Hangry? Tai yra tai, ką turėtumėte valgyti dėl hipoglikemijos (dar vadinamo mažu cukraus kiekiu kraujyje)

Taigi jūsų naujas įprastas dalykas yra tai, kad išmesite granolos barą į savo maišą, sugniaužkite kuo daugiau kavos ir tikitės geriausio. Tada sukasi vidurdienis ir jūs jaučiatės tarsi Botticelli paveikslas, tapęs Jacksono Pollocku. Kas duoda? Galbūt susiduriate su hipoglikemija, dar vadinama mažu cukraus kiekiu kraujyje.

Yra įvairių hipoglikemijos tipų ir priežasčių, kurias aptarsime per sekundę. Tačiau kaip bendra FYI, čia yra keletas greitų dietos patarimų, kaip išvengti mažo cukraus kiekio kraujyje.

Jaustis geriau? Gerai.

Taigi, kas sukelia hipoglikemiją?

Nors sergantieji diabetu labiau linkę patirti hipoglikemiją, yra dviejų rūšių diabeto neturinti hipoglikemija - reaktyvi ir nereaguojanti.

Hipoglikemijos simptomai

Simptomai gali būti nuo nedidelių iki sunkių.

Kai kurie nedideli simptomai yra:

• galvos svaigimas
• prakaitas
• drebulys
• alkis
• nerimas / nervingumas
• galvos skausmas
• dirglumas
• košmarai
• išsekimas
• mieguistumas

Rimtesni simptomai (mažai tikėtina, nebent vartojate vaistus nuo diabeto, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje) yra šie:

• raumenų silpnumas
• neryški kalba
• neryškus matymas
• nuoseklus mieguistumas
• priepuoliai
• sąmonės netekimas, alpimas
• mirtis

Hipoglikemija su diabetu

Sergantiems cukriniu diabetu hipoglikemija atsiranda, kai kraujyje yra per daug insulino ir nepakankamai gliukozės.

Priežastys:

channing tatum wiki

• nevalgyti ar praleisti patiekalus
• gerti alkoholį be maisto
• vartojate per daug insulino
• didėjantis fizinis aktyvumas

Hipoglikemija be diabeto

Diabetu nesergančių žmonių hipoglikemiją gali sukelti įvairios problemos. Priežastys:

• besaikis gėrimas
• kepenų liga
• hipotirozė
• navikai
• valgymo sutrikimai
• nepakankama mityba
• hemodializė
• per didelis fizinis krūvis

Simptomai apima

• nuovargis
• pykinimas ar alkis
• nerimas
• prakaitas
• regėjimo pokyčiai
• plakanti širdis
• galvos svaigimas
• drebulys

Reaktyvi hipoglikemija (dar žinoma po valgio hipoglikemija)

Reaktyvi hipoglikemija pasireiškia per 4 valandas po valgio. Tiksli priežastis nežinoma, tačiau ji dažnai susijusi variacijos dietos metu, pavyzdžiui, dienos laikas, kai maistas praeina per virškinimo sistemą.

Reaktyvios hipoglikemijos požymiai gali būti:

• blyški oda
• alkis
• drebulys
• prakaitas
• apsvaigimas
• sumišimas
• nerimas

Nereaguojanti hipoglikemija (dar vadinama hipoglikemija nevalgius)

Nereaguojanti hipoglikemija nebūtinai yra susijusi su maistu. Tai gali būti pagrindinės būklės rezultatas.

Galimos priežastys:

Stiprus gėrimas: Gėrimas neleidžia jūsų kepenims atlikti įprasto darbo - išleisti gliukozę (cukrų) į kraują, nes ji yra per daug užsiėmusi alkoholio perdirbimu. (Skamba šiek tiek kaip bandymas studijuoti koledžear aš teisus?)

Lėtinės ligos: Kepenų, širdies ir inkstų sutrikimai gali sukelti hipoglikemiją.

Valgymo sutrikimai: Nervinė anoreksija ir nervinė bulimija gali labai pakenkti jūsų kūno gebėjimui perdirbti cukrų. Jūsų organizme yra mažai degalų, reikalingų gliukozei gaminti, todėl atsiranda hipoglikemija.

Vaistai: Žinoma, kad tam tikri vaistai, tokie kaip chininas (Qualaquin), vartojami maliajai gydyti, sukelia hipoglikemiją.

Hormonų trūkumai: Vaikus gali paveikti hipoglikemija, jei jiems trūksta augimo hormono. Taip pat gali būti pažeisti hipofizės ar antinksčių sutrikimus turintys suaugusieji ir paaugliai.

Navikai: Nors ir retai, tam tikri navikai gali sukelti pernelyg didelę insulino gamybą kasoje ir sukelti hipoglikemiją.

Štai keletas valgio planų, padėsiančių kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Geriausia miegoti. Bet miegant jūsų cukraus kiekis kraujyje sumažėja naktį. Taigi atsibudę turėtumėte ką nors valgyti.

