Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Skaitytojas šį rytą uždavė gerą klausimą: kaip suvalgyti tik vieną sausainį?
Kitaip tariant, kaip neužbaigti visos partijos? Kaip sustoti tik prie vieno?
Tai yra įkeltas klausimas. Kadangi tiesa yra tokia, aš laikiausi įvairialypio požiūrio ir patyriau daug bandymų ir klaidų, kad patektų ten, kur esu šiandien.
Viskas apie balansą
Norėdami pradėti, leiskite man pasakyti, ką jis daronereiškia: Mano sugebėjimas suvalgyti tik vieną sausainį neturi nieko bendro su tuo, kad esu drausmingesnė už kitą žmogų. Tai didžiulė klaidinga nuomonė, kurią norėčiau skirti laiko paaiškinti.
Nemanau, kad turiu neįprastai aukštą drausmės lygį. Kalbant apie mitybą, aš iš tikrųjų vargu ar kada naudojausi savo valia, kad priimčiau sprendimus dėl maisto.
Kaip tai gali būti? Nes dažniausiai valgau tai, ką noriu. Aš neturiu pasikliauti savitvarda, kad susilaikyčiau nuo bet kokio mėgstamiausio skanėsto, nes sugalvoju būdą, kaip juos panaudoti savo dienomis.
Ryte galvoju tik apie karštą puodelį kavos su „Stevia“ ir grietinėle.
Pusryčiams aš paprastai valgysiu viską, kas tinka mano manymu, ir daug baltymų. Tai gali reikšti kesadiliją ir vištienos krūtinėlės piliakalnį; tai taip pat gali reikšti ant grotelių keptą sūrio sumuštinį ir kiaušinienę.
užsitęsusi prisilietimo kūno kalba
Vėliau po pietų po treniruotės pasilepinsiu sausainiu ir baltymų kokteiliu.
Aš viską subalansuoju, matai. Jei turiu saldumyną, suporuoju jį su baltymu. Jei žinau, kad vakare valgysiu riebų maistą ir įsigersiu, per dieną jį dar šiek tiek sutramdysiu.
Aš galvoju ne tik apie tai, ko noriu šiuo metu, bet ir į tai, kaip likusi savaitė man atrodo. Ar šį artėjantį šeštadienio vakarą su savo sužadėtiniu suplanavau datą? Tikriausiai bus vyno. Jei žinau, kad šį savaitgalį turiu išgerti vyno, tai ar galiu sau leisti palaukti keletą dienų? Dažniausiai atsakymas bus teigiamas.
Tai yra uždelstas pasitenkinimas, galimybė atidėti neatidėliotiną atlygį (šiuo atveju - kokį nors skanėstą), kad galėtumėte juo mėgautis vėliau.
Aš tai darau kasdien.
Pavyzdžiui, žinau, kad tuos slapukus galiu turėti bet kada, kai tik noriu. Aš paprastai laikau tokius atlaidusvalgis po treniruotės, nors - ir tai apima tokius dalykus kaip saldūs grūdai. Aš galiu būti lankstus dietos laikytojas, bet man vis tiek rūpi maisto kokybė, kurią valgau, ir aš būsiu paskutinis žmogus, kuris rekomenduos pastovią cukraus ir riebalų dietą.
Slapukas Tiesiog slapukas
Atkreipkite dėmesį, kad skirtumas tarp uždelsto pasitenkinimo ir įdėjimo į greito maisto krūvą. Pirmasis yra suplanuotas ir apskaičiuotas; pasvėrėte savo galimybes ir, nors žinote, kad maisto galite turėti bet kada, kada tik norite, jūs sąžiningai nusprendžiate jį turėti tuo metu, kai galėsite juo mėgautis kruopščiau. Antrasis yra atsitiktinis, aplaistytas ir neplanuotas.
Tiems iš jūsų, kurie stengiasi suvalgyti tik vieną sausainį ir pereiti prie savo gyvenimo, apsvarstykite šiuos klausimus:
- Ar aš riboju maisto pasirinkimą?
- Ar aš kada netaikau slapukų? Jei taip, kaip dažnai?
