Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Baltymų milteliai yra populiarus po treniruotės. Įdėkite jį į purtyklės puodelį, įpilkite vandens, pakratykite ir turėsite nešiojamą gėrimą, kad atgaivintumėte raumenis ir energiją.
Arba sumaišykite jį su pienu, vaisiais, žalumynais, riešutų sviestu ar kitais įdomiais priedais, ir tai bet kuriuo metu yra užkandis ar patiekalas. (Ir tuo skanus.)
Bet šis priedas skirtas ne tik skysčiams. Jį taip pat galite naudoti gamindami įvairius patiekalus, pradedant bandelėmis ir pyragais, baigiant mėsainiais, lazanija, kritimais, spurgomis ir dar daugiau!
Patikrinkite tai Baltymų milteliai receptai. Naudokite mėgstamus miltelius, jei jums nepatinka tas, kurio reikalaujate ingredientų sąraše. Patirk, kaip skanu atsipūsti nuo purtyklės puodelio!
igoriss / „Getty Images“
Baltymų miltelių receptai pusryčiams
1. Braškės ir grietinėlės, turinčios daug baltymų avižų
Nėra jokios priežasties avižiniai dribsniai turi būti nuobodu. Paprastas šviežių braškių (ar kitos mėgstamos uogos) įdėjimas yra viskas geri skaidulų šaltiniai ) ir vanilės baltymų milteliai priverčia juos paragauti deserto.
Virta virykle 5 minutes, tai atmuša kelnes nuo bet kokios supakuotos, pernelyg saldžios versijos!
du. Kepkite Quinoa pusryčius
Įkvėpta mūsų pačių Kvinojaus pusryčių kepimas , šie lengvi pusryčiai yra puikūs karštiarbašalta. Be to, tai pakanka sveikai dienos pradžiai visą savaitę.
Mėlynės suteikia šiam patiekalui antioksidacinį smūgį, o prinokę bananai daro jį natūraliai saldų. Premija: galite padaryti tai draugišką veganams.
3. Kakavos bananų bandelės
Šokoladas, bananai ir bandelės - pagal šį receptą visi langeliai pažymėti kaip „skanūs“. Šios bandelės gerai užšąla, todėl pasigaminkite papildomą partiją ir įdėkite jas į mikrobangų krosnelę, kai būsite pasirengę kramtyti.
Naudojant avižų miltus, jie taip pat be glitimo! Tiesiog patikrinkite miltų ir baltymų miltelių etiketes, kad būtumėte tikri 100 proc.
Keturi. Bananiniai avižiniai pusryčių sausainiai
Šie saldūs patiekalai leis jums jaustis gerai valgant sausainiai pusryčiams . Tik su penkiais ingredientais - įskaitant baltymų supakuotą žemės riešutų sviestą ir baltymų miltelius - būsite sotus kelias valandas. Premija: Jie skonis kaip PB&H (medaus) sumuštinis!
5. Paleo moliūgų baltymų blynai
Imbiero, muskato riešuto, cinamono ir moliūgų pyrago prieskonių dėka šie purūs blyneliai be glitimo yra kupini skonio (tiesą sakant, viršuje net nereikia sirupo!).
Jie yra maistingi įkrovos ir lengvai pagaminti. Mums patinka jiems patiekti priešpiečius.
6. Slapta sveika bananų duona
Keli paprasti mainai daro šią bananinę duoną itin sveikais pusryčiais. Pusė baltųjų miltų pakeičia neskaldytus kviečius.
Pridedant baltymų miltelių, šis kepalas suteikia daug daugiau išliekamosios galios nei tradicinė versija. Įpilkite smulkintų graikinių riešutųomega-3 riebalų rūgštys.
7. Baltymų moliūgų pyrago chia pudingas
Šis maistingas pudingas yra puikus receptas, kurį galite pasimėgauti ir mėgautis kitą rytą. Ir skonis panašesnis į desertą nei į sveiką rytinį patiekalą, o tai yra pliusas kiekvienam, turinčiam smaližių.
