Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Visiems patinka puikus baras. Šiuo atveju mes kalbame apie rūšį, kurią galite supakuoti kaip puikų nešiojamą valgį ar užkandį (nors mes taip pat mėgstame barus su alkoholiniais gėrimais).
Nesvarbu, ar jums reikia pusryčių, kuriuos galite valgyti važiuodami į darbą, a užkandis po treniruotės norėdami laikyti jus iki vakarienės ar kruopštaus, tačiau sveiko (ish) deserto, barai yra fantastiški bet kuriuo metu ir bet kokia nuotaika.
Ir juos pagaminti yra be galo lengva. Ar galite maišyti ir naudoti virtuvinį kombainą? Tada galėsite patys pasigaminti barus.
Daugelis iš žemiau pateiktų receptų yra labiau panašūs į receptus, o ne į receptus, todėl nebijokite sukeisti įvairių riešutų, sėklų ir vaisių, kad sukurtumėte savo posūkius. Sugalvosite skanių skonių, kurių niekada nerasite pakuotėje.
Namų granola baro receptai
1. Juodojo šokolado pistacijos „Nutella“ granolos plytelės
Nuotrauka: „Baker By Nature“
Natūralus šio baro grožis, šokoladas ir pistacijos sujungia nuostabų sūrus / saldus derinį.
Mes dažniausiai galvojame apie „Nutella“ kaip apie desertinį maistą, tačiau šie vaikinai yra supakuoti su riešutais, avižomis ir kokosų aliejumi, dėl kurio jie puikus užkandis bet kuriuo paros metu.
Tau gali patikti
Pasidaryk pats: 45 sveiki maisto produktai, kurių niekada negalima nusipirktidu. Naminiai granola barai
Šios juostos yra prikrautos visokių gerų daiktų, tačiau viskas susideda iš gardaus skonio ir tekstūros mišinio.
Migdolai prideda baltymų ir traškina, spanguolės ir razinos suteikia saldų ir kramtomą, o šokolado drožlės - vakarėlį. Skrudinti avižas gali atrodyti nereikalinga, tačiau tai padidina jų skonį ir tampa šiek tiek traškūs.
3. Kvinoja chia sėklos granolos batonėliai
Sėklos nėra skirtos tik paukščiams, ir tai įrodo šie ne per saldūs batonėliai.
Žalieji migdolai kartu su chia ir linų sėmenimis daro juos traškius ir suteikia šiek tiek omega-3. Riešutų sviestas ir kvinoja suteikia išliekamąją galią, taigi jūs tai padarysite jaustis sotus iki kito jūsų valgio.
Keturi. Mėlynės vanilės graikiško jogurto granolos batonėliai
Nuotrauka: Pusiau iškeptas derlius
Pusryčiai tiesiog tapo daug geresni. Paimkite viską, kas jums patinka mėgstamiausiame graikiškame jogurte, ir supakuokite jį į šią juostą puikus nešiojamas maistas .
Skirtingai nei supakuoti batonėliai su graikišku jogurtu, kuriuose iš tikrųjų naudojami saldūs milteliai ir juose nėra jogurto, jie papildomi tikru. Sumaišykite vaisius kiekvieną kartą, kai juos gaminate, kad jūsų skonio receptoriai būtų linksmi.
5. Kramtomi aviečių obuolių granolos batonėliai
Visiems, kuriems yra riešutų alergija, šis receptas yra visiškas laimėjimas. Avižos supakuojamos tonomis skaidulų, avietės gali pasigirti rimtu zingiu, o kokosų aliejus suteikia subtilią atogrąžų natą.
Paruoštas tik trimis etapais, vienintelis darbas, kurį turite įdėti, yra maišymas. Nepasidaro lengviau. Dabar, jei tik dubuo pats išsivalė.
6. Naminiai „Chewy“ granoliniai batonėliai
Prisimeni savo mėgstamus „Chewy“ barus vaikystėje? Pagalvokite apie tai kaip apie dar geresnę suaugusią versiją, kurią galite pritaikyti.
Naudokite bet kokius riešutus, vaisius ir riešutų sviestą, kurie tiktų jūsų fantazijai, ir linksminkitės. Juk kalbant apie tuos maisto produktus, tikrai negalima suklysti.
Energijos barai
7. Veganiški PB&J energijos barai
Nuotrauka: mitybos specialistas virtuvėje
Šiame augaliniame bare, kurį pagaminti beveik taip pat lengva, gaukite visą savo mėgstamą sumuštinį.
Žemės riešutų sviestas ir migdolai supakuos baltymų perforatorių, kad suteiktų energijos, kurios užteks treniruotės metu, o spanguolės ir datulės natūraliai užima cukranendrių cukraus pripildytą želę. Skanus!
