Jessamyn Stanley dalijasi 12 lengvų jogos pozų pradedantiesiems

Joga yra neįtikėtina fizinės ir psichinės sveikatos praktika, tačiau ji taip pat gali būti be galo bauginanti - ypač pradedantiesiems. Įžengus į patyrusių jogų kambarį, gali pasijusti taip pat nejauku, kaip nuėjus į kambarį nuogam (ar taip mes įsivaizduojame). Bet mes norime jus įleisti į mažą paslaptį: būti nauju yra NBD. Visi kažkur prasideda, ir jūs nesitikėsite, kad būsite meistras jogas, pirmą kartą užlipęs ant kilimėlio.

& bdquo; Tai tiesiogine prasme, kaip ir bet kokia kita veikla, & rdquo; sako Jessamyn Stanley , atestuotas jogos instruktorius ir autorius Kiekviena kūno joga: atleisk baimę, lipk ant kilimėlio, mylėk savo kūną . & ldquo; Pradžioje jūs nežinote, ką darote: jūs tikitės nukristi; tikitės, kad pasijusite šiek tiek ne vietoje. Bet baimė iš tikrųjų yra dalykas, kurį bandote įveikti, ir kai pradėsite suprasti, kad ta baimė pasireiškia ir kitose jūsų gyvenimo dalyse, galite pradėti suprasti, kad galbūt tai yra tai, ko norite paleisti ne tik su joga, bet ir kitose srityse. & rdquo;

Norėdami padėti jums sustiprinti savo drąsą, mes kartu su Stanley pabandėme jus per pagrindinį saulės pasveikinimą, kuriame pateikiamos 8 itin įprastos jogos pozos. Kaskart, kai sutelksite dėmesį į tokią seką kaip saulės pasveikinimas, iš jūsų jogos praktikos tikrai išmoksite kiekvieną reikalingą dalyką. Tai ne apie didžiąsias pozas; kai susikoncentruoji tiesiai į ugnies savyje kūrimą - ta ugnis vadinama tapas - tai tiesiogine to žodžio prasme, kurią norėta pastatyti tavyje, kad galėtum sudeginti savo gabalėlius, kurių ten nereikia būti. & rdquo;

Kaip naudoti šį sąrašą: Rask savo ujjayi kvapas (kvėpavimo technika, dar vadinama & ldquo; vandenyno kvėpavimu, kai kvėpuojate pro nosį, uždarote balso stygas ir iškvepiate per nosį, laikydami lūpas uždarytas. Tai turėtų skambėti panašiai kaipAaaaahgarsas, kurį skleidžiate rūkant veidrodžiui). Pradėkite nuo iškvėpimo, tada kiekvieną pozą priderinkite prie savo kvėpavimo. Pakartokite šią seką 3 kartus (ar daugiau, priklausomai nuo savijautos). Slinkite į apačią, kad pamatytumėte, kaip Stanley teka per ją.

kaip padaryti merginą laimingą

1. Kalnų poza

Tadasana

Atsistokite aukštai, kojos tvirtai įsišaknijusios į kilimėlį ir klubų atstumu, pirštai nukreipti į priekį. Laikykite klubus per kulnus ir tolygiai paskirstykite svorį per visus keturis kojų kampus. Atpalaiduokite pečius, pailginkite kaklą ir leiskite rankoms atsipalaiduoti šonuose, kol sušvelninsite savo žvilgsnį.

2. Sveikata aukštyn

Urdhva Hastasana

Įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos delnais į vidų. Pailginkite per šoninį kūną ir ištieskite ilgą bei aukštą per rankas ir pirštus. Nubraukite pečių ašmenis žemyn (kad pečiai nepatektų į ausis) ir laikykite minkštą kaklą, atleisdami visą įtampą.

3. Standing Forward Fold

Uttanasana

Iškvėpdami, sulenkite į priekį nuo klubų, kai rankas, rankas ir širdį traukiate link grindų. Laikykite svorį kulniukuose, sukraudami klubus ant kulnų. Leiskite šiek tiek sulenkti kelius pailgėti per apatinę nugaros dalį ir pakinklius. Atleiskite visas pastangas ir paskatinkite kūną atsipalaiduoti ir suminkštėti. Variacija: jei lankstumas leidžia, padėkite rankas už veršelių (parodyta), nykščiu ir pirmais dviem pirštais suimkite už didžiųjų pirštų arba stumkite rankas po kojomis delnais liesdami padus. jūsų kojų.