Tai padidino energiją Chia sėklos , vitaminas A - turtingo moliūgų, migdolų sviesto ir daugybės prieskonių. Kadangi jis kelias dienas bus laikomas šaldytuve, užimtų dienų metu padarykite papildomą partiją.
paprasti Viduržemio jūros dietos receptai pradedantiesiems
8. Šokoladiniai baltyminiai vafliai
Vafliai šio vieno patiekalo recepto dėka nėra skirti tik savaitgaliams. Natūraliai pasaldintiems bananais ir kokosų miltais, šiems vafliams reikia nedaug ingredientų ir jie suteikia pakankamą riebalų, baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą.
Patiekite juos su mėgstamais priedais, pavyzdžiui, šviežiais vaisiais, kakavos antgaliais ar samteliugraikiškas jogurtas.
Kaip naudoti baltymų miltelius užkandžiuose
9. Morkų pyrago baltymų batonėliai be aliejaus
Kas žinojo, kad morkos gali paragauti šio dekadento? Šiuose batonėliuose be glitimo saldikliams naudojami bananai ir šiek tiek klevų sirupo, taip pat prieskoniai, tokie kaip cinamonas ir muskatas.
Jei nesate razinų gerbėjas, galite atsisakyti jų įtraukti arba netgi pasirinkti šokolado drožles. Ant viršaus užpiltas kokosų sviestas pakelia jų skonį į naują lygį.
10. Mini picos bandelės
Puikiai tinkantys popietės picai ar vakarienei, šie maži vaikinai turi visus įdarus ir baltymus. Kepdami pipirų ir mocarelos gabaliukus, kiekviename kąsnyje. Juos taip pat lengva užšaldyti vėliau.
vienuolika. Čia žemės riešutų sviesto baltymų rutuliukai
Niekada nepatikėsite, kaip lengva pagaminti šiuos baltymų kamuoliukus. Datulės, baltyminiai milteliai, žemės riešutų sviestas ir maltos chia sėklos kartu pulsuoja maisto smulkintuve ir visiškai atšaldomos šaldytuve. Meskite juos į savo sporto krepšį, kad greitai užkąstumėte prieš ar po treniruotės.
12. Raudonojo aksomo baltymų batonėliai
Šie naminiai raudonojo aksomo baltymų batonėliai gali būti neskanūstiksliaipatinka pyragas, prie kurio esate įpratęs, bet jums gali patikti dar labiau! Puikiai tinka užkandis kelyje arba po vakarienės, šiuose paprastuose batonėliuose yra vanilinių baltymų miltelių, suteikiančių papildomą skonį, ir kokosų miltų, kad būtų gausu.
13. Vanilinių migdolų sviesto baltymų granola
Granoloje dažnai yra daugiau ne tokių sveikų ingredientų nei sveikų. Šiame recepte taip nėra.
Kreminis migdolų sviestas, avižos ir linų sėmenys turi išliekamąją galią. Vanilinių baltymų miltelių porcija daro šią granolą dar kvapnesnę. Valgykite jį atskirai, su pienu (pavyzdžiui, dribsniais) arba sumaišytu su jogurtu.
14. Picos panardinimas su „Parm“ užpilu
Puikiai tinkantis krekeriams ar šviežioms daržovėms, šis picos kritimas yra beprotiškas - dėka turtingos geležies pupelės ir žali graikiniai riešutai, atnešantys ant stalo tiek traškių, tiek sveikų riebalų. Baziliko, raudonėlio, česnako, pomidorų pastos ir sūrių maistinių mielių pagalba jis nuoširdžiai skonis kaip pica!
penkiolika. Torto tešlos rutuliai
Tortų tešlą galite valgyti rankomis? Taip prašau! Turėdami tik penkis ingredientus ir be kepimo, jie patenkins jūsų smaližių skonį ir suteiks baltymų dozę - be salmonelių pavojaus, nes jie yra veganai.
Kaip baltyminius miltelius naudoti pagrindiniuose patiekaluose
16. Moliūgų baltymų mėsainiai
Šie veganiški mėsainiai yra bet kokie nuobodūs ar sausi. Moliūgų tyrė suteikia avinžirnių pagrindui drėgmės, o tai yra geras šaltinis skaidulos ir baltymai .
