Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nuotrauka: cruiznbye Įsavaitgalis miškeyra puiki galimybė pajudėti. Iš tiesų,žygiailygiu taku prilygsta ėjimui bėgimo takeliu trijų procentų nuolydžiu (ir mes visi tai žinomeėjimas yra naudingas mūsų sveikatai) Pėsčiųjų ir fizinio aktyvumo patalpose krūvio palyginimas . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B. ir kt. Romos Sapienza universiteto Fiziologijos ir farmakologijos katedra. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 2012 m. Spalis; 26 (10): 2883-9. Sportavimas (ar tiesiog pasibuvimas) lauke taip pat turi naudos psichinei sveikatai: keli tyrimai rodo, kad žmones iš esmės traukia gamta ir patirtis sumažėjęs stresas kai jį veikia Puiku lauke: kaip ekologiška mankštos aplinka gali būti naudinga visiems . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C. ir kt. Esekso universiteto biologijos mokslų mokykla. Ekstremali fiziologija ir medicina, 2013 m. Sausio 3 d .; 2 (1): 3. Buvimas lauke taip pat suteikia mūsų plaučiams pertrauką nuo uždegimo, kurį sukelia miestai & rsquo; eismo spūstys, statybos ir kiti teršalai Dažniausios plaučių būklės: aplinkos teršalai ir plaučių ligos . Delzellas, JE jaunesnysis Kanzaso universiteto medicinos mokykla. „FP Essentials“, 2013 m. Birželis; 409: 32–42.
Tačiau nors laikas, praleistas lauke, gali pagerinti mūsų sveikatą keliais būdais, gali būti sunkiau pasirinkti sveiką maistą valgio metu. Nesvarbu, ar taikempingasiš savo automobilio galo, įsprausti kanoją naudodamiesi kuo didesne pavara arba pakeldami minimalų minimumą ant savo pečių ir žygiuodami Apalačių takas , norint pakrauti maistą, kad stovyklautojai būtų sveiki ir energingi, reikia šiek tiek planuoti.
rankos tatuiruotės idėjos vaikinams
Stovyklos maisto iššūkiai - ir kaip juos įveikti
Karštieji šunys ir susižavėjimas virš atviros ugnies. Sportiniai gėrimai, saldainių batonėliai, saliamio lazdelės ir čili pyragas - visus maisto produktus žmonės valgo lauke nuo poilsio stovyklavimo aušra . Šie skanėstai yra gana skanūs (mes tai pripažįstame), tačiau jie taip pat būna supakuoti su cukrumi, natriu ir konservantais, kurie gali pralenkti dienas, praleistas fizine veikla ir (jei tai yrarafinuoti cukrūs) gali parengti energijos avariją vėliau dieną Svorio reguliavimas sportuojančiam sportininkui . Manore, MM. Oregono valstybinio universiteto Visuomenės sveikatos ir humanitarinių mokslų kolegijos biologijos ir populiacijos mokslų, mitybos ir mankštos mokykla. „Nestle Nutrition Institute“ dirbtuvių serija, 2013; 75: 123-33. Laimei, taipyranaudojant kai kurias sveiko proto strategijas, galima išvengti mitybos nesklandumų.
Suplanuokite
Prieš vykstant į kelionę, tai svarbu išrašyti meniu už kiekvieną valgį, kurį valgysite, įskaitant užkandžių metas ! Šie pasirinkimai yra galutiniai, kai pateksite į kelią, todėl labai svarbu būti pasiruošus iš anksto. Geras meniu taip pat yra pakavimo sąrašas ir užtikrina, kad maistas būtų tinkamai paskirstytas patiekalams, todėl paskutinę naktį niekas nesibaigs konservuotų žirnių vakariene. Būtinai atsižvelkite į stovyklautojų skaičių kelionėje, jų asmeninį apetitą ir dienų bei naktų skaičių, kurį praleisite miške. Prisimink supakuokite tinkamus maisto gaminimo įrankius .Ir visada pasiimk bent vieną papildomos dienos maisto , dėl viso pikto.