8. Supermaisto barai su kakava
Naudojant chia sėklų, linų sėmenų, kanapių sėklų, kokoso drožlių, moliūgų sėklų, datulių, kakavos plunksnų ir graikinių riešutų derinį, šis receptas turi daug maistinės naudos.
Mišinį galite suformuoti į barus arba į maži pyragaičiai ant žalio šokolado (yum!), kaip siūlo šis tinklaraštininkas.
9. Neapdoroti supermaisto energijos barai
Nuotrauka: be pieno
Tai be kepimo receptas maisto kombainas sujungia aštuonis lengvus ingredientus. Kai kurie iš mūsų mėgstamų priedų (goji uogos ir kakavos antgaliai) pateikiami čia, o galutinis rezultatas yra spalvingas, maistingas skanėstas.
10. Sūrūs energijos barai
Šiuose energijos batonėliuose nėra nieko įsisenėjusio, išskyrus galbūt ingredientų sąrašą. Kvinoja ir linų sėmenys, saulėgrąžos, chia, moliūgų sėklos suteikia baltymų ilgalaikiai energijai.
Keletas smulkiai susmulkintų jūsų pasirinktų kietųjų sūrių suteiks tai sūrumo, kurio ieškosite jūsų skonio receptoriams, o šiek tiek česnako miltelių verčia juos paragauti kaip sveikos jūsų mėgstamų sumuštinių versijos.
vienuolika. Abrikosų chia sėklų energijos batonėliai
Nuotrauka: Keksiukai ir lapiniai kopūstai
Čia nereikia kapoti ar kepti!
Abrikosai, datulės, baltojo šokolado drožlės, chia sėklos ir keletas kitų ingredientų sumaišomi virtuviniame kombine, perkeliami į keptuvę ir dedami į šaldiklį sustingti. Abrikosai skolina tiek daug natūralus saldumas , galbūt net nenorite pridėti agavos.
12. Lėtos viryklės quinoa energijos barai
Kas pasakė lėta viryklė buvo tik čili buvo neteisinga. Šiam receptui paruošti reikia tik 10 minučių ir jame derinamas migdolų sviestas, kiaušiniai, quinoa, chia sėklos, džiovinti obuoliai ir klevų sirupas.
Tiesiog meskite visus ingredientus į lėtą viryklę naktį ir pabusk geriausiam rytui - jau nekalbant apie namus, kurie kvepia desertu.
13. Veganiški moliūgų pyrago energijos barai
Nuotrauka: mitybos specialistas virtuvėje
Veganai ir visavalgiams patiks šis receptas. Jų dėka moliūgų pyragas gali būti kasdienis dalykas. Anakardžiai turi subtilų skonį, todėl moliūgas tikrai spindi.
kada kalbėti apie santuoką
Šie barai puikiai tinka toms dienoms, kai esate ne visai kramtomas, bet ne visai traškus, nes viršuje esančios sėklos suteikia tik pakankamai tekstūros.
14. Šokoladinių uogų supermaisto barai
Nuotrauka: „Pheeb’s Foods“
Patikėkite mumis, šie skoniai nuostabūs, kaip atrodo. Ryškiai rausvas sluoksnis užpildytas avietėmis (labas, vitaminas C) ir kokosu, kuris giriamas už geruosius riebalus. Babu AS ir kt. (2014). Mergelių kokosų aliejus ir jo galimas kardioprotekcinis poveikis. DOI: 10.3810 / pgm.2014.11.2835
Šokolado pagrinde taip pat yra kokoso, taip pat migdolų, anakardžių ir žemės riešutų sviesto - to pakanka energijos padidinimui, kad jums net nereikia makos miltelių.
Viskas, ko reikia, yra virtuvinis kombainas ir pusvalandis šaldiklyje, ir jūs turite puikų skanėstą.
Naminių vaisių baro receptai
penkiolika. Naminis „LÄRABARS“
Nuotrauka: espresso ir kremas
Šie be glitimo , septynių ingredientų barai nenuvilia! Kaip ir visus šiuos naminius receptus, galite juos suskirstyti į skirtingus dydžius, atsižvelgdami į savo alkio lygį, o tai yra puiki alternatyva parduotuvėje įsigytiems.
Ši versija reikalauja žemės riešutų sviesto, tačiau nedvejodami pakeiskite mėgstamą riešutų sviestą (arba „Nutella“, jei jaučiatės vėlyvieji pusryčiai).
16. Braškiniai pusryčių barai
Nuotrauka: „Mess for Less“
Šie strypai yra tarsi nešiojamas vaisių trinkelėmis ar byrėja. Uogienės formos įdaras yra sluoksniuotas tarp sviestinių plutelių, pagamintų iš miltų ir avižų.
