Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Rasti skanų, mažai angliavandenių turinčią makaronų pakaitalą yra panašu į viltį, kad ledai be cukraus bus panašūs į gelato skonį: linkintys ir dažnai nuviliantys. Bet tai nereiškia, kad nėra sveikų būdų mėgautis komforto maistu neprarandant skonio.
Cue spagečių moliūgai. Neapsimetinėsime, kad tai skonis panašus į tradicinius makaronus (juk tai yra moliūgai), tačiau jie yra vienodai patenkinti ir gali būti pakeisti beveik į bet kurį makaronų receptas .
Premija: Jūs galite valgyti į makaronus panašų turinį tiesiai iš paties moliūgo!
Taigi prieš pasmerkdami angliavandenius ir sakydami sayonara spagečiams, pabandykite šiuos pluoštu užpildytus makaronus. Nors pagrindinis ingredientas gali jaustis svetimas, šie receptai leis jaustis kaip namuose.
Spagečių moliūgų receptai pusryčiams
1. Kepti kiaušiniai spagečių moliūgų lizduose
Nuotrauka: saldus žirnių virėjas
Įmaišykite šiek tiek avinžirnių miltų ir parmezano į savo moliūgą, ir jūs turite be glitimo tešla paruošta kepti iki aukso traškumo ir pripildyta kiaušinio.
Tai ne tik žavinga, bet ar ne viskas skaniau, kai gaminama iš bandelių formos? Mes taip manome.
Tau gali patikti
31 alternatyvus makaronų receptas, kurį mėgsta makaronų fanatikaidu. Kiaušinių ir avokadų spagečių moliūgai
Šiais laikais kiekviename vėlyvųjų pusryčių meniu yra skrudintos duonos avokadai ir kiaušiniai. Išsiskirkite iš minios kepdami sveikus riebalus į spagečių moliūgą. Ši mažesnio angliavandenių kiekio alternatyva geriausiai tinka su daugybe salsos.
3. Spagečių moliūgų omletas
„Frittata“ yra puikus vienos savaitės pusryčių ar patiekalų draugams pusryčiams receptas.
Galutinis produktas gali atrodyti puošniai, tačiau šį receptą pagaminti yra labai lengva, o lapiniai kopūstai, grybai ir svogūnai yra puikių skonių. Spagečių moliūgai prideda ir apimties, ir skaidulų, todėl tai yra didžiulis ir sveikas gydymas.
Keturi. Spagečių moliūgų maišos rudos
Nuotrauka: Garbės sistema
Jacko Antonoffo grynoji vertė
Tai paprasčiausiai negauna nieko geriau nei pusryčių pakuotė su daržovių pasukimu. Čia spagečių moliūgai pakinta bulvėms. Šaukštas kokosų aliejaus taip pat pakeičia krūvas sviesto tiems, kurie neturi pieno.
Galutinis produktas yra traškus išorėje ir purus iš vidaus, ir geriau patikėkite, kad jis vis tiek puikiai derinamas su kiaušiniais!
5. Pagardinta kokosų moliūgų pusryčių košė
Jei atsibundate su siautėjančiu smaližiu, vietoje to pakeiskite greitai paruošiamą avižų košę į šį šiltą dubenį.
Jei spagečių moliūgai stovi už grūdų, gali prireikti kelių minučių daugiau laiko, tačiau mainais gausite daržovės antioksidantų. Nebloga prekyba.
Į viršų su vaisiais, ir jūs patenkinsite tą saldų potraukį ir įsivelsite papildoma porcija produkcijos.
Spagečių moliūgų pietūs ir lengvesni bilietai
6. Spagečių moliūgų padas tajų
Nuotrauka: pora virėja
Pagaminti iš baltųjų ryžių, tradiciniai Tailando makaronai nėra pats pluoštinis variantas. Vietoj šio netradicinio Pietryčių Azijos standarto rinkitės spagečių moliūgą.
Vis dėlto jis turi mažiau angliavandenių daugiau mineralų kaip kalis ir vitaminai kaip folatas. Be to, jie mirkys aštrų, pikantišką čili padažo ir sojos skonį bei kitus makaronus.
7. Spagečių moliūgų patogus dubuo
Nuotrauka: Teffy Perk
Mes nekaltiname jūsų, jei įtemptą dieną neriate tiesiai į šį dubenį. Jums patiks lengvai garintos daržovės - čia nėra permirkusių pilkų brokolių!
