53 sveiki valgiai iš vieno puodo, todėl jūs praleidžiate mažiau laiko valymui, daugiau laiko valgyti

Negaunate smūgio nusiprausę nešvarių puodų, keptuvių ir indų bokštą. Štai kodėl vieno patiekalo patiekalai yra lengvo sveikos mitybos namuose tikslai.

Meskite juos, virkite, darbas atliktas.

Nadine Greeff / Stocksy

Mes surinkome 48 sveikus receptus pusryčiams, pietums, šaltiems, vakarienei ir desertui, kuriuose naudojamas tik vienas indas.

Nesvarbu, ar juos ruošiate keptuvėje ar troškintuve, ar patiekiate žalius dubenyje, ir nesvarbu, ar jie saldūs, ar pikantiški, ar veganiški, ar ne, šie patiekalai turi tikslą - juos lengva išvalyti.

Pusryčiai

Pabusk, mesk į keptuvę, nuvalyk miegą nuo akių, daryk labai mažai.

1. Špinatų ir kumpio saldžiųjų bulvių maišos

Nuotrauka: pikselių dengimas

Ši lengva pikantiška keptuvė likučius paverčia sočiais savaitgalio pusryčiais, priešpiečiais ar net vakarienė . Nes kas nemėgsta pusryčių vakarienės metu?

Nesijaudinkite, jei turite virti saldžiosios bulvės nuo nulio. Iškirpkite juos į 1/2 colio kubelius, ir jie truks tik 15 minučių.

du. Veganiškas bananų puodelis prancūziškų skrebučių

Nuotrauka: Kara Lydon

3. Dvigubas šokoladinis avižiniai dribsniai

Sveikiauprancūziškas skrebutisbe visos netvarkos. Jūs parduotas, tiesa?

Sumaišykite pusę sutrinto banano, kokosų pieno, linų sėmenų , o veganiškas sviestinis veganas paplito puodelyje ir tą blogą berniuką laikykite šaldytuve 10–15 minučių.

Įmaišykite kubeliais supjaustytą dienos senumo duonos gabalėlį ir mikrobangų krosnelėje 2 minutes. Patiekite su cinamono , banano griežinėliais, griežinėliais pjaustytais migdolais ar trupučiu klevų sirupo, ir jūs esate dangaus skiltelė dubenyje.

Nuotrauka: žiupsnelis Yum

Pirmyn, pradėk dieną kakava avižiniai dribsniai. Niekas neteisia, ypač kai tai maistinga.

Skanūs, sotūs ir šilti pusryčiai sustiprinami maltais linų sėmenimis ir palengvinami Kiaušinio baltymai . Pabarstykite mėgstamais riešutais ir pasaldinkite keliais šokolado drožlėmis.

Kalbėti apie sveika skanu .

Keturi. Kiaušiniai skaistykloje

Nuotrauka: pridėkite žiupsnelį

Tai Viduržemio jūros regiono įkvėptas patiekalas trunka tik 10 minučių paruošiamojo laiko ir 15 minučių virimo. Ir tai yra skanus būdas baigti tą pomidorų padažą savo šaldytuve.

Aštrus padažas yra lygus ir kreminis po sloga kiaušiniai , šviežių petražolių ir nusiskuto parmezano. Skaistykla niekada nebuvo tokia skani.

5. Žemės riešutų sviesto bananų avižiniai dribsniai

Nuotrauka: Penkių širdies namai

Pamirškite tuos dirbtinio skonio greitųjų avižinių dribsnių pakelius. Greitai paruošti avižas užtrunka 2 minutes, jas galite natūraliai pasaldinti trintu bananu, riešutų sviestas , vanilės ekstrakto ir cinamono.

Pabarstius riešutais ir šlakeliu medaus ar klevų sirupo per šį gėrimo dubenį, jis gali būti dar geresnis. Veganizuokite jį gamindami ne pieną, o vandenį.

6. Sveika moliūgų duona

Nuotrauka: gerai padengta

Kalbant apie pusryčių duoną, šis yra myliomis lenkia viską, ką rasite standartinėje kavinėje.

graikiškas jogurtas , medaus ir rupių kviečių miltų ši moliūgų duona yra aukščiausios klasės greiti pusryčiai ar užkandžiai su puodeliu kavos ar arbatos.

Jei bandelės yra daugiau jūsų stiliaus, sumaišykite viską dubenyje ir tada perkelkite į bandelių formas.

