Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Žinoma, praleidus tą rytinį puodelį kavos atrodė pakankamai nekenksminga. Bet dabar yra vidurdienis, ir jūs turite pulsuojantį galvos skausmą, dėl kurio gyvenimas išties nemalonus.
Susipažinkite su kofeino galvos skausmu. Nedaug yra kavos ar dietinio kokso mėgėjų, nepatyrusių šio džiaugsmingo įprasto kofeino įpročio šalutinio poveikio. Paprastai tai sukelia praleidžiant įprastą kofeino dozę (pvz., Rytinę arbatą ar pietų soda).
Kartais tai gali sukelti per didelis kofeino vartojimas. (Gerdamas savo šeštą puodelį kavos? Taip, ne puikus žingsnis).
Kofeino galvos skausmai blaško dėmesį ir yra skausmingi. Jie taip pat turi kitų įdomių šalutinių reiškinių, tokių kaip smegenų rūkas ar nuovargio jausmas. Iš gerosios pusės, juos paprastai lengva diagnozuoti ir gydyti. Perskaitykite viską, ką turite žinoti apie kofeino galvos skausmus ir kaip juos kuo greičiau išnykti.
Kas yra kofeino galvos skausmas?
Kofeino galvos skausmas atsiranda tada, kai kofeiną reguliariai vartojantis asmuo praleidžia įprastą „dozę“. Tai atsitinka ne tik žmonėms, kurie kasdien geria per daug kofeino. Net tas, kuris kiekvieną rytą tiesiog išgeria po vieną mažą puodelį kavos, gali jausti kofeino skausmą.
FYI, FDA sako maždaug keturi 8 uncijos puodeliai kavos - arba 400 miligramų per dieną - yra saugus suvartojamas kiekis.
Vis dėlto kaip trūksta kofeino, skauda galvą?
Kofeinas mus veikia nedaugeliu būdų, ypač susiaurindamas smegenų kraujagysles. Kai neturite kofeino, tos kraujagyslės išsiplečia, o jūsų smegenys patiria kraujotakos pagreitį. Tai gali sukelti galvos skausmą.
Kai smegenys pripranta prie kofeino poveikio, nutraukus jo vartojimą net vienai dienai, gali pasireikšti abstinencijos simptomai, tokie kaip galvos skausmas.
Taigi, ką turėtumėte daryti, jei norite sumažinti kofeino vartojimą? Lėtai nusileisk užuot ėjęs šaltu kalakutu (ir tapęs apgailėtinu).
Per daug ir per mažai kofeino: kaip atskirti
Dauguma kofeino galvos skausmų yra priskiriami nutraukimui, nes galvos skausmai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių abstinencijos simptomų. Vėlgi, kofeinas sutraukia kraujagysles, o kai sumažinate arba pašalinate tą suvartojimą, staigus pokytis gali sukelti galvos skausmą.
Ar kaltininkas gali būti pats kofeinas?
Yra dar viena galima priežastis, kodėl galva daužosi: pats kofeinas. Nors tiesa, kad kofeinas dažnai naudojamaspalengvėjimasgalvos skausmai (net ir ne dėl pašalinimo), taip pat tiesa, kad gali kartaispriežastisgalvos skausmas .
Viena vertus, kofeinas priverčia dažniau šlapintis, o tai gali sukelti dehidrataciją ir skausmą. Kofeinas taip pat gali sukelti lėtinis kasdienis galvos skausmas arba sustiprinti pirminį galvos skausmą (tai yra, sukeltas ne dėl kitų sveikatos sutrikimų).
Dar keletas blogų naujienų, jei sergate migrena, bet jums patinka jūsų latės: viena maža 2016 m. Tyrimas nustatė, kad pašalinus kofeino kiekį, kiti galvos skausmo gydymo būdai (kuriuose dažnai yra kofeino) padėjo geriau veikti.
Kitas 2019 tyrimas rado ryšį tarp kofeino vartojimo ir migrenos. Tyrėjai teigia, kad žmonėms, geriantiems tris ar daugiau kofeino turinčių gėrimų per dieną, padidėjo tikimybė patirti migrenos priepuolį.
Nesvarbu, ar galvos skausmą sukelia kofeinas, ar abstinencijos vartojimas, kiekvienam žmogui skirsis. Atminkite, kad kofeinasyranarkotikas ir visi reaguoja skirtingai.
Koks kofeino galvos skausmas
Kaip sužinoti, ar skauda kofeiną, ar dėl streso ar peršalimo? Tai gali būti keblu, tačiau yra tam tikrų kofeino galvos skausmo požymių.
Asmeninė patirtis yra didelis raktas. Tarkime, kad kiekvieną rytą turite kofeino ir tą dieną, kai jį praleidote, skauda galvą. Jūs taip pat neturite kitų peršalimo simptomų, o jūs tiesiog atsipalaiduojate. Sveikiname: yra didelė tikimybė, kad jums skauda kofeino vartojimą.
Jūsų skausmo lygis gali būti dar viena nuoroda. Kofeino galvos skausmai paprastai būna vidutiniškai ar stipriai skausmingi, ir jūs juos pajusite iš abiejų galvos pusių. Jie paprastai blogėja dėl fizinio aktyvumo. Jie gali prasidėti praėjus kelioms valandoms po to, kai sumažinsite arba sustabdysite kofeino vartojimą.
