Kaip išlikti beprotišku produktyvumu su kūdikiu

Vaikai yra vienas nuostabiausių paradoksų, kuriuos Visata kada nors sugalvojo. Vaikas gali priversti verkti iš džiaugsmo vieną minutę, o kitą - baimę. Jie gali atimti iš jūsų tiek miego, kad pradėsite galvoti, jog tai darote tyčia, o paskui, plazdami akis, jaučiatės lyg skraidyti. Kiekvienas naujas dalykas, kurį jie daro, yra nuostabus ir bauginantis, pavyzdžiui, pirmą kartą užlipant ant jūsų knygų spintos, o po to greitai suprantama, kadjie tiesiog užlipo ant knygų spintos.

Dėl džiaugsmo, kurį gali suteikti naujagimiai, nekyla abejonių, kad jie gali turėti žalingą poveikį tėvams & rsquo; produktyvumas ir sveikata dėl nenuspėjamo jų tvarkaraščio, dėl to atsirandančio miego trūkumo ir baimės dėl naujų pareigų, susijusių su gyvo boulingo kamuolio dydžio žmogaus išlaikymu. Turėčiau žinoti - esu išdidus trijų berniukų tėvas. Benjaminui yra 19 mėnesių, o Sebastienui ir Lucasui - 9 savaitės (taip, jie vėl yra dvyniai, ir taip, mano žmona yra superheroja). Turėdamas tris vaikus iki 1 metų ir pusmečio, išmokau keletą dalykų, kaip išlaikyti protą ir produktyvumą, susidūrus su vienu didžiausių gyvenimo iššūkių, ir tai yra mano vaidmuo. produktyvumo ir sveikatingumo ekspertas išbandymui, kaip niekas kitas neturi.

Čia aš pasidalysiu keturiais didžiausiais iššūkiais, su kuriais susidūriau, ir keliomis strategijomis, kurias išmokau įveikti.

Išlikti produktyviu kaip naujas tėvas

1. Miegoti

Daugumai naujagimių visą parą reikia valgyti bent kas tris valandas. Problema yra ta, kad kol baigsite juos maitinti ir burbuliuoti, praėjo net dvi valandos, o trijų valandų ženklas liko vos per 60 minučių. Viskas, ką žmogus gali padaryti, kad pagerintų miegą tokiomis aplinkybėmis, įveiks ilgą kelią.

Yra daugybė būdų, kaip geriau miegoti, įskaitant miego laikas ,papildaitokie kaip melatoninas ir miego ciklo sekimas —Bėda ta, kad nė vienoje iš jų neatsižvelgiama į kūdikio miego / pabudimo grafiko nepastovumą. Bet aš pastebėjau, kad viena strategija man tinka, kad ir kokie nepastovūs būtų kūdikiai & rsquo; miego ciklas yra: ribojamas mėlynos šviesos poveikis.

kaip užmegzti ryšį su vaikinu vakarėlyje

Mėlynos šviesos aplink mus yra televizoriai, „iPad“, išmanieji telefonai ir dauguma nekaitinamojo apšvietimo, todėl jie mažina mūsų kūną & rsquo; gebėjimas gaminti melatoniną (miegą sukeliantį hormoną) apie 30 proc . Abejotinas sandoris: prekybos miegas Leno ir Lettermanui. Basner M, Dinges DF. Miegas, 2009 m. Liepos mėn .; 32 (6): 0161-8105. Vengdamas mėlynos šviesos, aš galiu greičiau užmigti ir geriau miegoti. Nors akivaizdu, kad neįmanoma nuolat išjungti visų prietaisų, yra paprastas sprendimas: įsigykite porą mėlyną šviesą blokuojantys akiniai nuo saulės . Kiekvieną valandą prieš miegą nešioju akinius ir vėl juos užsidedu, prieš kiekvieną kartą pabudusi maitinti ar padėti žmonai maitinti kūdikį. Rezultatas yra tai, kad aš giliau miegu per trumpesnį laiką, o atsikėlimas viduryje nakties ne visiškai pažadina savo kūną, todėl man lengviau grįžti miegoti.

2. Mityba

Nuoširdžiai negaliu prisiminti paskutinio valgio, kurio metu atsisėdau valgyti. Panašu, kad aš visada turiu kūdikį vienoje rankoje arba žmoną, ir aš turiu tik 15 minučių valgyti, tvarkyti namus, vedžioti šunis ir atsakyti į el. Laiškus. Bet kad ir koks iššūkis, išlaikymassveika mitybayra raktas į bet kurios veiklos, įskaitant rūpinimąsi, skatinimą.

Kad ir koks būtų iššūkis, sveikos mitybos palaikymas yra raktas į bet kurios veiklos, įskaitant rūpinimąsi, skatinimą.