Manome, kad pridėjus riešutų sviesto, tai būtų dar skaniau (ir šiek tiek primintų PB & J). Kad šie būtų maistingesni, taip pat galite įdėti į kviečius ar kitus pakaitinius miltus.
17. Džiovintų vaisių batonėliai
Tai nėra daug lengviau nei šie batonėliai, pagaminti tik iš dviejų ingredientų: džiovintų obuolių žiedų ir džiovintų abrikosų.
Ištrinkite į virtuvinį kombainą, padėkite ant kepimo skardos ir iškočiokite iki norimo storio. Geriausia dalis? Šiuos galite supjaustyti ir patiekti iš karto, nereikia aušinti ar kepti.
18. Žalių sūdytų migdolų šokolado užkandžių batonėliai
Nuotrauka: „Žalia“ pasirinkimas
Saldus, sūrus ir šokoladinis yra atsakymas į visas jūsų užkandžių dilemas.
Šie skanėstai natūraliai saldinami datulėmis, o naudojant ir migdolus, ir migdolų sviestą jie tampa labai riešutingi. Greitas sūkurys virtuviniame kombaine ir viskas. Lengva pagaminti ir išvalyti!
19. 3 ingredientų sveikos energijos barai
Nuotrauka: Jo Cooks
Vardas viską pasako: trys ingredientai .
Jūs būsite maloniai nustebinti, kokie tai yra skanūs ir universalūs. Išrinkite riešutą ar sėklą, įpilkite džiovintų vaisių (arba kelis) ir sumaišykite su datulėmis maisto smulkintuve. Tada jūs tiesiog turite atšaldyti ir supjaustyti barais.
dvidešimt. Negalima kepti šokoladinių vyšnių migdolų energijos plytelių
Šokoladas + vyšnia + migdolas yra vienas iš mūsų mėgstamiausių kombinacijų, ir šie barai nenuvilia. Datulių pagrindas daro juosteles minkštas, o riešutai suteikia patenkinamą traškumą.
Pro patarimas: Jei turite papildomo laiko, pabandykite valandą prieš pradėdami pamirkyti datules vandenyje, kad jos geriau susimaišytų virtuviniame kombaine.
Baltymų juostelių receptai
dvidešimt vienas. Sveiki matcha žaliosios arbatos baltymų batonėliai
Nuotrauka: desertai su privalumais
Tai yra per gražu valgyti, tačiau per skanu ne. „Matcha“ visur kelia bangas, ir dabar jūs netgi galite ją pridėti prie savo barų.
Japonijos malta žalioji arbata yra žinoma dėl itin didelio antioksidantų kiekio ir pažintį stiprinančio poveikio, Dietz C ir kt. (2017). Intervencijos tyrimas apie matcha arbatos poveikį gėrimų ir užkandžių barų formatu, nuotaikai ir pažinimo veiklai. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 kofeinas gali padėti nepraleisti popietės. Šis užkandis, papildytas šokoladu, yra daug geresnis nei „mocha latte“.
22. Naminiai šokoladiniai žemės riešutų sviesto baltymų batonėliai
Nuotrauka: projektas „Yum Yum“
Tai yra nepaprastai lengva - tik šeši ingredientai - ir užpildyti sodriu žemės riešutų sviesto skoniu. Jie daro puikų užkandis po treniruotės arba pusryčiai rytais, kai net neturite laiko pašildyti greitųjų avižinių dribsnių.
2. 3. Žalios žalios kanapių baltymų juostos
Nuotrauka: „Žaliosios virtuvės istorijos“
Šiuose batonėliuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kanapių baltymai, datulės, chia sėklos ir kakavos milteliai, kad šokoladas būtų baltomas.
Šiame recepte naudojamas virtuvinis kombainas, todėl ingredientus galite pulsuoti iki bet kokio traškumo lygio. Papildomai su moliūgų sėklomis, šios taip pat yra puikus nuotraukų pasirinkimas. #LivingMyBestLife
24. Veganiški šokolado migdolų baltymų batonėliai
Nuotrauka: „PopSugar“
Baltymų milteliai nėra rezervuota kokteiliams po treniruotės. Šie barai sujungia veganų baltymų miltelius su traškiais migdolais, kad gautų didžiulį baltymų atsipirkimą - beveik 13 gramų už barą.
Saldinti klevų sirupu ir pasirinktiniais šokolado drožlėmis be pieno, šie skonis panašus į desertą ir yra naudingas jums.
25. Naminiai baltymų batonėliai iki degalų
Nuotrauka: menas ir virtuvė
Šiuose batonėliuose yra keturių rūšių sėklos, dvi skirtingos uogos ir šiek tiek traškūs ryžiai.
