Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pusryčiai gali būti skelbiami kaip svarbiausias dienos valgis, tačiau tai taip pat yra vienas iš sunkiausių prioritetų.
Kas turi laiko maksimaliam miegui, medituoti virėjas, dušas,irišeik pro duris atrodydamas ir ryte jausdamasis kaip roko žvaigždė ?! Garbė, jei tai darote; nėra gėda, jei to nepadarysite.
Jei pateksite į pastarąją stovyklą, lengvų pusryčių idėjų yra tau. Jie pagaminti tik iš kelių ingredientų, nereikalaujant nei viryklės, nei maišytuvo laiko.
Geriausia, kad jie vis dar yra labai sveiki ir skanūs. Šie be rūpesčių patiekalai bent jau pavers pusryčius jūsų mėgstamiausiu (ir greičiausiu) dienos valgiu.
Šaltų pusryčių idėjos dubenyje
1. Mėlynių bandelių granolos graikiško jogurto pusryčių dubenėlis
Mes visi norime pasigaminti savo granolą. Tai pigiau, sveikiau ir skaniau.
Šiuose pusryčių dubenėliuose yra graikiško jogurto (sveiki, baltymai), šviežių vaisių, riešutų, sėklų, naminė granola ir lašelis medaus ar klevų sirupo.
Jei neturite laiko iš anksto pasigaminti granolos, drąsiai naudokitės parduotuvėje pirkta. Tiesiog stebėkite pridėtų cukrų kiekį.
du. Kefyro dubuo
Graikiškas jogurtas nėra vienintelis baltymų supakuotų, vėjuotų pusryčių dubenėlių variantas. Šiame recepte naudojamas kefyras, jogurto tangeris, šiek tiek saldesnė pusbrolis.
Naudokite nesaldintą veislę palaikykite cukrų , taip pat todėl, kad pridėti vaisiai suteiks jam daug skonio.
Maišykite bananą ir uogas naktį prieš naktį, kad viskas nevirtų, arba tiesiog pridėkite šviežių vaisių kaip užpilą. Mums patinka užpilti granola, kad gautų papildomų skaidulų ir šiek tiek traškučių.
3. Varškė su pomidorais ir pepita
Sūresniems pusryčiams rinkitės sūrį - varškę. Ant gausaus gerumo uždėkite perpus perpjautus pomidorus, pepitas (moliūgų sėklas), brūkšnį pipirų ir alyvuogių aliejaus.
Šis patiekalas taip pat puikiai tinkamėgstantiems šilumąnes tai ypač skanu su karštu padažu. Dar labiau pagardinkite skonio druskomis ar pipirais, pavyzdžiui, triufelių druska ar citrusiniais pipirais.
Keturi. Vyšnių pistacijų rikotos dubenėlis su medumi ir kakavos galiukais
Ricotta pusryčiams? Mes taip pat netikėjome ... kol neišbandėme šio svajingo pusryčių dubenėlio.
Smagiame jogurto posūkyje kaip pagrindas naudojama nugriebta rikota, o ant jo dedamos vyšnios, pistacijos ir medaus šlakelis.
Jei jaučiasi šiek tiek per sunkus, dalį sūrio užpilkite anglišku bandeliu ar skrudinta duona, o likusią dalį pasilikite vėlesniam laikui.
Pusryčių pudingas ir avižos nakčiai
5. Migdolų pieno figų chia pudingas
Čia pudingas gali atrodyti dekadentiškas, bet iš tikrųjų sveikas. Dar geriau: surinkti reikia vos kelių minučių.
Paruoškite naktį prieš tai, stikliniame inde sumaišydami chia sėklas, migdolų pieną ir vanilės ekstraktą. Ateikite rytą, pudingas bus tirštas ir kreminis.
ko paslapčia nori vyrai
Kad tai būtų sotus maistas, sluoksniuokite su kokosų jogurtu, supjaustytomis figomis ir be glitimo granola. Itin greitas, labai paprastas ir kadangi jis yra stiklainyje, jį galite valgyti keliaudami.