7. Pietvakarių saldžiųjų bulvių pusryčių keptuvė

Nuotrauka: „Eat Live Run“

Širdinga ir pikantiška ši keptuvė gieda sekmadienio rytą. Kaip aiškiai matote iš pirmojo numerio, meslooooovesaldūs ‘taters in keptuvės .

Kajeno pipirai ir aštrus padažas pizazz saldžiųjų bulvių, juodųjų pupelių ir kukurūzų. Tada paimkite bėgančius kiaušinius ir ištirpintą „Monterey Jack Jack“ sūrį.

8. Medus pilno kviečių bananų duona

Nuotrauka: Slapukas ir Kate

Iškepkite šį kūdikį anksčiau laiko, ir jūs turite pusryčiai savaitei .

Griebkite gabalėlį išeidami pro duris arba gurkšnokite puodelį arbatos rytais, kai pabundate po pirmojo žadintuvo (# Goals).

9. Vienos keptuvės pomidorai ir cukinijos frittata

Nuotrauka: Meilė ir citrinos

Pusryčiams, kuriuose gausu daržovių, nežiūrėkite į šią lengvą fritatą. Ši keptuvėkiaušinių patiekalasyra prikrauta spalvingų žalumynų, pomidorų ir cukinijų.

The šalavijas, čiobrelius ir bazilikus viršuje norėsite kuo greičiau pasodinti savo sodą.

Sriubos, užkandžiai ir puselės

Tai vyksta tik į šoną, tad kam skirti visą krūvą laiko? Visa tai vis dar suteikia skonį, tuo pačiu taupant energiją iki nosies.

10. Kukurūzų ir bulvių košė

Nuotrauka: Katie prie virtuvės durų

Šio rudens recepto grožis yra tai, kad jūs galite padaryti jį sveikesnį, ir jis vis tiek bus šiltas ir patogus.

Jei norite lengvesnės versijos, tiesiog naudokite mažiau sviesto ir sūrio, o ne pieno piene.

vienuolika. Baltųjų pupelių, lapinių kopūstų ir pesto sriuba

Nuotrauka: Katie prie virtuvės durų

Jei ieškote itin skoningo, daržovių įdaro sriuba tai yra pilnas maistas, jūsų paieška čia baigiasi.

Kale , pupelės ir morkos yra sveikas pagrindas, o sultinys yra patobulintas riešutų, čia pat pesto, prieš patiekiant.

Vienas puodas, 30 minučių. Jūs negalite to įveikti.

12. Neminkyta žolelių duona

Nuotrauka: „Žaliosios virtuvės istorijos“

Kartais nereikia minkyti per daug jaudintis.

Kai girdi naminį duona jūs tikriausiai negalvojate apie „lengvą“ ar „vieno dubenėlį“, tačiau šis neminkomas receptas yra būtent toks. Galite sumaišyti ir iškepti orkaitėje.

Pro tipas:Kol tešla guli ant lentos, įkaitinkite orkaitę apie 35 minutes. Tai padės jūsų duonai iškepti lengvą, auksinę ir plutelę kepalas .

13. Tailando anakardžių kapotų salotų

Nuotrauka: recepto kritikas

Šios didelės, spalvingos salotos yra užpildytos žalias daržovės, pavyzdžiui, raudonieji kopūstai, morkos, edamamas ir paprikos. Tailando įkvėptas žemės riešutų padažas išryškina natūralų traškių salotų saldumą. Tai pergalingas derinys.

Galite sub obuolių sidro actas ryžių actui - jis turi daug naudos sveikatai. Ir šiaip mes džiaugiamės obuolių sidro actu.

14. Pietvakarių juodųjų pupelių salotos

Nuotrauka: liesas skonis

Šios pupelių salotos taps jūsų mitybos dubeniu.

Tai labai lengva, ir ji užpildoma kaip kritimo patiekalas, garnyras ar „taco“ priedas . Išmeskite konservuotas juodąsias pupeles ir atšildytus kukurūzus į dubenį ir įpilkite smulkinto pomidoro, raudonojo svogūno, svogūno ir kalendros. Bumas.

