Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Būti pavargusiam čiulpia. Jūs suklupote per dieną, lėtos smegenys, skauda kūną; esate pavargęs, esate niūrus ir viskas jaučiasi siaubingai. Nuovargis nėra tik nuovargis - tai apibendrintas energijos trūkumas motyvacija, kuri kartais gali būti rimtų problemų, tokių kaipdepresija,mažakraujystėarba skydliaukės problemų (todėl lėtinis, įsisenėjęs nuovargis tikrai garantuoja apsilankymą pas gydytoją). Tačiau kai kuriais atvejais nuovargis yra tiesiog prastų, bet pataisomų!
Tau gali patikti
32 sveikos energijos barai, kuriuos galite pasigaminti namuoseKai jūs atmetėte bet kokias medicinines problemas ir susidarėte teigiamų įpročių, bet taip yravis tiekkovojant su nuovargiu, gali būti laikas pereiti prie papildų. Mes apžvelgėme dažniausiai pasitaikančias nuovargio priežastis - miegą, stresą ir mankštą, ir sudėjome paprastų, papildomų pataisų sąrašą, kad kiekviena jų išspręstų. Peržiūrėkite sąrašą, kad pašalintumėte nuovargį ir grįžtumėte į žaidimą.
Pastaba: šio straipsnio turinysnėra skirti medicininei konsultacijai. Jei turite klausimų apieįtraukdami į savo gyvenimą papildus, visada protinga kreiptis į medicinos specialistus.
Neretai norisi dar penkių minučių miego ryte (kaltas!), Tačiau jei išlindus iš lovos kiekvieną dieną jaučiasi kankinimas - arba jei tavo meilė popietės miegui ribojasi su įkyriu, gali būti laikas norėdami pridėti keletą naujų priedų prie savo kasdienybės.
Galimi pataisymai
1. Visas maistas (geležis ir magnis)
Tinkamas maistas gali padėti pasiekti nuovargį. Jei jums visada trūksta energijos, pabandykite padidinti jų kiekįgeležisirmagnisdietoje. Šie du mineralai ne tik padeda pasiekti energijos lygį; jie taip pat padės palaikyti sveiką kraujospūdį, išlaikyti kraują gerai deguonies ir užtikrinti tinkamą raumenų funkcionavimą.
Daugelis žmonių turėtų šaudyti 8–18 miligramų geležies ir 310–420 miligramų magnio per dieną. Prieš apsipirkdami dėl papildų, užsukite į maisto prekių parduotuvę: Ten daug geležies pupelėse ir mėsoje (pavyzdžiui, puodelyje baltųjų pupelių yra apie aštuoni miligramai geležies ir šešios uncijos jautiena yra šeši miligramai.). Magnio taip pat yra žalios lapinės daržovės (virti špinatai turi 157mg puodelyje), moliūgų sėklos (156mg už unciją), juodosios pupelės (120mg puodelyje) ir avižiniai dribsniai (63mg viename puodelyje). (Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad vegetariški geležies šaltiniai nėra gerai absorbuojami, nebent juos lydi vitamino C šaltinis - dar viena priežastis, kodėl vaisių ar daržovių reikia pridėti prie visų patiekalų Geležies papildų poveikis nuovargiui moterims, neturinčioms mėnesinių, turinčioms mažai feritino: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas . Vaucher P, Druais PL ir kt. Kanados medicinos asociacijos leidinys, 2012 m. Rugpjūčio 7 d.; 184 (11): 1247-54. Geležies absorbcija iš NaFeEDTA praturtintų avižų gėrimų su vitaminu C arba be jo . Trinidad TP, Kurilich AC ir kt. Tarptautinis maisto mokslo ir mitybos žurnalas, 2014 m. Vasaris; 65 (1): 124-8.!).
