Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Puikiai prisimenu savo pirmąjį valymą. Po kelis mėnesius trukusio prancūziškos duonos, „Brie“, bulvių traškučių ir daugiau alaus, nei man rūpi prisipažinti, kelnės nebetelpa. Net mano elastanas jautėsi įtemptai - tai liudija mano norą vartoti viską ir viską studijuojant užsienyje. Turėjau šokinėti aukštyn ir žemyn, kad įsisukčiau į džinsus, kad tik atsisėdus mano mygtukas beveik nesprogtų. Tai buvo tada, kai žinojau, kad atėjo laikas pokyčiams. Ir aš norėjau greitai išspręsti.
Viena paprasta paieška internete, ieškant „numesti svorio DABAR“ & ldquo; nuveskite mane į „Master Cleanse“ - 10 dienų skystą dietą, kurią sudaro tik limonadas. & rdquo; Matyt Beyoncé gėrė „Kool-Aid“ (klysti, limonadas) ir numetė 20 kilogramų. Tai tobula, pamaniau. Sugyventinė sutiko ir mes nusprendėme kartu leistis į pirmąją apsivalymo kelionę.
Praėjus kelioms valandoms, mes grįžome į savo butą su begale citrinų, didžiuliu B klasės klevų sirupo kubilu, kajenu, keliais ąsočiais išgryninto vandens ir buteliu jūros druskos (ką aš mielai pradėjau vadinti druskingo vandens praplovimas iš pragaro). Žaidimas įjungtas.
Pabaigos pradžia
Pirmoji taurė buvo puiki. Tai neabejotinai nebuvo tokio skonio, kaip „Stella Artois“ (tuo metu mano mėgstamiausias gėrimas), bet tai buvo gerai. Jis taip pat nebuvo skonis kaip pica (mano mėgstamiausias maistastuo metu), tačiau limonado mišinys keistai tenkino. Perspektyva numetant 20 svarų per 10 dienų tikriausiai padėjo gėrimo skoniui tapti dar saldesniu. & ldquo;Šešių pakuočių abs, štai aš ateinu, & rdquo; Pakartojau sau, glausdama aštrų-saldų mišinį.
Atėjo ir praėjo visa valymo diena, ir aš nesijaučiau kankinama ar liesesnė. Tai nebuvo blogai, bet ir aš to nesitikėjau. Nusivylęs, bet nenugalėjęs apkaltinau.
Antrą dieną man buvo vargas. Neturėjau energijos. Jaučiausi kenčiantis nuo reto sutrikimo, kai parazitas suvalgo visus jūsų organus, sukeldamas lėtą, skausmingą mirtį, o mano kantrybės lygis buvo žemiausias. Nuvažiavęs dvi mylias į darbą, pamaniau, kad sunerimsiu iš kančios. Bet tai nebuvo net blogiausias dalykas. Be to, kad neturėjau fizinės ištvermės, turėjau beveik nulįsmegenų galia. Spoksojimas į tuščią mano kompiuterio ekraną jautėsi toks pat sunkus, kaip bėgti maratoną sniego audros metu; linksmi gčatai buvo labiausiai erzinantys dalykai, kuriuos aš kada nors skaičiau; Aš nekenčiau visų; Nekenčiau „Master Cleanse“; Aš nebuvau numetusi svorio.
mutt lange nuotraukos
Būdamas užsispyręs žmogus, aš esu. Tačiau ketvirtą dieną mano draugai mane apleido, mano elastanas vis tiek jautėsi, kad jis sprogs ties siūlėmis, aš buvau ties riba, kad mane atleis iš neapmokamos praktikos, ir viskas, kas gali būti valgoma - ar nevalgoma šiuo klausimu, - privertė mane haliucinuoti. (Tai atrodė klaikiai panaši į tai .)
Tada radau įrodymųsumuštinissuvartojimas po kambario draugo lova. Ji sukčiavo. Ji nesigėdijo. & bdquo; Jūs išprotėjote ir tai yra kvaila, & rdquo; Ji pasakė. Aš garavau iš įniršio (ir pakabintas kaip velnias), bet aš taip pat įvertinau jos tiesumą ir tai, kad turėjau dingstį atsisakyti. Po valandos mes buvome bare, alus rankose ir mėsainiai burnoje. Gyvenimas vėl buvo geras.
