Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kartais atsiprašau, atrodo, kad pats sunkiausias žodis . Taip turi būti, kitaip kodėl šis draugas / partneris / kolega / atsitiktinis asilas gatvėje atsisakytų pripažinti, kad padarė ką nors blogo?
Tačiau laikytis žmonių skriaudų tave tik skaudina. Yra tikimybė, kad asmuo, kuris jus kažkaip įskaudino, jaučiasi vienu iš kelių būdų:
- Jie jaučia nuoširdų gailestį dėl to, ką padarė, tačiau jaučia asmeninį pasididžiavimą, kad negali rizikuoti įsitempti ar manyti, kad jų poelgis buvo pagrįstas.
- Jie neduoda š * t.
Bet kuriuo atveju, ką jūsų gyvenimas papildo atsisakymas jiems atleisti? Nereikia jų sutikti atgal į savo gyvenimą išskėstomis rankomis. Šie susierzinimo jausmai pradės formuoti jūsų mąstymą ir ryšį su kitais.
Ir galų gale būsite tas, kuriam ateityje reikia atsiprašyti už savo veiksmus, jei leisite neigiamoms emocijoms jus suformuoti.
Mes galime kovoti su mylimu žmogumi. Draugas gali stipriai pakenkti mūsų jausmams. Galbūt mūsų apleido giminaitis. Visi šie dalykai, žinoma, skaudina. Bet nė vienas neturi padaryti ilgalaikės žalos, jei pasinaudosime atleidimo galia.
Mes radome keletą būdų, kurie gali padėti atleisti kam nors, ypač tam, kuris niekada nepasakys, kad gailisi.
Atleisk, mokausi: mokslo ir atleidimo
Prieš duodami jums atleidimo patarimų, turime pasidomėti, kas iš tikrųjų yra atleidimas. Koncepcijai, slypinčiai už daugelio religinio mąstymo tipų, taip pat yra daug mokslo.
Pirmiausia yra ne vienas atleidimo tipas. 2019 m. Atleidimas padalijamas į ryžtingą ir emocinį atleidimą. Lichtenfeldas S ir kt. (2019). Sprendimo ir emocinio atleidimo įtaka priskyrimams. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
Štai pagrindinis skirtumas:
- Sprendimas atleisti. Įtraukia aktyvų sprendimą pakeisti neigiamą elgesį prieš tave nuskriaudusį asmenį pozityviu. Pavyzdžiui, nusprendėte vėl pradėti dalytis memais. Vis dėlto galite vis tiek dėl jų piktintis. Bet jūs bandote judėti pro jį.
- Emocinis atleidimas. Tikras neigiamų jausmų asmeniui pakeitimas teigiamais, pavyzdžiui, meile ir empatija.
Tyrimo metu buvo padaryta išvada, kad sprendimų atleidimas arba paprasčiausiaiišgyvena fizinius atleidimo judesius, nepakanka, kad būtų kokių nors pažintinių privalumų - tai iš tikrųjų yra apieemocinis atleidimas.
Ar vis dėlto lengva atleisti emociškai? Nėra taip, kad galime tiesiog išjungti traumas ir prasižengimus prieš mus. 2019 m. Atleidimas po sutuoktinio apgaulės parodė, kad emocinio atleidimo tikimybė yra didesnė tiems, kurie iš anksto turėjo tvirtesnius santykius. Chi P ir kt. (2019). Tarpusavio ir tarpasmeniniai atleidimo pagalbininkai po sutuoktinio neištikimybės: streso ir susidorojimo perspektyva. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
Visiškai paleisti sunku.Bet išbandyti tikrai verta, ir štai kodėl.
2012 m. Tyrėjai nustatė, kad sąlyginis atleidimas - taigi, nemylėdamas visų be atodairos, bet atleisdamas žmonėms, tikėdamasis, kad jie gailisi ir išmoko nebekartoti savo elgesio, iš tikrųjų galima sumažinti jūsų mirties riziką. Toussaint TL ir kt. (2012). Atleisk gyventi: atleidimas, sveikata ir ilgaamžiškumas. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
Taigi, kai išgirsite „Aš tai laikysiu prieš jus iki mano mirties dienos“, tas asmuo iš tikrųjų gali paankstinti savo galiojimo laiką.
