Viskas, ką kada nors norėjote žinoti apie putų volus

Po sunkios treniruotės garantuotai bus vienas dalykas: skausmingumas. Bet jei nenorite vaikščioti kaip lazdos figūra, svarbu skirti laiko myofascialiniam išlaisvinimui, o tai yra būdas žmonėms, turintiems fizinį pajėgumą, nustatyti raumenų disfunkcijos sritis ir jas gydyti taikant tiesioginį spaudimas, sako Michaelas Camperlengo , kineziterapijos magistras Profesionali kineziterapija . Be to, kad jaučiasi ne taip skaudžiai ir todėl pasiruošę kitai treniruotei, yra ir kitų svarbių jo pranašumų, įskaitant pagerintą raumenų pusiausvyrą (taigi vienas raumuo nėra stipresnis už partnerį), geresnis judesių diapazonas (lankstumas FTW) ir mažesnė rizika traumos. Be to, jūs iš esmės suteikiate raumenims nemokamą masažą - o nemokama visada naudinga & lsquo; ole piniginei.

Taigi, koks dažniausiai yra savęs miofascialinis paleidimas? Patikimo putplasčio volelio naudojimas. Nors dauguma žmonių bent jau yra girdėję apie putplasčio volą, ne visi žino, kaip juo naudotis, ar net kokį pirkti, nes vieni yra kietesni, kiti labiau tekstūruoti, o kai kurie netgi turi vibracijos technologiją (išgalvota, mes žinome ). Norėdami padėti apsispręsti, paprašėme „Camperlengo“ paaiškinti kiekvienos rūšies skirtumus ir tai, kaip pereiti prie intensyvesnių (ir labiau raumenis atpalaiduojančių) ritinėlių, kai to pasirinksite. Paruošta? Leiskime riedėti.

Putų valcavimas 101

Kada turėčiau naudoti putų volą?

Tai lengva - jei sportuosite, turėtumėte naudoti putų volą. Net jei tai tik kelias dienas per savaitę, sako Camperlengo. & ldquo; Visiems aktyviems žmonėms patariama ritinėti putomis, & rdquo; jis sako. & ldquo; Tokiu būdu galite greičiau atleisti įtemptus raumenis ir atlaisvinti trigerius taškus (dar kitaip - mazgus). & rdquo; Tai suteikia jums didelį paviršiaus plotą, kad galėtumėte dirbti su didelėmis raumenų grupėmis, todėl tai yra jūsų kojų, keturkampių, veršelių ir nugaros šventasis gralis.

Kodėl putplasčio volai jums tinka?

Skaičiuokime būdus. Jūs gaunate ne tik pirmiau minėtą naudą sveikatai, bet ir susipažinę su putplasčio valcavimo praktika ir metodais, rezultatai yra gana reikšmingi, & rdquo; sako Camperlengo. Staiga jūs galėsite savarankiškai valdyti savo atsigavimą ir tai tvarus ilgalaikis būdas išvengti traumų ir pagerinti atletiškumą. & rdquo; Be to, pagrindiniai putplasčio volai nėra tokie brangūs, jie neužima daug vietos ir yra net kelioninio dydžio versijos prieinama, kad galėtumėte pasiimti su savimi kelyje. Mūsų galva, tai yra laimėjimas, laimėjimas.

Kai kurie iš šių putplasčio volelių atrodo intensyvūs - iš kur sužinoti, ar galiu su juo susitvarkyti?

& ldquo; Galų gale, kurį ritinį nuspręsite naudoti, priklauso nuo jūsų sugebėjimo toleruoti skausmą, & rdquo; sako Camperlengo. & ldquo; Jei jums skauda, ​​tai nepakenks jums naudoti tvirtą ar gilių audinių volą, tačiau tai bus šiek tiek skausminga. [Kas] nutiks, kai pasieksite trigerio tašką, gali būti nemalonu, tačiau tai tiesiog įgytas skonis - kuo daugiau tai darysite, tuo mažiau jis bus pastebimas. & Rdquo;

yra 5 coliais per mažas

Kaip pereiti prie kietesnio putplasčio volelio?

Iš esmės jūs norite stengtis padidinti skausmo toleranciją, o to žaidimo pavadinimas yra kūdikio žingsniai. Taigi sakykime, kad norite pereiti prie tvirto ritinėlio. Po kelių savaičių reguliariai naudojant minkšto putplasčio volą, „Camperlengo“ siūlo 10 minučių riedėti minkštu voleliu, o po to 3–5 minutes praleisti tvirtai. Kai jums patiks skausmo lygis, padidinkite laiką, kurį praleidžiate tvirtam, ir sutrumpinkite laiką ant minkšto volelio.

Kaip sužinoti, ar esu pasirengęs kietesnio putplasčio voleliui?

