Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Aš klausiau savęs, ką aš padariau, kad kada nors nusipelniau tokio baisaus žmogaus, kaip mano buvęs, įeiti į mano gyvenimą? Aš atkartodavau tam tikrus įvykius ar situacijas, kurios mane supykdė, kol buvau su juo. Neseniai pastebėjau, kad mano prisiminimai paskatino mano kartėlį, pyktį ir įskaudintus praeities jausmus įsiveržti į mano kasdienybę. Pasipiktinimas, kurį jaučiau savo buvusiajam, buvo toks stiprus, kad jo paleisti nebuvo teisinga. Jaučiausi pagrįstai jaučiantis kartėlį savo buvusiajam. Aš nežinojau, kad nesugebėjimas paleisti man nepadėjo ir nepadėjo jaustis geriau. Tai darė visiškai priešingai, pakenkdama mano dabarčiai ir galbūt mano ateičiai. Vienintelis atsakymas buvo paleisti.
Pyktis
Pirmas žingsnis – atpažinti savo pyktį. Galima pykti. Pyktis nėra kažkas, ko jums reikia ar galite atsikratyti. Tai pirminė mūsų reakcija, kai jaučiame, kad yra grėsmė. Kai kas nors jus skriaudė, pavyzdžiui, buvęs, ši natūrali emocija užvaldo. Dažnai pyktis gali pradėti plisti į kitus jūsų gyvenimo aspektus. Tikslas yra ne atsikratyti pykčio, o išmokti jį valdyti.
Pripažinkite, kad esate piktas
Gerai pykti, įsigilinkite į tai. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kodėl esate piktas. Norėdami suvaldyti savo pyktį, pirmiausia turite žinoti, iš ko kyla jūsų pyktis. Ar tai dėl to, kaip įvyko išsiskyrimas? Ar tavo buvęs su tavimi elgėsi netinkamai? Ar buvai skriaudžiama? Pirmiausia, kai supyksite, išsiaiškinkite, kodėl esate piktas. Ar pyksti ant merginos, dėl kurios tave paliko buvęs? Kad ir kokia būtų priežastis, suraskite ją ir paklauskite savęs, kodėl? Tai pirmas žingsnis, norint suvaldyti pyktį. Atminkite, kad čia pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kaip suvaldyti ar geriau valdyti savo pyktį.
kada kalbėti apie santuokąĮrašas, kurį pasidalino Latoya Irving (@intuitivetoya) 2018 m. sausio 31 d., 6:34 val. PST
Paleiskite, kad suvaldytumėte savo pyktį
Prie kiekvienos priežasties sudarykite sąrašą priežasčių, dėl kurių pykstate, ir priežastį, dėl kurios apie tai galvojate. Čia jūs turite būti sąžiningi su savimi. Nieko nelaikyk. Galbūt pabandykite parašyti skirtingus scenarijus, kaip viskas galėjo vykti kitaip, jei nesate toks piktas. Apsimeskite, kad galite atsukti ir grįžti atgal. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite padaryti ateityje, kad išvengtumėte praeities klaidų. Kai kitą kartą jausitės pikti, pabandykite suskaičiuoti iki dešimties. Pamatysite, kad pasiekę skaičių 4 ar 5, šiek tiek nusiraminsite. Tai leis jums iš tikrųjų pagalvoti, kodėl esate toks įniršus ir kaip tinkamai elgtis šioje situacijoje. Sužinokite, kas sukelia jūsų pradinį pyktį. Ar tai tam tikra daina, filmas, virtuvė ar net konkretus baras? Nustatykite šiuos veiksnius ir paklauskite savęs, kodėl šie dalykai sukelia jūsų pyktį. Kai žinosite, kokie yra jūsų aktyvikliai, galite geriau pasiruošti, kaip elgtis suaktyvinimo atveju. Jei jums reikia jų vengti, padarykite tai, bet tai tik trumpalaikis sprendimas. Tam tikru momentu turėsite išsiaiškinti, kodėl esate suaktyvintas.