Atleidimas iš tikrųjų susijęs su savikontrolės įvaldymu. Jei sugebi atleisti kam nors, galėjai tvirtinti save dėl savo jausmų. Tai nepaprastai įgalina. Ir mokslas sutinka. Liu H ir kt. (2020 m.). Savikontrolė moduliuoja elgesio tarpasmeninio atleidimo reakciją. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
Atleidimas nereiškia, kad jūs sakote, kad jų veiksmai yra gerai ir kad jie ar kas nors kitas gali padaryti tą patį, nepaveikdamas jūsų. Bet tai patikimas būdas pagerinti savo ramybę ir gyvenimo kokybę savo sąlygomis.
Kaip atleisti kam nors
Itin drąsu atsikratyti teisaus įniršio jausmo kortele, išėjus iš kalėjimo. Bet šių žingsnių atlikimas gali būti jūsų pirmasis gydymo proceso etapas.
1. Taika dabartyje
Nesvarbu, ar suvoki, ar ne, jei laikaisi nuoskaudos, gyveni praeityje, kur atsiskleidė visa nuoskauda.
Ši maža tiesa gali jus šiek tiek išlaisvinti. Visiškas buvimas „dabar“ reiškia, kad praeitis ir ateitis, kurią realiai labai mažai kontroliuoji, yra mažiau svarbios. Tas suvokimas turi galią.
Irdabar, jūs skaitote tai. Niekas neleidžia jums jaustis blogai - galbūt pastarieji ar net tolimi prisiminimai gali pasirodyti ir sugadinti jūsų nuotaiką, tačiau jūs esate saugus šią pačią sekundę. Ir šitas. Ir šitas.
Mes bėgome per septynias gyvenimo dalis, kurias tikrai galite valdyti . Dėmesys tiems, o ne nerimas dėl prisiminimų ir teorinių scenarijų, kurių negalite. Šio žmogaus veiksmų vaidmuo jūsų proto akyse bus vis mažesnis.
2. Nukreipkite dėmesį nuo kitų į save
Užuot galvojus apie jus nuskriaudusį asmenį, gali būti geriau perimti savo jausmus ir nukreipti dėmesįtu. Kai leidžiame kam nors mus nuliūdinti, suteikiame didžiulę galią mūsų gerovei.
Pabandykite sėdėti su savo emocijomis jų nevertindami. Centruokite save ir sakykite: „Taip, aš jaučiuosi piktas / nusivylęs / apsikrovęs ... bet aš galiupasirinktikad jaustųsi kažkas geriau. Aš galiu jausti / galvoti / susitelkti į ką nors kita “.
Jų veiksmai yra mažiau svarbūs nei jūsų psichinė sveikata. Gera žinia ta, kad jūsų mintys yratavojurisdikcija. Jie jūsų reikalai, kaip jums patinka.
3. Prisiimkite atsakomybę už savo jausmus
Savipagalbos autorius Veinas Dajeris sakė: „Pakeisdami būdą suvokti jėgą, kurią kiti turi prieš jus ... pamatysite naują ryškų neriboto potencialo pasaulį sau ... akimirksniu sužinosite, kaip atleisti ir viską paleisti“.
Tai reiškia, kad kai mes pripažįstame, kad tai mes ir tik mes, lemiame tai, kaip mes jaučiamės, mes įgyjame supervalstybę. Nusimetėme auką, kai metėme teismą ir kaltinome.
Kai mums priklauso, kaip jaučiamės, galime nuspręsti jaustis gerai. O pasipiktinimo jausmas tampa žinomai destruktyviu pasirinkimu.
