Meditacija gali pabloginti jūsų nerimą - štai kodėl

Po to, kai mano vyras telefonu nutraukė mūsų santuoką, aš užsiregistravau į 10 dienų tylios meditacijos rekolekcijas. Man buvo pasakyta, kad praktikuojant tokio tipo meditaciją, vadvipassanasukeltų beribę meilę, atjautą ir geranoriškumą. Aš labai norėjau tų dalykų, buvau pasirengęs meluoti, kad patekčiau.

Dešimt dienų medituoti devynias valandas per dieną be išsiblaškymo yra objektyviai varginanti kelionė. Bet aš jau išbandžiau terapiją, jogą ir seksą, ir mano širdis vis tiek buvo sulaužyta. Taigi neminėjau savo praeities, be to, nemaniau, kad mano istorija taikoma.

Daug metų prieš tai aš piktnaudžiavau alkoholiu ir narkotikais, tačiau, kai užsiregistravau rekolekcijose, nė per dešimtmetį nebuvau palietęs nė vieno. Ašturėjoišbandžiau „Paxil“ ir terapiją per pastaruosius metus, bet aš nebuvau patyrusi nieko panašaus į tai, ką patyriau naudodama. Nepaisant to, pažadėjau būti budrus: jei gerai nustosiu miegoti ar kils minčių lenktynėse, išvažiuosiu. Niekada neatėjo į galvą, kad pati praktika gali sukelti problemų.

Vipassanos meditacijoje daugiausia dėmesio skiriama kūno pojūčių stebėjimui, jų nekomentuojant. Idėja yra ta, kad pašalinę vidinį monologą galime pamatyti, kaip mūsų tikrovės suvokimas savo pagrindiniu lygiu yra sukurta istorija. Tačiau asmeninio pasakojimo ištirpimo procesas gali būti destabilizuojantis ir žinoma, kad jis kenkia žmonėms ir padeda jiems.

Meditacija turi problemų istorijoje.

Praėjusiais metais Browno universiteto mokslininkai išleido tyrimą parodydamas, kad meditatoriai dažnai praneša apie baimės, nerimo, panikos ir paranojos jausmus. Tai nėra naujiena patyrusiems meditacijos mokytojams, kurie tai lengvai pripažins meditacijos studentai dažnai patiria blogų padarinių ir sako, kad jų reikia tikėtis.

Brownas ne pirmasis paskelbia tyrimus, kuriuose gilinamasi į potencialiai problemišką meditacijos pobūdį. Budos tabletė: ar meditacija gali jus pakeisti? cituoja senesnį tyrimą, kuris rodo, kad 63 procentai meditacijos rekolekcijų dalyvių patyrė bent vieną neigiamą pasekmę, pvz., nerimą, sumišimą ir dezorientaciją.

Be abejo, yra problemų, susijusių su tokio pobūdžio studijomis, įskaitant rezultatų prigimtį, santykinai mažą pačių tyrimų skaičių ir išorinius veiksnius, pavyzdžiui, tai, kad kontempliatyvios praktikos žmonės dažnai jau patiria krizę .

Tačiau išlieka faktas, kad kai kuriems intensyvios meditacijos pasekmės gali būti sunkios. 2017 m. Birželio mėn., Praėjus maždaug 10 savaičių po 10 dienų tylios meditacijos rekolekcijų, 25 metų Megan Vogt nusižudė šokdama nuo tilto Pensilvanijoje netoli savo Merilando namų. Viduje konors dėmesį, kurią ji paliko , Rašė Vogtas, & bdquo; Aš atsimenu, ką dariau rekolekcijose. Pagaliau gavau tą atmintį. Negaliu gyventi su manimi. & Rdquo;

Nors tokia meditacijos sukelta psichozė, kurią patyrė Vogt, yra reta, jos istorija jautėsi pažįstama. Aš taip pat spėjau užbaigti savo 10 dienų rekolekcijas. Tikroji bėda, kaip ir Megan, išaugo vėliau, kai patyriau reguliarių minčių apie savižudybę, pradedant tuščia eiga, ką daryti, jei aš ką tik numetu į traukinio bėgius, iki planiškesnių minčių, pavyzdžiui, kur -Aš randu tablečių, kurios tikrai padarytų darbą.

kodėl jis pirmas man neparašo

Niekam nesakiau, manydamas, kad jei toliau medituoju, galų gale supratau, kas man negerai. Tuo tarpu mano praktika mane taip liguistai fiksavo mano trūkumai, kad vis rasdavau daugiau.

