Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Daug visko meditacija kaip vaistas nuo nerimo ir teisėtai. Bet į panikos akimirkos kai nerimas jau jaučiasi praeities taškas, susidorojimo būdai kaip meditacija ar net kvėpavimo pratimai gali būti ne taip naudinga, ypač jei tokio tipo pratimai nėra jūsų reikalas.
Kai kuriems žmonėms reikia šiek tiek daugiau fizinių ar sensorinių metodų. Čia yra aštuoni maži ir paprasti fiziniai būdai, kuriais galite nuraminti savo nerimą ir sugrąžinti savo mintis ir jo mintis į savo kūną bei realybę.
1. Nukratykite
Kai patiriate nerimą, jūsų kūnas pereina į kovos, skrydžio-sustingimo režimą. Chemikalai, įskaitant adrenaliną ir kortizolį, išsiskiria į jūsų kūną, sukeldami fizinį sujaudinimą ir dar labiau pakurstydami nerimą.
Pasak šokio ir judesio terapeuto Melissa Meade , tiesiogine to žodžio prasme galite atsikratyti nerimo, judindami rankas, rankas, kojas - visur, kur jaučiate įtampą. Taip pat galite pabandyti trypti, kumščiuoti pagalve ar taip, šokti.
„Judėjimas savaime atleidžia įtampą“, - sako ji. „Kai gyvūnai pasiekia užšalimo būseną, tai, kaip jie iš jos išeina, yra ją išjudinti. Jie pažodžiui purto kiekvieną savo kūno dalį “.
2. Naudokite švelnų žaislą
Nors mums, suaugusiems, gali būti ne taip nerūpestingai smagu žaisti su žaislais, kaip vaikams, mes galime juos panaudoti savo pranašumui, kad nuramintume nerimą.
Žaislai, kuriems reikalingas jūsų dėmesys, bet kurie nėra varginantys, stengiasi atitraukti jus nuo nerimo. Jie taip pat gali būti raminantys ir įžeminantys, nes yra ir lytėjimo, ir vizualumo.
Psichiatras Seanas Paulas, gyd rekomenduoja naudoti a jaudinantis žaislas , pavyzdžiui, begalybės kubas (nors rinkoje yra daugybė kitų jaudinančių žaislų). Arba galite naudoti kažką panašaus į „Legos“ ar darbalaukio smėlio zen sodą.
3. Įkąsti į ką nors rūgštaus
Jei ieškote kitokio pojūčio, kad išvengtumėte panikos, įkūrė Ericas Zinkas psichinės sveikatos ne pelno „Dr1ven Together“ sako, kad vienas iš efektyviausių jo įžeminimo būdų yra kandimas tiesiai į citriną, žievelę ir viską.
Tekstūros ir kartumas veikia kaip šokas jūsų sistemai ir nukreips jūsų mintis į skonį, o ne į nerimą keliančias mintis galvoje.
Nenorite kąsti tiesiai į pilną citriną? Galite supjaustyti vieną į pleištus, įkąsti į juos ir išsiurbti karčias sultis. Be to, daugelis žmonių tam pačiam tikslui mėgsta naudoti rūgštus saldainius, tokius kaip „Warheads“.
Jennifer Connelly vyras
4. Įjunkite žinduolių nardymo atsaką
Žinduoliai - dar žinomi kaip mes - patiria raminančią reakciją nerdami į šaltą vandenį. DBT terapeutas Nikki Winchester rekomenduoja panardinti veidą į dubenį šalto vandens arba, jei tai jums per daug nepatogu, tiesiog panardinkite kaktą. Pabandykite likti 30 sekundžių.
'Tai pasako jūsų smegenims, kad nardote po vandeniu, ir sukelia nardymo atsaką, sukeldamas jūsų parasimpatinės nervų sistemos (PNS) aktyvavimą', - sako ji. PNS aktyvinimas yra susijęs su atsipalaidavimu. Atsakymas sulėtina širdies ritmą, o tai ypač naudinga, jei jus ištiko panikos priepuolis ir jūsų širdis nesiliaus lenktyniavusi.
Atsakomybės apribojimas: Jei jūsų širdies ritmas yra žemas arba turite širdies sutrikimų, prieš bandydami pasitarkite su gydytoju.
5. Užrašykite ir bakstelėkite pirštais
Nerima serganti 23 metų Millie K., naudodama unikalų požiūrį, padeda susirūpinti nerimu. Ji paliečia nykščio pagalvėlę prie kiekvieno kito piršto pagalvėlės (kaip gniuždant), o žodžius taria garsiai. Kiekvienas pirštas skirtas skirtingai raidei.
Ji rašo žodžius apie ją guodžiančius dalykus ar mėgstamus dalykus, pavyzdžiui, šokoladinį pyragą. Vykdydama šią praktiką, Millie sako, kad sugeba sutelkti dėmesį į rašybą ir pirštų bakstelėjimą, o tai atitraukia ją nuo spiralės keliančių minčių.
6. Įžeminkite save pažodžiui
Jūs girdėjote apie įžeminimą, bet ar kada nors bandėte įžeminimą gulėti ant grindų? 28-erių Danielle C. mėgsta atsigulti ant grindų, geriau plytelėmis išklotas vonios grindis, kai ją ištinka nerimo priepuoliai.
'Lengvas šaltų plytelių smūgis ant mano odos padeda atsipalaiduoti, nes tai padeda man jaustis neperkaisti, tuo pačiu suteikiant komforto ir stabilumo jausmą', - sako ji.
Ji tai daro su minimaliais drabužiais, todėl plyteles liečia didesnis paviršiaus plotas, taip pat dėl to, kad kai suveikia klaustrofobija, drabužiai jaučiasi uždusę.
7. Atlikite greitą ir greitą kardio treniruotę
Nors šiuo metu gali atrodyti priešinga mankštai, psichiatrijos gyventojas Patricia Celan, gyd sako, kad „aktyviai darydamas didelio intensyvumo mankšta tai pagreitina širdies ritmą, [žmonės] sugeba kontroliuoti savo fizinius simptomus “.
kaip įveikti kartėlį ir pyktį
Tam net nereikia niekur eiti. Tiesiog atsikelkite iš savo vietos ir padarykite šokinėjantys kėlikliai , burpees , netikrą šuolio virvę, kad ir ką pasirinktumėte.
Celanas sako, kad tai gali būti ypač naudinga PTSS sergantiems žmonėms. Kadangi jie nesugeba kontroliuoti ar pakeisti praeities, galimybė nusiraminti yra svarbiausia galimybė nusiraminti, sako ji.
8. Naudokite dvišalę stimuliaciją
Dvišalė stimuliacija arba stimuliacija iš vienos pusės į kitą yra technika, naudojama EMDR terapija tai gali padėti sukelti atsipalaidavimo reakciją. 26 metų Sophia V., turinti OKS ir nerimą, sako, kad jai pasisekė pakaitomis bakstelint rankas į priešingus pečius. Taip pat galite paliesti pakaitomis rankas ar kojas.
Raskite savo asmeninį metodą
Tos pačios technikos tinka ne visiems. Gali prireikti šiek tiek eksperimentų, kad išsiaiškintumėte, kuris iš šių įveikimo būdų jums tinka. Arba jums gali tekti naudoti keletą jų, kad padėtumėte nusiraminti. Kiekvieno žmogaus nerimas yra skirtingas, tačiau yra vienas dalykas, kuris yra universalus: visi nusipelno palengvėjimo ir sugebėjimo nusiraminti.