Laistykite laimo sultimis, alyvuogių aliejus ir cilindro, ir šiek tiek palaikykite šaldytuve, kad skoniai susilietų. Jums net nereikės recepto, kai kitą kartą tai padarysite. Ir jūs tikrai ketinate pagalvoti apie receptų keitimą.

penkiolika. Vištienos quinoa sriuba

Nuotrauka: „Fit Foodie Finds“

Ne todėl, kad to reikėjo, bet vištienos sriuba čia gauna makiažą, pagardintą citrinžole ir maistiniu požiūriu padidintą kvinoja bei pupelėmis.

Norėsite išvirti didelį puodą ir užšaldyti partijos greitai, lengvai atkuriamiems dubenims, kai tik reikia pasiimti.

16. Klasikinis prancūziškas ratatouille

Nuotrauka: bekonas yra magija

Susmulkinkite, sluoksniuokite ir kepkite. Tai taip lengva. Ne pažengę kulinarinių graužikų įgūdžiai reikalingas.

Kai kurie žmonės sako, kad kiekvieną daržovę reikia nulupti, susmulkinti ir išvirti atskirai, kol susidaro visas patiekalas, tačiau kartais jūs tiesiog neturite laiko, ir tai gerai.

Jums bus malonu, kai turėsite likučių - Troškinys kitą dieną susitvarko.

17. Miežių minestrono sriuba

Nuotrauka: kedro šaukštas

Ši tradicinė minestrono versija yra patiekalas dubenyje. Jame gausu troškintų pomidorų, pupelių, morkų ir cukinijų. Tai užpildys jus iš karto.

Negana to, tai yrataiplengva padaryti.

Kad būtų sveikiau, naudokite rupūs kviečiai miežių.

18. Vietnamo cukinijos makaronų dubenėlis

Nuotrauka: išrauti virtuvę

Makaronai? Pah!

Jei neinvestavote į aspiralizerisdar šis receptas jus įtikins. Cukinijos „makaronai“ yra šio itin šviežio skonio dubenėlio, kuriame yra jūsų pasirinktas baltymas, pagrindas. Tofu , vištiena ir krevetės yra geras pasirinkimas.

Jei neturite žuvų padažas savo sandėliuke, sub sojos.

19. Kepti brokoliai

Svetainė: „Gimme Delicious“

Šie vaikinai yra tokie mieli ir skanūs, jūs to nepastebėsite tater .

Ir jie yra lengvi. Tiesiog sumaišykite smulkintus brokolius, čederį sūris , kiaušiniai, svogūnai, džiūvėsėliai ir prieskoniai.

Suformuokite taškus, tada kepkite juos ant pergamentu iškloto lakšto. Urā, kad būtų lengva išvalyti!

Pagrindiniai vegetariški patiekalai

Nes kodėl mėsos valgytojams turėtų būti įdomu?

dvidešimt. Meksikos kvinoja užkepėlė

Nuotrauka: patiekalas sveikas

Kvinoja yra šio sąvartyno žvaigždė ir virkite vieno puodo stebuklu.

Meksikos įkvėpti skoniai čili ir kmynų skverbiasi grūdai, pupelės ir pomidorai.

Galite išplakti turtuolius, avokadas putų užpilas per kelias minutes.

dvidešimt vienas. Skillet piemens pyragas

Nuotrauka: „Cooktoria“

Bulvių košė yra tai, dėl ko piemenų pyragas tampa toks nenugalimas. Taigi, jei turite likučių bulvių košė , padėkite juos ant šio lengvo patiekalo. Taip pat galite pakeisti saldžiųjų bulvių koše ar žiedinius kopūstus, kad jie būtų sveikesni.

Tai tik 10 minučių paruošimo, pradinė viryklės apkepas ir pusvalandis kepimas orkaitėje.

22. Saldžiųjų bulvių ananasų karis

Nuotrauka: mažoji Emmos virtuvė

Aštrus ir saldus yra vienas iš geriausių skonio derinių, ir šis veganiškas patiekalas yra pergalės ratas abiem užuominoms.

Kario ir čili milteliai subalansuoja saldžiąsias bulves, kokosų pieną ir ananasus. Galite pridėti mėgstamų daržovių špinatai ir svogūnai.

Steven Bochco wiki

2. 3. Vištienoje kepti ryžiai

Nuotrauka: „Cooking Classy“

Kitą kartą trokštate kepti ryžiai , atsispirkite norui pakelti telefoną. Šios versijos kūrimas trunka 25 minutes,irjis turi vištienos gabaliukus. Ko daugiau gali norėti?