Nors aš pripažįstu, kad nesilaikiau valymo iki tee - aš praleidau pasirengimą, neklausiau savo kūno, kai jis buvo pavargęs, atsisakiau tik po keturių dienų ir praleidau laipsniško atsisakymo procesą - aš taip pat tikėjausi matytikai kurieteigiamų rezultatų. Tačiau vienintelis dalykas, kurį praradau, buvo draugai (nors ir laikinai), o vienintelis dalykas, kurį priaugau, buvo svoris.
Pabandykite, bandykite dar kartą
Stengdamasis atrasti tikrąją „Master Cleanse“ vertę (ir įrodyti sau, kad galiu tai padaryti), bandžiau dar tris kartus. Nors sekėsi laikytis taisyklių geriau, rezultatai buvo tokie patys: buvau alkanas, irzlus, silpnas ir turėjau mažai proto. Daugelis apsivaliusiųjų sako, kad tie jausmai praeina ir yra pakeista energija , ištvermę ir palaimą - bet man taip nebuvo. Aš tikrai numečiau kelis kilogramus, bet jie grįžo (plius dar daugiau), kai tik pradėjau valgyti kietą maistą.
Gal tai buvo „Master Cleanse“, nusprendžiau aš. Ir toliau išvaliau sultis.
Šiuo metu aš padariau septynis. Aš eksperimentavau su prekės ženklais, išvaliau tipus, laipsniško ir laipsniško nutraukimo strategijas, sportavau ir nesportavau - jūs įvardijate, aš išbandžiau. Bet kaip ir mano asmenybė, mano kūnas yra užsispyręs. Kiekvieną kartą, kai apsiribodavau skysčių kiekiu, kūnas tiesiog norėdavo maisto - tikro, kieto, maistinių medžiagų turinčio maisto.
Tikrosios priežastys, kurių neturėtumėte išvalyti
Tai kodėl aš toliau save kankinau?
Pirmiausia man patinka išbandyti naujas tendencijas, dietas ir priemones, kad galėčiau išnaudoti visą savo fizinį ir psichinį potencialą. Aš taip pat mėgstu maistą, valgau daug jo ir turiu keletą gėrimų, kurie padėtų visa tai nuplauti. Natūralu, kad tai gali sukelti svorio padidėjimą (ahem,atostogos), o užuot kantriai ir grįžusi į savo vėžes, kartais noriu paprasto būdo sugrįžti prie kūno, prie kurio aš įpratau (ir iš elastingų kelnių). Plius aš turiutraumų istorijair kaip sportininkui gali būti sunku prisitaikyti prie kūno, kuris šešias dienas per savaitę nesimuša į sporto salę. Bet valymas išspręs visas tas problemas, tiesa?
Neteisingai. Štai kodėl:
Chrisas Evanas „Instagram“.
1. Jūsų organizmui reikia baltymų ir skaidulų.
Baltymai dažnai siejami su rimtų raumenų auginimu, tačiau jie yra būtini kiekvienam kūno tipui - sunkiaatlečiams ir jogams Daug baltymų turinčios dietos poveikis kūno svoriui ir gretutinėms ligoms, susijusioms su nutukimu. Baker, Clifton P. IDI širdies ir diabeto institutas, Pietų Australijos universitetas, Adelaidė, Australija. „British Journal of Nutrition“, 2012 m. Rugpjūtis; 108 priedai 2: S122–9. Baltymai ne tik padeda raumenims atsigauti, bet ir padeda skatinti sveikas svoris laikydamas jus soti ir degalus. Baltymai taip pat teikia nepakeičiamos amino rūgštys kūnas negali pats gaminti. Deja, sultys suteikia nedaug baltymų (išskyrus tuos atvejus, kai jūs darote valymą, kuriame yra riešutų pieno, tačiau jo vis tiek yra mažai).