2. Melatoninas
Per didelis miegamojo šviesos kiekis gali priversti kūną nenorėti miegoti ar negalėti labai gerai išsimiegoti. Tai dėka melatoninas , hormonas atsakingas dėl išsiųsdamas mus miegoti , kuris yra labai jautrus šviesai. Apskritai kuo tamsesnė patalpa, tuo daugiau melatonino gamina mūsų kūnai, ir geriau miegame Iš laboratorijos ir į vonios kambarį: trumpalaikis įprastinės šviesos poveikis vakare slopina melatoniną ir padidina budrumo suvokimą . Wahnschaffe A, Haedel S ir kt. „International Journal of Molecular Sciences“, 2013 m. Sausio 28 d.; 14 (2): 2573–89. Tai paaiškina, kodėl pusvalandį prieš miegą svarbu kuo labiau sumažinti ryškios šviesos poveikį. Iš laboratorijos ir į vonios kambarį: trumpalaikis įprastinės šviesos poveikis vakare slopina melatoniną ir padidina budrumo suvokimą . Wahnschaffe A, Haedel S ir kt. International Journal of Molecular Sciences, 2013 m. Sausio 28 d .; 14 (2): 2573-89 ..
Prieš eidami į priedo praėjimą, pabandykitešie & ldquo; natūralūs & rdquo; taisopagerinti melatonino gamybą: Laikykitės mažai šviesos, venkite fluorescuojančių šaltinių, tokių kaip televizoriaus ekranai (Ta-ta,Tikros namų šeimininkėsmaratonus!), ir, jei jums būtinai reikia naudoti kompiuterį, pabandykite ekrane pridėti raudoną atspalvį - raudona šviesa yra draugiškesnė melatonino sintezei, galbūt dėl savo panašumo į saulėlydį Melatoninas kaip pagrindinis raudonosios šviesos terapijos komponentas . Yeager RL, Oleske DA ir kt. Medicinos hipotezės, 2007; 69 (2): 372-6 .. Taip pat galite patikrinti F.lix , programa, kuri gali priversti jūsų kompiuterio ekraną pritaikyti savo liuminescenciją dienos laikui.
Jei šie pokyčiai jo nenupjauna, melatonino taip pat galima įsigyti papildų pavidalu Meta-analizė: melatoninas pirminiams miego sutrikimams gydyti . Ferracioli-Oda E, Qawasmi A ir kt. „PLoS One“. 2013 m. Gegužės 17 d .; 8 (5): e63773 .. Pradėkite eksperimentuoti su maža 500 mikrogramų (0,5 miligramų) doze, tada lėtai didinkite dozę, kol rasite minimalią efektyvią dozę. Premija: Melatoninas yra gana pigus; mėnesio tiekimas gali kainuoti tik apie penkis dolerius .
3. Glicinas
Glicinas yra amino: galipagerinti pažinimo rezultatuskitą dieną Glicino poveikis subjektyviems dienos savijautai sveikiems savanoriams, kurių miegas buvo ribotas . Bannai M, Kawai N ir kt. „Neurologijos sienos“, 2012 m. Balandžio 18 d .; 3: 61.!
Nors junginio galima rasti daugumoje maisto produktų, tai ypač geras šaltinis kolagenas , baltymas, kuris suformuoja gyvūnų jungiamąjį audinį. Bet jei kramtyti raumenis skamba ne itin patraukliai, apsilankykite vietinėje papildų parduotuvėje. The rekomenduojama dozė yra 3 gramai , o mėnesio tiekimo išlaidos yra maždaug 10 dolerių Glicino poveikis subjektyviems dienos savijautai sveikiems savanoriams, kurių miegas buvo ribotas . Bannai M, Kawai N ir kt. „Neurologijos sienos“, 2012 m. Balandžio 18 d .; 3: 61 ..
4. Teaninas
Teaninas yra dar viena amino rūgštis, galinti padėti miegui. Tai nėra raminamasis vaistas; veikiau tai gerina miego kokybę ir turėtų padėti jaustis labiau pailsėjusiems ryte.
