Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dizainas Alexis Lira
Kaip savo fantastikos klasikoje rašė Frankas HerbertasKopa, 'Baimė yra proto žudikas'. Bet konkrečiai, dabar mes mokomės baimėsramybėžudikas, kurio gaila. Taigi, norėdami sutramdyti baimę ir netikrumą ir pasijusti mažiau baisūs, mes kreipėmės į patarimus, kurie gali įvesti tvarką chaose.
1. Reguliariai mankštinkitės ryte
Jei ne rytą, tai bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. CDC rekomenduoja tai kaip pagrindas suaugusiems.
Tai taip pat neturi būti griežta HIIT ar kardio. Kad ir kaip juokingai skambėtų, aš naudoju šokių vaizdo žaidimas kaip kasdienio mankštos dalį. Tiesa, mano kasdienybė yra šiek tiek ribotesnė nei įprasto žmogaus dėl to, kad susiduriu su lėtiniu fibromialgijos skausmu, o per didelis fizinis krūvis yra linkęs sukelti skausmo paūmėjimą.
Tačiau tol, kol tai juda, jis galioja, nes mankšta taip pat gali padėti valdyti tuos krūtinę veržiančius baimės jausmus. Reguliari mankšta buvo pagerinti jūsų psichinę sveikatą kovojant su nerimu ir depresija.
vilko mėnulis liūte
Atminkite, kad neprivalote būti raumeningas sporto klubo bro, kad galėtumėte pasinaudoti mankštos privalumais; yra daugybė galimybių, kurios gali padėti jums judėti, įskaitant jogą, tempimą, šokių pamokas ar tiesiog pasivaikščiojimą, jei gyvenate vietovėje, kur tai įmanoma.
2. Sustokite, numeskite ir padarykite pertrauką, kai jaučiate pyktį, nusivylimą ar didelį nerimą
Tai gali būti užmaskuota baimė. Kaip žmogus, turintis lėtinį skausmą - ir kaip tas, kuris jį išgyveno beveik 15 metų - esu įpratęs kovoti su baimės „spiralėmis“, kai jaučiu skausmo paūmėjimą, kuris jaučiasi niekad nesibaigs. Užuot jaučiusi baimę, baimė pasirodo kaip nusivylimas savimi. Pykstu, kai negaliu padaryti dalykų 100 procentų tobulai - bet, žinoma, negaliu padaryti dalykų puikiai per skausmą, nes esuesant stipriam skausmui.
Tuo pačiu būdu, kontrolės klausimai gali kilti ir tada, kai jaučiatės bijodamas, ypač šiame pandemijos siaubo filme, kuriame dalyvaujame. Galite išsiverkti savo kambario draugui dėl mažų dalykų arba pradėti verkti, kai išsilieja kava. Baimė ne visada pasireiškia „klasikiniu“ būdu, drebant ar lengvai išsigandant.
Kai tai atsitiks, pailsėkite nuo savo kasdienybės ir eikite į saugią fizinę ar emocinę erdvę. Pagal šią spiralę pirmenybę teikite savo patogumui.
3. Skirkite laiko susitelkimui į tai, ką jūsgalikontroliuoti ar daryti
Kai aš turiu skausmo šuolį arba baimės šuolįapiemano skausmas, man naudinga sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos ašgalidaryk, kad man būtų patogiau. Tokie dalykai kaip šildymo įkloto uždėjimas skaudančiai vietai ar vaistų vartojimas, jei įmanoma), arba blaškymasis (skaitydamas knygą, klausydamasis muzikos ar žiūrėdamas ką nors, jei galiu susikaupti), užuot susitelkęs į tai, ką ašnegalipadaryti tą akimirką.
ką daryti po nesaugių lytinių santykių
Kiekvieną dieną praleiskite tam tikrą dieną, kad sukurtumėte savo vidinę jėgą ir primintumėte sau, kad yra momentų, kurie jums gali priklausyti.
4. Pakeiskite savo produktyvumo protrūkius su pertraukomis
Kaip ir daugeliui žmonių, pastaruoju metu turiu problemų sutelkti dėmesį į vieną dalyką daugiau nei 20–30 minučių. Ir man teko radikaliai pakeisti savo darbo būdą.