Kalbant apiepluoštas, dauguma žmonių neužtenka tokio, koks yra Amerikos pluošto suvartojimo spragos užpildymas: apskritojo stalo santrauka, siekiant ištirti tikroviškus sprendimus, daugiausia dėmesio skiriant maistui iš grūdų . Clemensas, R., Kranzas, S. ir kt. Pietų Kalifornijos universitetas, Los Andželas, Kalifornija, JAV. „Journal of Nutrition“, 2012 m. Liepa; 142 (7): 1390S-401S. Jei vidurių užkietėjimas, mažas energijos kiekis ir dažni alkio priepuoliai nėra pakankami, kad padidintumėte suvartojamą kiekį, apsvarstykite tai: sumažina riziką susirgti širdies ligomis . Daugelis vaisių turi sveiką skaidulų porciją, tačiau jų sultys suliejamos ir pašalinamas maistinių medžiagų turintis išorinis sluoksnis sumažina skaidulų kiekį kad pateks į tavo puodelį. Vienas dalykas, kurio vis dar gausite sultyse, yra cukrus. Tai veda mane prie kito klausimo & hellip;
2. Valgyti vaisius yra daug sveikiau nei gerti.
Nors sulčių valymas gali atrodyti lengvas būdas pasikrauti vitaminų ir mineralų, jie dažnai būnapilnas pridėtų cukrųbe gerų medžiagų (pvz., skaidulų ir antioksidantų). Vaisių sultysdarolinkę išsaugoti kai kuriuos vitaminus, bet kodėl verta valgyti kelis šimtus kalorijų vaisių, kai galite suvalgyti vieną porciją ir iš tikrųjų jaustis sotūs? Be to, visos šios sultys iš tikrųjų gali sukelti 2 tipo diabetą, o valgant vaisius rizika sumažėja! Vaisių patiekalų dekonstravimas: Palyginkite pasirinktų sveikų vaisių ir 100% vaisių sulčių antioksidacinį tankį . Crowe, K.M. & Murray, E. Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys, 2013 m. Birželio 26 d. Pii: S2212-2672 (13) 00514-5.
3. Sultys brangios.
Valymas, nesvarbu, ar gaminate sultis namuose, ar perkate fasuotas, gali kainuoti gana centą. Tiesą sakant, už vidutinio valymo kainą (maždaug 180 USD už tris dienas) galite nusipirkti dvi savaitesmaisto prekių sau- net ir aukščiausios klasės maisto prekių parduotuvėje. Aišku, kaskart gydyti save yra sveika, bet kodėl gi neužkirsti kelio alkoholiui irkofeinassavaitei ir pasimėgaukite masažu ar užsiėmimų paketu savo mėgstamiausioje fitneso studijoje, užuot šokę ant kito valymo? Su tikros naudos sveikatai , atrodo, kad mėtote sunkiai uždirbtus pinigus į vėją.
4. Neveiksmingos dietos neveikia.
Netekę 12 svarų per dvi savaites kai kam gali pasirodyti puiku (ir taipyraįmanoma padaryti sveikai), bet tai yra sunku to išvengti . Kai atimate iš savęs tokius dalykus kaip cukrus ir angliavandeniai, tikimybė grįžti prie senų įpročių , o įsitempimas procese yra didelis. Nors iš pradžių galite numesti svorį, dažnai pereikite nuo skysčių prie kieto maistostresas(ant tavęsirjūsų kūnas), todėl svoris vėl padidėja - ir dažnai plius dar keli. Geresnis variantas: atlikite nedidelius reikšmingus pakeitimus, pvz., Sumažinkite perdirbtų maisto produktų kiekį ir gerkite daugiau vandens po vieną (t. Y.nevalymas).
5. Valymas leidžia jaustis kaip sh! T.
Žinoma, keliuose valančiuose liudijimuose teigiama, kad rezultatai buvo neįtikėtini: & bdquo; Mano kūnas niekada nebuvo geresnis, & rdquo; & ldquo; Mano mintys niekada nebuvo aiškesnės, & rdquo; & ldquo; Aš turiu daugiau energijos nei šuniukas. & rdquo; Nors tai gali būti tiesa kai kuriems, daugumai tai nėra . Maistinių medžiagų trūkumas išvalant sultis gali sukelti alkį, nuovargį, apsvaigimą, galvos svaigimą, greitą širdies plakimą, temperatūros svyravimus, nekantrumą ir visumą. sukrėtė diskomfortą . Ir pagalvoti: štai ką jūspasirenkantdaryti irmokėdamasdėl. Ačiū, bet ne ačiū. Aš nemokamai jaustis nuostabiai!
