Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tai vėl tas laikas. Dalijimosi ir dovanojimo sezonas ... peršalimas, tai yra. Taip, tik tada, kai jūs manėte, kad darbe yra saugu, Jill iš apskaitos nusprendžia, kad ji negaišo vienos iš savo brangių nedarbingumo dienų, ir ima čiaudėti ant jūsų kruasano. Neapsvarstyti? Tik truputį. Ir nors visi ir jų močiutė prisiekia tam tikru maisto deriniu (matyt, kad tai gali padaryti tik kažkieno mama), mes išnagrinėjome tyrimus, norėdami nustatyti, kas iš tikrųjų padeda greitai įveikti peršalimą.
1. Nusiplaukite prakeiktas rankas
Visų pirma, tai nėra protas. Jei jūsų mama praleido šią pamoką ir nuėjo tiesiai į imbierinį alų ir sriubą, ji galėjo praleisti žymę. Jei nesijaučiate gerai, likite namuose nuo darbo, nelieskite veido, o dėl meilės viskam, kas šventa, nusiplaukite rankas. Ir plaukite juos daug! Ne, tai nereiškia greito antausio po tekančiu vandeniu. Prieš skalaujant reikia bent 20 sekundžių smarkiai išplakti ir trinti rankas. Dainuokite „Su gimtadieniu“, jei tai padeda, tik nebūkite grubus. O jei jau sergate, padarykite visiems aplinkiniams palankumą čiaudėdami ar kosėdami į rankovę (ne ranką) ir dezinfekuodami visus paliestus paviršius. reguliariai po naudojimo.
2. Pakankamai išsimiegokite
Miegas jums naudingas, mes visi tai žinome. Tyrimai patvirtina, kad tai gali būti vienas svarbiausių dalykų, kuriuos darote, kad apsisaugotumėte peršalimo ir gripo sezonu. Manote, kad pakanka solidžių šešių valandų? Pagalvok dar kartą. Vienas tyrimas atskleidė, kad suaugusieji, kurie miegojo nuo penkių iki šešių valandų per naktį, peršalimą keturis kartus dažniau nei žmonės, kurie miegojo mažiausiai septynias valandas. Temperatūrai krintant ir saulei leidžiantis anksčiau, eikite anksti miegoti, kad jaustumėtės kuo geriau.
kaip pasakyti savo merginai, kad ją myli
3. Atsipalaiduokite
Negalima paneigti galingo kūno ir proto ryšio, todėl streso poveikis imuninei funkcijai nenuostabu. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie pranešė, jog jaučia stresą, dvigubai dažniau nei kiti peršalo. Atrodo, kad dėl to gali būti kaltas liūdnai pagarsėjęs streso hormonas kortizolis. Kai lėtinis stresas, imuninė sistema tampa mažiau jautri kortizoliui, padidindama natūralų organizmo uždegiminį atsaką į virusus. Geros naujienos yra tai, kad mes galime tai padaryti, o tai jums nereikalaus 200 USD per valandą terapijos mokesčių, reaguojant į tai. Kaip tai jaučiasi? “ Vienas 2012 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, įsitraukę į sąmoningumo meditacijos programą, sirgo trumpesnėmis ir ne tokiomis sunkiomis peršalimo ligomis bei infekcijomis ir prarado mažiau darbo dienų nei kontrolinėje grupėje. Siūlome rasti dienos režimą, kurio galėtumėte laikytis ir kuris padėtų jums atsipalaiduoti, nesvarbu, ar tai būtų gilus kvėpavimas, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, meditacija, joga ar dar kažkas, kas būdinga tik jūsų protui.
4. Nutraukite prakaitą
Sportuoti gali atrodyti paskutinis dalykas, kuris jus domina, kai iš kiekvienos angos liejasi abejotini skysčiai, tačiau išlikimas aktyviu gali būti raktas numalšinti tą šaltį. Tyrimais nustatyta, kad reguliarūs vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai turi imunitetą stiprinančių privalumų ir gali peršalimo riziką sumažinti perpus! Nesvarbu, ar jums patinka važinėti dviračiu, vaikščioti, jėgos treniruotes ar jogą, siekite bent 30 minučių užsiimti kasdien, kad ši imuninė sistema būtų stipri.