Nuotrauka: Rossas Mayfieldas Automobilių stovyklavimo patarimai
Jei galite vairuoti savo automobilį iki pat savo palapinės aikštelės, turite prabangą važinėti aušintuvu. Tai leidžia daug lengviau atsinešti vaisių ir daržovių, o tai suteiks jums prieigą prie svarbių vitaminų, mineralų irpluoštasbūdamas lauke miške. Pakuokite produktus, kurie ilgai tarnauja ir lengvai nesubrozdina, pvz., Apelsinus, obuolius, morkas ir salierus, ir įdėkite produktus į kietus indus, kad jie nevirstų koše. Paprastasjogurtasir švieži kiaušiniai yra geri baltymų šaltiniai (jei jie vėl suvartojami kelionės pradžioje, kol aušintuvas netenka vėsaus). Sūris, šaltibarščiai, virta quinoa, humusas irnaminiai daržovių mėsainiaitaip pat galima laikyti aušintuve, jei jie suvalgomi per kelias dienas.
Kad maistas ilgiau išliktų šaltas, supakuokite aušintuvą su ledo paketais arba dideliais ledo gabalėliais (o ne mažesniais kubeliais). Kita vėsi gudrybės ? Užšaldykite gėrimus, kitus skysčius ir bet kokius maisto produktus, kuriuos galima užšaldyti, likus kelioms dienoms iki kelionės, kad jie galėtų veikti kaip papildomos ledo pakuotės aušintuve prieš juos vartojant. Kelionės metu dangtį atidarykite kuo rečiau ir, kai tik pasiekiate, ko nors paimkite, jo nepakelkite iki galo. Suplanuokite savo patiekalus, kad galėtumėte pakuoti maisto produktus, kuriuos valgysite kelionės pradžioje, aušintuvo viršuje; tai sutrumpins laiką, praleistą besiblaškant su atidarytu dangčiu.
Patarimai kuprinėms
Net jei negalite pasiimti aušintuvo, take yra daugybė sveikų valgymo galimybių. Štai keletas patarimų, kaip įsitikinti, kad stovyklautojai turi sveiką pasirinkimą kiekvieno valgio metu.
Nuotrauka: rainelė Pusryčiai
Dienomis keiskite lengvus ir gausesnius pusryčius, atsižvelgdami į tai, kiek fizinės veiklos planavote kiekvienai dienai. Puikus pusryčių variantas yra iš anksto išmatuoti maišeliai, pilni avižų valcavimo, virto ant stovyklos viryklės (arba greitųjų avižinių dribsnių pakeliai jei jaučiatės tingus). Užuot išpylę cukrų ant viršaus, avižas pasaldinkite džiovintais vaisiais ar medumi. Jei dieną planuojate daug veiklos, įmaišykite saujelę riešutų, kad šios kalorijos truktų ilgiau Riešutai: energijos šaltinis ir makroelementai . Brufau, G., Boatella, J. ir Rafecas, M. Mitybos ir maisto mokslo skyrius, CeRTA, Barselonos universitetas. „British Journal of Nutrition“, 2006 m. Lapkritis; 96 priedas 2: S24-8. Avižos ir riešutai yra puikus pluošto šaltinis, kuris yra ypač svarbu take (kai sunkiau valgyti produktus, kad virškinimo sistema būtų pakelta). Kiti kieti pusryčių variantai yra neskaldyti kviečių blynai (būtinai supakuokite amaistingesnis užpilasnei dirbtinis sirupas) arba a daržovių omletas, pagamintas iš kiaušinių miltelių .
