Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Uostymas, kosulys, pfffft. Gripo sezonas jau yra. Ir nors mes tikimės, kad to nepadarysite, tai nutinka geriausiems iš mūsų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) apskaičiavo, kad 2017–2018 m. Sezonu gripu susirgo 48,8 mln. Jei atsitiktų viena iš jos nepasisekusių aukų, norėsite padaryti viską, kas jūsų galioje, kad tai kuo greičiau išnyktų.
Ir tas antibiotikas neketina padėti . Gripu užsikrečiama nuo viruso - jis nėra bakterinis - todėl visi pasaulio Z-pakai negali priversti šio viruso išnykti. Bet kai sergate gripu (karščiavimas, raumenų skausmai, galvos skausmai, kosulys, gerklės skausmas ir sloga), yra būdų, kaip palaikyti hidrataciją, ne tik užgeriant vandeniu.
kaip išvaryti vaikiną iš proto
Kaip palaikyti skysčių gripą
& ldquo; Gerkite daug skysčių & rdquo; yra kažkas, ko tikriausiai girdėjote kiekvieną kartą, kai susirgote. The CDC patvirtina, kad sergantieji gripu turėtų gerti papildomus skysčius, kad išvengtų dehidratacijos (tai gali dar labiau pabloginti savijautą). Bet koks skystis yra geriausias? Vaikinai, imbiero alaus ir obuolių sultys nedaro jums jokios palankumo: jie gali dehidruoti tu dar daugiau. Taigi norėdami pasiruošti gripo sezonui, pabendravome su keliais mitybos specialistais, kad išsiaiškintume geriausius dalykus, kuriuos galite sukaupti (arba užsisakyti pristatymą), kai būsite nusileidę ir išėję.
1. Vanduo (duh, bet mes turėjome tai pasakyti).
Jei dehidratuosite, tai padarys vanduoakivaizdupadėti greitai patekti į jūsų sistemą. Bet jūs tikriausiai trokštate kažko, turinčio šiek tiek daugiau medžiagos. & ldquo; Kad kūnas išlaikytų tinkamą hidratacijos būklę, o tai svarbu jūsų imuninei sistemai, medžiagų apykaitai ir širdies sveikatai, reikia pakeisti ne tik vandenį, bet ir natrį bei angliavandenius, & rdquo; sako Kelly Jones, RD, CSSD. & ldquo; Jei jūs tik geriate vandenį, norite būti tikri, kad valgote maistą su angliavandeniais, kuriuose yra mažai skaidulų, kad galėtumėte juos lengvai laikyti žemyn, & rdquo; - priduria ji.
2. Arbata
Jei norite gerti karštą arbatą, o ne tiesų vandenį, kol jaučiate šūdą, eikite. Tyrimai siūlo tai lygiai taip pat drėkinti. Į karštą skystį įpilkite medaus, kad greitai gautumėte daugiau kalorijų į savo kūną, ir todėl, kad dėl medaus TJO skonis yra geresnis.
3. Kokosų vanduo
Nors mes mėgstame gerą pasiteisinimą atsisakyti saldžių gėrimų, kurie turėtų priversti mus jaustis geriau (mes žiūrime į tave, Gatorade), kokosų vanduo tikrai yra geresnis pasirinkimas. Kokosų vandenyje cukraus ir druskos nėra beveik tiek pat, kiek standartiniuose sportiniuose gėrimuose, ir tyrimus rodo, kad jis gali būti toks pat drėkinamasis ir sukelti mažiau skrandžio kančių. Jonesas siūlo į gėrimą įpilti druskos brūkšnį, kad gautumėte dehidruoto natrio.
4. Pedialyte
Mes žinome, kad šiais laikais vaikai yra geriant „Pedialyte“, kad būtų išvengta pagirių , bet jie gali būti puiku, jei ir jūs susirgote gripu (dėl tų pačių priežasčių jie turėtų padėti alkoholio sukeliamam galvos skausmui). Jei užklupote nemalonų gripą ir galų gale esate išsausėjęs, „Pedialyte“ gali išgelbėti dieną. Tai yra tvirta elektrolitų, įskaitant natrį ir kalį, pusiausvyra ir nedidelis gliukozės kiekis, padedantis organizmui rehidruotis.