Jie derinami taip pat, kaip ir tradiciniai ryžių krispiai, tačiau su žemės riešutų sviestu, o ne su zefyrais - daug geresnis pasirinkimas baltymų batonėliai (kiek mums patinka zefyrai).
26. Vokietijos šokolado baltymų plytelės
Nuotrauka: Mano brangusis veganas
Su kakavos milteliais ir kakavos antgaliais šis receptas puikiai tinka visiems ten esantiems alkoholikams (mes pakeliame rankas).
Vieninteliai kiti ingredientai yra veganų baltymų milteliai, riešutai, susmulkintas kokosas, avižos, vanilės ekstraktas ir druska, todėl jums nereikės jaudintis. pridėta cukrų .
27. Be kepimo bananų riešutų baltymų batonėliai
Jei nesate nusiteikęs stovėti virš orkaitės laukdamas, kol iškeps bananų duona, jums pasisekė. Ši parinktis suteikia jums visą saldų ir patogų duonos gėrimą, supakuotą į mažesnę, sveikesnę aikštę.
Be to, skirtingai nei duona, jie yra neperšlampami. Jūs negalite kažko sudegintitu nekepi, tiesa? Tai mūsų knygos laimėjimas.
Naminių riešutų baro receptai
28. Mėlynių riešutų ir sėklų plytelės
Nuotrauka: Dolly ir avižiniai dribsniai
Daugybė barų labai priklauso nuo razinų ar pagardintų razinų kaip vaisių, todėl mūsų skonio receptoriai nudžiugo, kai jų radome. Mėlynėse gausu antocianinų, širdžiai naudingų antioksidantų. Wallace TC ir kt. (2016). Sisteminga antocianinų ir širdies bei kraujagyslių ligų žymenų apžvalga. DOI: 10.3390 / nu8010032 Cinamono ir kardamono prisilietimas perkelia juos į kitą lygį.
29. Traškūs vaisių ir riešutų batonėliai
Nuotrauka: mylintis virėjas
Mes mėgstame didelius vaisių gabalėlius riešutų batonėliuose, todėl čia galite naudoti bet kokius džiovintus vaisius, kad suskaidytumėte migdolų ir saulėgrąžų sėklas.
Kokosų drožlės suteikia tokį atogrąžų potėpį, kad norėtume išbandyti juos kitą kartą naudodami džiovintus ananasus. „Piña colada“ baras? Taip prašau!
30. Paleo riešutų plytelė su šokolado lašeliais
Nuotrauka: pikantiška perspektyva
„Paleo“ entuziastai nevengia džiovintų vaisių, bet jie stengiasi nepersistengti. Taigi šis batonėlis be vaisių yra riešutai, sėklos, juodasis šokoladas ir agava. Tai suteikia daug skaidulų, baltymų ir gerųjų riebalų, kad valandos būtų sotūs.
Bet kaip skonis? Mes suteikiame jai tobulą 10.
31. Juodojo šokolado riešutų plytelės
Nuotrauka: „American Heritage Cooking“
Juodasis šokoladas ir jūros druska yra puiki pora, o migdolai, kaip trečiasis ratas, viską tik pagerina. Nors šios juostos gali atrodyti sudėtingos, tereikia jas sukapoti ir maišyti.
Pro patarimas: Jei turite laiko, pirmiausia paskrudinkite riešutus - tai sustiprina skonį, kaip kad.
32. Apelsinų medaus riešutų plytelės
Supakuotas apelsinų skonio batonėlis greičiausiai turėtų „natūralių skonių“ ir be apelsinų. Vietoj to, kad sukeltų krizę, jie naudoja oranžinę žievelę - ir jos krūvius - kartu su anakardžiais, migdolais ir pekano riešutais. Imbieras prideda malonią, pikantišką užuominą.
Apatinė eilutė
Ar kada pastebėjote, kokie brangūs yra parduotuvių atvežti barai? Mes kalbame apie 1 USD pigiausiai, 4 USD, jei jį reikia laikyti šaldytuve, ir visur tarp jų. Jei išgyvenate vieną ar daugiau per dieną, tai gali greitai prisidėti.
Nepaisant didelių išlaidų, iš anksto supakuotuose batonėliuose taip pat gali būti daug rafinuoto cukraus, kad sužadintų jūsų apetitą ir galėtumėte pasiekti dar daugiau. Ypač energijos batonėliai, kurie turi šiurkštų baltymų miltelių ar išrūgų skonį.
Verčiau išbandykite naminę veislę. Šiuos batonėlius yra ne tik pigiau pagaminti, bet ir iš vaisių bei kitų natūralių šaltinių galite gauti saldumo ir pritaikyti juos bet kokiu būdu. Derinių yra begalė - kaip ir jūsų kūrybiškumas.
