Tai mano: vieninteliai 7 dalykai, kuriuos galite kontroliuoti gyvenime

Šiuo metu atrodo, kad pasaulis yra apkrautas didžiuliais, gyvenimo būdą keičiančiais įvykiais ir kovomis dėl valdžios, kurie turi vieną bendrą bruožą - jie atrodo beviltiškai, pabrėžtinai nepriklausantys nuo mūsų kontrolės.

Kaip ir visi kiti, mes eidavome į savo NYE vakarėlius galvodami, kad 2020 m. Gal bus tęsiama keistenybių juosta, kuri buvo kelerius pastaruosius metus, tačiau verslas tęsis daugiau ar mažiau kaip įprasta.

Veido kaukė, trys poros labai gyvenusių sportinių kelnių ir atavo„Netflix“ dėžutės rinkinių vėliau, mes džiaugiamės galėdami pakelti rankas ir pripažinti, kad klydome. Mes visi buvometaipneteisinga.

Suprantama, kad dėl to individas gali jaustis labai mažas ir labai nerimastingas. Remiantis apžvalgos straipsniu, išleistu, kai pasaulis nebuvo užrakintas, ankstyvi duomenys rodo, kad 16–28 proc. Žmonių, rodydami nerimą ir depresiją, reagavo į COVID-19, o 8 proc. Pranešė apie stresą. Radžumar RP ir kt. (2020 m.). COVID-19 ir psichinė sveikata: esamos literatūros apžvalga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/

Išvada, kuri nieko nestebins tiems, kurie suvokia, kas vyksta, bemiegės naktys dažniausiai buvo susijusios su nerimu ir depresija.

Net be pandemijos mišinyje gyvenimas gali būti gana sudėtingas. Nors daugeliui iš mūsų kasdieniame gyvenime reikia daug ką tvarkyti - darbus, santykius, šeimą, mankštą, miegą, įdomu, kaip „ Kūdikių ryklys “Turi beveik 6 milijardus peržiūrų - yra tik keli elementai, kuriuos galime iš tikrųjų kontroliuoti.

Mes tikime, kad laimės požiūriu yra labai svarbu, kad jūs įvertintumėte šiuos dalykus, juos turėtumėte ir sutiktumėte su pakaitalais, kuriuos jūsų vardu traukia gyvenimas.

Tai gali skambėti kaip tolima koncepcija, kai 2020-ieji pasibels į jūsų duris, putodami į burną ir vartydami paukštį. Nusibosta net galvoti apie mąstysenos pakeitimą. Mes žinome. Jei šiandien atsikėlėte iš lovos, tai nuoširdžiai laikoma pasiekimu.

Bet išgirsk mus. Kai tik įsisąmoninsime septynias gyvenimo dalis, kurias 100 proc. Turime valdyti ir valdyti, galbūt galėsime pereiti į šviesesnę vietą.

Paleisk tai: prarasti kontrolę ir įgyti pusiausvyrą

Protui labai lengva patekti į nerimą keliančią spiralę, bandant priimti viską, ko negalime suvaldyti. Vietoj to, produktyviau yra pasisavinti energiją valdant kelis dalykus, kuriuos galite.

kaip įrodyti, kad myli ją

Septynių nėra daug. Galite ant dviejų rankų suskaičiuoti, kas iš tikrųjų priklauso jūsų jurisdikcijai. Bet vis tiekkažkas.Ir jei jūs galite valdyti net kai kuriuos savo gyvenimo elementus, jūs turite būdą, kaip realiai pakeisti savo gyvenimą.

Laimė ir sėkmė (kad ir ką apibrėžtumėte) yra įprasti nakvynės draugai. Daugelis žmonių tiki, kad tu negali būti laimingas, kol tau nesiseka. Tačiau 2005 m. Atliktas tyrimas parodė, kad laimingesni žmonės turi daugiau sėkmės. Lyubomirsky S ir kt. (2005). Dažno teigiamo poveikio nauda: ar laimė lemia sėkmę? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf

(Žinoma, sėkmė gali sukelti laimę, tačiau tai nėra vienintelis ingredientas. Ir yra daug materialiai sėkmingų, bet beviltiškai nelaimingų žmonių.)

