Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Rūgštus skonis gerklėje. Ugningas jausmas krūtinėje. Lėtinis kosulys ir sunku nuryti. Jei esate dalis 40 procentų amerikiečių kurie kenčia nuo reguliaraus rėmens, žinote, kad tai gana baisu.
Geros (arba blogos) naujienos yra tai, kad maždaug 95 procentai sergančiųjų gali atsekti savo simptomus iki konkretaus maisto, ty, atlikę šiek tiek detektyvo, galite išsiaiškinti, ką valgytiirko vengti. Mes nuėjome į priekį ir atlikome kai kuriuos niūrius darbus už jus. Venkite šių įprastų maisto produktų, kurie sukelia rėmenį, pabandykite paruošti maistą be degimo.
Maistas, sukeliantis rėmenį
1. Svogūnai
Ak taip, mes labai gerai žinome, kad skausmingas, dvokiantis svogūnas veržiasi iš pragaro. Nors svogūnai yra maistingi, juose yra fermentuojamų pluoštų, vadinamų fruktooligosacharidai , kurie gali atpalaiduoti apatinį stemplės sfinkterį ir padidinti refliuksą.
Vienas tyrimas palygino žmonių simptomus pavartojus mėsainį su žaliais svogūnais, palyginti su vienu be jo, ir nustatė, kad svogūnų valgytojai turėjo žymiai daugiau rėmens. Ar neįsivaizduojate mėsainio be svogūnų? Mes jus girdime. Tiesiog įsitikinkite, kad juos gerai išvirėte, kad suskaidytų tuos kietus žarnyno pluoštus.
2. Girtauti
Jah, tu matei tą ateinantį. Panašiai, kaip standus gėrimas pakankamai atpalaiduoja, kad padėtų jį nužudyti šokių aikštelėje, alkoholis taip pat atpalaiduoja tą sfinkterį ir sukelia rėmuo.
Nors išvados šioje srityje yra prieštaringos ir įvairios, daugelyje tyrimų nustatyta, kad geriama per daug gali padidėti refliukso rizika, ypač todėl, kad per didelis alkoholio vartojimas gali tiesiogiai žala stemplės ir skrandžio gleivinės gleivinė. Todėl nenuostabu, kad a apklausa sergančiųjų rėmuo, net 67 procentai apklaustųjų manė, kad dėl to kaltas svaigalas. Spėkite, kad laikas savanoriauti būti DD!
3. Pipirmėtė
Palauk, o? Ar pipirmėtė nėra vėsinanti žolė? Pipirmėčių manoma, kad sumažina apatinės stemplės sfinkterio įtampą, dėl kurios skrandžio rūgštys gali lengviau išsivystyti. Vienas tyrimas nustatė, kad aštuoni procentai rėmuo sergančių pacientų pranešė apie skundus pavartoję pipirmėtės, ir didelis sisteminga apžvalga pranešė, kad rėmuo yra vienas iš pagrindinių pipirmėtės vartojimo šalutinių poveikių. Gal kitą kartą laikykitės ramunėlių.
4. Šokoladas
Žinau, kad nenorėjai to pamatyti sąraše. Čia yra sandoris. Šokolade yra abiejų kofeinas ir teobrominas , kurie abu gali sukelti apatinio stemplės sfinkterio atsipalaidavimą ir leisti skrandžio rūgščiai išbėgti. Vienas tyrimas taip pat nustatė, kad, palyginti su paprastu cukraus tirpalu, šokoladas žymiai padidino rėmens simptomus vos per valandą nuo pasilepinimo. Vaniliniai makaronai yra jūsų ateitis.
5. Sūrūs užkandžiai
Druskos ir refliukso tyrimai iš tikrųjų nėra mums palankūs. Vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie tris kartus ar daugiau kiekvieną savaitę valgė sūdytą maistą, padidino rėmens riziką iki 50 procentų!
Kitas tyrimas nustatė, kad rūgšties refliukso rizika padidėjo net 70 procentų žmonių, kurie į maistą įdėjo druskos, o tai rodo, kad mes tikrai galime pakelti druskos purtyklę nuo stalo. Mūsų pasiūlymas? Praleiskite natrį ir gausiai paskaninkite savo patiekalus šviežiomis žolelėmis ir prieskoniais.
kiek metų yra gwen Stefani 2017 m
6. Riebi mėsa
Keto dietos, atkreipkite dėmesį! Riebalai skatina hormono išsiskyrimą cholecistokininas (CCK), kuris, kaip įrodyta, atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį ir sukelia refliuksą. Tai taip pat gali atidėti skrandžio ištuštinimas kadangi riebalai virškinami ir absorbuojami lėčiau nei kiti maisto produktai, padidėja tikimybė, kad skrandžio rūgštys atsikels mūsų versle.
Vienas tyrimas pažvelgė į įvairiausius mitybos aspektus ir nustatė, kad cholesterolis, sotieji gyvūniniai riebalai, taip pat riebalai, apskritai, yra vieni greičiausiai suvokiamų refliukso simptomų kaltininkų. Pabandykite kiekvieną savaitę pavalgyti keliuose papildomuose patiekaluose be mėsos ir, kai tik įmanoma, rinkitės liesesnius mėsos gabalus.
7. Riebi pieninė
Kaip ir sodresni mėsos gabalai, nenugriebto pieno produktai (įskaitant grietinėlę, sviestą ir mūsų mylimą sūrį) tapo žinoma rėmuo. Įdomu tai, kad neriebi pieno produktų neturi tas pats poveikis , todėl ieškokite neriebių ar neriebių variantų, jei manote, kad tai jus jaudina.
