Sužinokite Savo Angelo Skaičių
& lsquo; Šį sezoną galite persistengti su įdaru, kalakutiena, sviestiniais suktinukais irpyragas, pyragas ir dar pyragas. Šiuo metų laiku su visais biuro vakarėliais, sausainių mainais ir atostogų puodeliais (tik mes?) Ypač sunku išvengti persivalgymo. Tačiau iš tikrųjų supuvę save supuvę, neapsiribojate šventėmis. Kartais ta vėlyvą vakarą užšaldyta pica kažkaip tampa vienkartinis su žarnyną atgrasančiais padariniais.
Ei, taip nutinka geriausiam iš mūsų. Tačiau tikroji problema dažniausiai yra tai, kas vyksta vėliau - mūsų kūne ir mintyse.
Ar jus apninka apgailestavimas, nuliūdęs svarstymas pradėti sulčių valymą? Arba jaučiate norą suskaldyti, padvigubinti ir viską papildyti dideliu dubeniu „Froyo“ (o gal dideliu dubeniu „Reese“, mochi, „Captain Crunch“ ir vaivorykštės pabarstukais)? Ar jūs patiriate žalą valandomis ar net dienomis?
Ir fiziškai, ar patenki įmaisto koma? Suvok, kad tavo maistas tapo konkretus tavo pilvas ir (arba) kenčia nuo valandų pykinimas ir diskomfortas ?
Nesijaudinkite. Kartais, norint atkurti ASAP, jums tereikia pakeisti situaciją ir turėti veiksmų planą.
Emociškai: pertvarkykite „Sitch“
Įveikti save gali būti nesunku. Tokie dalykai kaip & quot; savikontrolės nebuvimas & ldquo; tingus, & rdquo; ir & bdquo; bruto & rdquo; gali išmesti. Galbūt tubėgti penkias mylesir galų gale susergi. Arba prisiekiu valgyti visą dieną. Labai lengva elgtis su savo kūnu visų rūšių piktnaudžiavimais po gorgefest, tačiau čia labai svarbu žengti žingsnį už savęs ribų.
durų rankenos apsauginis dangtelis
Kaip savo kūno globėjas, jūs esate atsakingas už jo priežiūrą - taip pat, kaip ir jūs, esate atsakingas už vaiką, kurį auklėjate. Įsivaizduokite, kad šį vaiką iki kelių rasite saldainių batonėliuose, pusiaukelėje iki visiško saldainių. Pagautas ranka, šis vaikas žvelgia į tave, išsigandęs, sugėdintas, laukia bausmės. Ką tu darai? Ar šaukiate įžeidinėjimų vaikui? Parvesti jį į bėgimo takelį, kad nubėgtų kiekviena paskutinė kalorija? Žinoma ne. Tu ne Mamytė brangiausia . Turint tai omenyje, tegul nustoja skambinti bet koks vardas ir bausmė. Jūs elgsitės su ta pačia užuojauta, kaip ir su šiuo vaiku.
Kodėl tai naudinga? Savo knygojeZefyro testas, psichologas ir Kolumbijos profesorius Walteris Mischelis aprašoma, kaip tokios emocinės situacijos gali likti kaitrioje vietoje, o tai gali sukelti daugiau savęs naikinančio ar savęs baudžiančio elgesio. Norėdami tai atsverti, tai padeda sušvelninti jūsų bėdą, atsiribojant nuo savęs & rdquo; ir įvedimas į & ldquo; pažintinis įvertinimas . & rdquo; Kitaip tariant, žiūrėjimas į save iš tolo ar kaip kito (pvz., Vaiko) padeda įsitraukti į šaunią, racionalią reakciją, kur galite susigrupuoti ir atšokti.
Taigi, ką turėtumėte daryti, kad sugrupuotumėte? Džiaugiamės, kad paklausėte & hellip;
Fiziškai: jūsų neatidėliotinas veiksmų planas
Pirmiausia leiskime susitvarkyti su fiziniais vidurių pūtimo ir maisto komos simptomais.
Negalima: Tegul jūsų maisto kūdikio svoris nuneš jus žemyn (arba tiesiai į sofą). Gulėjimas gali duoti jums rėmuo ir kiti gastro klausimai. Tai gali net apsunkinti kvėpavimo problemos žmonėms, sergantiems astma.
Baiee Madison tėvai
Atlikite: Judėti. Lengvas pratimas yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jūsų kūnas atsimuštų. Operatyvinis žodis:lengvas. Bėgimas aplink bloką gali būti ne protingas, ačiū didelis barfo faktorius , bet pasivaikščiojus galima padaryti gerą pasaulį. Tai ne tik pagreitina virškinimą, bet ir išlygins jūsų cukraus kiekis kraujyje ir skaidri gliukozė iš savo kraujotakos. Kita idėja - lengva joga. Tam tikras sukdamas pozas buvo žinoma, kad jie padeda ir palengvina virškinimo bėdas.