Tinklaraštininkė rekomenduoja moliūgų sėklų baltymų miltelius, tačiau tiks bet koks aromatizuotas tipas. O naudojant balzamiko actą, garstyčias, kmynus ir raudonėlius papildomų pagardų tikrai nereikia, tereikia kelių daržovių priedų.
17. Vištienos makaronai, turintys daug baltymų ir mažai angliavandenių
Jei niekada nebandėte žirnių baltymų miltelių, tai puikiai tinka pikantiškuose makaronų patiekaluose. Duok jam sūkurį čia su mažai angliavandenių turintys makaronai mėsingai, sūriai vakarienei su gražiu tirštu padažu.
Įdėkite šiek tiek brokolių arba žiedinių kopūstų daržovėms. Sumaišykite sūrį naudodami tai, ką šiuo metu labiausiai mėgstate (ar turite po ranka).
18. Kokosų ir kario moliūgų sriuba
Niekas panašus į naminę sriubą, kad sušiltų - ir raumenys! Ši versija patenka į tropikus, papildžius kokosų aliejumi, kokosų pienu ir Tailando raudonojo kario pasta.
Naudojant baltymų miltelius, baltymų kiekis padidėja keturis kartus ir kalorijų kiekis yra minimalus. Jei jums patinka daug šilumos, nepraleiskite sriracha!
19. Vištienos Parm Florencijos mėsos kukuliai
Ingredientų sąrašas yra ilgas, tačiau skonis yra aukštas, o virti šiame Italijos įkvėptame recepte yra lengva. Geriausia, kad tikriausiai jau daug daiktų turėsite savo sandėliuke.
Avižos palaiko šiuos mėsos kukulius drėgnu, o švieži špinatai prideda daržovių dozę. Patiekite juos su mėgstamais makaronais arba mėsos kukulių sub.
dvidešimt. Juodųjų pupelių daržovių mėsainiai
Tai, kad jie neturi mėsos, dar nereiškia, kad šiuose mėsainiuose nėra daug baltymų. Jie pagaminti iš juodųjų pupelių, a puikus skaidulų šaltinis ir morkos, bulvės ir porai. Dėl to gaunami drėgni, kramtomi paplotėliai su šiek tiek dūminės paprikos ir kajeno šilumos.
dvidešimt vienas. Mėsinga lazanija
Nors ši lazanija reikalauja gaminti makaronus nuo nulio, tai nėra tik įprasti makaronai. Jis užpilamas baltymų milteliais.
Visada galite naudoti supakuotus makaronus žiupsneliu, nes rikotos sluoksnis prideda papildoma baltymų dozė . Vienoje porcijoje yra 53 gramai baltymų, tai yra valgis, kurį reikia paruoštivakarienė po treniruotės.
Baltymų miltelių desertai
22. Vanilinis „funfetti“ puodelio pyragas
Sveiki funfetti? Na, jis gali nepatekti į dietologų rekomendacijų sąrašą, tačiau šis desertas jums vis tiek nėra siaubingas (be to, be kiaušinių ir pieno). Nepamirškite pridėti pabarstukų!
2. 3. Šokoladinis žemės riešutų sviestas „sūrio pyragas“
Šiam sūrio pyrago padirbinėjimui naudojamas mažai riebalų turintis sūris, neriebus graikiškas jogurtas, vanilės baltymų milteliai ir žemės riešutų miltai, imituojantys mėgstamą desertą. Kiekviena skiltelė yra supakuota su baltymu.
24. Žemės riešutų sviesto bananų šokolado drožlių avinžirnių blondinės
Jei esate tradicinių blondinių mėgėjas, ši versija nustebins jus visais tinkamais būdais. Jis supakuotas su maistingais ingredientais, įskaitant avinžirnius, bananus, žemės riešutų sviestą ir baltymų miltelius. Ir taip paprasta išplakti!
25. Moliūgų vaniliniai baltymų sausainiai
Beveik taip pat lengva, kaip sulaužyti ir iškepti, jie tinka prie arbatos saldžiam užkandžiui. Mums patinka idėja įdėti maltų vanilės pupelių, kad būtų dar daugiau vanilės skonio, arba įmesti saują šokolado drožlių, nes jos puikiai dera su moliūgais.