- Kaip jaučiuosi pamačiusi slapukus? Ar jaučiu nerimą, nervingumą, stresą?
- Ką aš darau valgydamas sausainius? Ar sėdžiu susitelkusi į skanėstą, ar atsistoju ir slinkiu per telefoną, kol kimšu savo veidą?
- Kas nutiktų, jei kiekvieną dieną suvalgyčiau sausainį?
- Aš tai sakau visą laiką: niekada nedėkite maisto, ypač maisto, kurį tikrai mėgstate. Jei sausainiai yra jūsų uogienė, kodėl gi pasaulyje jūs jų atsisakote?
Suvalgius vieną sausainį, niekas niekada netapo riebalais.
Atminkite, kad vien todėl, kad suvalgote, dar nereiškia, kad turite nuvalyti visą lėkštę. Skubumo jausmas, kurį jaučiate, gali kilti iš senų elgesio modelių. Galbūt jūs įpratote mėgautis sausainiais tik apgaulingo patiekalo metu ir išgyvenate paskutinio šanso sindromą (t. Y. Valgote visus slapukus, kuriuos galite dabar, nes rytoj nebegalėsite jų vėl valgyti).
Klausyk. Niekada neleiskite niekam pasakyti, ką valgyti. Ir atvirkščiai, neleiskite niekam pasakyti, ko neturėtumėte valgyti.
Jums leidžiama turėti slapuką.
Jums leidžiama turėti slapuką.
Jums leidžiama turėti slapuką.
Tiek aš prisipažinsiu: Šis protinis perėjimas neįvyks per naktį.
Apsupk save „cheat“ & ldquo; Maistas
Ar norite sužinoti ką nors, kas gali atrodyti laukinė ir pašėlusi? Aš nuolat laikau slapukus. Mano kabinetuose pilna „Cheetos“, saldžių javų ir guminukų. Mano šaldiklyje visada rasite šaldytų „Kit Kat“ barų (prisiekiu, kad jie taip skaniau!) Ir ledų.
Kodėl? Nes jei žinau, kad maistas yra šalia ir visada yra prieinamas, jo skubumas išnyksta. Jei norite, laikykite tai terapijos forma.
geriausias pigus po skutimosi
Juokingiausia, kad nuo tada, kai pradėjau laikyti tuos skanėstus aplink savo namus, aš jų vis labiau troškau. Jei galiu jų turėti bet kada, kada noriu, tai kodėl turėčiau užbaigti visą langelį šiuo metu? Aš nemanau.
Jei perspėjimas laikyti slapukus namuose kelia siaubą, žinokite, kad esate ne vienas. Ilgiausiai galvojau, kad geriausias būdas atsikratyti savo maisto baimių yra kiek įmanoma atsiriboti nuo minėtų maisto produktų. Išmeskite bet ką su cukrumi, venkite ledų parduotuvės, niekada nevaikščiokite sausainių ir traškučių praėjimu prie maisto prekių parduotuvės.
Bet oho, tai vargino.
Ir, spėk kas? Tai neveikė! Aš dar labiau bijojau cukraus ir beveik suskirstysiu, jei pateksiu arti cukraus.
Ne daugiau.
Uždrausti jokius maisto produktus. Priešingu atveju tai nesibaigia gerai. Esmė yra neužgožti to, ką valgote.
Apibendrinant, štai kaip sustojate tik prie vieno slapuko:
- Niekada nesilaikykite slapukų.
- Jei reikia, įtraukite juos į savo kasdienius valgius, kad suprastumėte, jog 1) nėra ko bijoti ir 2) vienas sausainis niekada niekam nepakenkė.
- Valgykite tik tokį sausainį, kuris tikrai labai skanus. Kokia vidutinio, pasenusio slapuko prasmė?
- Būkite dėmesingi, būkite šalia, būkite susikaupę.
Šį įrašą parašė Sohee Lee ir jis iš pradžių buvo paskelbtas „SoheeFit“ . Sohee yra NSCA-CSCS atestuotas treneris ir nacionalinės kvalifikacijos NPC bikinio varžovas.