Jei jaučiatės kaip tas, kurį šiuo metu naudojate, tikrai ne tai darote už jus - o jūs vis dar vaikštote su skaudančiais, įsitempusiais raumenimis - tai ženklas, kad galbūt esate pasiruošęs dar daugiau. Nepamirškite, kad jūsų skausmo tolerancija vaidina svarbų vaidmenį. Taigi, jei manote, kad sugebate susitvarkyti su tvirtesniu voleliu, nei galite įlįsti į & rsquo; ar palaikyti tiesioginį kontaktą, jis sako, kad tai gerai išbandyti. Jei skausmas yra per stiprus, visada galite jį sumažinti.

Jūsų putų volelių vadovas

Dabar, kai turite pagrindų, atėjo laikas rasti sau tinkamiausią. Putplasčio volai būna įvairaus tankio ir formos, todėl lengva supainioti. Žemiau pateikiamas įvairių rūšių ritinėlių, su kuriais galite susidurti, sąrašas ir tai, kaip kiekvienas iš jų padeda pakelti jūsų sveikatą į kitą lygį.

Minkštas

Minkštas putplasčio volelis puikiai tinka pradedantiesiems ir juo gali naudotis beveik visi, nes jis yra švelniausias iš jų, sako Camperlengo. Ši parinktis puikiai tinka tiems, kurie dar tik pripranta prie putplasčio riedėjimo, arba tiems, kurie ieško daugiau atjauninančios (ir mažiau kankinančios) sveikimo sesijos. Jei esate visiškai pirmasis laikmatis, šis „Spri“ yra tvirtas pasirinkimas. „Camperlengo“ sako, kad tai minkšta ir daugiausiai duoda. (10 USD; amazon.com)

Firma

Tai skirta sportininkui, turinčiam itin įtemptus raumenis, kuriems reikia šiek tiek papildomos meilės, arba tiems, kurie patiria DOMS - dar kitaip. uždelstas raumenų skausmas (kas nutinka, kai praėjo dvi ar trys dienos nuo paskutinės treniruotės ir vis tiek skauda AF.) Jis tankesnis nei minkštas volelis, kuris, pasak Camperlengo, efektyviau palengvina įtemptus raumenis ir trigeriniai taškai. Tvirtas volelis (kaip šis iš SKLZ) & ldquo; išlygina raumenų audinį ir suskaido sukibimo ar raumenų patempimo pradžią & rdquo; - paaiškina jis. Tai taip pat gali padėti atliekant limfodrenažą, kuris pašalina atliekas iš audinių, ir sumažina uždegimą. & rdquo; (31 USD; amazon.com)

geriausios kempingų vietos JAV

Tinklelis

Šį stilių naudokite tik tuo atveju, jei esate patyręs putplasčio valcavimą ir esate pasirengęs daugeliui skaudžių skausmų. Tai suteikia mažai-be-duoti, o tekstūruotas paviršius nukreiptas į mazgus ir kinkus. & ldquo; Skausmo skalėje turėtumėte siekti 7 iš 10 - bet to daugiau nei per daug, & rdquo; jis sako. (Šoninė pastaba: pasiekti tokį skausmo lygį valcavimo metu yra gerai, bet per 30 minučių turėtumėte pasijusti normalus - jis sako, kad putplasčio volavimas niekada neturėtų sukelti ilgalaikio skausmo ar dirginimo.) Ieškokite tokio ritinio iš „TriggerPoint“ su pažodinis tinklelio modelio dizainas. (35 USD; tptherapy.com)

Gilus audinys

Dar aukštesnio lygio nei tinklinis volas, & ldquo; šį ritinėlį reikia naudoti tik sveikam sportininkui, nes jis yra ypač tvirtas, o į ritinį įmontuoti nelygumai suteikia tikslingesnį paleidimo taško palengvėjimą ir, kaip teigiama, stimuliuoja gilesnius raumenų sluoksnius, & rdquo; sako Camperlengo. Puiku naudoti po vieno iš jūsų sunkesnių prakaito seansų, ir nors tai tikrai skaudės šiuo metu (8 iš 10 skausmo skalėje), Camperlengo sako, kad volelis veikia, kad padidintų jūsų minkštųjų audinių lankstumą. ir suteikia ilgalaikį skausmo malšinimą. Kitaip tariant, laikinas skausmas yra vertas. Jei pasiruošėte, jis siūlo išbandyti „RumbleRoller“. (45 USD; amazon.com)

Vibruojantis

Laikykite tai pagrindiniu žaidėju putų riedėjimo žaidime. Vibruojantis putplasčio volelis pasižymi giluminio audinio putplasčio volelio efektyvumu ir padidina ante vibracijos technologija. Tikslas yra sumažinti skausmą, kurį iš tikrųjų jaučiate (pvz., Kaip tos vibruojančios masažo kėdės jaučiasi gerai, o ne skausmingai), o atsipalaiduojate įtempti raumenys, kad galėtumėte praleisti mažiau laiko ir pastangų toms švelnioms liesti vietoms ir geresnių rezultatų. Ši versija yra daug brangesnė nei jūsų įprastas ritinėlis, tačiau verta, jei rimtai domitės palengvėjimu. (263 USD; amazon.com)