Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Vanduo sudaro apie 60 procentų žmogaus kūno ir be jo, dehidracija gali įsitvirtinti, sukelti burnos džiūvimą, nuovargį ir galvos skausmą (nereikia laukinių vakarėlių). Kita priežastis išgerti: tinkamas skysčių kiekis gali būti kasdien skirtumas tarp pojūčio išsekimo ir važiavimo kaip gerai sutepta (skaitykite: hidratuota) mašina.
H 2 Izz-0 - kodėl tai svarbu
Norint išlikti hidratuotam, būtina pakeisti vandenį kūnas nuolat praranda kvėpuodamas, prakaituodamas ir naudodamas vonios kambarį Mes naudojame tą H2O praplauti toksinus, pernešti maistines medžiagas aplink kūną ir apsaugoti jautrų audinį, pvz., nosį ir burną Drėkinimas ir sveikatos stiprinimas: trumpas įvadas. Buyckx, M.E. Sveikatos ir sveikatingumo gėrimų instituto „The Coca-Cola Company“ mitybos ir sveikatos mokslų direktorius, P.O. Box 1734, Atlanta, GA. Amerikos mitybos koledžo leidinys, 2007 m. Spalis; 26 (5 priedai): 533S-4S. Suaugusiems vyrams tai reiškia apie 3,7 l skysčių per dieną (beveik 16 puodelių), o moterims reikia maždaug 2,7 litro (arba 11 litrų) puodelių) per dieną, tyrimai rodo . Bet ne visi skysčiai turi būti gaunami iš vandens ar net skysčių. Viskas nuo pieno iki vaisių sulčių Ir netgikava, arbatair soda gali prisidėti prie mūsų kasdienio skysčių suvartojimo, nors vanduo vis dar yra geriausias pasirinkimasvengiant kalorijų pertekliaus. Vidutiniškai maistas taip pat suteikia apie 20 proc mūsų dienos skysčių suvartojimo, tačiau tai gali lemti daugiau, jei sieksime maisto, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių (pagalvokite apie salotas, apelsinus, pomidorus ir kt.). Taigi, atsižvelgiant į tai, kad 20 procentų maisto, esant vidutinio klimato sąlygoms, vyrams reikia kasdien išgerti 3 litrus (apie 13 puodelių) skysčių, o moterims - 2,2 litrus (apie 9 puodelius). Kiek vandens iš tikrųjų turime išgerti? Meinders, A. J., Meinders, A. E. Šv. Antonijaus ligoninė, Vidaus ligų skyrius, Nieuwegein, Olandija. Nyderlandų medicinos žurnalas, 2010; 154: A1757 ..
Tiesiog įpilkite vandens - atsakymas / diskusija
Bet ne visiems hidratacijos poreikiai yra vienodi. Amžius , klimatas, aktyvumo lygis ir ligos gali visi paveikti kasdienius poreikius - ir tai, kiek mus veikia šie veiksniai, taip pat skiriasi. Kai kurie tyrinėtojai netgi siūlo sėslūs žmonės klimato kontroliuojamoje aplinkoje neturi jaudintis senoji 8 × 8 taisyklė . Tyrimai rodo, kad troškulys gali būti geresnė gairė nei skaičiai dauguma iš mūsų gauna daug H2O tiesiog leisdami savo sąžinei - klysti, burną - būti mūsų vedliu. Ir nereikia persistengti. Geriant daugiau vandens, nei mums reikia, nebūtinai yra jokių papildomų pranašumų (nebent dažnas bėgimas į vonios kambarį galėtų būti laikomas privalumu) Kiek vandens iš tikrųjų turime išgerti? Meinders, A. J., Meinders, A. E. Šv. Antonijaus ligoninė, Vidaus ligų skyrius, Nieuwegein, Olandija. Olandijos medicinos žurnalas, 2010; 154: A1757 .. Tačiau neapsigaukite galvodami, kad reikia tik karštų tempų didinant vandens suvartojimą . Kai lauke siaubingas oras, visi tie sluoksniai gali sukelti prakaitavimą, o sausas, šildomas patalpų oras gali sutepti drėgmę. Nesvarbu, koks oras, sportuojant , prieš treniruotę išgerkite po vieną ar du puodelius ir kas 15–20 minučių dar po pusę puodelio. Po sporto salės, tęskitepakeisti bet kokius prarastus skysčius ir elektrolitus(tai reiškia, kad treniruotės metu prarandama 16–20 uncijos už kilogramą kūno svorio). Jei kyla abejonių, šlapimo spalva (taip, mes ten nuvykome) gali būti geras rodiklis, rodantis, ar organizmas gauna pakankamai H20 Šlapimo spalvų lentelės naudojimas slaugos namų gyventojų hidratacijos būklei stebėti. Mentes, J. C., Wakefield, B., Culp, Kalifornijos K. universitetas, Los Andželo slaugos mokykla, CA. Biologiniai slaugos tyrimai, 2006 m. Sausis; 7 (3): 197-203 .. Kai gerai hidratuotas, šlapimas turėtų būti šviesiai geltona arba bespalvė - nors mes nerekomenduojame pasikviesti bičiulių, kad gautume antrą nuomonę (štai kam reikalingi gydytojai, tiesa?).
„Takeaway“
Vyrams vidutiniškai reikia 3,7 litro skysčių per dieną, o moterims - 2,7 litro skysčių. Skaičiuojami visi skysčiai, įskaitant pieną, sultis, kavą, arbatą ir net maistą, kuriame gausu vandens. Troškulys ir šlapimo spalva gali būti geresnės rekomendacijos palaikant hidrataciją. Orai, aktyvumo lygis, ligos ir amžius gali įtakoti vandens poreikius.
