Aš praleidau 10 metų, motyvuodamas žmones sportuoti: tai geriausi mano patarimai

Per 10 metų aš padėjau žmonėmsugdydama sveiką elgesį su maistu ir mankšta, pastebėjau, kad dauguma žmonių iš tikrųjų nori daugiau sportuoti, kad pagerintų savo sveikatą ir fizinę būklę; tačiau, kaip ir dietos atveju, žinoti, ką daryti iriš tikrųjų tai darauyra du labai skirtingi dalykai.

Tau gali patikti

Pasirodo, socialinė žiniasklaida gali padaryti mankštą užkrečiamą

Aš išmokau tai spręsti už psichologijoskodėlžmonės nesportuoja taip dažnai, kaip žino, kad paprastai turėtų tai padaryti. Štai keletas patarimų, kurie padėjo mano klientams iš tikrųjų įvykdyti treniruotes:

1. Pradėkite nuo mažo.

Per daug žmonių nuo nieko neveikimo pereina prie mankštos valandų valandas per dieną & hellip; tik po kelių savaičių perdegti. Jei treniruotė jaučiasi bauginanti, ją lengviau praleisti, todėl pratimą atlikite. Aš turėjau daug klientų, kurie mankštintųsi tik tuo atveju, jei galėtų visą valandą nubėgti penkis kilometrus ar dviračiu. Viena klientė paniekino mankštą, nebent treniravosi maratoną, todėl niekada nesimankštino. Tačiau 10 minučių treniruotė, kurią iš tikrųjų atliekame, visada yra geresnė už & bdquo; tobulą & rdquo; treniruotės, kurios niekada nedarome; kažkas yravisadageriau negu nieko.

2. Laikykitės 10 minučių taisyklės.

Sunkiausia mankštintis pradedant , o lengviausias būdas pradėti yra įsipareigoti mažiau iš anksto. Šis požiūris padaro pirmą veiksmą mažiau bauginančiu. Jei praleidote 10 minučių ir norite sustoti, galite, bet pagreitis ir geri jausmai paprastai ima viršų, ir jūs galų gale sekate.

Prieš ir po „Rebecca“, „MyBodyTutor“ klientės nuotraukos, kuri sako: „Mano tikslas buvo gyventi tokį gyvenimą, kuriame buvau pats geriausias. Tai buvo pasiekta, taip pat numečiau svorio. & Rdquo;

3. Suporuokite mankštą su kuo nors kitu.

Išsaugokite mėgstamą tinklalaidę, kai sportuojate, arba leiskite sau žiūrėti mėgstamą laidą ar klausytis mėgstamiausio albumo tik tada, kai esate ant bėgimo takelio. Gali būti, kad mankštinatės tik norėdami klausytis muzikos, mėgstamos tinklalaidės ar žiūrėti mėgstamą laidą.

4. Niekada nešvaistykite dušo.

Naudokitės dušu kaip atlygiu už mankštą. Kadangi kasdien prausiatės duše, kasdien sportuosite. Teigiamas sustiprinimas taip pat padeda lavinti jūsų protą mėgautis treniruočių patirtimi.

5. Nespauskite iki išsekimo.

Aš visada rekomenduoju nustoti sportuoti, kol dar neišsemsi. Net jei tai jums patinka, sustokite, kai jaučiatės gerai. Labiau tikėtina, kad norėsite tai padaryti dar kartą.

6. Pasinaudokite pirmadieniais.

Sportuojant pirmadienį nustatomas savaitės tonas ir psichologinis modelis. Jei praleidote mankštą pirmadienį, antradienį praleisti mankštą yra daug lengviau, o tai gali greitai tapti, & bdquo; Na, aš jau praleidau dieną. Pirmadienį pradėsiu iš naujo! & Rdquo; „Momentum“ gali pasitarnauti jums, tačiau jis taip pat veiks prieš jus & hellip; jei leisite.

7. Smagiai praleisk laiką.

Dauguma mūsų klientų mano, kad mankšta yra kažkas, ko jie noriturėtųdaryti, o ne ką norsnoridaryti. Dirbdama su jais supratau, kad geriausias mankštos (ir dietos) planas prie kurio galite laikytis . Norėdami pašalinti spaudimą, mes rekomenduojame savo klientams išbandyti įvairius dalykus, kol jie ras tai, kas jiems tikrai patinka. Tyrinėkite savo kelią vaikščiodami, bėgdami, važiuodami dviračiu, plaukdami, užsiimdami joga, pilatesu, kilnodami svorius, kikboksą ir kt. Leiskite sau daryti daugiau to, kas jums patinka, ir mažiau to, ko nematote. Neilgai trukus jūs patys laukiate linksmybių.