5. Paimkite dekongestantą (jei turite)
Jūs judėjote, miegojote ir praktikavote sveiką higieną, tačiau kartais jums tereikia vaistų. Vienos 2016 m. Apžvalgos metu nustatyta, kad nosies dekongestantai gali turėti naudingą, bet nedidelį poveikį peršalimo liga sergantiems suaugusiems žmonėms. Taigi, nors negalime sakyti, kad tai išgydys jūsų peršalimą (greičiausiai to nepadarys), tai gali suteikti jums šiek tiek pastangų, kad jus išgyventumėte. Jei juos vartojate, įsitikinkite, kad padidinate vandens suvartojimą, nes jie gali sausinti.
Kokie maisto produktai (ir gėrimai) iš tikrųjų padeda?
Taigi, jūs turite šias penkias gyvenimo būdo strategijas savo kišenėje ir ieškote savo šių metų kovos su šalčiu žaidimo, ar tam tikrų maisto produktų valgymas iš tikrųjų gali padėti? Pažiūrėkime.
vaikinai kaip merginoje
Ar turėtumėte skambinti vandens berniukui ir aukštyn H2O?
Panašu, kad beveik bet kokiu atveju palaikyti hidrataciją yra teisėta rekomendacija, tačiau mokslininkai nėra tikri, ar gerti daugiau iš tikrųjų padeda. Australijos mokslininkai nagrinėjo, ar papildomų skysčių gavimas sumažina infekcijos sunkumą, ir, nors jie negalėjo paneigti tinkamo drėkinimo svarbos, jie negalėjo rasti jokių įtikinamų įrodymų, kad geriant geresnius rezultatus. Mūsų mintys? Klausykitės savo kūno ir stebėkite tuos dehidratacijos požymius, kaip ryškiai geltonas šlapimas, troškulys ar sausos lūpos. Iki to laiko jūs tikrai turėtumėte žinoti, kad laikas padidinti H2O.
Ar turėtumėte paprašyti mamos vištienos sriubos?
Mes esame tikri, kad šis prasidėjo taip, kad mama vėl galėtų pasijusti reikalinga savo 30 metų sūnui. Nepaisant to, šiltos jaukios sriubos dubens užpylimas gali turėti šiek tiek naudos. Dauguma peršalimo simptomų yra susiję su uždegiminiu atsaku, pavyzdžiui, citokinų išsiskyrimu ir baltųjų kraujo kūnelių, vadinamų neutrofilais, susidarymu. Kai išsiskiria neutrofilai, tai padidina gleivių gamybą, todėl tiek daug mūsų peršalimo ligų pasireiškia kartu su skrepliais ir sloga. Mm, delish. Nors tyrimų su žmonėmis vis dar nėra, mokslininkai iš Nebraskos medicinos centro nustatė, kad vištienos sriuba (pagaminta iš įvairių antioksidantų turinčių daržovių, vištienos ir sultinio) galėjo slopinti neutrofilų judėjimą, o tai rodo, kad sriuba gali skatinti lengvą anti- uždegiminė veikla. Nors mums vis dar reikia daugiau aukštos kokybės tyrimų su žmonėmis, kad patvirtintume šias išvadas, jei geriausių mamos dubenėlių dėka jūs jaučiatės mylimi ir globojami, visais būdais paskambinkite jai.
Ar medaus šaukštas per dieną apsaugo nuo gydytojo?
Ei, mes imsimės bet kokios priežasties valgyti medų iškart iš stiklainio, bet ar tai tikrai padės užmušti šį peršalimą? Viename 2007 m. Tyrime buvo palygintas medus, farmacinės kokybės kosulį slopinantis vaistas ir placebas, padedantys palengvinti vaikų viršutinių kvėpavimo takų infekcijas. Rezultatas? Tėvai įvertino medų kaip geriausią iš kekės! Kitoje didelėje 2014 m. Sistemingoje apžvalgoje buvo padaryta išvada, kad nors medus, atrodo, yra geresnis nei jokio gydymo, kad malšintų nemalonų kosulį, nebuvo pakankamai tvirtų įrodymų, kad jis būtų reguliariai vartojamas. Mes sakome, kad arbatoje ar skrebučiuose maišant šiek tiek medaus nėra daug žalos, todėl, jei jums patinka skonis, pasaldinkite savo dieną.
Ar turėtumėte valgyti vaivorykštę kiekvieną valgį?