Geriausias teanino šaltinis yra arbata, tačiau yra „Catch-22“: kadangi daugumoje arbatų yra ir kofeino, garuojantis puodelis tikriausiai nepagerins miego kokybės L-Teaninas: savybės, sintezė ir išskyrimas iš arbatos . Vuong QV, Bowyer MC ir kt. Maisto ir žemės ūkio mokslo žurnalas, 2011 m. Rugpjūčio 30 d.; 91 (11): 1931–9 .. Baltoji arbata paprastai turi mažiau kofeino nei žaliosios ar juodosios arbatos, todėl jei esate kavos gėrėjas, kurio kofeino tolerancija didelė, baltoji arbata gali būti atpalaiduojantis būdas gauti šiek tiek teanino prieš miegą. Arba tiesiog pabandykite be kofeino !
Kitas būdas vartoti teaniną yra tablečių pavidalu. The optimali dozė miego pagerinimas yra nuo 150 iki 200 miligramų, vartojamas 30–60 minučių prieš miegą. Tu gali gaukite mėnesio atsargas už šiek tiek mažiau nei 10 dolerių.
Metabolinis perdegimas yra nuovargio forma, kuri ilgą laiką kaupiasi dėl lėtinio streso Biologiniai žymekliai perdegus: sisteminga apžvalga . Danhof-Pont MB, van Veen T ir kt. Journal of Psychosomatic Research, 2011 birželis; 70 (6): 505-24 .. Taip, dar viena priežastis, kodėlstresasnetinka mums! Nors yra daugybė ne farmacinių būdųmalšinti nerimą, nuo meditacijos iki mankštos, taip pat yra keletas įrodytų kovos su stresu papildų.
Galimi pataisymai
1. L-tirozinas
L-tirozinas yra aminorūgštis, galinti neutralizuoti stresą dar jam neįvykus. Taip, jūs perskaitėte teisingai: kai esate paėmęs prieš įvykį, kuris, kaip manoma, sukels įtampą (tarkime,egzaminasar didelis pristatymas darbe), tai gali sukelti streso hormonų perėjimą Tirozinas pagerina pažintinius rodiklius ir sumažina kariūnų kraujospūdį po vienos savaitės kovinio mokymo kurso . Deijen JB, Wientjes CJ ir kt. Smegenų tyrimų biuletenis, 1999 m. Sausio 15 d .; 48 (2): 203-9. Gydymas tirozinu, neuromediatorių pirmtaku, sumažina aplinkos stresą žmonėms . Banderet LE, Lieberman HR. Smegenų tyrimų biuletenis, 1989 m. Balandis; 22 (4): 759-62.
Kaip? Na, kai mes vėl patiriame stresą, kūnas išskiria daug neuromediatoriai adrenalinas ir dopaminas , kurie padeda išvengti tipiškų streso simptomų. Bet mes gavome tik ribotą šių dviejų cheminių medžiagų kiekį, taigi, kai jų pasibaigs, tai patirsime streso simptomai kaip nuovargis, prakaitavimas ir rimtas motyvacijos bei dėmesio sumažėjimas. Nesmagu, tiesa? Štai kodėl gali būti naudinga įsitikinti, kad kraujyje yra daug L-tirozino, nes jis padeda kūnui gamina adrenaliną ir dopaminą ir tuo pačiu saugo mus nuo streso poveikio Ūminio, nevaldomo streso neurocheminės ir elgesio pasekmės: dietinio tirozino poveikis . Lehnertas H, Reinšteinas DK ir kt. Smegenų tyrimai 1984 m. Birželio 15 d .; 303 (2): 215-23 ..
Idealiausia yra išgerti 500–2000 miligramų L-tirozino valandą iki įtariamo įvykio, nors kai kurie tyrimai parodė, kad daugiau (iki 10 g per kelias valandas, padalintomis dozėmis) imtasi be jokių klausimų Gydymas tirozinu, neuromediatorių pirmtaku, sumažina aplinkos stresą žmonėms . Banderet LE, Lieberman HR. Smegenų tyrimų biuletenis, 1989 m. Balandis; 22 (4): 759-62. L-tirozinas pagerina kai kuriuos apatinio kūno neigiamo slėgio streso padarinius . Fiziologija ir elgesys. 1995 vasaris; 57 (2): 223-30. Dešimt dolerių gali nusipirkti jums pakankamai bent 50 baisių darbų pristatymų.
2. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea yra dar vienas adaptogenas, t. y. kažkas, kas gali padėti žmogui nejautrinti stresą keliančio įvykio, kol jis neįvyksta Rhodiola rosea: galimas augalų adaptogenas . Kelly GS, Alternatyviosios medicinos apžvalga, 2001 m. Birželis; 6 (3): 293-302 .. Gauta iš žolės, augančios šaltesnėse Šiaurės Europos dalyse,Rodiolayra saugus ir efektyvus gydant medžiagų apykaitos perdegimą, ir yra tam tikrų įrodymų, kad jis veiksmingai kovoja su lengva depresija ir gerina pažinimą, paleidžiamas Rhodiola rosea ekstrakto terapinis poveikis ir saugumas WS & circledR; 1375 asmenims su gyvenimo streso simptomais - atviro tyrimo rezultatai . Edwardsas D, Heufelderis A, Zimmermannas A. Fitoterapijos tyrimai, 2012 m. Rugpjūtis; 26 (8): 1220-5. Rhodiola rosea L veiksmingumas ir efektyvumas: sisteminė atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų apžvalga . Hung SK, Perry R ir kt. Fitomedicina. 2011 m. Vasario 15 d.; 18 (4): 235–44. Rhodiola rosea L. ekstrakto SHR-5 klinikinis tyrimas gydant lengvą ir vidutinio sunkumo depresiją . Darbinyan V, Aslanyan G ir kt. Šiaurės šalių psichiatrijos žurnalas, 2007; 61 (5): 343-8. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas bandomasis tyrimas apie stimuliuojantį ir adaptogeninį Rhodiola rosea SHR-5 ekstrakto poveikį studentų nuovargiui, kurį sukelia stresas tyrimo laikotarpiu naudojant pakartotinį mažų dozių režimą. . Spasovas AA, Wikmanas GK ir kt. Fitomedicina. 2000 m. Balandis; 7 (2): 85-9.
Nors tyrėjai nėra visiškai tikri, kaip vaistažolė veikia, jie žino, kad ji padeda išlaikyti tinkamą serotonino lygis smegenyse, o tai gali turėti įtakos mūsų nuotaikai ir hormonams, tačiau reikalingi tolesni tyrimai, siekiant tiksliai nustatyti, kaip veikia šis adaptogenas Žiurkių serotonino įtaka Rhodiola rosea nikotino abstinencijos požymių susilpnėjime . Mannucci C, Navarra M ir kt. Fitomedicina. 2012 m. Rugsėjo 15 d .; 19 (12): 1117–24. Bet kokiu atvejuRodiolamanoma, kad jis yra saugus ir veiksmingas, ir jį galima vartoti net kartą per dieną, efektyvumas nemažėja Randomizuotas dviejų skirtingų SHR-5 Rhodiola rosea ekstrakto dozių, palyginti su placebu, tyrimas ir protinio darbo pajėgumų kontrolė . Ševcovas VA, Zholus BI ir kt. Fitomedicina. 2003 m. Kovas; 10 (2-3): 95-105.