Taip pat yra kmynų prieskonių pupelių ir, žinoma, moliūgų sruogų. Bet tai, kas jus paskatins, yra kreminis skrudintų česnakų padažas, kurį norime įdėti teigiamai.
8. Spagečių moliūgų plutos pica
Nuotrauka: visa širdis valgo
Spagečių moliūgai gali būti gerai žinomas makaronų pakaitalas, tačiau šis receptas parodo, kaip tie kramtomi skutikai taip pat gerai palaiko picerijos plutą.
Susietas su migdolų ir garbanzo miltais, jis iškepa į pagrindą jūsų mėgstamoms daržovėms laikyti, todėl gaunamas puikus,patiekalas be glitimo. Tiesa, geriausia valgyti šakute, o ne rankomis, bet mums tai nerūpi!
9. Spagečių moliūgo kepti ryžiai
Nuotrauka: Marla Meredith
Šis receptas su žemės riešutų aliejumi, kiaušiniais, daugybe česnakų ir žaliųjų svogūnų apima visus įprastus įtariamus keptus ryžius - atėmus ryžius, obvs.
Galbūt išbandėte populiarųjį paleo pakaitalas žiedinių kopūstų grūdams, tačiau spagečių moliūgai taip pat puikiai tinka. Be to, tai suteikia patiekalui unikalią tekstūrą, kurios niekada nerasite savo vietinėje kinų vietoje.
10. Spagečių moliūgų graikiškos salotos
Nuotrauka: receptų bėgikė
Graikiškos salotos yra puikus pasirinkimas, kai ieškote kažko lengvo, bet skoningo. Bet ką daryti tais laikais, kai norite kažko lengvo, kvapnaus ir sotaus?
Nors tai gali atrodyti kaip pypkių svajonė, taip nėra. Šis salotų dubuo moliūgą pakeičia romėnu, sukurdamas sočią patiekalą, kuris vis dar yra pakankamai lengvas, kad galėtumėte tęsti likusį dienos laiką.
vienuolika. Špinatų, lapinių kopūstų ir spagečių moliūgų traškučiai
Nuotrauka: dieta
„Latkes“ gauna nepaprastą atnaujinimą, naudodamas spagečių moliūgą ir pridėdamas troškintų špinatų bei kopūstų dvigubai žalių dozei. Dar vienas posūkis? Jie yra kepami orkaitėje, o ne keptuvėje, kad būtų visiškai traškūs kąsniai.
12. Vegetariški spagečių moliūgų takai
Nuotrauka: Citrinos ir bazilikas
Tacos ne visada turi reikšti maltą jautieną. Tai švenčia Meksikos gatvės maisto skonį, vegetariško stiliaus .
Pagrindiniai žaidėjai yra spagečių moliūgai, juodosios pupelės, pomidorai ir avokadų įdaras. Šis receptas gali pareikalauti papildomų veiksmų, tačiau daugybė likučių reiškia, kad po to nereikia gaminti keletą dienų!
13. Spagečiai moliūgai chow mein
Kas sako, kad spagečių moliūgai gali pakeisti tik itališkus makaronus?
Išbandykite šią kinų mėgstamiausio mėgstamiausio versiją, kur, užimant rafinuotus makaronus, jis kepamas kartu su kitų daržovių vaivorykšte kartu su kvapniu sojos, žuvies padažo ir ryžių acto mišiniu.
Tai yra miltai be kviečių visiems valgytojams, jautriems glitimui, taip pat miltai be riebalų, skirti beveik visiems, dėl dalies aliejaus, naudojamo įprastame chow mein.
Spagečių moliūgų vakarienės receptai
14. Cajun vištienos spagečių moliūgų kepimas
Nuotrauka: paskirties vieta
Šis receptas sujungia gardžią daržovę su vištiena, paprikomis, sūriu ir daugybe kitų daržovių, kad patiektų garsaus „Cajun“ patiekalo. Tai puikus valgis grupei, tačiau likučiai taip pat labai skanūs salotoms, jei ruošiatės vienai!
penkiolika. Spagečių moliūgų lazanijos kepimas
Spagečių moliūgų keitimas į makaronus yra puikus būdas pagaminti sveiką kiekvieno mėgstamiausio vaikystės patiekalo variantą.
Visiems mūsų augalų draugai ten, ši versija supakuota į tofu, kur galima pridėti baltymų, ir naudoja veganišką sūrį, tačiau drąsiai pasigaminkite tiksliai taip, kaip jus mokė močiutė - atėmus makaronus!