4. Priklausykite savo daliai
Daugeliu gyvenimo pakilimų ir nuosmukių mes greitai pereiname prie sprendimo, neprisiimdami jokios asmeninės atskaitomybės. Tarkime, jūsų sesuo visada kasa jus.
Ar pirmą kartą susipažinęs ją nurašei kaip debilą, todėl ji gauna tik tavo sarkastišką, ledinę pusę? Jei jūsų viršininkas šiuo metu tvarko jus labai gerai, ar dėl to, kad pastaruosius porą mėnesių numetėte kamuolį dėl savo išsiskyrimo (ir jūs tai tikrai žinote)?
Jei kažkas kitas yra atsakingas tik už jūsų kančią, turėtumėte palaukti, kol tas žmogus pasikeis, kad galėtumėte būti laimingi. Bet ką daryti, jei dabar galėtumėte imtis teigiamų žingsnių? Ar tai nesijaus kaip palengvėjimas?
Na, galite. Ir tikriausiai bus. Taigi turėkite šiek tiek situacijos, kurią galite - daugiau pasistenkite, pavyzdžiui, susisiekti su seserimi, arba pradėkite dialogą su viršininku, kaip persiorientuoti.
5. Nustok žiūrėti, kad jaustumėtės silpnas
Atėjo laikas nuoširdžiai pasikalbėti su savimi apie tai, ar esate tokio tipo žmogus, kuris eina per gyvenimą ieškodamas lengvumų, dėl kurių galėtų skųstis.
auskarų tipai su paveikslėliais
Ar laukiate, kol prisieks baisus vairuotojas, kolega dėl įvairių priežasčių šnipinės, ar didelė proga pasitaikyti, kad pasitvirtintų jūsų jausmai, jog esate prieš jus?
Praradę norą būti auka, iš esmės tvirtiname savo galią. Mes sakome: „Aš kontroliuoju, kaip jausiuosi. Ir šiandien jaučiuosi gerai “. Nėra nieko galingesnio už tai.
Remiantis 2010 m. Tyrimais, gali jaustis galia sau ir situacijoms, kuriomis vadovaujasi, atleidimui kažkam labai svarbu. Karremans JC ir kt. (2010). Turėdamas galią atleisti: kai valdžios patirtis padidina žmonių tarpusavio atleidimą. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. Užtepkite mylinčią lęšį
Tai leidžia dėkoti už visas gyvenimo (sunkias!) Pamokas.
Dalai Lama kartą pasakė: „Priešas yra labai geras mokytojas“. Tave įskaudinusius žmones ir veiksmus traktuok kaip pamoką, kad galėtum judėti žaibišku greičiu.
Ar esate nusiminęs, nes jūsų S.O. nesielgia su jumis pakankamai pagarbiai? Ko tai moko? Ar turite būti mažiau tolerantiški blogam žmonių elgesiui? Norėdami būti ryžtingesnis? Nustoti prieš save bausti kalbą?
Kai per meilų, kantrų objektyvą matome savo gyvenimo patirtį, sužinome, kaip daug greičiau augti.
tl; dr
Galiausiai paklauskite savęs: ar verčiau atleisite jiems, ar pasijusite kaip sh * t?
Būkime tikri sekundę. Jei neatleisite, jūsų vienintelė galimybė yra ne. Kada neapykanta kam nors kada nors privertė jus ilgai jaustis gerai? Taip nėra. Ir niekada nebus.
Pasirinkimas neatleisti greitai sunaudoja jūsų ribotą dienos energiją ir leidžia pasijusti bejėgiu ir karti. Visi susitinka su žmonėmis, kurie juos įskaudino. Jūsų pasirinkimas yra tai, ką daryti toliau.
Susie Moore yra Greatist gyvenimo vedlys apžvalgininkas ir pasitikėjimo treneris Niujorke. Užsisakykite nemokamų savaitinių sveikatingumo patarimų Interneto svetainė ir kiekvieną antradienį patikrinkite savo naujausią „No Regrets“ stulpelį!
