Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ieškote gero pasipriešinimo? Na, jūs atėjote į reikiamą vietą! OG oro pritūpimo variantas, juostinis pritūpimas naudoja įvairios įtampos pasipriešinimo juostą, kad sustiprintų judėjimo sunkumą.
Standartiniame oro pritūpime jūsų kūno svoris veikia kaip pasipriešinimas. Naudodami juostą, galite suaktyvinti sėdmenis, keturračius ir klubo pagrobėjus, padidindami judesio intensyvumą.
Be to, grupės yra pigios ir lengvai keliaujančios, todėl puikiai tinka sportuoti namuose ar keliaujant! Jie taip pat yra puikus atspirties taškas pridedant daugiau svorio prie jūsų pritūpimo.
Štai kaip galite išnaudoti visas treniruotės galimybes.
Kaip padaryti juostinį pritūpimą
Galite naudoti įvairias juostas, tačiau paprasčiausias juostinis pritūpimas reikalauja mini kilpos juosta .
Pridėjus grupę, jūs tikrai turėtumėte jausti šiuos pritūpimus ir savo keturračiais, ir sėdmenimis. Jei kyla sunkumų naudojant įprastą pritūpimo formą, numeskite juostas ir praktikuokite oro pritūpimą.
3 juda, kad sustiprintų glutes
Didėjantys juostos pritūpimo sunkumai
Jei ieškote daugiau iššūkių nei standartinės juostinės pritūpimo dovanos, išbandykite keletą šių variantų.
kaip erzinti vaikiną dėl teksto
Apjuostas pritūpęs lizdas
Šis variantas prideda plyometrinį elementą prie jūsų pritūpimų, o tai reiškia, kad jis naudingas ir širdies, ir jėgai. Šiam judesiui juosta turi būti aplink kulkšnis.
Pritvirtintas vyris pritūpia
Šiam judėjimui jums reikės didesnės kilpos juostos, tokios kaip viena šie iš TRX. Šis variantas padės tobulinti formą ir gali būti naudojamas kaip apšilimas ir pratimas.
Atsparumo juosta pritūpia su šoniniu pakėlimu
Šis šoninis kojos variantas dar labiau pritraukia sėdmenis į jūsų pritūpimą. Čia naudokite mini kilpų juostas.
Juostinis padalintas pritūpimas
Šiam judėjimui jums reikės didelės kilpos juostos. Padalinti pritūpimai puikiai izoliuoja kiekvieną koją, įsitikindami, kad abi kojos jaučia judesį.
Pasipriešinimas pritūpia, girdint pakeltą
Šis judėjimas yra puikus įžanga į viršų pritūpimą. Tai apims ne tik jūsų sėdmenis ir keturračius, bet ir visą viršutinę kūno dalį bei šerdį. Tam naudokite didelę kilpos juostą.
Juostiniai drugeliai pritūpia
Tai dar viena puiki sėdmenų variacija, kuri žaidžia pritūpimo padėtį apačioje. Jums reikės mini kilpos juostos.
Juosta pritūpęs
Šis judesys yra puikus, jei norite sutelkti dėmesį į sėdmenų aktyvavimą ir jėgą, tačiau turite sunkumų dėl savo pritūpimo formos. Tam norite naudoti mini kilpos juostą.
Prieš pereidami į kairę, galite pakaitomis pakeisti kojas arba atlikti 1 rinkinį dešinėje.
Juostinė štangos pritūpimas
Tai yra pažangesnis judėjimas tiems, kuriems jau patogu pritūpti štangos pritūpimais. Jei pastebite, kad sunkiausia judėjimo dalis yra jūsų pritūpimas iš apačios, tai yra puikus variantas jums. Tam jums reikės dviejų didelių grupių.
Apatinė eilutė
Pasipriešinimo juostos yra puikus būdas sustiprinti treniruotes namuose arba papildyti savo sporto salę. Daugumos grupių intensyvumas yra įvairus, todėl jūs galite ir toliau mesti sau iššūkį pereidami nuo ypač lengvos prie ypač sunkios.
Jei ketinate pakelti savo pritūpimą į kitą lygį, kad sukurtumėte jėgų ir išbandytumėte save, juostiniai pritūpimai yra tikrai universalus ir efektyvus pasirinkimas.