Žinote, kad tai greičiau nei pristatymas. Ir taip sveikiau, ačiū rudieji ryžiai ir daug daržovių.

24. Špinatai, grybai ir pomidorų spagečiai

Nuotrauka: šeimos maistas ant stalo

Šis viso grūdo spagečių patiekalas yra užpildytas daržovėmis: špinatai , grybas , svogūnai ir ugnyje skrudinti pomidorai.

Ir suprask: makaronus verdate tiesiai į padažas todėl sugeria skonius. Heck, taip, mes sakome.

25. Baltų ir juodų pupelių salotos

Nuotrauka: ji nešioja daug skrybėlių

Šias sočias, mažai natrio turinčias pupelių salotas nerealu padaryti - tiesiog atidarykite keletą skardinių. Per 10 minučių turėsite kvapnų užpilą žalumynų lovai arba garnyrui skrudintos daržovės ir gabalėlis pluta daug grūdelių.

Tai lengvas, be streso patiekalas. 10 minučių. Tai galite mesti miegodami.

26. Avinžirnių špinatų karis

Nuotrauka: Veganas Richa

Pasiruoškite užpildyti savo virtuvę kvapais Indijos įkvėpti prieskoniai ir dar.

Jei prieskonių skaičius atrodo bauginantis, galite nusipirkti kario prieskonių mišinių. Be abejo, saldžiąsias bulves galite iškeisti į moliūgą. Tai yra vienas puikių būdų apkabinti moliūgų prieskonis sezoną iki maks.

Pro tipas:Padarykite didelę partiją savaitgalį ir visą savaitę pašildykite, kad gautumėte daugybę lengvų patiekalų.

27. Vasaros daržovių tiesiog pupelių salotos

Nuotrauka: Virtuvės popierius

Kiekvieną kartą jums reikia švaraus, paprasto patiekalo. Išvirkite mung pupeles, nusausinkite ir suberkite smulkintas daržoves bei avokadą.

Dėlalyvuogių aliejus, obuolių sidro actas ir citrinos sultys ant pupelių. Tada viską sumaišykite.

Vegetariškai, drąsiai keiskite ingredientus į tai, kas yra traškesnis - šis receptas idealiai tinka sunaudoti paskutinius jūsų turimų daržovių gabaliukus.

28. Chana masala

Nuotrauka: Smitten Kitchen

Šiame Indijos įkvėptame recepte galite sukurti skonio sluoksnius. Avinžirniai žvaigždė turtingame prieskoniuose šildančio gėrio puode. „Chana masala“ yra itin universali. Patiekite su rudaisiais ryžiais arba naan. Arba, ei, tiesiog eik į tai su šaukštu.

Pagrindiniai mėsos ir žuvies patiekalai

Mėsokite savo pagrindinį patiekalą.

29. Atskira lazanija

Nuotrauka: druska ir kepėjas

Dabar galite sujungti Garfildo mėgstamą verslą su Garfildo lygio pastangomis.

Nors trys skirtingi sūrio tipai daro šį žvėrišką ir skanų, jie nėra pats sveikiausias sąrašo variantas.

Norėdami sveikiau pasukti, galite pakeisti itališką dešrą vištienos dešra .

30. Skrudinti brokoliai su krevetėmis

Nuotrauka: trečiadienio šefas

Kas vienintelis dalykas yra lengvesnis nei vieno puodo valgymas? A vieno padėklo patiekalas , žinoma.

Tiesiog išmeskite brokolius ir krevetes su padažais ir paskrudinkite. Kepimo skardą išklokite aliuminio folija, kad jūsų valymas būtų visiškai nulis.

31. Citrina kepta lašiša, bulvės ir šparagai

Nuotrauka: Pusiau iškeptas derlius

Per pusvalandį ant vienos paklodės galite išvirti restorano vertą valgį. Pradėkite nuo bulvių, įpilkite citrinos lašiša ir užbaikite šparagais. Patiekite su chimichurri padažas pagamintas naudojant šviežią baziliką, paskutiniam virėjo bučinio prisilietimui.

32. Vištienos, orzo ir špinatų keptuvė

Nuotrauka: dieta

Tiršti, maži makaronai, panašūs į ryžius, „Orzo“ yra gryni patogus Maistas .

Norėdami tai padaryti, galite pakeisti visą kviečių orzo Viduržemio jūros įkvėptas receptas sveikesnis.