Tačiau yra ir labai viliojančių pusių.

Kaip atskleidžia Browno tyrimas, po baimės ir panikos & bdquo; teigiamas poveikis & ldquo; yraKitasdažniausiai pranešama apie sensacijos meditatorių patirtį. Ir tai buvo tiesa ir man: po atsitraukimo turėjau daugiau energijos ir dažnai jaučiau, kad sugebu geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis. Bet mano gyvenimas vis dar nebuvo ten, kur norėjau; Man reikėjo padaryti ką nors kitaip ir likau įsitikinęs, kad per tą pačią meditacijos formą galiu išsiaiškinti, kas trukdo mano gyvenimui iki galo gyventi.

Mano pratimai mane taip liguistai užfiksavo mano trūkumuose, kad vis rasdavau daugiau.

Taigi praėjus dvejiems metams po mano pirminio atsitraukimo, aš grįžau į kitą, tikėdamasis, kad antrasis meditacijos atsitraukimas paprasčiausiai sustiprins mano patirtus teigiamus rezultatus. Užtat tiesiog baigiau vartyti tas pačias „Intel“ ritines apie savo santuokos pabaigą. Galiausiai, baigiantis antrajam užsiėmimui, parašiau: „Aš nekenčiu savęs tiek, kad galėčiau tai padaryti sau.“ & Rdquo;

Meditacijos pasaulis turi būti geriau pasirengęs spręsti psichinės sveikatos iššūkius.

Į Megan Vogt meditacijos rekolekcijų paraišką pateko tai, kad ji kentėjo nuo nerimo ir vartojo vaistus, ir netgi gavo gydytojo sutikimą dalyvauti. Tačiau jos rekolekcijų organizatoriai žinojo, kad Vogt būklė blogėja ir vis dar neišsiuntė jos namo.

Nors tai ir pražūtinga, tai nebūtinai stebina naujienas tiems, kurie padarė rekolekcijas. Centrus valdo ne apmokyti gydytojai, o savanoriai, retai turintys medicininį išsilavinimą. Ir buvo žinoma, kad jie padarė kitų siaubingų klaidų. Pavyzdžiui, Annie Gurton HG.Dip.P. sako, kad kažkada jai buvo visiškai uždrausta palikti vipassanos rekolekcijas. Ji vadina organizatorius & bdquo; diktatoriais & ldquo; ir sako, kad tuo metu, kai ji buvo psichiškai stabili, kažkas silpnesnis ar turėjęs rimtų psichinių problemų galėjo jį represuoti ir įžeidinėti. Jei jie būtų paranojiški, tai būtų įsisavinęs tas mintis. & Rdquo;

gražūs kirpti džinsai

Skausmas yra proceso dalis.

Nepaisant vyraujančio pasakojimo, tiesa ta, kad komfortas nėra meditacijos tikslas.

& bdquo; Natūralu, kad meditacija, ypač dėmesingumo praktika, kelia kai kuriems žmonėms nerimą, ir tai gali būti vertinga gijimo proceso dalis, & rdquo; sako Tara Brach, klinikinė psichologė ir knygos autorė Radikalus priėmimas .

Kitaip tariant, transformacija gali būti netvarkinga. Skirtingai nei kelionė į kirpyklą, kur jūs užimsite savo vietą ir, be jokių pastangų, padarysite naują, metaforiškos odos išmetimas yra sunkus darbas, savotiškas darbas, kuris ne visada tinka žmonėms, kurie tvarkosi. psichinės sveikatos rūpesčiai - bent jau ne taip, kaip dažnai pateikiama.

& ldquo; Taip nenutinka tik žmonėms, kurie intensyviai rekolekcionuojasi, & rdquo; sako Willoughby Brittonas, vienas iš Browno tyrinėtojų. Tačiau ji nekaltina meditatorių, ypač tų, kuriems yra trauma. & ldquo; Tai skatina tam tikrą diskriminaciją, kuri gali užkirsti kelią tam tikroms grupėms naudotis šia praktika. & lsquo; Jie tai padarė neteisingai & rsquo; yra tik dar vienas aukos kaltinimo būdas. & rdquo;

Turime nustoti hipnotizuoti meditaciją kaip vaistą nuo visų.