Negalima: Gerkite alkoholio ar kavos. Atšaukti bjaurų & bdquo; virškinimą & rdquo; gėrimas po kalorijų skudurų yra įprasta praktika daugeliui žmonių, tačiau jie iš tikrųjų to nedaro padėti virškinti . Iš tikrųjų alkoholis gali pumpuoti pertraukėles ant jūsų kūno virškinimo proceso. Kava gali pakreipti jus nuo maisto kritimo su kofeino trankymu, tačiau tai taip pat neduoda nieko gero virškinimui .
Atlikite: Gerkite vandenį, seltzerį ar arbatas. Gali atrodyti priešinga, kai geriate vandenį, kai pilvas plyšta, bet H2O padeda judėti išilgai virškinimo . Tai taip pat gali kovoti su natrio ir angliavandenių išpūtimu, ir tai yra prevencinis streikas prieš bet kokį gluttonyvidurių užkietėjimas. Taip pat galite išbandyti seltzerį, kuris yra įrodytas palengvinti virškinimo sutrikimus . Įrodyta, kad tai palengvina žolelių arbatos su imbieru, pipirmėtėmis ir pankoliais Aš taip prikimštas jausmas . Trumpai tariant, saugokite šiuos skysčius.
Woody Harrelson žmona Nancy Simon
Žvilgsnis į priekį: jūsų žaidimo planas
Gerai, jūs ištiesėte galvą ir atleidote šiam visiškai žmogiškam momentui, kai jį persistengėte. Pataikę į dvi W (vandens ir vaikščiojimo) vietas ir leidę praleisti kelias valandas, jūsų persitempusi žarna jaučiasi lyg sugrįžęs į savo įprastą dydį. Ką dabar galite padaryti, kad per trumpą laiką pereitumėte nuo šio maisto gamyklos? Pradėkite nuo šio atšokimo kontrolinio sąrašo:
1. Suplanuokite kitą sveiką maistą
Kaip jau minėjome anksčiau, lengva atsigauti nuo apniukusio momento ir per daug reaguoti vengiant maisto. Tačiau neleiskite švytuoklei pasisukti į kitą kraštutinumą. Žemė sau sveiką patiekalą, kuris tinka jūsų gyvenimo lenkimo. Atminkite, praleidžiant patiekalus gali sukelti dar vieną kelionę į Taco miestas . Net jei nesate alkanas, paprasčiausias kito valgio planavimas yra galingas savęs rūpestis, galintis priminti, kad maistas nėra visuomenės priešas Nr. 1.
2. Suplanuokite kitą treniruotę
Taip, jūs nenorite bėgioti iškart po to, kai padėjote veido augalą į savo mamos moliūgų pyragą, tačiau kitos treniruotės planavimas taip pat yra stiprus priminimas, kad po šio glūniško pertraukėlės jūs vėl grįšite į savo įprastą įprotį. fitneso rutina. Tai taip pat puikus patvirtinimas, kaip jūs matote save: šis maisto lenkėjas nėra jūsų apibrėžtas. Pavyzdžiui, galite sakyti: „Aš ne“tikasmuo, suvalgęs visą moliūgų pyragą. Aš taip pat esu bėgikas. Bėgikas, kuris ką tik valgėdaugpyrago. Vis dėlto bėgikas. & Ldquo;
3. Gaukite šiek tiek perspektyvos
Pasaulis yra didesnis nei traškučių maišas (arba keli maišai). Ir ši atlaidų akimirka tėra tik potėpis gyvenimo radare. Prisijunkite prie didesnių numerių: skaitykite laikraštį, knygą ar net senus žurnalus. Yra didesnių dalykų, kurie užima tavo mintis nei ši akimirka.
4. Paskambinkite draugui arba apkabinkite
Kartais maisto lankstytojai ateina iš vienatvės ar diskomforto vietos. Jei supratote, kad jūsų šėlsmas kilo dėl šių jausmų, neignoruokite jų vien todėl, kad padaryta žala. & Rdquo; Kreipkitės į draugus,apkabinkir gaukite jums reikalingą draugiją. Pamaitinkite šį emocinį alkį. Lygiai taip pat, jei pažvelgsite į šventę ar šeimos šventę ir suprasite, kad per ją valgėte stresą, duokite sau reikiamų priemoniųstresoirišpakuokite dalį to. Ir, žinoma, jei pastebite pasikartojantį persivalgymo modelį, profesionali terapeuto ar patarėjo pagalba gali būti nepaprastai naudinga.
„Takeaway“
Pripažinkite, kad persistengti su maistu yra žmogaus būklė. Mes visi turime savo akimirkų. Kaip negalėtume pasaulyje, kuriame cronuts egzistuoja? Kaip sakoma populiarioje įkvepiančioje citatoje, & bdquo; Tave apibūdina ne klaidos, o reakcija. & Rdquo; Arba kaip kadaise sakė išmintingas kačiukas: & ldquo; Laikykis! & rdquo; Grįžti ant to sveikai maitinančio žirgo yra taip pat lengva, kaip ir šiek tiek pasirūpinti savimi.