Kofeino galvos skausmus dažnai lydi kiti pasitraukimai simptomai , toks kaip:
- nuovargis
- prasta koncentracija
- nerimas
- depresija
- dirglumas
- drebulys
- mažai energijos
Skamba nemaloniai? Ei, mes jums sakėme, kad kofeinas yra narkotikas.
Kaip gydyti nutraukimo galvos skausmą
Kai ištinka nutraukimo galvos skausmas, tikriausiai kyla pagunda apgauti „Starbucks“, stat. Mes esame susiję, bet pirmiausia galite išbandyti kitus dalykus, kad kuo greičiau atsikratytumėte to kofeino galvos skausmo.
Paspauskite vaistų spintelę
Reaguokite taip, kaip elgtumėtės dėl bet kokio kito galvos skausmo: gaukite be recepto skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas (Advil), acetaminofenas (Tylenol) ar aspirinas (Bayer).
Prireikus skausmo malšintuvus paprastai galima vartoti kas kelias valandas. Tačiau prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei esate ir kitų medikų.
Išgerk
Prisiminti: Kofeinas gali sukelti dehidraciją , kuri gali būti tikroji jūsų galvos skausmo priežastis. Labai svarbu išlikti hidratuotam , ne tik tada, kai skauda galvą!
Pabandykite naudoti pipirmėčių eterinį aliejų
Dėl natūralaus palengvėjimo pabandykite tepti praskiesto pipirmėčių eterinio aliejaus į savo šventyklas. Kai kurie tyrimai sako, kad mentolis (veiklioji pipirmėčių medžiaga) gali sumažinti uždegimą ir atpalaiduoti įtemptus raumenis, malšindamas galvos skausmą.
Vienas 2016 m. Tyrimas netgi nustatė, kad pipirmėčių aliejus gali būti toks pat veiksmingas kaip acetaminofenas (tilenolis), malšinantis įtampos galvos skausmus. Ei, verta pabandyti.
Apie 15–20 lašų pipirmėčių eterinio aliejaus galite atskiesti 2 arbatiniuose šaukšteliuose nešiklio aliejaus, pavyzdžiui, simondsijoje. Taikykite savo šventykloms. (Nepersistenkite, nes tai gali palikti deginimo pojūtį.)
Ledas ledas mažute
Ant galvos uždėjus ledo rinkinį ar kokį šaltą kompresą, galima sumažinti įtampą ir skausmą nuo galvos skausmo, nes tai gali padėti sumažinti uždegimą. Vienas nedidelis tyrimas taip pat nustatė, kad ledo paketo uždėjimas ant kaklo gali sumažinti ir galvos skausmą.
Stimuliuokite tuos slėgio taškus
Akupresūra yra tradicinės kinų medicinos rūšis, kai spaudžiate tam tikrus kūno taškus. Nustatyta, kad tai kartais malšina galvos skausmą ir palengvina raumenų įtampą.
Į 2010 tyrimas nustatė, kad vieno mėnesio gydymas akupresūra palengvino lėtinius galvos skausmus geriau nei raumenis atpalaiduojantys vaistai.
Yra keletas slėgio taškų, kuriuos galite pabandykite skatinti galvos skausmą . Norint nustatyti, ar jie iš tikrųjų veikia, reikia daugiau tyrimų. Tai negalėjo pakenkti pabandyti, tiesa?
Pailsėk
Leidimas snausti suteikiamas! Kofeino galvos skausmas gali būti palengvintas uždarius akis. Mažas 2009 m. Tyrimas nustatė, kad 81 procentas dalyvių miegą naudojo kaip geriausią atleidimą nuo galvos skausmo.
Kofeino vartojimas kaip gydymas
Kai jums skauda kofeino vartojimą, paprasčiausias dalykas gali būti suteikti kūnui norimą kofeiną. Štai keli būdai, kaip galite tai išbandyti:
Išgerkite puodelį kavos ar kito gėrimo su kofeinu
Jei teigiamai vertinate, tai yra abstinencijos galvos skausmas, pabandykite išgerti kofeino dozę, kai tik suprasite, kas vyksta. Jūsų įprastą gėrimą su kofeinu galima gerti. Nepersistenkite, kad kompensuotumėte tai, ko praleidote.
Tačiau, jei manote, kad jūsų galvos skausmas yra a kofeino perdozavimas , nevartokite daugiau kofeino - tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų! Verčiau kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Paimkite nereceptinius vaistus, kuriuose yra kofeino
Kai kurie skausmą malšinantys vaistai gaminami iš kofeino, įskaitant Excedrin. Kofeinas gali padėti jūsų kūnui greičiau įsisavinti vaistą ir gali jį kompensuoti 40 procentų efektyvesnis , kuris yra perspektyvus.
Sujunkite gydymą
Pabandykite gerti gėrimą su kofeinuirvartojant Advil arba Tylenol. A 2017 m. Tyrimas nustatė, kad žmonės, sergantys migrena, greičiau atsigavo, kai vartojo acetaminofeną ar ibuprofeną su kofeinu.