16. Grybų lęšių spagečių moliūgų troškinys
Nuotrauka: „Vegan Yack Attack“
Patekti į savo mityba kaip veganas nebūtinai turi būti įtemptas ar beskonis, jei žinote, ką darai.
Šis sotus, subalansuotas maistas sujungia baltymų turintį tofu, skaidulomis užpildytus lęšius ir su vitaminais supakuotas daržoves, kad padengtų visas jūsų bazes. Tam tikrai reikia daugybės žingsnių, tačiau, veganiškai ar ne, jūs būsite patenkinti rezultatais.
17. Kreminė daržovių užkepėlė
Nuotrauka: The Fitchen
Su spagečių moliūgais, saldžiomis bulvėmis ir briuselio kopūstais, užpiltais žiedinių kopūstų padažu, šis troškinys yra skanus būdas patekti į gyvybiškai svarbų skaidulų kiekį per parą. Šiek tiek ožkos sūrio ir šviežio rozmarino suteikia prašmatnų patiekalą, kuris šaukia patogus Maistas .
18. Whole30 Toskanos spagečių moliūgų troškinys
Alfredo padažas be pieno? Tai ne tik įmanoma, bet ir skanu, dėka česnako, anakardžių ir kokosų pieno. Šis ypatingas padažas gaminamas su lapiniais kopūstais, kiauliena ir mūsų mylimais moliūgais, kad gautų receptą, kurį pamėgs visa šeima (net ir išrankūs valgytojai).
Pro patarimas: Negalima iš tikrųjų persistengti su kopūstais, todėl eik riešutai! Pridėkite tiek, kiek norite.
Spagečių moliūgų valčių receptai
19. Skrudintos česnakinės spagečių moliūgų lazanijos valtys
Nuotrauka: Pusiau iškeptas derlius
Šios dešrelėmis įdarytos valtys yra puikus rudens valgis: šiltas, sotus ir oi toks sūrus. Jie taip pat atrodo labai puošnūs, tačiau juos lengva paruošti, todėl tai yra idealus receptas vakarienės vakarėliui (arba pasimatymui).
Pro patarimas: Norėdami jį palengvinti, aštrias dešras pakeiskite skrudintomis daržovėmis.
dvidešimt. Tingių dienų spagečių moliūgų dubenėlis
Nuotrauka: „Live Eat Learn“
Kada tu nesinori gaminti , yra štai kas. Jūs įdėsite minimalias pastangas, kad gautumėte gurmaniškų ir naudingų rezultatų.
Leiskite spagečiams moliūgams kepti orkaitėje, brokolius pakepinkite mikrobangų krosnelėje, naudokite parduotuvėje nusipirktą pesto, kad visos daržovės galėtų susiburti, ir valgykite maistą tiesiai iš moliūgo odos. Padaryta.
dvidešimt vienas. Špinatų artišokų spagečių moliūgai
Nuotrauka: Ragauk ir pasakok dienoraštį
suskilinėjusio danties svajonė
Kas nusprendė, kad špinatų derinimas su sūriu buvo genialus būdas paskatinti žmones valgyti daugiau žalumynų, pagarba jums.
Nors špinatų panardinimas gali neturėti sveikiausios reputacijos, jį lengva modifikuoti. Paprasčiausiai (visada taip šiek tiek) sumažinkite sūrio kiekį, padidinkite daržovių kiekį, patiekite moliūguose ir prekiaukite tais traškučiais šakute.
22. Pietvakarių įdaryti spagečių moliūgai
Nuotrauka: maisto gaminimo patogumas
Perkelkite, burrito dubenys. Pagal šį receptą spagečių moliūgai tampa pergalingu, sūriu gerumu. Trupantis jalapeños, česnakais ir geru olo gooey cheddar, tai yra meliška, pikantiška skonių fiesta.
2. 3. Špinatų, pomidorų ir ožkos sūrio įdaryti spagečių moliūgai
Nuotrauka: BS virtuvėje
Šis sodo įkvėptas patiekalas yra panašus į picos skonį, tačiau yra be riebalų ir plutos.
Užpildyta špinatais, kubeliais pjaustytais pomidorais ir ožkos sūriu bei užpilta žolelėmis ir sėklomis, tai viskas, kas jums patinka vasaros skoniams, bet puikiai tinka trapiems rudens pietums ar vakarienei.