Studijos rodo, kad cinamonas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje tiems, kurie serga diabetu. Taip yra todėl, kad cinamonas, gaunamas iš žievėscinnamomummedis, yra gausus antioksidantų, tokių kaip polifenoliai ir flavonoidai, šaltinis.

Pabarstykite jį ant viršaus plieno pjaustytų avižinių dribsnių , pati neperdirbta maisto forma. Jame yra daug tirpių skaidulų, kad sulėtėtų angliavandenių absorbcija ir padėtų išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Laikykitės nuo trumpalaikių avižinių dribsnių variantų, nes juose yra pridėtinio cukraus.

O kava?

Kiekvieno kūnas skirtingai apdoroja kofeiną. Kai kuriems tai gali neturėti jokios įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Kitiems gali.

Studijos rodo, kad vartojant kavą (net ir be kofeino) gali sumažėti diabeto rizika. Bet jei jau sergate cukriniu diabetu, 200 miligramų kofeino (apie du 8 uncijų puodelius joe) cukraus kiekis kraujyje gali padidėti arba sumažėti.

varyti vaikiną iš proto

Jei nesergate cukriniu diabetu, vargu ar 200–400 miligramų kofeino vartojimas pastebimai paveiks cukraus kiekį kraujyje.

Ir sultys?

Geriausia apriboti OJ ir kitas sultis iki 6 uncijų, nes jose yra daug cukraus ir kai kuriuose prekių ženkluose yra pridėtinio cukraus.

Taip pat galite pabandyti praskiesti 100 procentų apelsinų sultis vandeniu, kad sumažintumėte kalorijų ir cukraus kiekį, tuo pačiu patenkindami smaližių. Patikrinkite mėgstamų „Ocean Spray“ spanguolių sulčių mišinių ir „V-8 Splash“ mažesnio cukraus ir mažiau kalorijų versijas.

rodo, kad esate šviesos darbuotojas

Užkandžiaukite ryto viduryje

Vaisiai yra vaisingas vidurdienio užkandis, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir natūralių cukrų, kad būtų energinga. Natūralus jų pluoštas, ypač iš odos, ilgiau jus palaiko ir atbaido alkio priepuolius.

Derinkite vaisius su tokiais baltymais kaip sūrio sūris ar riešutų sviestas, kad sulėtintumėte cukraus absorbciją kraujyje ir ilgiau jaustumėtės. Viso grūdo poravimas su baltymais taip pat yra naudingas derinys siekiant reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir patenkinti alkį.

Išeina papietauti

Užsisakyti salotas išsinešimui yra sveika išeitis, tačiau lengva nepastebėti, kiek riebalų ar cukraus dedama į tam tikrus padažus ir užpilus. (Mes matome jus cukruotus pekano riešutus ir migdolus!) Surinkdami salotas, susikraukite patys ir stebėkite maistingumo etiketes. Pridėkite liesų baltymų ir daug daržovių, kad šie žalumynai būtų suapvalinti.

Popietės nuosmukis

Sustabdyti. Carb-o laikas! Kompleksiniai angliavandeniai (intensyvus perėjimas) gliukozė tiekiama lėčiau nei kitos paprastų angliavandenių formos (flirtuojančios, garingos) ir ilgiau jausitės sotūs.

Prieš sukimo klasę ...

Sportas puikiai tinka jūsų protui ir kūnui, tačiau greitai sumažina cukraus kiekį kraujyje. Kaip ir godus brolis, ištuštindamas jūsų šeimos duomenų planą, mankšta dega kūno energijos atsargas.

Baltymų ir sudėtingų angliavandenių derinys yra rungtis, padaryta prieš treniruotę.

Užkandžiai po treniruotės taip pat yra svarbūs. Jūsų kūnas turi atsigauti po treniruotės. Išbandykite šiuos dalykus:

• Graikiškas jogurtas su šviežiomis mėlynėmis
• kalakutienos griežinėliai ant pilno grūdo plėvelės su humusu ir daržovėmis
• neriebus šokoladinis pienas (pasirinkite tą, kuriame įdėta mažiausiai cukraus)

Kas vakarienei?

Antroji pagalba yra viliojanti, tačiau nepamirškite savo porcijų ir išlaikykite ją subalansuotą.

Naktinis nosh

Vieną kartą mama klydo. Lengvas kąsnis prieš miegą padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, kol pagausite savo z.

Apatinė eilutė

Neleisk, kad hipoglikemija temptų tave žemyn! Dieta yra galinga priemonė išlaikyti jūsų kūną subalansuotą ir formos antgalį. Jei esate linkęs į hipoglikemiją, prisiminkite pagrindus:

• Valgykite pabudę ir prieš miegą.
• Visada turėkite sveikų užkandžių.
• Derinkite sveikus riebalus su skaidulomis ir kompleksinius angliavandenius su baltymu, kad ilgiau jaustumėtės sotūs.
• Ribokite pridėtinių cukrų ir paprastų angliavandenių kiekį.
• Dažnai valgykite mažus patiekalus / maistingus užkandžius, kad išvengtumėte alkio ir pernelyg sotaus jausmo.

Padarykite tai ir jausitės kaip šedevras 24/7.