Kai sveikatingumo kovotojas slenka į priekį, dėmesys meditacijos pranašumams pasiekė juokingus dydžius. Meditacija tapo tokia įprasta, kad Oprah ir Deepak Chopra siūlo 21 dienos užsiėmimą, ir tai reklamuojama kaip vaistas nuo visko, pradedant miego trūkumu ir baigiant širdies ligomis. Aš mačiau daugybę užsiėmimų, reklamuojančių, kad meditacijos būdu galite susikurti norimą gyvenimą. & Rdquo;

jon hamm wiki

Svarbiausia suvokti, kad su meditacija susijęs nerimas yra tikras ir gali sukelti pražūtingas pasekmes.

Idėja, kad meditacija gali būti vartojama jūsų sveikatai, pavyzdžiui, garų kopūstų dubenėlis, nėra tiesiog neprieštaraujama, ji kenkia. Mano patirtis rodo, kad skirtingiems žmonėms reikia ne tik skirtingų kontempliatyvios praktikos stilių, bet ir individualūs poreikiai skiriasi ir laikui bėgant gali keistis.

Reikėtų pasiūlyti daugiau meditacijos formų kaip teigiamas alternatyvas.

Kaip ir ieškant tinkamo fizinio krūvio turinčio žmogaus pratimo, taip ir įmanoma rasti meditacijos praktikos stilių, kuris būtų tinkamas traumos simptomų turinčiam asmeniui, & rdquo; Brachas sako.

Daugelį metų aš stengiausi daryti prielaidą, kad jei meditacija nepadarė man sėkmingesnio gyvenimo, meilės ir darbo, tai akivaizdu, kad kažkas buvo negeraiAš. Tai buvo tik sėkmė, kad aš atsitiktinai patyriau alternatyvias praktikas, kurios sušvelnino mano patirtį.

Vienas metodas man pasirodė naudingas: trumpų akimirkų skyrimas, būtent tai ir skamba - jūs tik trumpam ar dviem akimirkoms užmerkite akis, kad prisijungtumėte prie savo vidinės tikrovės. Aš pastebėjau, kad tai ne tik išlaisvina, bet ir veiksminga, ir tai yra panašu į kitų rūšių meditacijos praktiką, įskaitant vizualizaciją (kai ką nors pieši savo mintyse) ir giedojimą (kur pakartoji frazę).

Aš pradėjau įtraukti šias ir kitas technikas. Šiomis dienomis aš išmokau vertę pakeisti savo praktiką, o ne jaustis varganai. Jei pagrindinis dalykas, kurį jaučiu atsisėdęs medituoti, yra nerimas, eisiu kita linkme. Aš sutelksiu dėmesį į kvėpavimo pratimus, galėsiu protingai pasivaikščioti ar išklausyti meditacijos ( Taros Bracho svetainėje siūlo kelis).

Nėra tokio meditacijos stiliaus, kuris garantuotai išspręstų konkrečią traumą, todėl, jei patiriate sunkumų, svarbu rasti mokytoją, kuriuo pasitikėtumėte, net jei tai reiškia pereiti prie kitos praktikos formos.

Svarbiausia suvokti, kad su meditacija susijęs nerimas yra tikras ir gali sukelti pražūtingas pasekmes. Iššūkiai nereiškia, kad jums kažkas negerai arba kad jūs turite tai padaryti. & Rdquo; Sąvoka, kad gyvenimas kenčia, nesusijęs su savęs sukeltu kančia, ypač jei norite gauti džiaugsmo, kurį gali suteikti reguliariai praktikuodamas.

Lisa L. Kirchner yra knygos „Hello American Lady Creature: What I išmokta kaip moteris Katare“ autorė. Šiuo metu ji dirba „The Joyseeker: Chasing Salvation Indijoje“ - dešimtmečio istorijoje, kurią praleido ieškodama atsakymų į klaidingą klausimą. Daugiau adresu lisalkirchner.com arba socialiniame tinkle @lisakirchner.