Ar geriau sportuoti viduje ar lauke?

Įsibėgėjus vasarai, pats tinkamiausias laikas sumaišyti savo kasdienybę pasiimant savotreniruotė lauke. Galų gale, mankšta lauke gali pagerinti energijos lygį irsumažinti stresądaugiau nei treniruotis viduje. Ar dalyvavimas fizinėje veikloje natūralioje lauko aplinkoje daro didesnę įtaką fizinei ir psichinei savijautai nei fizinis aktyvumas uždarose patalpose? Sisteminga apžvalga. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Aplinkos mokslas ir technologijos, 2011, vasaris; 45 (5): 1520-5851. Bet jei jūsų buveinė yra konkretesnė džiunglė nei bukolinis parkas, tai neprakaituokite - mankštinantis viduje taip pat yra daug naudos.

Išėjimas į lauką

Remiantis viena apžvalga, apimančia daugiau nei 800 tiriamųjų, mankšta lauke suteikė daug naudos. Ar dalyvavimas fizinėje veikloje natūralioje lauko aplinkoje daro didesnę įtaką fizinei ir psichinei savijautai nei fizinis aktyvumas uždarose patalpose? Sisteminga apžvalga. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Aplinkos mokslas ir technologijos, 2011, vasaris; 45 (5): 1520-5851. Dalyviai pranešė apie atgaivinimo jausmą, sumažėjusį pyktį ir padidėjusią energiją. Kitas tyrimas nustatė, kad lauke yra bendras teigiamas poveikis gyvybingumui arba jūsų entuziazmo, gyvumo ir energijos jausmui. Galiausiai įrodyta, kad paprasčiausiai daugiau laiko praleidžiant lauke, užkertamas kelias vaikų nutukimui. Perspektyvus vaikų lauke praleisto laiko tyrimas, objektyviai išmatuotas fizinis aktyvumas ir antsvoris. Clelandas V, Crawfordas D, Bauras, LA. Tarptautinis nutukimo žurnalas (2005), 2008, spalis; 32 (11): 1476-5497.

Ir yra kitų privilegijų. Vitaminas D - vienas iš riebaluose tirpių vitaminų, būtinų stipriems kaulams ir sveikai imuninei sistemai - gali būti pasiekiamas saulės spindulių poveikiu. Nors dėl gairių vyksta daug diskusijų, kai kurie tyrinėtojai pasiūlyti nuo penkių iki 30 minučių saulės spindulių nuo 10:00 iki 15:00. vitamino D sintezei pakanka mažiausiai du kartus per savaitę. Be abejo, ši rekomendacija taip pat yra su įspėjimu, kurį jau žinote: visadadėvėti apsaugos nuo saulės priemonesir dangstyti, kai įmanoma.

Be to, jei esate lauke, turite atkreipti dėmesį į orą. Tiek didelis karštis, tiek šaltis gali kelti įvairių problemų. Jei vasarą prakaituojate, svarbu žinoti dehidracija ir šilumos išsekimas . Žiemą ekspertai pataria rengtis keliais sluoksniais, kad būtų šilta ir susipažintumėte su ankstyvaisiais ženklais nušalimas ir hipotermija .

vedusio vyro, tave įsimylėjusio, ženklų

Pasiėmimas į vidų

Jei gyvenate vietovėje, kuriai būdinga oro tarša (žvelgiant į jus, L. A.), jums gali būti geriau dirbti namuose. Tarša ir kita Aplinkos faktoriai taip pat gali sukelti kvėpavimo sutrikimus, pvzalergijosir astma.

Nukrypimas į sporto salę taip pat gali būti geresnis pasirinkimas tiems, kuriems reikia papildomos motyvacijos, kad jų treniruotės įvyktų. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, dirbantys su partneriu, yra labiau motyvuoti nei vieniši mankštininkai. Dviejų žaidėjų partneris, turintis nutukimo prevencijos žaidimą: žaidėjų neatitikimų naudojimas & rsquo; gebėjimai kaip strategija motyvuoti fizinį aktyvumą. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Diabeto mokslo ir technologijos leidinys, 2012, liepa; 6 (4): 1932-2968.

Be socialinės aplinkos, siūlomos sporto salėse, sako ekspertai kad grupinės treniruotės, kurias veda atestuotas instruktorius, taip pat užtikrina, kad dalyviai gauna saugią ir veiksmingą treniruotę, išmoksta tinkamų ženklų ir lieka atskaitingi - negalima praleisti tų pragariškų burpėjų, kuriuos paprastai pamiršite & rdquo; daryti. Be to, galite nuolat išbandyti naujus,novatoriškos treniruotėskad gali nepavykti padaryti savarankiškai.

Pripažinkime, kad sporto salės turi privalumų, kurių nereikia įrodyti jokiems tyrimams. Tie karšti, garingi dušai, saunos, baseinai ir net SPA gali bet kokią mankštos patirtį pajusti kur kas prabangiau.

aš myliu tave mergaičių meme

Geriausias iš abiejų pasaulių

Galų gale jūs neturite pasirinkti tik vieno. Kai kurios treniruočių grupės egzistuoja visiškai lauke , o daugybė sporto salių siūlo sezoninius užsiėmimus lauke.

Kai riba tarp mankštos viduje ir lauke ir toliau nyksta, paaiškėja, kad vidaus ir lauko sesijų sumaišymas yra puikus būdas išlaikyti mankštą įdomią ir, svarbiausia, linksmą.

Iš pradžių paskelbta 2011 m. Birželio mėn. Atnaujinta 2015 m. Birželio mėn.