Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dažniausiai pasirodo sunkiausia ką nors daryti. Kalbant apie mankštą, lengva sugalvoti milijardą ir vieną priežastį, dėl kurios sporto salėje praleidžiamas laikas. Bet paprastas būdas išlikti atsidavusiam ir paversti treniruotes įprastu įpročiu yra jų planavimas. Tyrimai rodo tai gali užtrukti vos 18 dienų (bet vidutiniškai - 66 dienos daugumai!) suformuoti naują įprotį ir piešimas treniruoklių salės užsiėmimuose iš anksto (pvz., svarbus susitikimas ar draugo gimtadienis) yra tik vienas iš būdų, kaip tą užpakaliuką paversti - tolimam reisui.
Pratimai „Autopilotas“ - jūsų veiksmų planas
Pasirengę pradėti planuotoją dirbti? Peržiūrėkite keletą geriausių būdų sukurti ir laikytis sėkmingos treniruotės.
karštas moters kūnas
- Naudok laiką protingai. Kai tikslas yra suderinti treniruotes, net trumpesnis nei įprasta sporto salės užsiėmimas yra geresnis nei jokio. Taigi, jei jums trūksta laiko, rinkitės kokybę, o ne kiekybę. Bandytigrandinės treniruotėsarbaintervalaiskad tas pulsas pumpuotų nesibėgiodamas prieš laikrodį.
- Būk atskaitingas. Užsiregistruokite į šokių pamoką, užsisakykite treniruotę ar susitikite su draugu bėgimui. Jei kas nors laukia, sunkiau atsisakyti treniruočių planų. Premija: Kokybiškas laikas su draugais leis laiką praleisti dar greičiau. Vis tiek trūksta daugiau treniruočių nei planuota? Bandyti „GymPact“ , programa, kuri imama už užstatą už sporto salę (ir leidžiaužsidirbti pinigųkiekvieną kartą, kai susitinkate su savo paktu!), arba 21habit , 21 dienos iššūkis, padedantis įprasti (arba atsisakyti) įpročio.
- Sulaužyti. Kai gyvenimas tampa įtemptas, skirti kietą laiko dalį prakaitui gali būti sunku - tiesiog paklauskite Šis vaikinas . Vienas sprendimas: pabandykite planuoti per trumpesnį laiką, 10–15 minučių mankštos sprogimai visą dieną, kad gautum tą pačią naudą kaip ir aviena treniruotė.
- Būk realistiškas. Kiekvieną rytą penkis kartus paspauskite snaudimo mygtuką? Mažai tikėtina, kad ankstyvos dienos mankšta truks ilgiau nei kelias dienas. Svarbiausia figūros daliskada treniruotisyra rasti jums patogų laiką (tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkta sporto salė ar studija dirba tomis pačiomis valandomis!).
- Pridėti šiek tiek įvairovės. Tvarkaraščiai puikiai tinka kasdienybei pradėti, tačiau net ir įdomiausios treniruotės gali pasijusti pasenusios ir po kurio laiko jas lengviau praleisti. Kad ir kokie būtų tikslai ar pomėgiai, pabandykite paskirti skirtingas dienas skirtingoms treniruotėms (pvz., Kardio užsiėmimai pirmadieniais,jėgos treniruotėstrečiadieniais ir savaitgalio joga.
- Būkite lankstus. Net ir patys geriausiai parengti planai gali suklysti. Darbo terminai, įsipareigojimai šeimai ir kelionės planai gali trukdyti planuojamai treniruotei. Negalima savęs mušti praleidus treniruotę. Vietoj to, sutelkite dėmesį į gerą valgymą, tempimą ar bet kąsveikesnis pasirinkimasyra įmanoma tol, kol galėsite grįžti į griovelį ir pereiti į kitą planuojamą treniruotę kuo greičiau.
- Smagiai (rimtai). Čia nenuostabu: kuo įdomesnė treniruotė, tuo didesnė tikimybė, kad ją išlaikysime. Nekenčiate dviračiu? Neverskite savęs sėdėti asukimo klasė. Vienas įspėjimas: prieš nurašydami juos visam laikui, padarykite teisingą kadrą. Nors pirmosios treniruotės minutės gali būti nemalonios, mankštos pabaigoje atliktas pratimas gali tai kompensuoti - ir tai leis jums grįžti dar daugiau! Nematoma mankšta. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A ir kt. Britų Kolumbijos universiteto Psichologijos katedra, Vankuveris, BC. Sveikatos psichologija, 2011 m. Sausis; 30 (1): 67-74.
Treniruotis gali būti sunku, tai tiesa. Tačiau išsirinkite laiką kalendoriuje, norėdami sužinoti kokį nors įdomų, efektyvų ir visiškai pritaikytą jūsų poreikiams & ldquo; jūs & rdquo; laikas gali reguliariai mankštintis ne atlygiu, o atlygiu.
akių šešėlių aplikacija akims su gobtuvu
Kokie jūsų mėgstamiausi būdai laikytis treniruočių tvarkaraščio? Pasakykite mums žemiau esančiuose komentaruose!