6. Jūsų kūnas natūraliai detoksikuojasi.
Norite atsikratyti vyno, sūrio ir deserto pertekliaus savo sistemoje? Aš tavęs nekaltinu - tiek girtuokliu, tiekmaisto pagiriosgali būti skausminga. Po kelių dienų troškinimosi išvalyti toksinus gali atrodyti teisinga. Bet spėk, kas: tam yra skirti mūsų organai. Kepenys nuolat stengiasi išvalyti mūsų kūną, ir kiekvieną kartą, kai mes šlapinamės, mes atsikratome kai kurių blogų dalykų Detoksikacijos keliai kepenyse. Dotacija DM. Paveldėtos metabolinės ligos žurnalas. 1991; 14 (4): 421-30. Tas pats pasakytina ir apie mūsų žarnyną: kiekvieną kartą, kai kakame, atsikratome dalykų, kurių mūsų organizmui nereikia (ar nenori). Ką tau sako tavo Poo? Richman, J. ir Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Žinoma, raudonos mėsos, pieno ir perdirbtų maisto produktų sumažinimas gali padėti mūsų organams efektyviau atlikti savo darbą, tačiau mums nereikia dienų dienas gerti skysčių. kad tai įvykdytum. Tiesiog valgyk sveikai!
Naujasis Normalas
Šiuo metu manau, kad akivaizdu, jog aš atsisakiau valymo. Tai ne tik padėjo mano kūną per kalnelius nuo skrandžio skausmų, mėšlungio, alpimo kerų ir dėmesio stokos, bet taip pat niekada nepasiekiau savo tikslų geriau jaustis ir numesti svorio. Bet tai nereiškia, kad nustojau bandyti suprasti, kaip prireikus susigrąžinti savo vėžes. Vietoj to, aš nustatiau dalykus, dėl kurių man blogai pasijunta, tuos, kuriems esu linkusi per daug prisidėti, ir sukūriau planą, kuris padėtų pasijusti sveikiausia mano versija.
Štai kaip tai atrodo: septynias – 10 dienų pašalinu kofeiną,alkoholio, pieno produktai, mėsa ir viskas, kas perdirbta iš mano dietos. Vietoj to, aš deginu visą maistą, pvz., Vaisius, daržoves, lęšius, kiaušinius ir daugybę kitųvandensir arbatos. Per tą laiką sumažinu fizinį krūvį ir apsiriboju tokiais dalykais kaip ilgi pasivaikščiojimai, atkuriamoji joga ir 15 minučių garinė pirtis arpirties seansai. Pasibaigus & bdquo; valymui, & rdquo; Jaučiuosi energingas, sveikas, laimingas ir tinkamas - nesvarbu, ar puikiai įsitaisau į liesus džinsus, ar ne. Aš taip pat pastebėjau, kad mano proto detoksikacija taip pat padeda. Skirdamas laiko meditacijai ir rašymui, ignoruodamas socialinę žiniasklaidą ir beprasmį naršymą internete, man padėsi jaustis sutelktas, susikaupęs ir miegoti kaip kūdikis. Kuris turi daug prasmės: išsisukinėjimas ir atsijungimas gali turėtitonos naudos sveikatai(įskaitant svorio metimą).
Tai mano vaistas. Bet tai, kas tinka man, gali netikti jums. Viskas yra klausyti savo kūno ir daryti tai, kas leidžia jaustis laimingiausiems ir sveikiausiems. Nežinote nuo ko pradėti? Štai ką aš rekomenduoju:
- Pasirinkite realaus laiko trukmę
- Sumažinkite akivaizdžius dalykus, pvz., Cukrų ir alkoholį
- Apsvarstykite galimybę apriboti kofeino kiekį vienam gėrimui per dieną
- Nustatykite maisto produktus, kurie leidžia jaustis mažiau nei nuostabiai, ir sumažinkite suvartojimą (arba visiškai juos išpjaukite)
- Valgykite daugiausia šviežių produktų ir natūralių neskaldytų grūdų
- Eksperimentuokite su naujomis treniruotėmis
- Išgerk tonas vandens
- Miegokite aštuonias valandas per naktį
- Padovanok sau meilės
Galite nematyti dviženklio skaičiaussvorio metimas, bet jausitės nuostabiai - protiškai ir fiziškai! O apie tai viskas, tiesa?