4. Nuolatinis pusės priekio užlenkimas

Ardha Uttanasana

Įkvėpdami eikite pirštų galiukais į priekį, kad šiek tiek pakeltumėte ir pailgintumėte stuburą, krūtinę ir žvilgsnį į priekį. Leiskite bet kokiai viršutinės nugaros dalies įtampai ištirpti, kai širdis traukiasi į priekį. Variacija: naudokite du blokus po rankomis ir stumkite į juos, kad padėtumėte pailginti stuburą.

5. Aukšta lenta

Utthita Chaturanga Dandasana

Tvirtai padėję rankas ant grindų, eikite abi kojas tiesiai atgal, pirštai susirangę, pečiai sukrauti ant riešų. Šerdį ir pečius laikykite užfiksuotus (stumkite žemę nuo savęs, kad kūnas būtų pakeltas šioje pozoje). Pasukite tricepsą link šonkaulių ir nukreipkite žvilgsnį tiesiai už pirštų galiukų.

6. Modifikuota keturių galūnių personalo poza

chaturanga Dandasana

Užimdami šerdį, pradėkite lenkti alkūnes iki 90 laipsnių kampo, tuo pačiu metu nuleisdami kelius, krūtinę ir smakrą link žemės. Alkūnes laikykite apkabinus ir sukrautas ant riešų. Klubai ir pečiai turi būti vienoje linijoje, pirštų viršūnės įspaustos į kilimėlį. Pabūkite kvėpuoti, tada nuleiskite iki pat pilvo.

kūrybingi klausimai, kuriuos galite užduoti savo draugui

7. Kobra

Bhujangasana

Įkvėpdami paspauskite delnus, kad pakeltumėte galvą ir krūtinę, nulupkite šonkaulius ir pilvą nuo kilimėlio. Alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas ir apkabintas arti kūno. Žiūrėdami aukštyn ir į priekį, slinkite pečius pirmyn ir žemyn.

8. Žemyn nukreiptas šuo

Adho Mukha Svanasana

REDAKTORIUS PASIRINKITE {{displayTitle}} Iškvėpkite ir apverskite kojas, kad padai būtų ant kilimėlio, tada siųskite klubus tiesiai aukštyn ir atgal. Jei reikia, šiek tiek sulenkite kelius ir patraukite krūtinę link šlaunų. Plačiai išskėskite pirštus, kad svoris tolygiai pasiskirstytų per rankas. Laikykite rankas tiesias, sukdami tricepsą ausų link. Tęskite klubų šaudymą aukštyn ir atgal, kol palaipsniui vedate kulnus į grindis (viskas gerai, jei jie neliečia).

9. Nuolatinis pusės priekio užlenkimas

Ardha Uttanasana

Įkvėpdami žingsniuokite kojomis link rankų ir pakelkite rankas bei krūtinę į priekį, kad grįžtumėte į stovintį pusiau į priekį (Nr. 4).

10. Stovėjimas į priekį Sulenkite

Uttanasana

Iškvėpkite ir sulenkite į priekį nuo klubų, nukreipdami juos į dangų su svoriu kulniukais, kad grįžtumėte į „Standing Forward Fold“ (Nr. 3).

11. Aukštyn sveikata

Urdhva Hastasana

Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos, prailgindami šoninį kūną, rankas ir pirštų galiukus, kad grįžtumėte į sveikinimą į viršų (Nr. 2).

nemokami vudu meilės burtai, kurie veikia iš karto

12. Kalnų poza

Tadasana

Iškvėpkite, nuleisdami rankas, kad galėtumėte atsiremti į šonus, ir žemę per kojas, kad grįžtumėte į „Mountain Pose“ (Nr. 1).

Fotografija: Julija Hembree
Vaizdo įrašas: Jenna Haufler