maca) veislių lapus . Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A. L. Mokslų ir filosofijos fakulteto Biologijos ir fiziologijos mokslų katedra, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. Tarptautinis dermatologijos žurnalas, 2011; 50 (8): 928-38 ..

Šis straipsnis pateiktas bendradarbiaujant su ALOHA. Užsukti ALOHA.com patikrinti „The Foundation“ - 5 tablečių papildų pakuotę ir „The Daily Good“ - žalius viso maisto miltelius. Nepamirškite ištirti jų žurnalo, kad gautumėte ekspertų patarimų, kurie papildytų jūsų aktyvų gyvenimo būdą!