8. Kava
Tą rytą joe paprastai taip gražiai nežaidžia su sergančiais rėmuo. Nors kava gali padėti jums pakilti, ji iš tikrųjų gali padaryti priešingai nei mūsų stemplės funkcijos, atpalaiduoti apatinį stemplės sfinkterį ir padidinti refliukso riziką.
Vienas pranešimas nustatė, kad maždaug ketvirtadalis sergančiųjų rėmuo randa, kad kava jiems sukelia skausmą. Įdomu tai, kad kofeino vaidmuo šioje asociacijoje iš esmės nėra aiškus. Nors vienas tyrimas nustatė reikšmingą rėmens simptomų sumažėjimą vartojant kofeiną, be to, jie taip pat nustatė, kad vien kofeino pridėjimas į vandenį nesukėlė blogo poveikio, o tai rodo, kad yra kitų veiksnių, pavyzdžiui, rūgštingumo.
Jei bandote atpratinti save, pabandykite pasirinkti kavą su mažai rūgštimi, eidami pusiau kavinės, lėtai keisdami kofeino ir be kofeino santykį, kol visiškai nebebus kavos.
9. „Bubbly Bevvies“
Gazuoti gazuoti gėrimai yra ne tik įprastas kofeino šaltinis, bet jie taip pat vaidina refliuksą, mažindami stemplės spaudimas . Rezultatas? Daug degančių raugų. Stilingas, mes žinome. Vienas tyrimas nustatė, kad gazuoto soda vartojimas buvo vienas blogiausių rėmens kaltininkų miego metu, ir niekas nemėgsta būti pažadino tai ! Pabandykite sumažinti savo įprotį soda (far daugiau priežasčių nei viena) ir vietoj putojančio vandens rinktis plokščią vandenį.
10. Pomidorai
Blogos naujienos mūsų italams, mėgstantiems maistą, draugams. Su beveik 70 procentų rėmens kenčiantiems žmonėms nurodant pomidorus ar pomidorų sultis, tai nenuostabu, kad šie antioksidantų turtingi kūdikiai pateko į sąrašą.
Nors pomidorų sultys yra labai rūgščios, vienas tyrimas nustatė, kad pacientams pasireiškė refliukso simptomai, net kai gėrimo pH buvo sureguliuotas į neutralų. Kitaip tariant, skausmą gali sukelti kiti pomidorų sulčių komponentai. Liūdna dėl makaronų ir picų vakaro trūkumo? Eikite į baltą picą ir alyvuogių aliejaus pagrindo makaronus arba išplakite raudoną padažą & ldquo; vietoj to naudokite papriką.
11. Citrusinių vaisių sultys
Pradeda atrodyti, kad vanduo gali būti vienintelis saugus gėrimo pasirinkimas, tiesa? Kiekvienas žmogus, linkęs į rėmuo ir refliuksą, žino, kaip lengvai stiklinė šviežiai spaustos OL gali sugadinti šiaip mielus sekmadienio vėlyvuosius pusryčius.
Ir ar tai tikrai didžiulė staigmena? Natūralaus rūgštingumo apelsinų ir greipfrutų sultys yra vieni didžiausių rėmens pažeidėjų 67 proc vienos apklausos dalyvių įvardijo kaip tiesioginį skausmą. Kitas tyrimas nustatė, kad greipfrutų sultys turi blogiausią poveikį iš visų kitų gėrimų ir sulčių. Jei mėgstate savo citrusinius vaisius, pabandykite jį palaistyti ir pridėti vieną šūvį prie aukštos stiklinės vandens.
Maistas, palengvinantis rėmens simptomus
1. Derva
Gerai, techniškai tai nėra maistas (todėl prašau, neprarykite vatos), bet atrodo, kad dantenų kramtukai gali būti ant kažko, kai reikia išvengti rėmens. Tyrimai parodė, kad kramtant bikarbonato be cukraus gumą galima padidinti seilių gamybą ir išvalyti stemplę nuo skausmingų rūgščių. Mes rekomenduojame laikyti pakuotę patogią, jei bet kuris iš paminėtų pažeidimų pateks į jūsų lėkštę (arba tiesiog negalėsite atsisakyti rytinės joe puodelio).
2. Viso grūdo duona
Valio! Dar viena puiki priežastis valgyti daugiau angliavandenių! Atrodo, kad skirtingai nei riebi mėsa ir pieno produktai, daug ląstelienos turintis maistas gali atlikti apsauginį vaidmenį mažinant refliukso riziką. Vienas tyrimas išsiaiškino, kad dalyviai, valgę daugiau skaidulų turinčios duonos, dvigubai dažniau palengvino rėmens simptomus nei tie, kurie valgė mažesnio pluošto duoną.
Nors tikslus šios asociacijos pagrindas iš esmės nežinomas, jis manė, kad skaidulos sumažina skrandyje esančius nitritus, kurie kitu atveju vaidina apatinio stemplės sfinkterio atsipalaidavimą. Štai nedidelis dietologo patarimas, padėsiantis gauti 25–37 gramus skaidulų per dieną: rinkdamiesi duoną, ieškokite tokios, kurios porcijoje būtų bent 4 gramai skaidulų.
3. Vaisiai ir daržovės
Žinote, kad jums nereikia kitos priežasties, kad išspręstumėte vaisius ir daržoves, bet, ai, čia taip. Be to, kad produkte yra sveika dozė refliuksą mažinančių skaidulų, produkte taip pat gausu vitaminų A, C ir E, kurie turi apsauginį poveikį nuo refliukso dėl jų antioksidacinių savybių . Tiesiog būtinai venkite bet kurių rūgštesnių daržovių, pavyzdžiui, apelsinų, citrinų, citrusinių vaisių ir pomidorų.
