Žinok prieš eidamas: Bikramo joga

Dauguma studijų ir fitneso centrų siūlo jogą šiltoje ar karštoje patalpoje, tačiau „Bikram“ joga, kartais vadinama originaliu karštosios jogos stiliumi, yra visai kitoks kamuolio žaidimas. Techniškai „Bikram“ yraHatha, tradicinė jogos šaka, jungianti pozas ir kvėpavimą. Bet tai ne tik stilius, bet ir stiliusspecifinė patirtissu panašiu į kultą (įskaitant Beyoncé). Kiekvienoje klasėje yra tas pats26 nustatytos pozos, vyksta 105 laipsnių kambaryje, o jį moko Bikramo atestuotas instruktorius . Tačiau karštis ir sunkios laikysenos gali sukelti kitokių iššūkių nei tradicinė jogos praktika. Čia yra 411 apie tai, kaip išlikti saugiam ir kuo geriau išnaudoti „Bikram“ sesiją.

Nuotrauka pagal Colinas Gouldas

Šilti kūnai - poreikis žinoti

Aštuntajame dešimtmetyje Bikramas Choudhury (keturis kartus Indijos jogos čempionas) sukūrė pozų seriją mėgėjams jogams. Nuo tada, kai Bikramas išplėtojo savo praktiką, visame pasaulyje išaugo šimtai Bikram jogos centrų - nuo Serbijos iki San Francisko. Nepriklausomai nuo vietos, kiekvienoje prakaituojančioje 90 minučių klasėje yra tos pačios pozos, tokios kaip Delčia ir stovintis lankas . Pasak Bikramo Oficiali svetainė , padeda šiluma prakaituoja toksinus , ištempkite raumenis ir pagerinkite kraujotaką visame kūne.

Šiluma neabejotinai verčia širdį, bet žiuri vis dar nėra ar tai skaičiuojama kaip širdies ir kraujagyslių treniruotė. Tolygiai judantys judesiai daro ypač mažą poveikį, todėl „Bikram“ yra geras pasirinkimas bėgikams ar visiems, turintiems skaudamas sąnarius. Tyrimai taip pat rodo, kad ši jogos forma gali padidinti jėgą, lankstumą ir netgi padėti numesti svorį Bikramo jogos treniruotės ir fizinis pasirengimas sveikiems jauniems suaugusiesiems. Tracy BL, Hartas CE. Neuromuskulinių funkcijų laboratorija, Kolorado valstijos universiteto Sveikatos ir fizinių pratimų mokslo katedra, Fort Kolinsas, Koloradas. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas. 2013 m. Kovo mėn .; 27 (3): 822-30.

Iš kitos pusės, kritikai teigia, kad karštis gali šiek tiek pakenkti kūnuitaip patdaug ir iš tikrųjų darai daugiau žalos nei naudos kai žmonės staiga sugeba peržengti įprastus apribojimus. per didelis karštis taip pat gali būti problema žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų, turintį aukštą kraujospūdį, arba tiems, kurie yra labiau linkę į dehidraciją ar šilumos smūgį. Bikramo joga yra sunki patirtis pirmą kartą besinaudojantiems žmonėms - dažnai perpildytas kambarys, karštis, prakaitas ir kebli laikysena rimta treniruotė . Prieš eidami į skrudintą jogos studiją, pasitarkite su gydytoju, jei turite ar turėjote kokių nors sveikatos problemų ar buvote širdies ir kraujagyslių problemų. Pasirengęs prakaituoti? Čia yra keli papildomi patarimai, kaip išnaudoti visas „Bikram“ sesijas.