Veiksminga yra viena dozė nuo 288 iki 680 miligramų, tačiau kasdien vartojant 150 mg, reikia atlikti apgaulę - tiesiog įsitikinkite, kad tabletėse yra vienas procentas salidrozido ir trys procentai rosavinų, nes tai yra formulė, kuri rodo didžiausią naudą. studijos Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas bandomasis tyrimas apie stimuliuojantį ir adaptogeninį Rhodiola rosea SHR-5 ekstrakto poveikį studentų nuovargiui, kurį sukelia stresas tyrimo laikotarpiu naudojant pakartotinį mažų dozių režimą. . Spasovas AA, Wikmanas GK ir kt. Fitomedicina. 2000 m. Balandis; 7 (2): 85-9. Ūmus Rhodiola rosea vartojimas gali pagerinti ištvermės mankštą . De Bock K, Eijnde BO ir kt. Tarptautinis sporto mitybos ir fizinio krūvio apykaitos žurnalas, 2004 m. Birželis; 14 (3): 298-307 .. Jei planuojate vartotiRhodiola roseakasdien, 10 dolerių gausite mėnesio atsargas.
3. L-ornitinas
Lėtinis stresas gali sukelti per daug amoniakas kraujyje , kuris gali sukelti nuovargį ir miglotą mąstymą Amoniako apykaita, smegenys ir nuovargis; dar kartą peržiūrėjęs nuorodą . Wilkinson DJ, Smeeton NJ ir kt. Neurobiologijos pažanga, 2010 m. Liepa; 91 (3): 200-19 L-ornitinas gali padėti sušvelninti amoniako nuovargį; kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad tai gali padėtisumažinti pagirių sunkumą(L-ornitinas ir stiprus kavos puodelis, kas nors?) Atsitiktinių imčių, dvigubai užmaskuotas, placebu kontroliuojamas kryžminis L-ornitino poveikio seilių kortizoliui ir skalavimo priemonių nuovargio pojūtis ryte po alkoholio vartojimo. . Kokubo T, Ikeshima E ir kt. Biopsichosocialinė medicina, 2013 m. Vasario 18 d .; 7 (1): 6. L-ornitino papildai silpnina sveikų savanorių fizinį nuovargį, moduliuodami lipidų ir aminorūgščių apykaitą . Sugino T, Shirai T ir kt. Mitybos tyrimai, 2008 m. Lapkritis; 28 (11): 738-43.
Bėda ta, kad sunku sužinoti, ar nuovargį sukelia didelis amoniako kiekis, prieš tai neatlikus kraujo tyrimo, todėl nėra jokios garantijos, kad L-ornitinas padės išspręsti šią problemą. Bet jei viską išbandėte (arba jei norėtumėte pagelbėti nuo pagirių!), Standartinė dozė yra nuo dviejų iki šešių gramų L-ornitino hidrochlorido. L-ornitino papildai silpnina sveikų savanorių fizinį nuovargį, moduliuodami lipidų ir aminorūgščių apykaitą . Sugino T, Shirai T ir kt. Mitybos tyrimai, 2008 m. Lapkritis; 28 (11): 738-43. L-ornitino hidrochlorido vartojimo poveikis padidėjusio išsamaus ergometro dviračio pratimams ir amoniako apykaitai fizinio krūvio metu ir po jo . Demura S, Yamada T ir kt. Europos žurnalas „Klinikinė mityba“, 2010 m. Spalis; 64 (10): 1166–71. Mėnesio atsargos padės jums apie 20 dolerių.
Mes nekalbame apie gerai uždirbtą raumenų nuovargį, kuris atsiranda po kelių pratimų rinkinių. Čia mes kalbame apie nevalingą treniruotės intensyvumo ir motyvacijos sumažėjimą, kuris gali pasireikšti po 45 minučių sunkaus kėlimo, bėgimo ar varžybų sporto. Nors gali būti viliojanti kreiptis į stimuliatorius prieš treniruotę, daugelis jų yra dviašmenis kardas: nors kai kurie gali patikimai padidinti energiją ir našumą, įprastas naudojimas gali paskatinti pasitikėjimą, o kai kurie, pavyzdžiui, 1,3-DMAA iki aukšto kraujospūdžio Vien tik ar kartu vartojamo 1,3-dimetilamilamino ir kofeino poveikis sveikų vyrų ir moterų širdies ritmui ir kraujospūdžiui . Bloomer RJ, Harvey IC ir kt. Gydytojas ir sporto medicina, 2011 m. Rugsėjis; 39 (3): 111-20 .. Štai keletas saugesnių ir nestimuliuojančių alternatyvų, leidžiančių išlaikyti ilgesnes (45 minučių ar daugiau) treniruotes.