6. Obuolių cinamonas per naktį avižos
Vienintelis dalykas, geresnis nei karšto obuolio traškumas, yra sveikesnė versija kad galite valgyti pusryčiams. Netikite mumis? Išbandykite šį receptą.
Į masono indelį išmeskite avižas, cinamoną, klevų sirupą, nesaldintą migdolų pieną ir brūkšnį vanilės. Tada suplakite, leiskite sustingti ir ryte užpilkite smulkintais obuoliais.
Jei trokštate šilumos, nedvejodami užeikite į mikrobangų krosnelę. Paprasta, bet nepamirštama.
7. Chia avižinių dribsnių pusryčių dubuo
Įvaldę naktinių avižų pagrindą, galėsite kiek įmanoma labiau valdyti skonį ir tekstūrą.
Mums patinka, kad šis receptas yra sunkus chia sėkloms, pridedant papildomos tekstūros ir šiek tiek baltymai ir skaidulos taip pat.
Kakavos plunksnos suteikia malonų traškumą, o švieži vaisiai ir granola suteikia jai puikią išvaizdą - ne tai, kad mums reikia viską instagramuoti.
8. Žemės riešutų sviesto bananas per naktį avižos
Rytais sunku įveikti riešutų sviestu užpiltas avižas. Šiame recepte avižoms išpumpuoti naudojamas trintas bananas, graikiškas jogurtas ir žemės riešutų sviestas, o rezultatas yra dangiškas.
Ant viršaus uždėkite supjaustytą bananą, žemės riešutų sviesto gabalėlį ir, jei norite, smulkintų riešutų. Jei žemės riešutų sviestas nėra jūsų uogienė - tiksliau, jūsųriešutų sviestaspasirinktas - naudokite anakardžių ar migdolų sviestą. Jūs perjungiate vaisius.
Pusryčių kepinių ir skrebučių receptai
9. Avokado skrebučiai su varške ir pomidorais
Atviro veido sumuštiniai yra greita svajonės išsipildymo svajonė. Visi žinome avokadų skrebučius, tačiau šis receptas pasirenka varškę.
Avokadų mėgėjai, dar nenusiminkite: Viso grūdo skrebučiai taip pat užpilami pomidorais ir, žinoma, avokadu, tada lengvai pagardinami druska ir pipirais. Mes mėgstame naudoti citrinos pipirus, kad suteiktų šiek tiek papildomų dalykų.
10. Sutrupinti gervuogių ir ožkos sūrio skrebučiai
Mes mėgstame tai vadinti Suaugusiųjų skrudinta duona: tiršta duona su ožkos sūriu ir sprogstančiomis uogomis.
Recepte reikalaujama uogas troškinti, tačiau taip pat paprasta (ir skanu) jas sutrupinti vanilės ekstraktu ir viršumi be papildomo cukraus . Nedvejodami pakeiskite sezoninius vaisius ir naudokite bet kokią duoną.
vienuolika. Medus užpylė pistacijų ir avokadų bandelių skrebučiais
Šis receptas pagardina klasikinį sūrio sūrio kremą, eidamas atviru veidu ir sluoksniuodamas su supjaustytu avokadu, smulkintais pistacijomis ir lašiniu medumi.
Jei ieškote kažko šiek tiek lengvesnio, atiduokite antrąją pusę savo partneriui, sugyventiniui ar draugui - arba paprasčiausiai padarykite vieną skiltelę. Patikėkite mumis, pamatysite.
12. Bagelė su vasabi kreminiu sūriu, rūkyta lašiša, avokadu ir marinuotu imbieru
„Wasabi“ kreminis sūris yra tam tikras genijus. Paprasčiausiai sumaišykite 1-2 arbatinius šaukštelius vasabi pastos su paprastu kreminiu sūriu ir voilà, jūsų žinioje yra aštrus, kreminis užtepas.
Vasabi prideda puikų kąsnį bagel ir lox , o marinuotas imbieras ir svogūnai suteikia tinkamą skonį ir užuominą. Mes žinome: „Bagels“ ir „Lox“ niekada nebus vienodi.
