Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Žmonės yra trapūs, emocingi padarai - aš asmeniškai galiu patvirtinti, kad verkiu prie „Pixar“ filmų, keikiuosi piko valandomis ir nevaldomai juokiuosi iš šuniukų vaizdo įrašų. Bet kalbant apie fitnesą, tas švelnumas pradeda blėsti. Kai kurie nematomi jungikliai apverčia mūsų smegenis, ir mes pradedame gydyti savo kūną kaip mašinas. Mes padidiname savo širdies susitraukimų dažnį, kad lašėtų prakaitas, ašaros raumenys, kad atstatytų jį stipresnį, peržengiame ribas degindami kalorijas -viskas tyčia.
Žmogaus įsimylėjimo ženklai
Įrodyta, kad prakaitas sutrinka mažesnis kraujospūdis , išlaisvinti endorfinus , stiprinti imuninę sistemą , pagerinti atmintį , kovos su stresu ir priversti jaustis laimingesniu . Taigi, kas atsitiks, jei mankšta jus jaudina ir jaudina - arba jūs tiesiog negaunate tų rezultatų, kurių tikėjotės? Tyrimai rodo apie tai mažiaukąmankštos, kurias darote, ir dar daugiaukaipjūs mankštinatės, kad skirtumas. Štai keli būdai, kaip permąstyti savo požiūrį:
1. Išnaudokite stresą savo naudai.
Nors lėtinis stresas gali pakenkti ir jūsų protui, ir kūnui, trumpalaikis stresas labai padeda energijai padidinti ir sutelkti dėmesį. Johnas Ratey , Harvardo medicinos mokyklos docentas psichiatrijos docentas ir knygos autorius Kibirkštis: revoliucinis naujas mankštos ir smegenų mokslas , sako, kad mažų streso dozių poveikis smegenims yra panašus į vakcinų poveikį imuninei sistemai, todėl mes esame stipresni. Tačiau svarbu, kaip reaguojate į stresą. & ldquo; Jei reaguojate pasyviai arba jei tiesiog nėra išeities, stresas gali tapti žalingas, & rdquo; jis sako.
Tau gali patikti
5 patarimai, kaip įveikti kūno perdegimąPo ginčo su savo partneriu neseniai susirišiau bėgimo batelius, kad galėčiau išeiti pro duris. Aš neturėjau galvoje jokio konkretaus tikslo - aš tiesiog žinojau, kad esu išprotėjęs, įtemptas irreikiaišlipti ir pajudėti. Aš galų gale nubėgau penkis kilometrus (kai paprastai galiu nubėgti tik tris) ir jaučiau, kad kiekviename žingsnyje tirpsta įtampa. Grįžau namo jausdamasis įgalintas, motyvuotas ir pasirengęs spręsti šią problemą.
Nerimas ir stresas gali mus įtraukti į save, uždaryti nuo pasaulio ir paversti mus kovingais, tačiau mankšta kaip atsakas į nerimą man padėjo būti geresne motina, išgyveno sielvartą ir, galbūt, išgelbėjo mano santuoką. Tai nėra vaistas, tačiau jis gali būti naudojamas kaip puikus būdas reaguoti į stresą, paverčiant įtampą pažanga.
2. Atminkite, kad klasė ne visada tinka.
Vakarėliai, teoriškai, yra įdomūs, bet mes visi jau buvomemažiausiaiviena šalis, kurioje mes mieliau valytume šiukšliadėžės dugną dantų šepetėliu, nei kalbėtės su naujuoju Kylie vaikinu apie kriptovaliutą. Na, tas pats pasakytina ir apie treniruotes.
jenna dewan nuotraukos
Pramogos yra labai svarbios norint pasiekti kūno rengybos sėkmę ir bendrą savijautą, taigi, jei jūs visiškai nemėgstate Zumbos,Kodėl jūs vis dar einate? Stresas, verčiantis save sportuoti, gali atšaukti bet kokius naudos pasiūlymus , todėl norėdami pasinaudoti savo treniruotėmis turėtumėte rasti užsiėmimą ar užsiėmimą, kurį mėgstate (arba bent jau nenorite nardyti su šiukšliadėže, kad išvengtumėte). Nenuostabu, kad tinkamumas gali atsirasti dėl asmenybės. Tyrimai rodo, kad intravertai ir ekstravertai reaguoja skirtingai į dopaminą ir dirgiklius.