Tai yra jūsų makaronų žaidimas. Su vištienos blauzdelėmis, vyšniniais pomidorais, špinatais ir svogūnais galite būti tikri, kad lyginate.

33. Ispaniški ryžiai ir chorizo

Nuotrauka: naudingas patiekalas

„Chorizo“ yra aukščiausio lygio mėsa. Taigi, jei dar neišbandėte, praleidžiate daugybę skonio ir baltymas tai labai lengva paruošti.

Keptuvėje sumaišykite aštrią dešrą su ryžiais, daržovėmis, juodos pupelės , vištienos sultinio ir prieskonių. Tada duokite jam virti 20 minučių.

Pasiruoškite virtuvei, kuri kvepia taip gerai, o jūs norėsite užkąsti prietaisus (tačiau nevalgykite tik chorizo ​​ir jo valgomų draugų).

3. 4. Kvinojos ryžiai su vištiena

Nuotrauka: „Gyvos saldžios akimirkos“

Atnaujinkite klasikinį „arroz con pollo“, pakeisdami ryžius kvinoja .

Į baltymus supakuoti grūdai užvirė vištienos sultinys su vištienos krūtinėle, morkomis, paprikomis, svogūnais ir žirneliais, skonis toks, koks visada buvo aroz con pollo šeimos narys.

35. Dūminis bulvių, dešros ir lapinių kopūstų lęšių dubuo

Nuotrauka: PKP kelias

Beveik viskas yra geriau, kai dėvite saulėtą kiaušinį kaip kepurę, ir šį širdingą kopūstų dubenį, lęšiai , bulvės ir dešra nėra išimtis.

Norėdami, kad tai būtų tikrai vienas puodas, galite praleisti maišytuvą ir sumaišyti pomidorus, česnaką, vandenį ir Čili milteliai tiesiai keptuvėje.

36. Cinamono avienos taginas su abrikosais

Nuotrauka: Pokalbių maisto gaminimas

Trys išskirtiniai ingredientai suteikia šiam receptui didelį įkvėpimą iš Šiaurės Afrikos skonio .

Saldūs abrikosai ir aštrus cinamonas gamina su žemišku ėriuku, kad būtų sudėtingas skonių mišinys. Šis receptas yra nepaprastai lengvas - vos 10 minučių paruošimo, po kurio žemas ir lėtas troškinimas suteikia jums beprotiškai atliktą patiekalą.

Rezultatas - šakės ėriena ir avinžirnius padaže, kuris privers norėti laižyti lėkštę (bet prašau ne, tai 2020 m.).

37. Tabasco troškinta vištiena su avinžirniais ir kopūstais

Nuotrauka: „Foodie Crush“

Aštrus „Tabasco“ padažas atneša šį patiekalą iš pagrindinio į nuostabų (ir „Tabasco“ nėra jūsų pasirinkimas, yra daugybė kitų padažų, kurie galėtų veikti, įskaitant „Cholula“).

Viskas, ką turite padaryti, yra patroškinti vištienos šlauneles be odos, įdėti kubeliais pjaustytus pomidorus, virtus garbanzo pupelės , susmulkintą svogūną ir kopūstą, ir leiskite užvirti visam išvirimui.

Pro tipas: Vištienos šlaunys turi daugiau skonio nei krūtys.

38. Pergamente keptas paltusas su cukinijomis ir morkomis

Nuotrauka: maistas Jonister

Kodėl verta išbandyti šį receptą? Kaip tik dėl oto! (Tik dėl velnio? Ne? Spėju, kad turėjai ten būti.)

Žuvies kepimas „En papillote“ (prancūziškai - pergamentiniame popieriuje) yra pagrindinis vieno patiekalo kepimo būdas. Norite to išmokti, nes įspūdingas pristatymas parodo, kaip lengva.

Gražūs aromatai išsiskleidžia, kai atidarote iškeptą pakelį. Tiesiog saugokitės karštų garų. O kai baigsis vakarienė, tiesiog išmeskite tuščius vyniotinius . Sudie, netvarkinga virtuvė. Sveiki, lengvai pasiekiamas rafinuotumas.

39. Skrudinti raudonieji pipirai ir dešra alfredo

Svetainė: Priimkite tostą

Pakeiskite viso grūdo makaronais arba zoodles šiame kreminiame, sūriame makarone, sustiprintame dešra ir špinatai .

Tai yra tai, ko norite valgyti šaltą, pūlingą dieną. Tai grynas nuoširdumas ir šiluma, netaupant mitybos.

