Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Kaip autistas esu ypač jautrus jutimo įnašui. Aš matau ir sukuosi lovoje, pastebiu kiekvieną mažytį garsą, kiekvieną šlakelį šviesos, kiekvieną audinių kekę.
Galbūt bandėte savo kambaryje nešioti ausų kamščius ar pakabinti užtemstančias užuolaidas. Galbūt jūs tiesiog atsistatydinote, kad kiekvieną naktį kentėtumėte miegoti, kaip aš. Lengviems miegantiems asmenims - tiek autistams, tiek alistams (ne autistams) - jutiminis jautrumas yra skausmas.
Kaip aš kovoju su triukšmu, šviesa ir prisilietimais
Tada praėjusiais metais, gyvendamas sublokuotuose kambariuose ir nakvynės namuose Meksikoje, sugalvojau nešiojamąjį miego sprendimą, kuris patenkino mano jutimo poreikius, susijusius su triukšmu, šviesa ir prisilietimais. Tai kartu su mano nusistovėjusia kasdienybe padeda nukreipti dėmesį nuo dienos streso veiksnių ir nurodo mano kūną miegoti.
Žinoma, bandžiau miegoti su ausų kištukais ir aukštai įjungti dėžės ventiliatorių, tačiau nė vienas metodas neužblokavo garso pakankamai jautriai mano ausims. Taigi dabar užmiegu užsidėjęs ausines - naudoju „MiniSo“ (25 USD), kurios yra pakankamai patogios nešioti lovoje - ir klausytis nemokamos programos, vadinamos Smegenų bangų terapija .
Jūs pasirenkate pasikartojančios binauralinės bangos tipą (programa turi pasiūlymų, kam tinka kiekvienas dažnis) ir trukmę. Tai veikia geriau nei bandant užmigti muziką. Jis ne tik blokuoja triukšmą, bet ir pats garsas ramina: vien išgirdęs jį, mane ima miegoti.
Savo šviesos jautrumo problemai, kuri taip pat gali sukelti migreną dienos metu, naudoju akių kaukę nuo Aliaskos lokys (10 USD) su nosies pertvara ir dviem dirželiais. Radau, kad du dirželiai padeda išlaikyti kaukę saugią ir geriau prigludusią prie mano veido.
Jei šviesa nėra jūsų problema, galbūt negalvojote apie prisilietimą - mano lovatiesių ar drabužių pojūtis, svoris ar medžiaga gali mane pažadinti.
chloe kohanski wiki
Dėvėti laisvas pižamas erzino, nes jos susikaupė, kai aš pajudėjau. Dabar aš nešioju medvilnės antblauzdžiai kad likčiau vietoje, kai pasisuksiu ar nervinuosi ir a cami tanko viršus ar marškinius, priklausomai nuo oro sąlygų.
Mano nustatyta miego rutina
Kiekvieną vakarą esu lovoje 21–22 val., O tada, nuo 10 minučių iki… kartais per ilgai, apsigyvenu su romanu. Pabėgimas į išgalvotą pasaulį suteikia man atstumą nuo nerimo, kurį galėčiau patirti ką tik pasibaigusiai dienai ar ateinančiai dienai.
Kai įsijungiu žadintuvą kitam rytui ir įjungiu „Smegenų bangą“, netikrinu telefono - tiesiog skaitau, kol nemiegoju.
Nesvarbu, ar bandau miegoti, ar dienos metu man nepatogu, pastebėjau, kad prašymas savęs nustatyti sensorinius veiksnius man padėjo išsiaiškinti, kaip juos pritaikyti. Dabar reguliariai pirmą kartą gyvenime miegu ramiai.
naktinis prakaitavimas menstruacijų, o ne menopauzės metu
Bet svarbiausia, aš pastebėjau, kad šios juslinės adaptacijos neturi apsiriboti naktimis. „Smegenų bangos“ programą naudoju bet kada, kai jaučiuosi patekusi į sensorinę perkrovą arba kai reikia susikaupti. Kai jaučiu, kad prasideda migrena, užsidedu ir akių kaukę.
Gaukite produktų čia
„MiniSo“ ausinės
Gaukite per „Amazon“ (25 USD)
Natūralaus šilko miego kaukė „ALASKA BEAR“
Gaukite per „Amazon“ (10 USD)
Smegenų bangų terapija (binauralinė)
Gaukite per Google Play
F21 klasikiniai medvilnės mišinio antblauzdžiai
Gaukite per Amžinai 21-erių (4 USD)
„F21“ pagrindinė medvilnės mišinio kamera
Gaukite per Amžinai 21-erių (3 USD)