Aš pastebėjau, kad vienas iš paprasčiausių būdų sveikai ir efektyviai maitintis yra į savo mitybą įtraukti kuo daugiau gerų riebalų. Maistas, toks kaip avokadai, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, žolėmis dengtas sviestas, žole šerta jautiena, ganyti kiaušinių tryniai ir net paveldo būdu išauginta šoninė, patenkina mano kūną ir protą. Vartodama sveikus riebalus jaučiuosi geriau, mąstau aiškiau ir turiu ilgalaikės energijos - net jei aš negaliu vėl valgyti kelias valandas, nes kažkas nenori nustoti verkti. Polinesočiųjų riebalų rūgščių metabolizmas ir ketogenezė: atsirandantis ryšys. Cunnane SC. Prostaglandinai, leukotrienai ir nepakeičiamos riebalų rūgštys, 2004, rugsėjo mėn.; 70 (3): 0952-3278.

būdai pasakyti jai, kad ją mylite

3. Stresas

Beveik viskas apie naujagimį yra streso šaltinis, kuris gali apgadinti jų tėvus energija ir psichinė sveikata . Kaip tėvams yra natūralu jausti baimę dėl visko, kas nutinka jūsų vaikui, ir dėl visko, ką jis daro. Ar jie kakauja per dažnai, ar nepakankamai? Ar jie turi refliuksą, ar tai tik dujos? Ar per ankštai uždėjai vystyklą? Ar jie karšti, ar šalti? Tai niekada, niekada nesibaigia. Mums visiems reikia kažkokio būdo, kaip susitvarkyti, bet kas turi laiko jogai, meditacijai ar valandai su terapeutu?

Aš tai radau Širdies ritmo kintamumo treniruotės (HRV) yra puikus būdas sukelti atsipalaidavimo reakcijas organizme per minimalų laiką. Bėgant mūsų dienoms, mūsų širdis nuolat keičia ritmą. Tai yra geras dalykas - mūsų kūnas turi būti pritaikytas bet kokiai dienai, kurią mus užmeta (lipimas laiptais, bėgimas nuo artėjančio automobilio, jogos užsiėmimai ir kt.). Tačiau žmonės, ištvėrę neperdirbtą stresą, dažnai kinta mažiau. Štai kur atsiranda ŽPV: praktika padeda kūną perkvalifikuoti išlaikyti savo atsparumą stresinių situacijų metu.

Aš naudoju paprastą įrankį, kad galėčiau praktikuoti ŽSV: Azumio streso gydytojas yra pigi „iPhone“ programa, kuri naudoja telefono įmontuotą kamerą žmogaus pulsui matuoti ir ragina vartotojus suderinti savo kvėpavimą su šio ritmo ritmu. Tikslas yra suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, nurodant vartotojo kūnui atsipalaiduoti. Taikydamas šią paprastą praktiką, jaučiuosi taip, tarsi gautųsi maždaug valandos pranašumųmeditacijavos per penkias minutes, o tai žymiai pagerina mano sugebėjimą įveikti stresą.

4. Produktyvumas

Kai rūpiniesi vaikais, galima pasiekti tokį nuovargio tašką, kurio nemanei. Tavo protas jaučiasi kaip košė, o tau trūksta motyvacijos daryti bet ką, išskyrus miegą ir laiką su vaikais. Ši situacija reikalauja rimto delegavimo. Aš pastebėjau, kad virtualus asistentas yra mano geriausias geriausias draugas ir asmeninis gelbėtojas. aš naudoju Puošnios rankos , kuris kainuoja vos 25 USD per mėnesį. Naudodamasis šia programa, aš galiu perduoti darbo užduotis, kurių negalėčiau atlikti tam tikrą dieną, ir net asmenines užduotis, pavyzdžiui, rasti ir užsisakyti geriausią automobilio kėdutę. Paprasčiausiai išsiųsdamas el. Laišką, kad paskirčiau užduotį, man palengvėja.

Kitas puikus produktyvumo palaikymo variantas yra darbas per trumpą spurtą. Mano mėgstamiausia technika yra Technika pomidoras , tai reiškia, kad vienu metu reikia atlikti 25 minutes darbo ir tada padaryti penkių minučių pertrauką. Kiekvieną kartą, kai baigiu 25 minučių laikotarpį, aš kažkur pažymiu X (popieriaus gabalas ar kompiuterinis dokumentas gerai veikia). Dienos pabaigoje aš naudoju X skaičių kaip barometrą tam, ką aš pasiekiau ir ką noriu padaryti kitą dieną. Darbo atlikimas mažais gabalėliais padeda man likti kelyje, o kiekvienas sėkmingas darbo laikotarpis mane motyvuoja atlikti dar daugiau.

Galiausiai, aš pastebėjau, kad tai padeda priimti išsekimą. Tiesą sakant, nuovargis gali turėti ir savo pusių: daugybė tyrimų parodė, kad nuovargis gali mums padėtibūk kūrybingesnisnes jaučiamės mažiau slopinami. Pusė mano dienoraščio įrašų, LessDoing.com , buvo parašyti 3:00 ryto su kūdikiu ant krūtinės. Mano nuomone, tai geriausia iš abiejų pasaulių.

Svarbi pastaba: tai strategijos, kurios man pasiteisino; ne visi turės vienodus rezultatus. Visada yra gera idėja pasikonsultuoti su specialistu, jei dėl naujagimių priežiūros streso susiduriate su fizine ar psichine sveikata.

kaip priversti vyrą skorpioną tave pakviesti

Didysis „Op-Eds“ analizuoja, kas daro tinkamumo, sveikatos ir laimės antraštes. Čia išsakytos mintys yra autoriaus ir nebūtinai atspindi Greatist požiūrį.