Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Atrodo, kad visi skundžiasi, kaip negali pakankamai išsimiegoti. A Nacionalinio miego fondo tyrimas patvirtino plačiai paplitusį nemigą, kai maždaug pusė dalyvių pranešė bent apie vieną nemigos simptomą.
Jūsų smegenims ir kūnui reikia tų 7–9 valandų poilsio kiekvieną naktį, kad atsigautumėte po ilgos dienos, kai atlikote šūdą. Štai keletas natūralių papildų, kurie gali padėti jums miegoti greičiau, geriau ir ilgiau.
Melatoninas, nakties ir nakties hormonas
Melatoninas yra pagrindinis žaidėjas reguliuojant jūsų paros ritmą (kaip jūsų kūnas veikia skirtingu paros metu). Prieš porą šimtų metų kankorėžinė liauka patikimai gamins melatoniną, reaguodama į saulėtekio ir saulėlydžio ritmą, todėl natūraliai miegosite nakties tamsoje.
Bet dabar? Ar kada nors tamsu? Lemputės ir elektroniniai prietaisai visą laiką spinduliuoja jūsų smegenis. Melatonino vartojimas kaip priedas (ir išjungus prakeiktą šviesą!) Gali padėti parodyti, kad tai mieguistas laikas.
2013 m. Analizė melatonino tyrimų parodė, kad papildas gali padėti greičiau miegoti, ilgiau miegoti ir kokybiškiau miegoti.
Nors poveikis nėra toks didelis kaip vartojant farmacinius vaistus nuo miego, galbūt viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek paspausti norint pasiekti daugiau „Zzz“ (o šalutinis poveikis yra lengvesnis nei migdomųjų).
Tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję melatoniną, užmigo 7 minutes anksčiau ir miegojo 8 minutes ilgiau nei vartojantys placebą. Skamba nedaug, bet tai yra vienas kartas, kai jūs turite paspausti snaudimo mygtuką!
Valerijono plienas!
Vaistažolių valerijonas buvo paskirtas nemigai beveik prieš 2000 metų, todėl jis turi tam tikrą istoriją. Tačiau šiuolaikinis mokslas taip pat palaiko miego naudą.
Daugelio tyrimų metaanalizė parodė, kad valerijonas pagerino miego kokybę. Vienas tyrimas parodė, kad valerijono, apynių ir pasifloros mišinys pagerino miego vaistą „Ambien“, kad pagerintų užmigimo laiką, miego trukmę ir miego kokybę.
kodėl aš jį taip myliu, kad man skaudu
Kito tyrimo metu moterys po menopauzės miegojo geriau su valerijono šaknimi nei su placebu.
Močiutė žino geriausiai
Be jūsų mažojo „Grammy“, kuris baigia savo dieną prisiglausti prie ramunėlių arbatos puodelio? Ramunė yra įprastas augalų pavadinimasAsteraceaešeima. Žolė turi panašių žiedų žiedų ir paprastai vartojama džiovinta kaip užpilas karštu vandeniu.
Tyrimas nuo 2017 m parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, du kartus per dieną duodantys po 200 miligramų ramunėlių ekstrakto kapsulių, miego kokybę pastebimai pagerino, palyginti su placebą vartojusiais žmonėmis.
Išbandykite „great-zzz-tum“
Mineralinį magnį organizmas naudoja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, įskaitant metabolizuojančią energiją ir sintetinančius neurotransmiterius. Ar tu jau miegi?
Kitas tyrimas vyresnio amžiaus suaugusių žmonių (maždaug pusė jų turėjo nemigos) nustatė, kad magnio papildai pagerino nemigos sunkumo indekso balus, miego efektyvumą, miego trukmę, laiką užmigti ir ankstyvą rytą.
Jie taip pat pastebėjo kortizolio ir melatonino kiekio kraujyje pagerėjimą. Dalyviai gavo 500 miligramų magnio dozę.
Sustokite ir pauostykite levandą, kad geriau išsimiegotumėte
Ši mažytė violetinė gėlė iš esmės yra vaistažolių ambasadorius poilsiui. Taigi ar tai veikia?
Į 2015 m. tyrimas parodė, kad taip, įkvėpus levandų eterinio aliejaus, miegas gali padėti. Tyrimo metu buvo lyginamas vien tik gero miego įpročių ir gero miego įpročių poveikisirdėvėti levandomis kvepiantį pleistrą.
Tyrimo metu abi grupės miegojo geriau, tačiau dalyviai, turintys levandų pleistrą, miegojo geriausiai.