Jūs galite sustiprinti savo kelią tiek į laimę, tiek į sėkmęmaži patikslinimaiį savo kasdienybę. Po truputį tai lemia pagrindinius jūsų gyvenimo būdo ir mąstymo pokyčius.

Žmonės visą laiką priima milijonus iš pažiūros nereikšmingų sprendimų. Kiekvieno iš jų rezultatas yra grynasis teigiamas, grynasis neigiamas arba neutralus. Kuo daugiau grynųjų teigiamų sprendimų galime priimti (ir kuo mažiau grynųjų neigiamų), tuo geriau.

Gryni teigiami sprendimai - dantų valymas prieš miegą, valgymassveiki valgiaiir reguliarus lankymasis sporto salėje - padės jums jaustis gerai ir priartins jus prie savo tikslų, nepaisant jų įdėtų pastangų.

Gryni neigiami sprendimai, tokie kaip maisto papildymas, kurio metu nesijaučiate gerai, praleidžiant naktinį dantų valymą, vakarėjant iki ankstyvos valandos 5 dienas ar atsisakymas sporto salės, apsunkina tikslų siekimą.

Šie sprendimai neprivers jūsų jaustis sveiku, galingu ar pasitikinčiu savimi. Jie iš tavęs ima daugiau, nei duoda, trukdo tavo energijos lygiui, praranda tavo motyvaciją ir sutemdo dėmesį.

Nors atrodo, kad sveikesnis pasirinkimas yra sunkesnis, jis moka dividendus toliau. Nustebsite, kaip lengva pasirinkti šiuos pasirinkimus, kai tik galėsite pasistengti.

Išmokę įsisavinti tai, ką galite kontroliuoti, pradėsite priimti daugiau grynųjų teigiamų ir mažiau grynųjų neigiamų sprendimų. Laikui bėgant ir praktikuojant, įgalinantis, pozityvus elgesys taps antrąja prigimtimi.

Taigi atsisakykite visų dalykų, kurių negalite kontroliuoti, ir pradėkite naudoti laiką, kad panaudotumėte tai, ką galite valdyti, kad jaustumėtės geriau ir gyventumėte visą gyvenimą.

Tau gali patikti

7 užduoti klausimai rimtai pakeitė mano gyvenimą

1. Tavo kvėpavimas

Daugelis žmonių net negalvoja apie savo kvėpavimą, tačiau gebėjimas įkvėpti ir iškvėpti saldų, saldų deguonį yra vienas iš nedaugelio dalykų, kuriuos turi beveik visi. Arba jūs ar draugas tam tikru momentu pradėsite beprasmiškai burbėti kelias minutes.

Kvėpavimas yra akivaizdžiai svarbus (tačiau niekada nesulaukia „Oskaro“ kalbų, nedėkingų asilų). Tačiau sugebėjimas sutelkti dėmesį yra vienodai svarbus norint sugrąžinti protą į jo centrą. Tai įmontuotas įsilaužimas, skirtas sulėtinti nerimastingo proto perorientavimą.

Jei jums gali būti sunku sutelkti dėmesį, giliai kvėpuodami užduokite kelis klausimus:

Kai sutelksite dėmesį į kvėpavimą, įkvėpdami galite suskaičiuoti „vieną“, iškvėpdami „du“. Pradėkite iš naujo, kai pasieksite 10.

• Ar galite pajusti, kaip įkvepiant padidėja krūtinė?
• Ar iškvepiant jis tampa minkštesnis?
• Kur labiausiai jaučiate pakilimą ir kritimą?
• Ar pajunti, kaip oras juda pro tavo lūpas?