Pradėjau rašyti straipsnius po kelias pastraipas su pertraukomis, o ne vemti savo juodraščius per vieną ar du posėdžius ir peržiūrėti po tam tikro dekompresijos laiko (paprastai praleido žiūrint dalį „Mystery Science Theatre 3000“ epizodo ar kitą parodyti, kad mačiau daugiau kartų, nei galiu suskaičiuoti).
Praėjus man, nebūtų buvę reikalinga ši pertrauka, bet dabar, skaitydamas, žiūrėdamas televizorių, piešdamas ar fotografuodamas (visiiš kurių vertas „Instagram“!) mano šuo, makaronai, padėjo man atlikti darbą be kokybės nuosmukio.
5. Stenkitės praleisti ne daugiau kaip valandą per savaitę skaitydami su koronavirusu susijusias naujienas
Žinau, žinau - išlikti informuotam yra būdas pajusti, kad valdaikažkas. Bet taip pat iš savo patirties žinau, kad svarbiausių naujienų ar „naujienų“ (žiūrint į tave, „Reddit“ pirmajame puslapyje) elementų, susijusių su koronavirusu, fiksavimas gali būti daugiau baimės receptas, o ne naudingos, praktiškos žinios.
Jei esate tas žmogus, kuris mėgsta skaityti atsitiktinius šūdus internete iš ryto, kai geriate kavą ar arbatą - ką ašvisiškaiam - permąstykite tai pandemijos metu.
Aš linkęs geriau gyventi psichiškai, kai esunenekompetentingas vadovavimas pirmiausia kyla ryte, ir tas pats pasakytina apie žinių skaitymą vėlai vakare arba - siaubo siaubą - prieš pat man einant miegoti.
Tai yra klaida, kurią padariau pakankamai kartų, kad atsiradusi baimė-nemiga (baimės nemiga?) tikrai sugadina daiktus. Prašau pasimokyti iš mano klaidų. Jei jums būtinai reikia būti informuotam apie virusą ir įvairius atsakus į epidemiją, paprašyti draugo jus informuoti apie naujienas, kai jaučiatės pasirengę tvarkyti reikalus, taip pat gali būti geras žingsnis.
6. Praktikuokite gilų kvėpavimą 10–15 minučių kaip sausą bėgimą, kai jums to gali prireikti
Gilus kvėpavimas taip pat gali padėti nusiraminti krizės metu; jei nesate susipažinę kaip tai praktikuoti , dabar būtų tinkamas laikas pradėti apie tai mokytis ar net praktikuoti metodus, kai šiuo metu nesibaiminate ir nerimaujate, todėl galite tai naudoti tuo metu (-ais), kaiyraišsigandęs.
7. Padėkite kitiems savaitgalį
Jei galite, galite daugybę būdų paaukoti savo laiką ir energiją kitiems, kad neprisirištumėte prie savo baimės. Vienas paprastas būdas yra aukoti jūsų vietinis maisto bankas ; pinigų aukos paprastai yra naudingesnės nei maisto aukos.
Jei neturite idėjos, nuo ko pradėti nuo pinigų atidavimo vertingoms reikmėms, patikrinkite Labdaros navigatorius , svetainė, kurioje renkama informacija apie labdaros organizacijas ir ne pelno organizacijas ir jas vertinama remiantis išsamia metrika. Jų taip pat yra daug savitarpio pagalbos fondai kuriama visoje šalyje, taigi, jei turite atsarginių grynųjų, vertėtų ištirti savitarpio pagalbos fondą jūsų geografinėje vietovėje arba atsižvelgti į jūsų interesus.
kaip seksualiai pritraukti mergelę vyrą
Dovanodami pinigus, savo kompetenciją ar kitus įgūdžius, kurių jums gali prireikti teikiant savitarpio pagalbos projektus, mokant vaizdo konferencijų ar kitų priežasčių, taip pat galite padėti suvaldyti savo baimę, nes darytumėte ką nors, kad padėtumėte kitiems žmonėms. Jei bijote (s) dėl dabartinės padėties JAV (ir tai daro daugelis žmonių!), Aukodami priežastis ir žinodami, kad jūsų auka yra gerai,padedantisiš tikrųjų gali nuraminti jūsų pačių baimę.
Visų pirma, pabandykite suteikti sau erdvę pajusti savo jausmus ir erdvę konstruktyviai su jais susidoroti. Baimė yra natūralus žmogaus atsakas, ir nors daugelis dalykų gali būti jūsų nekontroliuojami, yra keletas mažų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau visa tai išgyventi.