Ekstravertai džiaugiasi išorine stimuliacija ir jaučiasi energingi socialinėse situacijose, o intravertai gali palikti pernelyg stimuliuojami ir išsekę. Jei esate ekstravertas, greičiausiai pirmenybę teikiate didelio intensyvumo, socialinių pratimų užsiėmimams (pvz., Verpimui ar „Zumba“), o intravertas gali rinktis ramesnes, lėtesnes, mažiau socialines treniruotes (joga, tai chi).
3. Duokite savo kūnui tai, ko jis trokšta.
Rinkdamiesi treniruotę, grįžkite atgal apsvarstykite įprastus judėjimo būdus visą dieną. Kai mūsų kūnas atlieka pakartotinius veiksmus, laikui bėgant jie gali pradėti vystytis lėtinėmis fizinėmis ir emocinėmis sąlygomis. Jei praleidote visą įtemptą dieną sėdėdami biuro kėdėje ir po darbo eikite tiesiai į dviračio balną, rizikuojate paaštrinti lėtines problemas - įtemptus klubus, išlenktus pečius, įsitempusius nugaros raumenis - ir sukelti tuos pačius dalykus. emocijas, kurias jauti toje pozoje , pavyzdžiui, nerimas ar bejėgiškumas.
Užuot darę daugiau to paties, išbandykite ką nors kita: raskite įvairiais būdais kūną judinančių veiklų, kad išlaikytumėte visišką judrumą ir ištaisytumėte raumenų disbalansą bei įtempimą. Suteikite sau kitokį būdą būti savo kūne ir pastebėkite, kaip skirtingai jaučiatės.
4. Apsvarstykite galimybę mesti duomenis.
Technologijų naudojimas treniruotėse paprastai yranuostabumotyvatorius. Bet būdamas „Spin“ instruktoriumi studijoje su metrikos iškaba, matau, kaip tai kartais pakeičia mano raitelius & rsquo; patirtis nuo paleidimo iki visiškos agresijos. Mes tampame labiau priklausomi nuo savo prietaisų, norėdami mums pasakyti, ką daryti, užuot klausę savo kūno ir atitinkamai koreguodami savo planus.
kaip pasakyti, ar vyras meluoja
Šis nuolatinis pasitikėjimas skaitmeniniu grįžtamuoju ryšiu gali būti naudingas ilgalaikis nerimas ar lėtinis stresas , kuris suaktyvina mūsų kovos ar bėgimo reakciją ir kenkia mūsų sveikatai ir gerovei. Šiuo atveju fiziniai pratimai tampa stresą sukeliančiu, o ne nuo streso malšinančiu.
Kai skiriame per daug dėmesio skaičiams, esame labiau linkę per daug mankštintis ir rečiau pastebime savo fizinio diskomforto slenkstį. Tai palieka mus pažeidžiamus. Konkurencijos įtampa taip pat gali neleiskite mums reguliuotis ir gali palikti mus sunerimusius ir įtemptus. Jei negalėsite koreguoti savo tempo, nes neprarasite vietos pirmaujančiųjų sąraše, galbūt laikas išjungti technologiją, kad galėtumėte išgirsti kalbant savo kūną.
Žinoma, nekyla abejonių, kad mankšta yra naudinga apskritai. Bet tyrimai rodo kad tai, kaip mankštinatės, daro įtaką tiek fizinei, tiek emocinei fizinio aktyvumo naudai, todėl turite sugebėti duoti sau leidimą kontroliuoti tempą ir kasdienybę. Skirkite treniruotes, išjunkite technologijas, jei jos netarnauja, ir atraskite judėjimo džiaugsmą iš naujo.
Samantha Parsons yra pusmaratonio bėgikė ir patriarchato daužytoja. Kai ji nėra laisvai samdoma, rašo, auklėja. ir mokymus, ji pasitelkia savo meistrus iš SUNY, kad pasisakytų už socialinius pokyčius. Galite ją rasti Tweeting arba toliau Facebook .