8. Gerbkite savo įsipareigojimą skirti laiko. & Rdquo;

Suplanuokite treniruotes patogiam laikui ir nepasiduokite pagundai tą laiką užpildyti kuo nors kitu. Aš visada klausiau apie geriausią laiką sportuoti, ir aš atsakau, kad tai priklauso nuo to, kas realiausia atsižvelgiant į jūsų tvarkaraštį. Jei nesate ryto žmogus, bandymas mankštintis ryte pristato nesėkmę. Prašote savęs padaryti du naujus dalykus: anksti pabusti ir mankštintis. Verčiau palengvinkite sau: ar galėtumėte pasportuoti per pietus ar grįždami namo?

& ldquo; žinau, kad sugebėsiu tai lengvai išlaikyti visą gyvenimą, & rdquo; - sako Angelo. & bdquo; Nėra kelio atgal. & rdquo;

9. Pasirinkite strategiją „nieko nedaryti“.

Jei suplanavote treniruočių laiką, bet nusprendėte praleisti mankštą, dažnai apdovanojate save veikla, kuri jums patinka, pavyzdžiui, slinkdami „Instagram“ kanalą ar žiūrėdami patinkančią laidą. Tai tik sustiprina neigiamą elgesį. Verčiau nedarykite nieko. Kai pasirinkimas yra sėdėti ir tiesiogine prasme nieko nedaryti ar mankštintis, mankšta beveik visada laimi.

10. Nustatykite tikrąją problemą.

Ar sunkumų kilnojimo srityje niurzgantys vaikinai išjungia jus nuo sunkumų kilnojimo? Pabandykite eiti į sporto salę ne darbo valandomis. Ar bijote atrodyti nesąmoningai sporto salėje? Užsiėmimas ar dvi su asmeniniu treneriu, galinčiu parodyti lynus, leis pasitikėti savo galimybėmis.

Galbūtar nenorite sugadinti plaukų?Raskite mankštos būdą, kuris nebūtinai reikalauja po to nusiprausti po dušu, pvz., Jogos, ėjimo ar svorio treniruočių.

11. Laikykitės vienos dienos & ldquo; taisyklė.

Galite praleisti mankštos dieną, bet niekada ne dvi dienas iš eilės. Jei tai padarysite, grįžti į griovelį tampa daug sunkiau. Padaryti nors šiek tiek ką nors - pvz., Žygiuoti vietoje 30 sekundžių po dantų valymo - gali būti naudinga. Neikite dvi dienas nieko nedarydami.

12. Nesportuokite, norėdami numesti svorio, mankštinkitės, kad nuslūgtumėte.

Treneriai to nekenčia (nebent jie yra tikrai sąžiningas ), bet tai tiesa: aštuoniasdešimt procentų svorio metimo yra dieta. Kalbama apie tai, ką, kodėl ir kaip mes valgome. Jūs žinote, kaip kai kurie žmonės gali atlaisvinti užpakalius treniruoklių salėje mėnesį po mėnesio - net su treneriu - ir galų gale neatrodo kitaip? Negalite sportuoti netinkamos dietos; mankšta yra puiku, bet labiausiai svarbu tai, ką darai tarp treniruočių.

Verčiau manykite, kad mankšta yra patikimiausias būdas sugriauti. Valgymas slopina stresą ; mankšta iš tikrųjų jį sumažina. Yra didelis skirtumas. Sportas yra raktas į energiją, mobilumą ir laimę; tai labai svarbu sveikatai; ir gali pakeisti gerą dieną nuo puikios dienos. Galbūt ne visada norėsime sportuoti & hellip; bet mes visada džiaugiamės, kad tai padarėme.

kaip padaryti įspūdį simpatijai

Adomas Gilbertas yra „MyBodyTutor.com“ , internetinė programa, kuri išsprendžia nuoseklumo trūkumą, su kuriuo susiduria lėtiniai dietos besilaikantieji. Galite sekti Adomą ant jo Tinklaraštis , „Instagram“ , Facebook ir „Twitter“ .