5. Kaulų sultinys
& bdquo; Vištienos makaronų sriuba yra puiki priemonė nuo gripo, nes joje yra skysčių, taip pat kai kurių elektrolitų, kurių jums trūksta, pvz., natrio ir kalio, & rdquo; sako Vicki Shanta Retelny , RD, autoriusViso kūno dieta manekenams. & ldquo; Be to, sriuboje esančios žolelės ir prieskoniai yra priešuždegiminiai, o tai gali padėti atsikratyti gripo klaidos. & rdquo; Jei negalite toleruoti visos sriubos su vištiena ir makaronais, rinkitės kaulų sultinį, kuriame gausu baltymų. Ramiojo vandenyno maistas pagamina tikrai patogias aštuonių uncijų dėžutes, kurias taip pat galite laikyti savo spintoje esant ekstremalioms situacijoms.
6. 100 procentų apelsinų sultys
Niekada neskauda į dietą įtraukti daugiau imunitetą stiprinančio vitamino C, ypač kai sergate. Deja, kraunantis vitamino C, kai jau esi ligonis nesumažins sunkumo iš jūsų simptomų, tačiau kalio ir skysčio, esančio OJ, gali padėti išlaikyti skysčių kiekį. Jei jums sunku išlaikyti bet kokį maistą, nedidelis kalorijų kiekis stiklinėje 100 proc. OL gali padėti kai kurioms maistinėms medžiagoms grįžti į jūsų kūną.
7. Vaisiniai pūsleliai
Hidratacija atsiranda ne tik iš skysčių - maistas, kuriame gausu vandens, taip pat stengiasi išlaikyti gerą skysčių kiekį. & ldquo; Užšaldyti vaisiai ar vaisių sprogimai leidžia greitai pasisavinti kai kuriuos skysčius ir kalorijas, todėl tai yra puiki galimybė sergant gripu ar skrandžio klaidomis, & rdquo; sako Shanta Retelny. Ji priduria, kad ledinis pūslė gali padėti numalšinti uždegusią gerklės skausmą ir įbrėžimą. Ieškokite tokių, kurie pagaminti iš tikrų vaisių, pavyzdžiui Už vaisių batonėlių , taigi jūs nečiulpiate tonos pridėto cukraus.
nesąmoningi ženklai trauka
Bet ką daryti, jei ir mes būsime alkani & hellip;
Sėdėjimas tinkamam valgiui yra paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norite padaryti, kai susirgote, bet jei jaučiatės šiek tiek geriau, kalorijoms ir maistinėms medžiagoms patekti į kūną svarbu atsigauti. Jonesas rekomenduoja valgyti švelnius maisto produktus su druska, pavyzdžiui, kaltinius, sūdytus ryžių pyragus ir sūdytus krekerius. Papildomi taškai, jei galite pridėti šiek tiek liesų baltymų, pavyzdžiui, kietai virtą kiaušinį, kad gautumėte šiek tiek daugiau medžiagos.
Jei esate patobulintas ir galite toleruoti kai kuriuos vaisius ir daržoves, į savo lėkštę įdėkite daug vandens. Tokios galimybės kaip uogos, kivi, mangai, agurkai, melionai ir salierai yra tinkamos vietos pradėti. Jei nenorite kramtyti (nes tai gali atimti per daug energijos), paprašykite savo partnerio / sutuoktinio / kambario draugo / mamos įtraukti juos į kokteilį.
Jei manote, kad sergate gripu, nedelsdami apsilankykite pas savo gydytoją. Jie gali skirti antivirusinius vaistus, kuriuos reikia skirti per pirmąsias dvi dienas po gripo. Pirmąsias 24 valandas po karščiavimo pradžios esate užkrečiamas, tačiau tikriausiai ir toliau jausitės nepaklusnus mažiausiai 5–7 dienas. Geriausia, ką galite padaryti susirgę gripu - grįžti namo, ilsėtis, drėkinti ir paprastai prižiūrėti savo kūną.