Čia karšta - jūsų veiksmų planas

• Pasiruoškite. Kadangi šiluma gali būti labai sunki kūnui, svarbu galvoti iš anksto prieš einant į Bikram jogos užsiėmimą. Pradėkite drėkinti 24 valandos prieš pamoką ir venkite valgyti 1-2 valandas prieš jogos užsiėmimus, kad būtų išvengta pykinimo. Tačiau nepamirškite prarasto laiko, prieš pat eidami pro duris, suglamžydami visą butelį - perkraunant H20, klasės metu gali atsirasti nemaloniai pilnas skrandis ir per daug šlapimo pūslė!
• Suknelė, kad padarytumėte įspūdį. Pasirinkite patogius drabužius, kurie nesušlumpa ir nevaržo judesio, kai šlapi. Niekas nenori užsikrėsti peršlapusiais medvilniniais marškinėliais, todėl rinkitės tinkami drabužiai . Daugelis žmonių sumažina žalą dėvėdami kuo mažiau - vyrams porą špandinių šortų, o moterims - šortus ir ištemptą viršutinę dalį ar sportinę liemenėlę.
• Pasirinkite butelių aptarnavimą. Nepamirškite atsinešti vandens! Padėkite butelį šalia savo kilimėlio ir gerkite mažus gurkšnius kaip reikia. Idealiu atveju atsiranda drėkinimasprieš taiklasės, todėl gerti vandenį tarp pozų nereikėtų. Tačiau visi turi skirtingus poreikius, todėl darykite tai, ką turite padaryti! Atminkite, kad kai kurie mokytojai gali neduoti & ldquo; labai daug poilsio pozų, todėl svarbu įsiklausyti į savo kūną ir daryti pertraukas (paprasčiausiai stovėti vietoje, sėdėti ar gulėti).
• BYO įranga. Daugelyje studijų yra jogos kilimėliai, tačiau daugelis žmonių nori gauti schweddy patysasmeniniai kilimėliai(ei, mes jaučiamės taip). Pasiimkite rankšluostį (arba tris), kad galėtumėte nušluostyti slidų prakaito baseiną, arba naudokite traukai, kai prakaituotos galūnės pradeda slidinėti & rsquo ;. Atkreipkite dėmesį, kad prakaitavimas reguliuoja kūno temperatūrą, todėl venkite noro nuolat jį rankšluosčiu nuimti. Nuvalius prakaitą, kūnas gali sunkiau prisitaikyti prie karšto kambario ir atitraukti dėmesį nuo praktikos srauto.
• Kalbėk . Prieš pamoką praneškite mokytojui apie bet kurį dalykąankstesnių sužalojimųar sveikatos sutrikimų, kuriuos galite turėti. Patyręs jogos instruktorius gali išmokyti variantų, kaip sumažinti tam tikros kūno dalies stresą arba palengvinti ar pasunkinti tam tikrus judesius, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus poreikius.
• Eik savu keliu. Kaip ir su bet kurios jogos klasės , gali būti pagunda palyginti savo praktiką su kažkuo kitu. Tačiau atkreipti dėmesį į savo kūną (ne tai, ką ten daro ponas Gumby) yra ypač svarbu šildomoje klasėje, kur šiluma gali atlaisvinti sąnarius ir raumenis bei palengvinti stumti toliau tavo ribos. Jei dėl karščio svaigsta galva, darykite tiek pertraukų, kiek reikia. Dauguma instruktorių skatina apsistojus karštame kambaryje gulėti, kol bus pasirengęs vėl dalyvauti. Ilsėdamiesi sutelkite dėmesį į lėtą kvėpavimą per nosį.
• Lengva: Po pamokų,atstatyti skysčius ir elektrolitussu kokosų vandeniu ar sportiniu gėrimu, arba išbandykite paprastą H20 ir bananą. Visose sertifikuotose „Bikram“ studijose yra dušai, todėl prieš grįždami į išorinį pasaulį apsvarstykite galimybę nuplauti tą jogos vandenį.

Ypatingas ačiū Peteris Finlonas ir ekspertas „Greatist“Sarah Bernieruž jų indėlį į šį straipsnį.

Ar anksčiau esate užsiėmę „Bikram“ joga? Kokia buvo jūsų patirtis? Papasakokite apie tai žemiau esančiuose komentaruose arba rašykite „Twitter“ autoriui @SophBreene .