The likučių yralabai geraikitą dieną taip pat. Padarykite daugiau, nei galite suvalgyti per vieną sėdėjimą, ir kitą dieną apimsite visą pastangų trūkumą.

40. Italijos vištų medžiotojas

Svetainė: Vakarienė zoologijos sode

Vištienos cacciatore yra dar viena Italijos įkvėpta klasika, kurios norite savo repertuare. Tai pašviesina pietų stalą paprikos , pomidorai, svogūnai ir grybai.

Šioje versijoje ant odos yra vištienos šlaunų, ant kurių yra odos, dėl jų skonio gausos.

Apgaulė yra rudos spalvos vištiena , sukuriant pirmąjį skonio sluoksnį. Įpilkite smulkintų daržovių ir kepkite orkaitėje 35 minutes.

Viršuje su šviežio baziliko ir raudonėlio, ir pašaukti „Tutti a tavola“. [„Visi prie stalo“.]

41. Aštrus kalakutienos čili

Nuotrauka: ambicinga virtuvė

Kiekvienas turi savo ypatingą čili receptas , bet norėsite išbandyti šią kalakutienos versiją.

Galite naudoti a lėtai maltas kalakutas , inkstas pupelės , kukurūzai, pipirai ir daug čili miltelių.

Ant šio patiekalo įdėkite mėgstamų priedų ir riešutų.

42. Keptas graikiškas vištienos risonis

Fotografija: alavo receptų receptai

Verdant tai ant viryklėsirorkaitėje žiūrite į traškią, sodrią, daržovių įdaras kad jaučiasi kaip indulgencija be jokių pastangų.

43. Vištienos burrito dubenėliai

Nuotrauka: pikantiški niekai

Šis patiekalas suteikia alternatyvą tortilijos su maistingu dubeniu, kuris tiesiog susidaro iš vištienos viename puode.

žavi mergina

Pirma, jūs paruduojate vištieną. Tada pridėkite daržovių, jas troškinkite. Čiupkite kitus ingredientus, tada užvirkite visą šebangą.

Recepte taip pat rekomenduojama papildyti avokadas ir kalkių griežinėliai, taip pat kalendra. Bet jūs galite tai padaryti daržove, atsikratę vištienos ir padvigubindami pupeles - darbas atliktas.

Desertas

Kartais norisi saldumo, nekeliant audros.

44. Šokoladinis aviečių puodelio pyragas

Nuotrauka: Didžiojo žmogaus pasaulis

Jei užsinori saldumynų potraukis, galite išplakti šį lengvą pyragą puodelis . Viskas, ko jums reikia, yra bananas, kakavos milteliai, šaldytos avietės ir kiaušinis .

Taip, viena porcija #sveikas ir be miltų desertas . Geriausia, kad jis iškepa per minutę mikrobangų krosnelėje .

Keturi, penki. Šiltos uogos traškios 2

Nuotrauka: maisto gaminimo patogumas

Šį kepamų vaisių desertą taip lengva pasigaminti:

• Kepimo indą užpildykite 2 puodeliais šviežių arba šaldytųuogos.
• Ant viršaus užpilkite avižų, rudojo cukraus, sviesto ir cinamono.
• Kepkite orkaitėje 30 minučių, kol viršus apskrus ir sultys burbuliuos.

Palauk, viskas? Ko lauki! Gaukite uogų traškumą. Kreminė plakta pieninė arba ne pieno antpilas visada yra sveikintinas priedas.

46. Beskoniai žemės riešutų sviesto cukinijos pyragaičiai

Nuotrauka: Hummusapien

Gooey, šokoladiniai pyragaičiai be miltų, rafinuoto cukraus, sviesto ar aliejaus. WTF? Kas yra netįšie? Kaip jie net rudi? Taigi. Daugelis. Klausimai.

Atsakymas? Žemės riešutų sviestas, susmulkintos cukinijos, Klevų sirupas , kakavos milteliai, malti linų sėmenys (arba kiaušinis), soda ir šokolado drožlės sudaro puikų dirbtinį pyragą.

Desertas bus paruoštas dalintis per pusvalandį.

47. Įkanda riešutų energija

Nuotrauka: „Food Doodles“

Natūralūs ingredientai, be kepimo ir viskas susideda iš vieno dubenėlio - mums tai skamba gana puikiai! Tai yra jūsų vidutinis galios užkandis.