24. Baklažanų parmezano spagečių moliūgai
Nuotrauka: „Foodie“ dietologė
Šis receptas baklažanus užmuša ir kepa, o ne kepa, sumažindamas toną nereikalingo aliejaus. Tada į daržoves mėtomaspagečių raizginysmoliūgų ir užpilta mocarela lengvesniam baklažanui „Parm“, kuris nepažeidžia skonio.
25. Vištienos enchilada įdaryti spagečių moliūgai
Nuotrauka: Valgių gaminimas spintoje
Atėjo laikas galvoti už tortilijos ribų. Žinoma, enchilados yra tokios puikios, kaip: vištiena ir daržovės, suvynioti į kukurūzų tortilijos antklodę ir užpilti gausiu padažu. Bet jie gali būti ir geresni.
Šis receptas naudoja moliūgą kaip pagrindą ir yra užpildytas vištos krūtinėlė , sūris, juodosios pupelės ir tradicinis enchilada padažas. Jei norite žemesnės angliavandenių versijos, vietoje kukurūzų ir juodųjų pupelių naudokite špinatus.
26. Tailandietiški raudonojo kario spagečių moliūgai
Nuotrauka: „Country Cleaver“
Jei manėte, kad tailandietiškas karis gali būti tik toks mėgavosi ryžiais , čia yra gaivi alternatyva.
Spagečių moliūgai sušeria kokosų pienu užpilto kario pastos kvapnų pikantišką saldumą valgiui, kuriame visi sveiki, „blogojo“ cholesterolio kiekį mažinantys originalaus patiekalo riebalai lieka tik su dalimi krakmolo.
27. Chorizo ragu įdaryti spagečių moliūgai
Nuotrauka: „Spiffy Cookie“
Suklupo būdai, kaip tuos panaudoti daržovių atraižos savo šaldytuve? Pagardinkite ir patroškinkite, meskite juos visus į spagečių moliūgų lukštą, ant viršaus uždėkite sūrio ir chorizo, ir pavadinkite tai čempionų vakariene.
Ingredientų sąraše siūloma tam tikra specifika, tačiau mes spėjame, kad viskas eina - nesvarbu, ką turėtumėte po ranka, daugiau nei dvi daržovių porcijas sureguliuosite tik su puse porcijos recepto.
28. Spagečių moliūgai su pesto, žirneliais ir krevetėmis
Nuotrauka: šeimos maistas ant stalo
Šie mažai vėžiagyvių turi tiek daug ką pasiūlyti, įskaitant kalcį, kalį ir baltymus. Mėgaukitės jais šiose moliūgų valtyse, kur jie sujungia tik tris kitus ingredientus paprastam savaitės dienos valgiui.
Spagečių moliūgų „makaronų“ receptai
29. Labai daržovių spagečių moliūgai
Nuotrauka: Ajovos mergaitė valgo
Šis daržovių supakuotas patiekalas yra itališkų makaronų „primavera“, kuris yra itališkas pavasariui, pasirinkimas, tačiau šis receptas imasi rudens posūkio, pakeičiant makaronus spagečių moliūgais.
Patepta česnakiniu padažu, pagamintu iš fetos sūrio, nėra jokių abejonių, kad bet kurį sezoną svajosite apie šį patiekalą.
30. Spagečių moliūgas su citrinos Alfredo padažu
Galbūt girdėjote apie „Alfredo“, pagamintą su žiediniais kopūstais, tačiau šis receptas pereina į visiškai naujus sultingo skonio vaisius, išvalius žiedynus su puodeliu kokosų kremo.
Lengvesnis nei įprastai, tai grietinėlės padažas, kurį galite įdėti į įprastą vakarienės kaitaliojimą, negailėdami skonio.
31. Spagečių moliūgas su grybais ir parmezanu
Nuotrauka: marinuota slyva
Norėdamas sunkaus, kreminio patiekalo, pavyzdžiui, rizoto, verčiau rinkitės šį receptą. Nors tai mažai kaloringas, mėsingų grybų ir parmezano derinys skonis ne kas kitas. Namuose gamintos vakarienės ką tik patobulino.
32. Spagečių skvošas su veganišku pomidorų grietinėlės padažu
Nuotrauka: Hummusapien
Pomidorai sutinka anakardžius šilko padažui, kuris uždengia krūvą skrudintų spagečių moliūgų. Pabarstytas bazilikas suteikia šviežios žalios spalvos ir skonio. Tai yra augalinis valgymas geriausiu atveju.