Gerai, todėl žinojote, kad dietologas nesiruošia perskaityti viso straipsnio apie nieką, nepašalindamas poetinio apie daržoves. Daržovės yra supakuotos su galingais antioksidantais, tokiais kaip vitaminas C, kuris labiausiai žinomas dėl savo vaidmens stiprinant imuninę funkciją. Deja, įrodymai nerodo, kad nuryjant keletą tablečių, jūs pabusite iškart išgydyti. Viena didelė 2013 m. Sisteminė apžvalga parodė, kad nors reguliarus vitamino C papildymas neatrodo, kad sumažėtų peršalimo ligų dažnis visoje populiacijoje, tai gali padėti sumažinti jo trukmę ar sunkumą. Tai taip pat atrodo naudingiausia sportininkams, kuriems trumpą laiką tenka sunkus fizinis krūvis ir mankšta. Mūsų patarimas? Kadangi tyrimai vis dar yra šiek tiek neapibrėžti, sutaupykite pinigų iš papildų ir vietoj to rinkitės daugybę antioksidantų turinčių produktų. Geriausi vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, tamsūs lapiniai žalumynai, uogos, pomidorai, paprikos, brokoliai ir papajos, todėl užpildykite.
Ar ženšenis yra senovinis vaistas?
Ženšenis tūkstančius metų buvo naudojamas imunitetui stiprinti ir ligų prevencijai Rytų medicinoje, tačiau ar yra kokių nors tyrimų, kurie jį patvirtintų? Viena didelė metaanalizė, naudojant Šiaurės Amerikoje užaugintą ženšenį, parodė, kad tai sumažino peršalimo atvejus 25 proc., O trukmę sutrumpino maždaug šešias dienas. Tai pasakę, tyrėjai nebuvo įsitikinę, kad yra pakankamai aukštos kokybės įrodymų, kad būtų galima pateikti tvirtas rekomendacijas. Mes sakome, kad sergant nereikia išeiti iš savo kelio, tačiau jei jums patinka jo kartumo skonis, pabandykite užvirinti puodelį ženšenio. arbatos prieš miegą, ženšenio šaknies mirkymas sriuboje arba šaukšto ženšenio šaknies miltelių įmaišymas į avižinius dribsnius ar jogurtą.
Ar turėtumėte pūsti cinką?
Jei pradėsite skaityti galines kosulio pastiles, galite pastebėti, kad cinkas dažniau pasirodo. Cinko užduotis yra sulėtinti mūsų imuninį atsaką, suvaldyti uždegimą ir padėti išgydyti nemalonias žaizdas, todėl prasminga, kad tai dažnai įvardijama kaip natūrali pagalba nuo peršalimo ir gripo. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo kiti sveiki vaikai, parodė, kad peršalimas labai sumažėjo. grupės, kuriai buvo skiriami cinko papildai. Tai taip pat sumažino nedarbingumo dienas nuo 1,3 iki 0,9 dienos vienam vaikui. Šias išvadas patvirtino dar vienas neseniai atliktas tyrimas ir metaanalizė. Nors iki šiol buvo atlikti papildų tyrimai, jei norite natūraliai padidinti suvartojamą kiekį, pasiekite daugiau austrių, krabų, liesos mėsos, paukštienos, ankštinių augalų, pieno produktų, riešutų , sėklos ir sveiki grūdai.
Ar močiutės ežiuolė yra geriausia priemonė?
Mes nežinome apie tave, bet kiekvieną šalčio ir gripo sezoną buvome priverstinai maitinami ežiuole, ir, matyt, tai buvo nereikalingas kankinimas. Viename 2010 m. Atsitiktinių imčių kontroliniame tyrime nustatyta, kad lyginant su placebu, ežiuolė, atrodo, nesumažino peršalimo trukmės ar sunkumo. Kita 2006 m. Apžvalga apžvelgė platų ežiuolės preparatų asortimentą ir sutiko, kad nė vienas iš jų nedavė jokio nuoseklaus pažado per placebą. Mes sakome, kad tikriausiai galite praleisti šiuos brangius papildus ir sutelkti savo laiką (ir pinigus) tikro maisto valgymui.
ženklai, kad jis tavęs pasiilgo
Ar vitaminas saulėje yra raktas į ne tokią niūrią dieną?