šviesus-vidutinis odos atspalvis
Užkandžiai
Jei dieną vaikštote pėsčiomis ar maudotės, tikėtina, kad tarp valgių išalksite (ypač jei keliaujate su didesne grupe, todėl pietų sustojimas tampa ne toks lankstus). Tam tikri vaisiai ir daržovės, pvz., Obuoliai, morkos ir salierų lazdelės, pakaks kelias dienas pakuotėje ir puikiai tinka užkandžiauti (ir kai kuriuos produktus įsisavinti į jūsų racioną). Taip pat gera idėja kiekvienam kemperiui padovanoti savo maišą su takų mišiniu - išbandykite asveiko granolos receptasarba klasikinis riešutų ir džiovintų vaisių derinys - dirbti visos kelionės metu. Baltymų ir granolos batonėliai taip pat yra lengvo užkandžių variantai; tik būtinai rinkitės veisles, kuriose yra mažai cukraus ir konservantų.
Pietūs
Pagalvok smorgasbord. Naudinga atsinešti maisto produktų, kuriuos galima surinkti be šilumos, kad galėtumėte laikytis tvarkaraščio, kad patektumėte į kitą stovyklavietę arba pakeistumėte kitą uolos paviršių. Tai reiškia daugiau vaisių ir daržovių (bent jau pirmą ar dvi dienas). Tai taip pat reiškia, kad nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, pilno grūdo „Pita“ duona ar įvyniojimai, kurie lengvai supakuojami, yra geras skaidulų šaltinis, todėl ilgiau jausitės sotesni nei baltos duonos. Viso grūdo miežių, grūdų kviečių ir rafinuotų ryžių turinčių maisto produktų įtaka trumpalaikiam sotumui ir energijos suvartojimui . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA ir kt. Minesotos universiteto Maisto mokslų ir mitybos katedra. Apetitas, 2009 m. Gruodis; 53 (3): 363-9. Pita kišenes ar įvyniojimus užpildykite natūraliaisriešutų sviestai,humusasir daržovės, arba tunas, kuris yra a geras baltymų šaltinis (įsigykite tuną maišeliuose, o ne skardinėse, kad būtų lengviau supakuoti).
Nuotrauka: Jeffrey Keetonas Vakarienė
Vakarienė gali būti puikus laikas būkite kūrybingi su kempingo maistu nes turėsite laiko ištraukti maisto gaminimo įrangą, užkurti atvirą ugnį ir ištirti kai kurias rimtų skonio profilių . Pakavimas įvairių prieskonių iš namų atskiruose pakeliuose gali būti skanesnis maistas ir gali jų pridėtimitybos nauda, pavyzdžiui, antioksidantai (gvazdikėliai) arba pagerėjęs virškinimas (kmynai ir imbieras).
Kalbant apie pagrindinį renginį, pabandykitepupelėskukurūzai,rudieji ryžiaiir salsa su Meksikos prieskoniais viso grūdo tortilijose Tex-Mex nakčiai. Arba gamindami naudokite pilno kviečių pitos duoną lengvos picos - tiesiog įpilkite padažo, sūrio ir daržovių priedų ir paskrudinkite keptuvėje ant viryklės, kol duona taps šiek tiek traški ir sūris ištirps. Paruoškite pupelių pusė šiek tiek baltymų ir kad maistas būtų sotesnis. Desertui, kepti vaisius virš atviros ugnies su trupučiu medaus ir riešutų (arba eik į priekį: turėk s & rsquo; daugiau ar du).
Likite hidratuotas!
Nepamirškite gerti vandens kiekvieną valgį (ir tarp valgių) gyvendami lauke. Tai gera bendroji taisyklė, kad kiekvienas asmuo turi ne mažiau kaip du užpildytus 32 ounch vandens butelius. gerti visą dieną . Iš anksto žinokite, kokie bus jūsų vandens šaltiniai ir ar turėsite atsinešti savo, arba valyti vandenį kad būtų saugu vartoti.
Laikydamiesi sveiko maisto mėgaudamiesi lauke, gausite pakankamai energijos, kad kiekvieną dieną užpildytumėte nuotykiais ir išlaikytumėte sveiką mitybą. Nors tokie dalykai kaip oras, laukinė gamta ir kiti gamtos pasaulio aspektai gali būti nenuspėjami, gerai suplanuoti valgiai niekada nepaleis kemperio.
Kaip išlikti sveikam take? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose!
ivanka trump jr grynoji vertė