Įskaudintas
Kai esame įskaudinti, tai yra todėl, kad leidome savo pykčiui pūliuoti. Emociškai įskaudinta yra problema, kurios negalima taip lengvai palengvinti skaičiuojant iki dešimties. Tikslas – išsiaiškinti, kas skauda, kodėl ir kaip tai ištaisyti. Kartais pykstame, nes mums skauda viduje. Buvusio žmogaus pastaba apie jūsų asmenybę sukėlė jūsų pyktį, tačiau tai, kad buvo ignoruojamas arba laikomas savaime suprantamu dalyku, sukėlė skausmą. Galbūt kažkas iš jūsų artimųjų tyčia jums pasakė piktavališką pastabą. Dėl to supyksite, bet kai apsigyvensite, galite pastebėti, kad jus įskaudino jų žodžiai ir veiksmai. Išsiskyrimai dažniausiai atskleidžia, kaip iš tikrųjų esate įskaudintas. Jei santykių pabaiga jus žeidžia, eikite ir užsidarykite. Pasikalbėkite su savo buvusiuoju apie tai, kaip viskas klostėsi. Raskite atsakymą, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės. Jei jūsų buvęs asmuo nesuteiks jums reikalingo uždarymo, turite atsisėsti ir išsiaiškinti, ką jums įskaudino išsiskyrimas. Suteikite sau savo uždarumą. Jei esate ignoruojamas, kreipkitės į asmenį, kuris jūsų vengia. Tai gali būti tiesiog nesusipratimas. Jei taip nėra, galėsite gauti informacijos apie tai, kodėl jie su jumis skauda ir elgiasi taip. Kartais žaizdai užgyti tereikia atviro bendravimo. Tarpininkavimas yra puikus būdas iš tikrųjų įsigilinti į save ir sutvarkyti netvarką, kurią sukėlė pyktis ir įskaudinimas. Pabandykite sutelkti dėmesį į vieną aplinkinę mintį ar judesį. Atsikratykite visų neigiamų jausmų ir minčių. Strategija yra valdyti savo nuoskaudą, kad ji neperaugtų į kartėlį.
Įrašas, kurį pasidalino Diane Delavault (@dianeyoga_coach_bienetre) 2018 m. vasario 21 d., 23.15 val. PST
Kartumas
Kartėlis ir pasipiktinimas yra pusbroliai. Jei pasiekėte šį sielvarto etapą, laikas atlikti gilų emocinį valymą. Nors kartėlį ir pasipiktinimą galima apibrėžti kaip reakciją į jausmą, kad su jumis buvo elgiamasi neteisingai, čia jie skiriasi tik šiek tiek. Jei esate kartūs, jūs vis dar kabinatės į praeities nuoskaudas. Galite atrodyti, kad esate smulkmeniškas, grubus ar tiesiog senas niekšiškas, bet atrodo, kad tai nėra jokios priežasties. Jei esate šiame etape, jūs vis dar turite galimybę užkirsti kelią visiškam pasipiktinimo formavimuisi.
Įrašas, kurį pasidalino Jasmine York (@laughsloudoften) 2018 m. vasario 7 d., 11:35 PST
Apmaudas
Pasipiktinimas – tai vieta, kur savo galvoje susikūrėte negatyvių minčių, įvykių, prisiminimų ir istorijų ciklą. Tai etapas, kai jus apima pyktis, įskaudinimas ir kartumas. Paleisti šias emocijas bus sunku, bet ne neįmanoma. Mažas balsas jūsų galvoje, pasakojantis apie neigiamus komentarus, skatinančius jūsų kartėlį, yra jūsų didžiausias priešas. Neigiamas kalbėjimasis savimi ir tam tikrų situacijų atkartojimas tik kursto vidinę sumaištį. Pabandykite savęs paklausti, ar taip viskas iš tikrųjų susiklostė? Ar aš keičiu tai, kas iš tikrųjų atsitiko, kad pridėčiau savo istoriją neigiamai? Kaip aš dabar jaučiuosi, ar tikrai noriu jaustis taip baisu? Kokia nauda iš šio neigiamo pokalbio su savimi šiuo metu? Ar aš per daug apibendrinu?
Kaip tai prasidėjo?
Čia turėsime pakartoti kai kuriuos veiksmus. Jei pasiekėte pasipiktinimą, atėjo laikas ištirti, kam ar dėl ko piktinatės ir kodėl? Galbūt tai buvo jūsų buvęs asmuo, kuris su jumis elgėsi siaubingai ir jūs su tuo susitaikėte. Galite ne tik piktintis savo buvusiuoju, bet ir savimi, kad leidote su jumis taip elgtis. Galbūt piktinatės savo tėvais, kad jie neleido jums vykti į visas tas ekskursijas arba palankiai vertina brolį ir seserį? Kad ir kas tai būtų, eikite į pačią pradžią ir išsiaiškinkite, kaip jūsų pyktis peraugo į nuoskaudą, o paskui kartėlį ir kaip galiausiai pasipiktinote žmogumi, kurį darote. Kartais galite pastebėti, kad žmogus, dėl kurio piktinatės, esate jūs. Atsikratyti apmaudo sunku, tačiau gyvendami su juo nuolat trukdote pilnai įvertinti bet kokį dabartinį džiaugsmą jūsų gyvenime. Taip yra todėl, kad atsiduriate užburtame rate, iš naujo išgyvenate skaudžią akimirką, užuot mėgausitės gera dabartimi. Pasipiktinimas yra tik papildomas bagažas, kuris jus slegia.