Pusryčių salotos ir įvyniojimai
13. Rūkytos lašišos, apelsinų ir avokadų salotos
Salotos yra geros bet kuriuo paros metu - net pusryčiai . Norėdami pradėti dieną pagal dūminę, citrusinę natą, išbandykite šį lengvą, baltymų pripildytą mišinį.
bet jis buvo geras mamai
Pradėkite nuo nedidelės krūvos žalumynų. Ant viršaus uždėkite rūkytą lašišą, supjaustytus apelsinus ir avokadą. Dabar lengvai pašlapinkite naminį padažą.
Kaip ir visus šiuos receptus, rekomenduojame bet kokį sunkų (ish) kėlimą atlikti prieš naktį. Šiuo atveju tai reiškia, kad padažu suplakite kelis ingredientus.
14. „Granola“ sumuštiniai su obuolių ir žemės riešutų sviestu
Kartais paprasčiausias būdas vėl pasijusti vaiku yra vėl valgyti kaip vaiku. Šį įvyniojimą galima išmesti į jifą ir valgyti taip pat greitai (taip ilgai, lėtai ryte).
Paprasčiausiai tepkite riešutų sviestą ant pilno kviečių apvalkalo. Tada sluoksniuokite supjaustytus obuolius, granolą ir džiovintas uogas, tada suvyniokite. Tai trašku, sveika, smagu ir, svarbiausia, greita.
Pusryčių sausainiai ir saldūs patiekalai
penkiolika. Negalima kepti pusryčių sausainių
Taip, pusryčių sausainiai yra dalykas. Taip, mes juos mylime ir galime garantuoti jų maistinę vertę. Rytui be rūpesčių pagaminkite šviežią partiją naktį (arba savaitgalį), ir tai bus taip pat lengva, kaip juos pasiimti ir kramtyti ateinantį rytą.
Pradėkite derindami drėgnus ingredientus - medų, žemės riešutų sviestą ir vanilės ekstraktą - ir lėtai dirbkite sausai. Mums patinka pridėti įvairiausių priedų, tokių kaip smulkinti riešutai, kakavos antgaliai, goji uogos ir moliūgų sėklos.
16. Šokoladinis žemės riešutų sviesto bananų suši
Bananai atrodo gerai apsirengę beveik viskuo - o išvaizda turime omenyje skonį. Šie įdomūs suši įkvėpti suktinukai yra įdaryti į žemės riešutų sviestą ir padengti mini šokolado drožlėmis bei riešutais.
Kad būtų dar lengviau, supjaustykite bananą, supilkite jį į pasirinktą riešutų sviestą ir pamerkite riešutų sviestu padengtą šoną į mėgstamą priedą.
17. Obuolių skiltelių sausainiai
Pusryčių sausainiai, obuolių sausainiai ... akivaizdu, kad mes visi apie tą sausainį. Nors šie obuolių griežinėliai gali atrodyti kaip užkandis vaikams, jie tinka tiek pat suaugusiems - jei ne geriau.
Ir nesijaudinkite dėl pjaustymo tobulais O. Tai yra tokie pat gražūs ir tokie pat kvapnūs, supjaustyti pleištais ir supjaustyti mėgstamu riešutų sviestu ir priedais. Esame dideli susmulkinto kokoso, spanguolių, graikinių riešutų ir migdolų sviesto gerbėjai.
18. Lengvi pusryčių jogurto papločiai
Dabar tai yra šaldymo patiekalas, kurį galime atsigauti. Viskas, ko jums reikia, yra popsicle formos, jogurtas, uogos, granola ir truputis pusryčių spirito.
Puikiai tinka karštoms dienoms ar rytams, kai jums labai reikia pasiimti. Šie popsai yra kaip rimtas malonumas. Smagu maišyti įvairius vaisius ir naudoti prieskonius, kad pagardintumėte jogurtą.
Apatinė eilutė
Rytai jau pakankamai įtempti, nesijaudinant dėl skanių pusryčiųirmaistingas. Pasirinkę šiuos šaltų pusryčių receptus, būsite patenkinti ir netrukus išeisite pro duris.