33. Spagečių moliūgų puttanesca
Nuotrauka: neįtikėtinas
Nuo ančiuviai (nesiglamžykite tos nosies, jos yra prispaustos omega-3) prie alyvuogių, čia yra visi įprasti įtariamieji klasikine puttanesca.
Šis receptas paverčia jį ne tik keičiant makaronus spagečių moliūgais, bet ir suteikiant patiekalui pikantišką smūgį.
3. 4. Spagečių moliūgas su chèvre ir citrinų čiobrelių padažu
Ar nesinori apsunkinti spagečių moliūgų su kreminiu padažu? Apsvarstykite šią alternatyvą, kuri ypač gerai tinka lengvesniam alyvuogių aliejaus pagrindui.
Citrinų čiobrelių padažą lengva pasigaminti, o likučius galite panaudoti salotų padažui. Be to, kas nemėgsta ožkos sūrio (dar žinomo kaip chèvre)?
35. Spagečių moliūgai su pomidorais, špinatais, česnakais ir pušies riešutais
Nuotrauka: Naujoji bulvė
Be glitimo ir vegetariškas ... šis receptas tenkina daugelį mitybos poreikių ir gali būti pritaikytas tiems, kurių jis neturi. Be to, tai labai sveika ir skanu.
Šis patiekalas, supakuotas su česnaku, vynuogių pomidorais, špinatais ir parmezanu (norint gaminti veganą, naudokite pieno pakaitalą be pieno) ir išpiltas alyvuogių aliejumi, šis valgis yra puikus garnyras ar lengvi pietūs. Norėdami padidinti baltymų kiekį, pridėti tofu arba vištiena.
bd wong grynoji vertė
Spagečių moliūgų desertų receptai
36. Saldus spagečių moliūgų kugelis su obuoliais ir razinomis
Nuotrauka: Cara's Cravings
Kodėl verta rezervuoti kugelį tik šventiniams desertų staliukams? Padarykite šį makaronų malonumą bet kuriuo metų laiku naudodamiesi keliais skirstytuvais, pavyzdžiui, spagečių moliūgais kiaušinių makaronams ir kokosų cukrumi įprastiems baltiems gaminiams.
Be to, obuolių ir razinų įdėjimas į vaisių gaivumą prieštarauja kiaušinio kepimui.
37. Spagečių moliūgų kheer
Žinoma, kad daugybė tradicinių indiškų saldumynų gali būti sunkūs skrandyje, nes yra daug pieno ir cukraus. Šis prieskoniais pagardintas pieniškas desertas bus pakeistas paleo būdu .
Kai vermišelių makaronai keičiami į spagečių moliūgą, kokosų pieną ir šiek tiek ghee, turėsite reikiamą turtingumą nepakenkdami sveikatos koeficientui.
Dabar jūs galite turėti savo kheer ir valgyti jį!
38. Spagečių skvošo pyragas su apelsinų kremu
Nuotrauka: tobulumo receptas
Skaitydami šį receptą, kuriame spagečių moliūgai kepami į kreminį pyragą, pasijusite kaip virimo iššūkio dalis, tačiau pažadame, kad tai lengva!
Šiame recepte skoniui pagardinti naudojamas kardamonas, tačiau jei jo neturite (arba niekada apie jį negirdėjote), pabandykite vietoj jo pakeisti cinamoną.
39. Cinamono prieskonių spagečių moliūgų pyragas
Mes manome, kad jūs turėtumėte pabandyti įsimesti daržoves į kiekvieną valgį. Bet tik tuo atveju, jei jis vis tiek skanus - ir šis receptas tikrai tinka šiai sąskaitai!
Cinamono, imbiero, kvapiųjų pipirų ir klevų sirupo yra viskas, ko ragausite, todėl tai puikus patiekalas, skirtas tiek angliavandenių mėgėjams, tiek mitybos mėgėjams.
Apatinė eilutė
Jei gamta yra pakankamai kieta, kad aprūpintų mus moliūgais, kurie pažodžiui atrodo kaip spagečiai iš vidaus, turime su juo padaryti kažką šaunaus. Tačiau spagečių moliūgai ne visada turi būti mažai angliavandenių turintys makaronai.
Tai yra išskirtinis ingredientas, nes yra takos, kiaušinių kąsniai, troškiniai, chow mein ir moliūgų pyragas su apelsinų kremu. Rimtai, kas sugalvoja šią medžiagą? Ne todėl, kad skundžiamės - esame visiškai įsimylėję.
