Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pasaulinė pandemija, sisteminis rasizmas ir policijos žiaurumas, klimato kaitos poveikis - daugelis šių dalykų buvo maždaug prieš 2020 m., Tačiau panašu, kad esame lūžio taške. Daugelis iš mūsų jaučiasi pervargę, išsekę ir išsigandę.
Galima sakyti, kad visi galime panaudoti šiek tiek vilties. Tai nereiškia, kad visą laiką turime jaustis ypač optimistiškai, tačiau žinant, kad turime įrankius, kaip valdyti ateinančius dalykus, būtina siekti atsparumo.
Mes visiškai negalime kontroliuoti savo aplinkybių, ypač jei susiduriame su marginalizacija ir priespauda, todėl aš to nesiūlysiu. Ką aš pasakysiu - kaip tas, kuris didžiąją savo gyvenimo dalį kovojo su psichinėmis ligomis, yra taigalipasveikti, ir mesyragalingas.
Mes tiesiog turime pasinaudoti savo „žvilgsniais“.
Maya Chastain iliustracija
Kas yra žvilgsniai?
Kaip dauguma žino, „Sukelia“ iš esmės yra pavojaus ženklai arba veiksniai, kurie gali sutrikdyti mūsų psichinį stabilumą dėl traumos ar neigiamos ankstesnės patirties. Tam tikri garsai, kvapai, žmonės ir vietos gali sukelti. Jei nebus patikrinta, jie gali smarkiai paveikti mūsų gyvenimą.
Mažiau žinomi „žvilgsniai“, kurie veikia kaip priešingybė trigeriams. Tai saugumo ženklai ar veiksniai, kurie grąžina mus į ramybę. Tam tikri kvepalai, mylimojo paveikslėlis, mėgstamiausias atsitraukimas: šių dalykų įsivaizdavimas ir peržiūra gali veikti kaip priešnuodis mus suveikusiems elementams.
flirtuojantis labanakt tekstas jam
Štai kaip:
Mokslas
Trigerių ir žvilgsnių samprata egzistuoja Polyvagal teorijoje, kurią 1990-ųjų pradžioje sukūrė dr. Stephenas Porgesas (elgesio neuromokslininkas). Debas Dana, gydytojas, konsultantas ir lektorius, kurio specializacija - kompleksinė trauma nustatė trigerių ir žvilgsnių sampratą kaip „Polyvagal“ teorijos ekspertas.
Kaip paaiškina Dana, „trauma pakeičia mūsų sistemą taip, kad mes labiau linkę į apsaugos, nei prisijungimo kelius“. Tai palaiko mus išgyvenimo būsenoje, o ne klestinčioje būsenoje.
kaip įjungti vyrą jo neliečiant
Trigeriai suaktyvina simpatinę nervų sistemą arba parasimpatinės nervų sistemos nugaros vagalinę šaką. Tai reiškia, kad kai trauma yra įstrigusi mūsų sistemoje, mes einame į a hiper budri būsena arba įjungta mūsų užšaldymo reakcija ir mes išsijungiame. Nei viena, nei kita nėra sveika vieta egzistuoti ilgesnį laiką.
Bet žvilgsnius veda mūsų pilvo ertmės sistema. Tai leidžia mums jaustis saugiems, susietiems su savimi ir kitais žmonėmis. Atkreipus dėmesį į mūsų žvilgsnius, galima sugrįžti prie autonominio reguliavimo ir sukurti prasmingą perspektyvos poslinkį.
Kaip efektyviai naudoti žvilgsnius
„Kai stengiamės įtraukti žvilgsnius į savo gyvenimą, mes stengiamės, kad mūsų dienomis būtų saugu.“ Andrea Glik , LMSW ir Queer somatinių traumų terapeutas.
Pasak a 2008 m. Tyrimų apžvalga , neigiamumo šališkumas prisideda prie to, kad žmonės geriau supranta mūsų veiksnius nei mūsų žvilgsniai, tačiau pasirengimas iš anksto gali padėti mums laimėti prieš galimus veiksnius.
Kaip aiškina Debas Dana, triukas yra ne visiškai atsikratyti trigerių, o išeiti iš teismo vietos dėl dalykų, kuriuos mes sužadiname, ir mūsų atsako į šią traumą.
„Gerovė yra ne tik problemų nebuvimas, bet ir stipriųjų pusių buvimas“, - savo knygoje rašo Dana,Polyvagalio terapijos teorija: reguliavimo ritmo įtraukimas.
Mūsų išlikimas reiškia gero ir blogo supratimą. To nepakanka, kad būtų išvengta pavojaus ženklų. Mes taip pat turime suaktyvinti saugos ženklus, t. Y. Savo žvilgsnius.
Ryšys, bendrumas ir bendruomenė
Pagal Šiaurės Karolinos universiteto koplyčios kalva , bendroji reguliacija leidžia mums sukurti palaikymo ryšius meilės santykiuose. Koreguliacija vystosi per vaiko ir tėvų santykius, tačiau gali būti ir suaugusiųjų santykių šablonas. Savireguliuodami ir dirbdami su koreguliacija, mes išleidžiame į pasaulį pasveikinimo ženklus, kurie gali būti kitų žmonių žvilgsnis. Tai palieka atsakomybės jausmą, ypač pandemijos metu. 'Mes susieti nervų sistemą su nervų sistema', - sako Dana.
Spinduliuoja spindesiai. Nepaisant šių sudėtingų ir poliarizuojančių laikų, mesgalipasinaudok mūsų pilvo vagalinės sistemos galia ir naudokis tuo, kad padėtų kitiems sunkiai besiverčiantiems žmonėms. Savo ruožtu jie gali mums padėti, kai esame skrydžio ar išjungimo režime.
Mes negalime visiškai kontroliuoti mūsų supančio pasaulio, todėl manome, kad sistemines problemas turime įveikti patys. Tačiau svarbu įgyvendinti savo pačių agentūrą. Svarbu, kad padėtume vieni kitiems rasti kelią į taikesnį gyvenimą. Jei sugebėsime tai padaryti, galbūt galėsime persikelti iš emocinių sunkumų į vietą, kurioje iš tikrųjų spindime.
ką dėti į sumuštinį
JK Murphy yra Halifaxo rašytojas ir fotografas, kuris aistringai rūpinasi psichine sveikata ir kūno politika. Ji myli vandenyną ir priverčia žmones juoktis. Sekite ją toliau „Twitter“ .
