Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kas yra Kegelio pratimas?
1940-ųjų pabaigoje sukūrė daktaras Arnoldas Kegelis,Kegelio pratimai yra nechirurginė technika, naudojama dubens raumenims stiprinti. Iš esmės pratimas sustiprina raumenų jėgą, kad padidėtų šlapimo pūslės atrama.
Moterims tokie veiksniai kaip gimdymas, nėštumas, svorio planas ir senėjimas gali susilpninti dubens dugną. Jei nekontroliuojami, dubens raumenys gali susilpnėti ir sukelti pražūtingų padarinių moteriai. Vienas iš galimų scenarijų yra toks, kad dubens organai gali tiesiog nusileisti iki moters makšties. Tai ne tik sukelia šlapimo nelaikymą, bet ir gali būti labai nepatogu moteriai.
Kegelio pratimai turi daugybę privalumų. Galbūt svarbiausia yra tai, kad tai labai padeda apsisaugoti nuo šlapimo nelaikymo. Tačiau norint pasiekti norimų rezultatų, pratimas turi būti atliktas teisingai.
Nors atrodo, kad tai paprasta ir lengva padaryti, dauguma žmonių tai daro neteisingai. Paslaptis, kaip tai padaryti teisingai, slypi mankštai tinkamų raumenų paieškai. Didžioji dauguma vyrų ir moterų, užsiimančių Kėgelio mankšta, iš tikrųjų treniruoja vidinę šlaunų dalį, sėdmenis ir pilvo raumenis. Tokiu būdu jie maitina šiuos raumenis, bet negauna nieko iš pratimų dubens raumenims.Moterų vadovas
Norint visapusiškai pasinaudoti Kegelio mankšta, labai svarbu tai daryti teisingai. Štai keletas patarimų, kurie padės jums pradėti.
1. Raskite tinkamą raumenį
Tai yra svarbiausias dalykas. Norėdami sėkmingai atpažinti dubens dugno raumenis, nutraukite šlapinimąsi viduryje. Jei pavyks sustabdyti šlapimą, vadinasi, nustatysite savo dubens dugno raumenį. Po to pratimą galite atlikti bet kurioje padėtyje, kuri jums atrodo tinkama. Tačiau atlikti pratimą gulint gali būti daug lengviau.
2. Tobulinkite savo techniką
Nustačius dubens dugno raumenis, laikas tobulinti savo techniką. Iš esmės tai yra pakartotinis raumenų įtempimas, kol nesišlapina. Pabandykite suspausti raumenis 3 sekundes su kelių sekundžių pertraukomis tarp pratimų.
3. Išlaikykite savo dėmesį
Vykdydami pratimą galite lengvai nuvilti kitus dubens raumenis. Įsitikinkite, kad sutelkite dėmesį tik į dubens raumenis, o ne į sėdmenų, pilvo ar šlaunų raumenis. Norėdami sėkmingai išlaikyti dėmesį tik į dubens dugno raumenis, pratimo metu kvėpuokite laisvai.
Nors šlapimo sustabdymas viduryje padeda atpažinti dubens dugno raumenis, neįpraskite to daryti pratimo metu. Jei tai darysite dažniau, šlapimo pūslė bus nepilnai ištuštinta, todėl padidės šlapimo takų infekcijos rizika.
Ar Kegelis tinka vyrams?
Tikriausiai esate susidūrę su Kėgelio pratimais moterims. Na, jie yra gana populiarūs, palyginti su Kegel vyrams. Bet ar tai tikrai tinka vyrams?
Naujausi tyrimai rodo, kad Kegelio pratimai labai padeda vyrų dubens dugno raumenims po prostatos operacijos. Tai užtikrina, kad šlapimo pūslė greitai ir sklandžiai atstatoma į normalią. Be to, Kėgelio pratimai gali padėti vyrams, turintiems erekcijos sutrikimų ir priešlaikinę ejakuliaciją, o kai kuriems vyrams net padidinti orgazmo intensyvumą.
Nors buvo atlikta labai mažai Kėgelio pratimų poveikio vyrams tyrimų, ankstyvieji atradimai pasirodė labai daug žadantys. Viena iš tokių urologijos tyrimų apžvalgų parodė, kad Kegelio pratimai gali padėti vyrams, kenčiantiems nuo streso šlapimo nelaikymo po prostatos operacijos. Be to, tyrimas parodė, kad mankšta gali padėti išgyventi pernelyg aktyvią šlapimo pūslę, taip užtikrinant, kad visada jaustumėte patogiai.
Vadovas vyrams
Kegelio pratimai vyrams yra glaudžiai susiję su moterų pratimais. Juk siekiama lavinti tuos pačius dubens dugno raumenis. Štai kaip tai padaryti.
4. Raskite tinkamus raumenis
Dubens dugno raumenų nustatymas yra pirmasis sėkmingo Kegelio pratimo etapas. Norėdami tai padaryti, šlapinantis įtempkite šlapimo pūslės raumenis. Taip pat galite įtempti raumenis, kurie neleidžia noriai išleisti dujų. Šie du metodai reikalauja naudoti dubens dugno raumenis. Kai sėkmingai atpažinsite šiuos raumenis, galėsite atlikti pratimą bet kurioje palankioje padėtyje.
5. Tobulinkite savo techniką
Sėkmingai nustatę dubens dugno raumenis, galite tęsti pratimą sutraukdami raumenis ir laikydami juos beveik tris sekundes prieš atsipalaiduodami. Padarykite tai dar keletą kartų stabdydami tarpais.
merginos slapta kūno dalis
6. Išlaikykite savo dėmesį
Norėdami išnaudoti visas pratimo galimybes, sutelkite dėmesį tik į dubens dugno raumenis. Būkite susikaupę, kad nesulenktumėte pilvo, šlaunų ar sėdmenų raumenų. Kad padėtumėte išlaikyti dėmesį, įsitikinkite, kad kvėpuojate laisvai.