Mišinys:

• riešutų sviestas
• medus
• avižų kočiojimas
• nesaldintas kokosas
• vanilės
• jūros druska
• bet kurie kiti jūsų mėgstamiausi, pavyzdžiui, smulkinti riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai, šokolado drožlės ar prieskoniai

„Tešlą“ 30 minučių palaikykite šaldytuve, susukite į rutuliukus ir laikykite šaldytuve arba užšaldykite, kol būsite pasirengę valgyti.

48. Šokoladiniai putėsiai

Nuotrauka: „Veganų magija“

Šis šokoladas net be pridėtinio cukraus pudingas yra rimtai yum sukeliantis.

Tyrės, kokosų pienas, kakavos milteliai , ir vanilė, kol susidaro tirštas ir kreminis mišinys, yra dienos tvarka.

Pudingą galite supilti į ramekinus arba mažus dubenėlius. Arba galite patiekti savo sunkų darbą (pffft, dešinėje) didesniame dubenyje.

49. Stambūs beždžionių bananų sausainiai

Nuotrauka: Pabarstykite žaliųjų

Šie be miltų sausainiai yra greitai ir lengvai paruošiami puikiais rezultatais.

Sumaišykite bananus, avižas, žemės riešutų sviestą, vanilę Baltymų milteliai , šokolado drožlės, kapotos migdolai , ir žiupsnelis druskos.

Tada ant folijos išklotos šaukšto dydžio porcijas šaukštu kepimo lapas. Po 10 minučių ištrauksite šiuos kūdikius iš orkaitės.

penkiasdešimt. Šokolado fudžas be cukraus

Nuotrauka: šokoladu padengta Katie

Nudžiuginkite odontologą šiuo nerafinuotu cukrumi fudžas . Saldumas gaunamas iš ypač sunokusių bananų su klevų sirupu, jei bananai nėra prinokę ir saldus .

Geriausia dalis: Jūsų virtuvinis kombainas atlieka darbą.

Sunkioji dalis: būkite kantrūs, kol mišinys sustings keptuvėje šaldiklyje.

51. Moliūgų šaldytas jogurtas

Šį „fro-yo“ lengva padaryti su ledų gamintoju arba be jo. Be to, moliūgai . Kaip nuostabu.

Tiesiog sumaišykite graikišką jogurtą, moliūgų tyrę, klevų sirupą, pekano riešutus, vanilės ekstraktą ir prieskonius.

Jei gaminate be mašinos, nepamirškite retkarčiais pamaišyti. Jūs nenorite užšaldyto moliūgo bloko, o ne kreminio moliūgų gėrio.

(Nesiblaškykitedrožiniaiarba.)

52. Nekepkite be cukraus žemės riešutų sviesto sausainių

Jokio kepimo?

Be cukraus?

Jokiu problemu!

Avižos yra ideali sveikesnių slapukų bazė. Sumaišykite žemės riešutų sviestą, medų ar klevų sirupą, kakavos miltelius, vanilę ir susmulkintą nesaldintą kokoso . Šaukštu 1 šaukšto porcijas padėkite ant išklotos skardos.

Laikykite šaldytuve, kol sukietės. Ir jūs turite lengvus, sveikus slapukus.

53. Šokoladiniai žemės riešutų sviesto sausainiai

Nuotrauka: druska ir kepėjas

Šokolado idėja riešutų sviestas sausainiai? Taip. Heckinas “. Prašau. Sunku suklysti. Bet idėja juos pagaminti?Ugh. Darbai.

Šis receptas ne tik nutraukia kepimą, bet ir didžiąją dalį plovimo.

Techniškai, sviesto, pieno, cukraus, avižų, vanilės, šokolado ir žemės riešutų sviesto mišinį perkeliate į kepimo skardą, kad atvėstų ir susidarytų. Tačiau vaškiniu popieriumi to dėklo net nereikia išvalyti.

Atimti

Kai ieškote receptų, kurie neleis jums valgyti valandų valandas, vieno puodo patiekalai yra bomba. Be to, jie yra lengvi.

Šie patiekalai iš vieno puodo tinka tiek visavalgiams, tiek vegetarams, tiek veganams.

Tai gali būti pusryčiai, pietūs, vakarienė ar desertas, jūs gerai valgysite, o jūsų virtuvė eis kvepia puikiai taip pat.