Galimi pataisymai
1. Kreatinas
Kreatinasyra maisto papildas, kuris yra gerai žinomas dėl savo gebėjimo padidinti raumenų dydį, tačiau jis taip pat veiksmingas mažinant nuovargį ir skatinti efektyvų energijos vartojimą . Pirmiausia jis veikia sukurdamas didelę kreatino fosfato atsargą organizme, kuri papildo ATP - molekulė, kuri kaupia ir teikia energiją kūnui. Skatindamos kreatino fosfato vartojimą, kūno ląstelės gali geriau išsaugoti gliukozę vėlesniam naudojimui, iš esmės atbaidydamos nuovargį. Mažos kreatino dozės padidina atsparumą nuovargiui, kai svoris nepadidėja . Rawson ES, Stecas MJ ir kt. Mityba. 2011 m. Balandžio 27 d. (4): 451–5 .. Nors kreatino saugumas buvo ginčytinas, didžiąja dalimi tai laikoma saugus ilgalaikiam naudojimui sveikatos sutrikimų neturintys asmenys.
skleidžia tatum faktus
2. BCAA
Šakotos grandinės aminorūgštys (BCAA) yra aminorūgščių grupė, į kurią įeina: valinas , leucinas ir izoleucinas . BCAA puikiai apsaugo nuo nuovargio intensyvaus, išsamaus fizinio krūvio metu Šakotosios grandinės amino rūgščių tirpalo suvartojimo įtaka manomam krūviui fizinio krūvio metu . Blomstrand E, Hassmén P ir kt. Acta Physiologica Scandinavica, 1997 m. Sausis; 159 (1): 41-9. Šakotosios grandinės aminorūgščių papildymo poveikis fiziologiniam ir psichologiniam pajėgumui jūrinėse jūrinėse lenktynėse . Europos taikomosios fiziologijos žurnalas, 2008 m. Lapkritis; 104 (5): 787-94 ..
Kodėl? Na, vienas iš veiksnių, sukeliančių nuovargį fizinio krūvio metu, yra papildomas serotoninas smegenyse, kurį sukelia padidėjęs L-triptofanas, kita amino rūgštis Mankšta ir nuovargis . Ament W, Verkerke GJ. Sporto medicina, 2009; 39 (5): 389-422 .. BCAA konkuruoja su L-triptofanu ir neleidžia jo patekti į kraują, taip užkertant kelią alinančiam serotonino poveikiui. Šakotosios grandinės aminorūgščių vaidmuo mažinant centrinį nuovargį . Blomstrand E. Mitybos žurnalas. 2006 m. Vasaris; 136 (2): 544S-547S .. Jie, kaip ir kreatinas, turi papildoma nauda didėjančio raumens dydžio ir jėgos. Kaina yra šiek tiek kieta: mėnesio atsargos gali sudaryti iki 40 dolerių. Tipinė BCAA paros dozė skiriasi priklausomai nuo kūno svorio , bet yra apie 20 gramų visų trijų amino rūgščių, vartojamų 1-3 kartus per dieną.
3. ALCAR
Acetil-L-karnitinas (ALCAR) yra L-karnitino rūšis, amino rūgštis, kuri puikiai apsaugo nuo nuovargio intensyvaus fizinio krūvio metu. Taip yra todėl, kad karnitinas gali padidinti deguonies patekimo į raumenis greitį ir užkirsti kelią pieno rūgšties kaupimuisi. gali sukelti raumenų skausmas L-karnitinas L-tartrato papildai palankiai veikia atsigavimo po fizinio krūvio žymenis . Volekas JS, Kraemeris WJ ir kt. American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2002 m. Vasaris; 282 (2): E474-82. L-karnitino L-tartrato papildų poveikis raumenų deguonies reakcijai į atsparumo pratimus . Spiering BA, Kraemer WJ ir kt. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 2008 m. Liepa; 22 (4): 1130-5. L-karnitino l-tartrato papildai palankiai veikia vidutinio amžiaus vyrų ir moterų biocheminius atsigavimo po fizinio krūvio žymenis . Ho JY, Kraemer WJ ir kt. Metabolizmas. 2010 rugpjūtis; 59 (8): 1190-9.