Kai tik patirsite ką nors nemalonaus, tiesiog įkvėpkite keletą kartų ir susitelkite ne į tai, kokia siaubinga buvo situacija, bet į tai, kaip nuostabu, kad esate gyvas žmogus ir galitekvėpuoti.

Tikimybė, kad taip bus, yra tokia menka, bet tu darai po velnių. Negalite kontroliuoti siaubingo dalyko, kuris vyksta. Bet kvėpavimas yra pradžia .

2. Jūsų pokalbis su savimi

Jums tereikia pažvelgti į gaziliono skirtingus „ Ašmenų bėgikas “Norint pamatyti tą patį filmą, labai dramatiškas ir erzinantis balsas tampa nuostabus ir nuostabus be.

Mūsų smegenys yra panašios, ir mes neturime Ridley Scotto, kuris pašalintų savo kalbą „Final Cut“ metu. Mūsų vidinis monologas yra skirtas pasilikti. Taigi mūsų augimui naudinga, kad jis taptų gailestingas ir teigiamas.

Tačiau daugeliui žmonių tas balsas gali būti visiškai užpakalinis. Įsivaizduokite, kad dirginantis, nerimastingas vyras, nuolat pririštas prie jūsų peties, skundžiasi paskutiniu jūsų padarytu risotto. Pripažink, tai skamba ne idealiai. Tad kam kalbėtis su savimi kaip su šūdu?

Sunku ištaisyti tai, ko iki galo neįvertinote. Pabandykite suskaičiuoti laiką, kai kiekvieną dieną refleksiškai užsiimate neigiamu savęs pokalbiu. Tai gali jus nustebinti, kaip reguliariai jis pasirodo.

Atpažinti ir išsklaidyti savo smegenyse esantį neigiamąjį nykštuką ir jį pakeisti padrąsinantys pareiškimai pradės performuoti, kaip jautiesi pasauliui. Pabandykite kalbėti su savimi užuojauta.

Pvz., Užuot sakę sau, kad nesate pakankamai geras, priminkite sau, kad esate vertas meilės ir dėmesio, arba kad darytina klaidų - mes visi darome!

(Pavyzdžiui, mes naudojome žodį „Negativity Gnome“, kad apibūdintume jūsų neigiamą vidinį balsą, kuris buvo baisus. Naujoko klaida. Toliau ...)

3. Jūsų dėkingumas

2003 m. Tyrimo rezultatai rodo, kad dėkingumo jausmas - paprastas palaiminimų skaičiavimas - gali būti naudingas ir jūsų savijautai, ir jūsų bendravimui su žmonėmis. Emmons RA ir kt. (2003). Palaiminimų ir naštos skaičiavimas: eksperimentinis dėkingumo ir subjektyvios gerovės kasdieniame gyvenime tyrimas. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf

Kasdien pasėjus dėkingumo sėklas, protas pripranta prie vilties, įkvėpimo ir optimizmo. Jums nereikia nesėkmių, kad neatsitiktų - jums reikia būdo, kaip sukaupti atsparumą susidūrus su nesėkmėmis, kad jie su kiekvienu įvykiu numuštų jus kiek mažiau atgal.

Be to, šiek tiek padėkojus už tai, ką turite, pakyla nuotaika, kuri gali jus pakankamai ilgai pakilti į atmosferą, kad galėtumėte išgyventi sunkesnes dienas.

Užrakinimas gali būti sunkus, tačiau visi turi ką ar ką būti dėkingi, net jei katė, jūsų namuose esanti varlė, žvilgčioja į jus, ar giminaitis, pasibaigus priartinimo skambučiui.

Jūsų ryšiai su pasauliu dabar gali atrodyti tolimi, bet pabandykite sutelkti dėmesį į žmones, kurie jums dėkingi . Jūs jausitės geriau, net jei jie bus nutolę.