Mes tiesiog subraižome paviršių, kai reikia suprasti visus būdus, kaip vitaminas D gali būti naudingas mūsų kūnams, todėl nenuostabu, kad tiek daug žmonių skatina jo vartojimą peršalimo ir gripo sezonui. Vienas perspektyvus tyrimas parodė, kad vaikai, kuriems buvo duota 1200 TV vitamino D buvo 40 proc. Mažesnė tikimybė susirgti įprastu gripo virusu nei vaikams, kurie to nepadarė. Kita apklausa parodė, kad suaugę žmonės, turintys mažą vitamino D kiekį, dažniau pranešė apie kosulį, peršalimą ar viršutinių kvėpavimo takų infekciją, nei suaugę žmonės, kurių sveikatos lygis yra lygus. Atrodo, kad vitaminas D gali padėti imuninėms ląstelėms nustatyti ir sunaikinti bakterijas ir virusus, kurie kartais mus gali susargdinti. Norėdami padidinti suvartojamą kiekį, ieškokite stiprintų pieno produktų ar jų alternatyvų, kiaušinių trynių ir riebios žuvies ir paklauskite savo gydytojo, kaip vartoti priedą.
Ar gerosios bakterijos gali mus apsaugoti?
Kaip ir vitaminas D, mokslininkai nuolat gilinasi, kad suprastų tų keturių smulkių bakterijų veikimą mūsų pilve, o laikui bėgant galime pastebėti dar daugiau imunitetą stiprinančių privalumų. Viename atsitiktinių imčių kontroliniame tyrime vaikams buvo skiriamas fermentuotas probiotinis gėrimas. dienos priežiūros įstaigose sumažėjo dažnų infekcinių ligų dažnis, palyginti su placebu. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo hospitalizuoti vaikai, parodė, kad probiotinis gėrimas sumažino viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, viduriavimo ir vėmimo atvejų. Šios išvados buvo atspindėtos atliekant didesnę 2015 m. Tyrimo analizę, leidžiančią manyti, kad nors tyrimai vis dar yra kūdikystės stadijoje ir gali turėti tam tikrų apribojimų, probiotikai gali atlikti svarbų vaidmenį padedant išvengti peršalimo.
Ar turėtumėte kavą iškeisti į žaliąją arbatą?
Žalioji arbata yra supermaistas, kuris tiesiog yra ... super. Jame yra daug katechino antioksidantų, unikalių junginių, kurie, kaip rodo tyrimai, gali padėti sunaikinti bakterijas ir slopinti virusų augimą. 2007 m. Atliktas sveikų suaugusiųjų tyrimas, kurio tikslas buvo išsiaiškinti, ar žaliosios arbatos komponentas „camellia sinensis“ sumažino peršalimo ir gripo atvejus. Tyrimo rezultatai parodė, kad tarp tiriamųjų, vartojančių pagrindinį arbatos komponentą, peršalimo simptomų buvo 32,1 proc., Patvirtintų ligų - 22,9 proc., O simptomų dienų - 35,6 proc. Mažiau, palyginti su placebo grupės tiriamaisiais. Nors mums vis dar reikia daugiau tyrimų šioje srityje, jei jums patinka karštas taninis žaliosios arbatos kąsnis, tai yra antioksidantų turtingas būdas ištaisyti kofeiną.
Ar česnakai gali išlaikyti vampyrus ir peršalimą?
Česnakai gali būti nedraugiški nakčiai, bet taip pat nėra kosulys. Vienas 2012 m. Atsitiktinių imčių kontrolinis tyrimas parodė, kad nors česnako papildai, atrodo, nesumažino peršalimo ir gripo atvejų, kai kuriais atvejais jie sumažino sunkumą ir trukmę. Kita tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad nors tam tikri tyrimai rodo tam tikrą poveikį, tiesiog nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių manyti, kad česnakai yra tikras vaistas. Taigi, meskite keletą papildomų gvazdikėlių į savo Cezario padažą ar mėgstamą makaronų padažą, bet labiau tikėtina, kad atsikratysi pasimatymo nei peršalimo.
Apatinė eilutė
Taigi žiuri vis dar gydosi daugybe valgomųjų vaistų, tačiau gerai jaustis reiškia ne tik ligų nebuvimą. Norėdami patekti į geriausią kelią, pailsėkite, dažnai judėkite, nusiplaukite rankas, sumažinkite stresą ir, žinoma, valgykite taip, kad jums būtų gera.
