Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Paspauskite juostą naujai treniruočių rutinai (ne, nekad rūšies baras). Barre (tariama & ldquo;neša & rdquo;) klasės žada papildomą fitneso iššūkį, įskaitant didelį dėmesį kojoms, sėdmenims ir šerdims (labaspresasabs). Perskaitykite ir sužinokite, ką turi žinoti kiekvienas vaikinas ar mergina, prieš pradėdami naudoti šią naujausią fitneso tendenciją (premija: nereikia pėdkelnių ar ritmo!)
Barre pagrindai - poreikis žinoti
Kūno sudėjimas 57 klasė
Manote, kad šokių klasė bus lengva? Pagalvok dar kartą. Įkvėptos baleto elementų, pristatė barrės pamokas Lotte Berk 1970 m kaip naujas būdas derinti šokį su tradicine mankšta. Daugelis klasių vyksta laikantis ant tvirto strypo arba strypo, pritvirtinto prie sienos (taigi ir pavadinimas), tačiau kai kurios klasės nurungia grindis - su kilimėliais, žinoma.
Nepaisant variantų, „Barre“ treniruotės turi didelis dėmesys sutelktas į šerdį ir apatinę kūno dalį, ypač į klubus ir užpakalį. Dauguma pasikliauja populiariais kūno svorio judesiais, tokiais kaip arabeskas ir & ldquo; „Tri-cep“ skardinė gali & rdquo; , tačiau tam tikrose klasėse taip pat yra svarmenys, padedantys dalyviams pajusti deginimą. Ieškote širdies smūgio? Įrodyta, kad daugelis judesių, pasiskolintų iš klasikinio baleto, imituoja žemesnio lygio aerobinius pratimus Kardiorespiraciniai atsakymai į baleto mankštą ir elito baleto šokėjų VO2max . Cohen JL, Segal KR, Witriol I ir kt. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 1982; 14 (3): 212-7. Klasikinio baleto fiziologinės charakteristikos. Schantz PG, Astrand PO. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 1984 m. Spalis; 16 (5): 472-6 ..
Pakelkite „Barre“ - savo veiksmų planą
Pasiruošę griebti barą ir eiti? Mes pasitelkėme Taylorą Gordoną, & ldquo; „Barre“ turtas & rdquo; „Crunch Fitness“ Niujorke instruktorė ir Alicia Weihl, „Physique 57“ Niujorke mokymo direktorė (kur nusileido Greatisto įgula), apibūdinti lankymo barre pamokose ypatumus ir trūkumus.
- Ateik vienas, ateik visi . „Barre“ klasės gali užginčyti įvairius gebėjimų lygius ir išsilavinimą. Įsiklausykite į progresus ir regresijas, kad judesiai būtų jums tinkamiausi. (Kad būtų išvengta galimos traumos, visada geriausia viską daryti lėtai.)
- Dirbk. Nors „Barre“ klasės yra sunkios, Gordonas pabrėžia, kad jos nėra reguliarių jėgos treniruočių ir kardio treniruočių pakaitalas. Pratinkite juos pagal nustatytą tvarką, kad gautumėte papildomų iššūkių, arba meskite pamoką tarp įprastų treniruočių. Tiesiog nenaudokite jųkaip poilsio diena- barre darbas toli gražu nėra laisva diena!
- Judinkite tuos klubus. Kalbant apie barre, visa tai yra klubuose. Klasės iššaukia pusiausvyrą ir stabilumą, skatindamos kūną (ypač klubus) judėti kelios judesio plokštumos . Tai reiškia didesnį lankstumą, geresnį judėjimą ir potencialiai mažiau traumų aplinkui.
- Vaikinai, nebūkite drovūs. Nors tai gali būti baleto pagrindas, „Barre“ pamokos gali būti sudėtingos treniruotės net ir patiems vyrams. Gali būti, kad plaukai nebus ant krūtinės, tačiau Gordonas ragina vaikinus ateiti atvirai. & ldquo; Tai gali užmušti užpakalį, & rdquo; ji sako.
- Ateik pasiruošęs. Dalyviams nereikia nieko atsinešti į barre užsiėmimus, tačiau kojinės su rankenomis gali padėti išvengti slydimo per šią tradiciškai basomis kojomis, sako Weihl. Kai kurie formatai taip pat apima grindų pratimus, todėl kilimėlio atnešimas gali būti naudingas (niekada neskauda paklausti). Juk niekas nenori gulėti kažkieno prakaito baloje.
- Stovėk iškėlęs galvą. „Barre“ klasės yra puikus būdas pagerinti lankstumą ir gali padėti kovotipaprastai sulieknėjusi laikysena- sako Weihlas. Didžioji dalis klasės dėmesio skiriama tinkamai mechanikai ir kėbulo išlyginimui.
- Nuleiskite svorius. Palikite kėlimo pirštines namuose. Dauguma barre klasių naudojakūno svorisKaip vienintelė pasipriešinimo priemonė, tačiau kai kuriose studijose, pavyzdžiui, „Physique 57“, yra svertiniai kamuoliai ir lengvesni hanteliai, kad padidėtų intensyvumas.
- Eik į tolimą kelią. Weihlas sako, kad tai ne apie įėjimą ir pirmosios klasės įvaldymą. Pagalvokite apie „Barre“ klases kaip kelionę, kurioje įgūdžiai laikui bėgant tobulėja. Po kelių užsiėmimų pradėsite mažinti formą ir techniką.
Barre klasės gali būti puikus būdas susikaupti, sustiprinti apatinę kūno dalį ar tiesiog suskaidyti treniruočių kelią. Kad ir kokia būtų priežastis, pasiruoškitedarbas! „Barre“ klasės kaip niekada anksčiau gali nukreipti raumenis. Pasiruošę pabandyti? Patikrinkite vietines sporto sales kaip „Crunch Fitness“ ar privačios studijos kaip Fizika 57 užsiėmimams šalia jūsų.
Šį straipsnį perskaitė ir patvirtino ekspertai „Greatist“Kristy WilsonirKatherine Simmons.
Ar išbandėte savo jėgas barre klasėje? Ką manote? Pasakykite mums žemiau esančiuose komentaruose!