Kegelio pratimų privalumai
Kėgelio pratimai šiandien tapo įprastu pokalbiu tarp daugelio žmonių. Nepaisant to, didžioji dauguma vyrų ir moterų vis dar nežino apie daugybę Kegelio teikiamų privalumų. Štai trumpas žvilgsnis į kai kuriuos Kegelio pratimų privalumus sveikatai ir gerovei.
1. Jie pagerina jūsų seksualinį gyvenimą
Kegelis gali ne tik sustiprinti dubens raumenis, bet ir pagerinti seksualinį gyvenimą. Pratimai raumenims sustiprina jūsų orgazmą sekso metu su partneriu. Tai galioja ir vyrams, ir moterims.
Moksliniu požiūriu dubens dugno raumenys yra atsakingi už malonius susitraukimus, jaučiamus orgazmo metu. Todėl atlikdami Kėgelio pratimus, kad dubens dugno raumenys būtų sveiki, sustiprėja ir orgazmas.
Kalbant apie vyrus, Kegelio pratimai pagerina kraujotaką dubens srityje. Turėdamas pakankamai kraujo, vyras gali lengvai susijaudinti seksualiai.
Be to, moterys, kurios jaučia skausmą lytiškai įsiskverbdamos, gali sirgti vaginizmu (skausmingu nevalingu makšties raumenų susitraukimu). Šios būklės, nors ir išgydomos, galima išvengti atliekant Kėgelio pratimus.
2. Pagerina bendrą kūno būklę
Gyvenimo būdo įpročiai, be daugelio kitų veiksnių, gali įvairiais būdais sugadinti jūsų kūną. Pavyzdžiui, ilgalaikis sėdėjimas gali labai paveikti jūsų bendrą aerobinę jėgą ir fizinę formą. Tuo pačiu metu jūsų pilvo šerdis gali susilpnėti dėl per didelio pilvo raumenų tempimo nėštumo metu.
Kegelio pratimai, kaip ir bet kurie kiti pratimai, gali labai padėti užtikrinti, kad išliksite tinkami ir sveiki. Ne tik jūsų dubens raumenys bus sveiki, bet ir visas kūnas bus tinkamas.
3. Kegelis gali išgydyti šlapimo pūslės nutekėjimą
Viena iš pagrindinių dubens dugno raumenų funkcijų yra išlaikyti dubens organus vietoje. Tai apima šlapimo pūslę, tiesiąją žarną ir gimdą.
Kai dubens dugno raumenys yra silpni, jūsų šlapimo pūslės ir šlapimo pūslės kakleliai turės minimalią atramą, kad išlaikytų juos aplink sfinkterį. Tai galiausiai gali sukelti šlapimo nelaikymą. Tuo pačiu metu galite patirti stresinį šlapimo nelaikymą. Iš esmės tai yra šlapimo pūslės nutekėjimas, atsirandantis, kai atliekate sunkius judesius, tokius kaip sunkus kėlimas, čiaudėjimas ar kosulys. Atlikdami Kėgelio pratimus, galėsite atsikratyti šių problemų treniruodami dubens dugno raumenis.
4. Kegelis gali padėti sukurti geresnę nugaros ir klubų atramą
Dubens dugno raumenys ne tik laiko dubens organus, bet ir yra gyvybiškai svarbus komponentas, padedantis palaikyti jūsų liemenį ir klubus. Iš esmės šie raumenys veikia kartu su pilvo raumenimis, kad suteiktų paramą stuburui.
Todėl atlikę Kėgelio mankštą, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis, jūs taip pat daugiau palaikysite stuburą. Šis netiesioginis ryšys užtikrina stabilų nugaros ir klubų vystymąsi ir išlaikymą.
Praktikos dažnumas
Kaip ir bet kuris kitas pratimas, jums reikės būti kantriems, kad pamatytumėte savo pastangų vaisius atliekant Kėgelio pratimus. Tačiau, norėdami pamatyti teigiamą rezultatą, turite būti atsidavę dubens dugno raumenų tobulinimui. Tam reikės mankštintis bent tris kartus per dieną.
Nors pradėti šią rutiną iš pradžių gali būti sunku, turite išlikti įsipareigoję iki galo. Sudarykite tvarkaraštį, kad galėtumėte sekti savo pratimus iki galo. Taip pat galite nustatyti priminimus, kad nepraleistumėte mankštos įtemptą dieną.
Susijęs straipsnis: Nėštumo metu mankštintis galima ir ko negalima
Dalykai, kuriuos reikia daryti ir nedaryti, kai mankštinatės nėštumo metu
Santrauka
Vienas iš svarbiausių Kegelio pratimų privalumų yra tai, kad tai yra mažos rizikos pratimas. Tai darant nereikės prakaituoti. Be to, tai padaryti nieko nekainavo. Iš tikrųjų jūs neturite ko prarasti atlikdami Kėgelio pratimus.
Prieš pradėdami šį pratimą, apsilankykite pas gydytoją, kad sužinotumėte, ar esate tinkami atlikti pratimą. Gavę leidimą atlikti pratimą, gausite naudos, nes turėsite geresnę šlapimo kontrolę, pagerinsite erekcijos funkciją ir atsikratysite priešlaikinės ejakuliacijos.
blondinė juodais antakiais