4. Tavo kūno kalba

Žmonės gali tiek ilgai vargti dėl kasdienybės egzistencijos, kad netenka akių, ką daro rankomis, veidu ir laikysena.

kaya Scodelario seksualios nuotraukos

Jei patys suvokiate savo kūno kalbą, atsipalaiduokite - niekas kitas vairuoja autobusą ir jūs negalite kontroliuoti. Tai yra puiku, nes tai reiškia, kad jūs galite dirbti su juo ir tapti patogesniu kaip fizinis komunikatorius.

2010 m. Tyrimo autoriai nustatė, kad galinga pozicija gali padidinti testosterono kiekį ir sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Carney DR ir kt. (2010). Jėgos pozavimas: Trumpas neverbalinis rodymas veikia neuroendokrininį lygį ir rizikos toleranciją. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/

Pavyzdžiui, laikantis galingos pozicijos - plačiai pasodintos rankos ant klubų ir kojų, todėl užimate daugiau vietos - padidėja testosteronas ir sumažėja streso hormono kortizolio kiekis.

Visai neseniai, 2019 m., Mokslininkai atliko panašų eksperimentą ir nustatė, kad „jėgos pozavimas“ neturėjo reikšmingos įtakos šių hormonų lygiui, todėl žiuri vis dar nesutaria, ar reguliariai užfiksavus dominuojančią pozą, daugiau hormonų verčia aplink jūsų kūną . Metzler H ir kt. (2019). Pakartotinis jėgos laikysena neturi įtakos hormoniniams dominavimo ir priklausomybės elgesio koreliatams. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5

Tačiau jei pozuodami galia jaučiatės labiau pasitikintys savimi, tada eikite į tai. Pagalvokite apie tai prieš susitikdami su potencialiu klientu, eidami į darbo pokalbį ar net prieš išeidami iš namų.

Joga gali būti puikus būdas išspręsti daugelį kontroliuojamų gyvenimo aspektų, ypač laikyseną ir fizinį komfortą. Mokytis 30 pagrindinių jogos judesių .

5. Jūsų protinis ir fizinis pasirengimas

Jūs protas ir kūnas yra jūsų sielos namas ir sodas. Tik jūs turite raktus, kad pasiektumėte tai, kas jums tinkamiausia, o drausmės naudojimas abiejų sveikatai pagerinti gali būti galinga priemonė norint atgauti savo gyvenimo kontrolės jausmą.

Taip, mes žinome, kad gali būti sunku. Bet sekundę nekreipkite dėmesio į prakaitavimą. Sportuoti yra galimybė klausytis savo muzikos ir galvoti apie nieką. Tai šlovinga.

Jums nereikia eiti į sporto salę, bet mes visi turime skirti 20 minučių iš savo dienų irperkelkite jį. Tyrėjai netgi nustatė, kad vaikščiojimas, kaip gali atrodyti, gali sustiprinti kūrybinį mąstymą. Opezzo M ir kt. (2014). Suteikite savo idėjoms keletą kojų: teigiamas vaikščiojimo poveikis kūrybiniam mąstymui. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/

Suteikti savo smegenims treniruotę taip pat lengva ir labai svarbu gerovei. Iš pradžių tai gali atrodyti sunkus darbas. Bet tai yra daug lengviau, nei galvoje peržvelgti nerimą keliančius hipotetikus ir jų rezultatus. Užgniaužė triukšmą geru, senamadišku mąstymu.

Nesvarbu, ar žaisite „Sudoku“, ardysite kryžiažodžius, ar žaisite vaizdo žaidimus, ar skaitysite knygas, jūsų smegenys pajus skirtumą. Panašios naudos galite gauti ir iš meditacijos.

Žmonės gali pajusti psichinės sveikatos naudą vos po 30 minučių mankštos per dieną, pavyzdžiui, jausdami mažiau nerimo ir depresijos bei pagerinę pažinimo funkciją.

O jei turite sveikatos sutrikimų, trukdančių mankštintis, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu apie patogius ir tvarius pratimus.