Įrašas, kurį pasidalino Dani DiPirro (@positivelypresent) 2018 m. vasario 19 d., 17:07 PST
Paleidimas
Įrašas, kurį pasidalino Adriana Rodriguez Leon (@scarletadrianne) 2018 m. vasario 21 d., 21:03 PST
Galiausiai, atleidimas. Skamba daug lengviau, nei tai padaryti. Bet jei buvote sąžiningi sau apie tai, kodėl pykstate, kas jus įskaudino, kaip augo kartumas ir kaip susidoroti su apmaudu, kurį jaučiate, paleisti yra įmanoma. Kasdienė mankšta, tiek protinė, tiek fizinė, yra puikus būdas išlaisvinti endorfinus ir išlaisvinti pyktį. Sąžiningai veskite dienoraštį apie tai, ką iš tikrųjų jaučiate. Netgi vaizdo dienoraščio sudarymas gali padėti išlaisvinti savo krūtinę nuo nesąžiningų kitų poelgių. Vien sutikti, kad jūsų buvusiojo nėra jūsų gyvenime dėl rimtos priežasties, užtenka atsisakyti neapykantos, kartėlio ir pykčio, kurį galite kaupti prieš juos. Įvairios vizualizacijos praktikos gali padėti suvaldyti nerimą, kylantį dėl šių skirtingų emocijų. Pabandykite pavaizduoti „stop“ ženklą, kai tik jums ateina į galvą pasipiktinimas. Ši vizualinė praktika padės jūsų protui sumažinti auglį, kuris žinomas kaip kartumas. Įvairios kvėpavimo technikos. Tiesiog skaičiuodami iki 1 arba sutelkdami dėmesį į kvėpavimo garsą, galite sukurti ramią būseną. Žinoma, kad joga padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Pabandykite apsilankyti „YouTube“ ir praktikuoti keletą skirtingų metodų. Pomėgiai yra puikus būdas atitraukti jūsų negatyvias mintis nuo jūsų užvaldymo. Amatai, sodininkystė, siuvimas ar boulingas. Menas yra puiki terapinė priemonė nuo visų rūšių neigiamų emocinių padarinių. Atleisti sau. Kartais galime būti griežti sau. Galite nugalėti save už tai, kad išlikote tokiuose niūriuose santykiuose su buvusiuoju. Jaučiate pyktį prieš daugelį metų, nes jūsų buvęs paliko jus Valentino dieną. Neatsistoti už save ir galvoti apie tai, kas būtų, jei atsikrato kūno. Susikoncentruokite į gėrį savo gyvenime, o ne į blogus. Jei viskas klostėsi ne taip, kaip jums sekėsi, nekreipkite dėmesio į tai, o į tai, kas vyko jūsų keliu. Prisiminkite gerus rezultatus ir tai, ką padarėte, kad tai įvyktų. Priimti tai, kaip viskas yra, ir nekovoti prieš tai. Neišgyventi praeities ir nebandyti pakeisti to, ko negalima atšaukti, svarbiausia, kad galėtum paleisti. Įsivaizduokite, koks naudingas gali būti paleidimas. Sudarykite privalumų ir trūkumų sąrašą. Kurkite tikslus, kuriuos norite pasiekti, kad taptumėte geresni ir laimingesni. Laikykitės. Nusistatykite ribas, kas jus sužadins ir kas ne, ir su kuo esate pasiruošę taikstytis.
Norėdami skristi, turite mesti svorį. Naujas tinklaraščio įrašas! Nuoroda bio
Įrašas, kurį pasidalino Jazminas (@riseandblossomofficial) 2018 m. vasario 21 d., 21:00 PST
Galutinis rezultatas
Taip, tai padeda žinoti, kas yra pyktis, kartumas ir įskaudinimas. Svarbu suprasti šiuos terminus ir juos suprasti. Pagrindinis veiksnys yra jūsų mintis ir valia. Ar esate pasirengęs atsikratyti neigiamo nesėkmių ciklo? Ar pavargote jaustis auka? Būk savo herojus. Išsaugokite save nuo rūpesčių ir energijos ir išgydykite šias žaizdas. Vienintelis būdas, kuriuo galėsite iš tikrųjų paleisti, yra tai, jei tikrai norite tai padaryti. Jei pavargote jaustis vienišas, įskaudintas, piktas ir liūdnas, jei mintis iš naujo išgyventi buvusias chaotiškas skaudžias akimirkas nebėra toks mąstymo būdas, kurio norėtumėte, vienintelis būdas, kuriuo galėsite paleisti, yra nebijo priimti to, kas esi iš tikrųjų.