26. Juodojo šokolado baltymų cupcakes su žemės riešutų sviestu graikų jogurto glazūra
Pažiūrėkime, purūs cupcakes su pridėtomis baltymų plius graikiškas jogurtas apledėjimas? Kaip galite pasakyti „ne“? Dėl šokolado baltymų miltelių ir kakavos pyragai tampa ypač šokoladiški, o jogurto, žemės riešutų sviesto ir grietinėlės sūrio trijulė plakti į itin kreminį užpilą.
ką daryti, kai vaikinas nustoja tau rašyti
27. 3 ingredientų sausainis
Šiems skanėstams gaminti tereikia bananų, avižinių dribsnių ir baltymų miltelių. Jie patys yra puikūs, tačiau eksperimentuodami su priedais galite pritaikyti šiuos slapukus, kad tiktų jūsų potraukiui. Džiovinti vaisiai, riešutai ar moliūgų tyrė su moliūgų pyrago prieskoniu suteikia nuostabių priedų.
28. Sveiki šokolado fudge trumai
Šie kruopštūs įkandimai yra slaptai užkrėsti sveika širdimi avokadai , Graikiško jogurto ir baltymų miltelių. Be kepimo, juos taip pat lengva išplakti.
Jie laikosi tik 2 dienas. Taigi, išbandykite įvairias dangas (riešutus, kokosą, cinamoną) ir nuneškite keletą į biurą pasidalinti!
29. Baltyminiai ledai
Kai jums reikia patenkinti savo smaližių, bet nenorite išstumti savo sveikos mitybos įpročių, šie ledai taps jūsų pasirinkimu. Turint tik tris ingredientus - baltymų miltelius, migdolų pieną ir migdolų sviestą - tai greitas sprendimas. Dar didesniam smūgiui naudokite skonio baltymų miltelius.
30. Karštas šokoladas su žemės riešutų sviesto plakta grietinėle
Šalti gėrimai nėra vienintelis būdas baltyminius miltelius naudoti gėrimuose. Ši karšta kakava puikiai tinka vėsioms naktims arba kaip kavos po vakarienės patiekalas.
Baltymų miltelių sprogimas kakavoje ir žemės riešutų sviesto plakta grietinėlė padės ištrinti kaladėles. Dėl šokolado lietaus ant viršaus jis tampa šiek tiek dekadentiškas.
31. Išrūgų baltymų žaliasis kokteilis
Neleisk to spalvos žalias kokteilis apgauti galvoji, kad geri tyrą žolę. Migdolų pienas ir šaldytas bananas suteikia šiam kokteiliui sodrią, kreminę pieno kokteilio konsistenciją. Kiekvienoje stiklinėje yra daug baltymų, su špinatais, kurie padės patenkinti jūsų dienos žalumynų poreikį.
32. Mėlynė traški
Traškučiai kepa gražiai ir sultingai su trupiniu priedu - ir šis mėlynės nenuvilia. Moliūgų, saulėgrąžų ir chia sėklos derinamos su avižomis, kad gautųsi traškūs trupiniai, į kuriuos įdėta baltymų miltelių.
Palepinkite save užpildami samteliu ledų ar plakiniu grietinėlės.
33. Pasiflorų baltymų putos
Be pridėtinių cukrų, daug vaisių ir baltymų miltelių dulkių, šis gaivus putos skonis yra toks pat geras, kaip ir jums. Pasiflorų vartojimas prideda kalcio ( 371 miligramas vienai porcijai) ir kitų maistinių medžiagų. Be to, virtuvės kombainas atliks visą darbą už jus.
Apatinė eilutė
Jei bandote auginti raumenis arba paprasčiausiai negaunate pakankamai baltymų kiekvieną dieną, baltymų milteliai yra efektyvus būdas juos įsisavinti į savo patiekalus.
Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų pasirinkti baltymų receptai taip pat turi daug maistinių medžiagų ir mažai priedų, tokių kaip cukrus ir druska, kad jie būtų sveiki.