Iš esmės, mankšta priverčia jūsų smegenis dirbti ir jaustis geriau ir jūs galėsite kontroliuoti vaidmenį, kurį jis atlieka jūsų dienomis. Sharma A ir kt. (2006). Mankšta dėl psichinės sveikatos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

6. Jūsų dieta

Nepaisant to, kad nepageidaujamas maistas gali būti skanus, jis yra neigiamas. Tai daro jūsų smegenis ir kūną lėtą ir liūdną. Per didelis cukraus vartojimas siejamas su visų rūšių sveikatos sutrikimais (įskaitant metabolinį sindromą ir širdies bei kraujagyslių ligas).

Tačiau valgomas maistas taip pat kursto mūsų smegenis. O kaip važiuotų jūsų automobilis, jei pripildytumėte degalų baką „Cheetos“? Taip, nemaniau. Valgymas sveikiau reiškia, kad mes turime pakankamai maistinių medžiagų, kad visi reikalingi organizmo procesai vyktų sklandžiai.

Apžvelgus 2020 m. Atliktus tyrimus nustatyta, kad perdirbto maisto išpjaustymas ir laikymasis mitybos reikalavimų gali turėti reikšmingą mažinantį poveikį depresijai, padedantį ją išvengti ir gydyti. Ljungberg T ir kt. (2020 m.). Mitybos įpročių svarbos depresijos simptomams ir depresijai įrodymai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/

Paprasti pataisymai, tokie kaip morkų maišelio ar vaisių dubenėlio laikymas po ranka, padeda mums pasirinkti sveikesnį pasirinkimą, kai esame nualinti ir alkani ir siekiame artimiausio užkandžio.

Lengvai suplakami, patogūs nešiotis nešiojami užkandžiai gali būti skanūs ir maistingi. Mes sugalvojome 32 idėjos, kaip sveikai užkąsti kelyje .

7. Jūsų miegas

„Zzz“. Labai gerai. Nuoseklus, tvarus miego režimas yra vienas išlaimės akmenys. Depresija ir nerimas gali būti kliūtis miegui, tačiau galite atsigauti, reguliariai palaikydami miego ciklą.

Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI) sako, kad norint išsilaikyti tinkamu laiku yra labai svarbu maksimali psichinė ir fizinė sveikata , taip pat palaikyti gerą gyvenimo kokybę.

Įsilaužimas į miego ciklą tomis bemiegėmis naktimis gali jaustis taip toli, tačiau sprendimas yra gana paprastas: geriausia nustatyti kasdienybę. Aktyviai nuspręskite išjungti visus ekranus ir trukdžius, tarkime, iki 9 val. ir iš tikrųjų sekti.

Tada pabudę galite palepinti save saulėtekiu.

Jei jūsų smegenys negali nusiraminti, kai bandote užmigti, pasakykite sau: „Aš didžiuojuosi šiandien atliktu darbu, aš dabar leisiu smegenims ir kūnui pailsėti“.

kakti darbo taisyklės

Taip pat galite išbandyti kitus patikimus, jūs snaudžiate ir laimite metodus, įskaitant alkoholio mažinimą (nes žmonės, kurie daugiau girtauja, miega mažiau, rodo tyrimai). Ebrahimas IO ir kt. (2013). Alkoholis ir miegas I: Poveikis normaliam miegui. DOI: 10.1111 / acer.12006

Žingsnis po žingsnio siekite tikslų

Tai gaivus dalykas suvokiant, kad jūs kontroliuojate kai kuriuos esminius gyvenimo aspektus. Tai yra pirmas žingsnis siekiant sukurti tam tikrą atsparumą nuoširdesniems įvykiams gyvenime: žinodami, kad turite ir galite valdyti įrankius, skirtus nekontroliuojamiems įvykiams atlaikyti.

Tačiau tai yra raktas į sunkumų išgyvenimą, o ne už subalansuoto, dėmesingo ir džiaugsmingo gyvenimo kūrimą. Kelti sau tikslus yra būdas sukurti chaotišką apleistą „Lego“ visatos rinkinį į dailų mažą Tūkstantmečio sakalą, kuris atrodo tiksliai taip, kaip jūs įsivaizdavote.