Papildymas acetil-L-karnitinu (ALCAR) taip pat gali suteikti pažinimo impulsą, tai yra, tai gali padėti vartotojams aiškiau mąstyti, padidinant energijos prieinamumą smegenyse. Lėtinis acetil-L-karnitinas keičia smegenų energijos apykaitą ir padidina noradrenalino bei serotonino kiekį sveikoms pelėms . Smeland OB, Meisingset TW ir kt. „Neurochemistry International“, 2012 m. Liepa; 61 (1): 100–7. L-acetilkarnitino vartojimo in vivo poveikis žiurkės smegenų žievės sinapsinių plazminių membranų ATP-asų fermentų sistemoms . Villa RF, Ferrari F, Gorini A. Neurocheminiai tyrimai. 2011 m. Rugpjūčio mėn. 36 (8): 1372–82. Mėnesio atsargos, darant prielaidą, kad dienos dozė yra 1000 miligramų, jums kainuos apie 10 dolerių.
4. Gliukozė
Kitame stimuliuojančio spektro gale yra pagrindinis kūno energijos šaltinis: gliukozė. Suplakite paprastą vandens tirpalą (nesvarbu, kiek) ir 20–40 gramų gliukozės ir gurkšnokite per 45 minučių (ar ilgiau) treniruotę, kad kraujyje liktų nedidelė gliukozės srovė ir mėgautumėtės subtiliu tirpalu. (bet vis tiek pastebimas) našumo padidėjimas. Kaip premija, tai gali padidinti raumenų sintezę per ilgą laiką (ir jei jūstikrainorite didesnių raumenų, pabandykite užpilti gliukozės gėrimą su kai kuriais BCAA) Angliavandeniai ir riebalai treniruotėms ir sveikimui . Burke LM, Kiens B, Ivy JL. Sporto mokslų žurnalas, 2004 m. Sausis; 22 (1): 15-30. Glikeminiai angliavandeniai, vartojami kartu su aminorūgštimis ar baltymu iškart po fizinio krūvio, sustiprina raumenų formavimąsi . Suzuki M. Nutrition Reviews, 2003 m. Gegužė; 61 (5 Pt 2): S88-94 .. Papildų parduotuvėse gliukozė dažnai parduodama kaip „dekstrozė“. ir jūs galite nusipirkti svarą už maždaug du doleriai .
„Takeaway“
Jei jaučiate, kad jūsų gyvenimą trukdo nuovargis, papildai neturėtų būti pirmasis žingsnis. Svarbiausia išanalizuoti jūsųstreso valdymo įgūdžiai, mityba irmiego įpročiai- prireikus padedamas medicinos specialisto, ir tada pakeiskite atitinkamus gyvenimo būdus (tai padaryti tikriausiai taip pat pigiau nei papildyti!). Bet jei jūs pašalinote nesveikus įpročius, atmetėte pagrindinius sutrikimus ir vis dar kovojate su nuovargiu, tai šie papildai gali būti veiksmingi, padėsiantys jums atsikelti ant žirgo, kad galėtumėte toliau važiuoti sunkvežimiu.
Šį įrašą parašė dr. Spenceris Nadolsky, nepriklausomos papildų ir mitybos enciklopedijos „Examine.com“ direktorius, kuriame apibendrinami naujausi moksliniai tyrimai apie daugybę papildų. Daktaras Nadolsky yra osteopatinis šeimos gydytojas ir buvęs imtynininkas su B.A. mankštos moksle. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite Išnagrinėkite interneto svetainę .