Be to, visiškai kaip „Lego Millennium Falcon“ , jūs gaunate pasitenkinimą žinodamas, kad jį pastatėte. Yra trys žingsniai, kurie, mūsų manymu, yra svarbiausi nustatant ir pasiekiant tikslus.

Štai kaip tai padaryti sukurti sistemą, kuri padėtų pasiekti bet kokį tikslą jūs nustatote sau.

1. Vizualizuokite tai

Kad ir ką jūs labiausiai norėtumėte daryti, turite matyti, kaip jūs tai darote.

Daugumai iš mūsų darbas, kurį atliekame atidėliodami, tikriausiai yra darbas, kurį turėtume atlikti visą likusį gyvenimą. Praktikuokite keletą sekundžių vaizduodami šią koncepciją užsimerkę.

Galite užduoti sau keletą klausimų, kurie padėtų vizualizuoti, pavyzdžiui:

• Kur jūs dirbate?
• Koks kambarys?
• Kokia temperatūra?
• Kaip vyksta apšvietimas?
• Kaip tu jautiesi?
• Ar geriate puodelį kavos ar stiklinę vandens?
• Koks paros laikas?

Kuo daugiau pojūčių įtraukiate, tuo tai ryškiausavo ateities vizualizacijabus ir tuo labiau jausitės motyvuoti siekti savo tikslų.

2. Tikėk tuo

Turite tikėti, kad jau turite viską, ko reikia norint būti sėkmingam. Žinių, kurių neturite, galima išmokti. Galima panaudoti išteklius, kurių neturite.

Atminkite: norint išbandyti idėją nereikia pinigų. Yra daugybė nemokamų ir nebrangių būdų pradėti nuo visų rūšių projektų - socialinės žiniasklaidos, tinklaraščių rašymo, išmaniųjų telefonų programų ar lėšų rinkimo svetainių.

Kai reikia turėti drąsa ir gali-dvasia - na, tai tavęs nelaukia lentynoje pas Samą. Tai nemokama ir tavyjedabar. Ir nemokama šūdas yra puikus.

3. Pakalbėk

Kalbėkite apie tai, ką darote visur, kur einate. Pagalba gali būti iš visų pusių. Praneškite apie savo tikslus ir užmegzkite tiek profesinius, tiek asmeninius santykius, kurie padės jums susitelkti į laimingus jūsų tikslus.

Kad ir kokią problemą spręstumėte ar kurtumėte, pasidalykite savo žiniomis ir patirtimi su visais, kurie gali jomis pasinaudoti.

Kai padėsite kuo daugiau žmonių, šie žmonės sujungs jus su viskuo, ko jums reikia norint pradėti. Tiesiog leisk tai atsitikti ir nusišypsok sau, kai tik gali.

Pagalbos ranka nėra ta, kurią reikia atsisakyti, kai jaučiate, kad visos visatos negalima suvaldyti ir jos nekenčiate. Niekas panašaus į tai, kad žinojimas apie žmogų, kurio nevaldote, nepadėjo jums savo norunes tu jiems patinki.

tl; dr

Įgyvendinus bet kurį iš mūsų šiame straipsnyje pateiktų pasiūlymų, akimirksniu pasaulis nebus visiškai malonus, patogus ir nuspėjamas. Vis dėlto mūsų tikslas buvo suteikti jums keletą įrankių, kaip valdyti bejėgiškumo jausmą.

Susitelkite į keletą dalykų, kuriuos galite valdyti, ir pabandykite atsisakyti bet kokios baimės dėl to, ko negalite.

Galite kontroliuoti, ką valgote, kiek dėmesio skiriate kvėpavimui ir kiek laiko miegate. Galite kontroliuoti, kiek sportuojate ir kaip kalbate su savimi.

Priminkite sau, kad jums pasisekė, jog turite valdžią tokioms elementarioms buvimo dalims laimingas, sveikas žmogus .