Kitas tyrimas nustatė, kad levandų poveikis kitą rytą sukėlė gilesnį miegą ir padidino energijos kiekį.
Kita arbata, kuri yra gera lovoje: pasiflora
Passiflora incarnata(gatvės pavadinimas: pasiflora) tradiciškai vartojamas kaip raminamoji priemonė žmonėms, turintiems miego problemų. Jo poveikis miegui daugiausia buvo tiriamas laboratoriniams gyvūnams, tačiau vienas žmogaus bandymas nurodė miego naudą žmonėms nuo 18 iki 35 metų.
Paimkite gliciną, kad atsigaivintumėte
Glicinas yra amino rūgštis, kurią organizmas gamina baltymams gaminti. Mes taip pat gauname iš daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsos, pieno ir pupelių. Tai populiarus priedas, skirtas kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, auginti raumenis ir padėti jums miegoti.
Mokslininkai tiki, kad glicinas gali pagerinti miego kokybę, sumažindamas kūno temperatūrą. Pagrindinė kūno temperatūra natūraliai krinta, kai užmiegate.
Kaltinkite dėl L L L L-triptofano
L-triptofanas yra amino rūgštis, kurią organizmas naudoja serotoninui ir melatoninui gaminti, o tai gali paaiškinti, kodėl tai siejama su atsipalaidavimu ir mieguistumu.
Turkija gauna visus nuopelnus užmigdydama žmones po šventinės vakarienės, tačiau L-triptofano yra daugelyje baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, sūris, žuvis, vištiena ir saulėgrąžų sėklos.
Kai kurie tyrimai palaiko ryšį tarp L-triptofano papildų vartojimo ir geresnio miego, tačiau žmonėms, vartojantiems antidepresantus ar raminamuosius vaistus, arba žmonėms, sergantiems inkstų ar kepenų ligomis, kyla susirūpinimas.
Praleisti tarpininką ir eiti tiesiai į 5-HTP?
Triptofanas paverčiamas 5-hidroksitriptofanu (5-HTP), kuris vėliau virsta serotoninu. A 2017 m. Tyrimas parodė, kad pelėms, kurioms buvo suteiktas 6 miligramų 5-HTP kilogramui kūno svorio, sutrumpėjo miego laikas ir pailgėjo miego trukmė.
Kaip ir triptofanas, 5-HTP yra serotonino pirmtakas, kuris gali paaiškinti jo raminamąjį poveikį.
Mokslas yra purus ... galbūt praleiskite juos
Kavos kava (Piper methysticum) yra gimtoji Ramiojo vandenyno vakarų salose ir jau seniai naudojama dėl savo raminamųjų savybių. 2002 m. FDA išleido a įspėjimas prieš vartojant kava dėl kepenų pažeidimo rizikos, ypač vartojant kartu su alkoholiu.
Ginkmedžio medžio dalys šimtmečius buvo naudojamos tradicinėje kinų medicinoje gydant daugybę negalavimų, įskaitant nemigą. Tačiau mokslas tiesiog nepalaiko jo efektyvumo.
Saugiai papildykite
Papildai laikomi „maistu“, todėl FDA jų nereglamentuoja, kaip yra vaistai. Nors tyrimai gali parodyti jų veiksmingumą, nė viena vyriausybės organizacija netestuoja priedų, kad įsitikintų, jog juose yra ingredientų ir dozių, nurodytų ant pakuotės.
Atlikite tyrimą, pasitarkite su savo gydytoju, siųskite žinutę savo žolininkui arba pasitarkite su savo šamanu, prieš pridėdami papildymą prie savo kasdienybės.
Šypsok, mažyte, ir eik f * ck miegoti!
Vaikai gyvena tame pačiame šiuolaikiniame pasaulyje, todėl jie turi miego problemų, kaip ir mes visi. Štai keletas saugių pasiūlymų, kaip padėti vaikams pailsėti.
- Būkite nuoseklūs! Laikykitės miego tvarkaraščio, kuris vaikams suteikia rekomenduojamas miego kiekis jų amžiui.
- Padarykite tai rutina. Vaikai užmiega lengviau, kai visa vonia / pasakojimas / daina yra nuosekli kiekvieną dieną. Žinojimas, ko tikėtis, padeda jiems atsikratyti.
- Užgesinkite žibintus ir palaukite prietaisus likus 2 valandoms iki miego. Prisimeni, kaip tamsa padeda gaminti melatoniną, kad būtum mieguistas? Vaikai = tas pats.
- Levandos paprastai laikomos saugiomis, ir tai gali padėti vaikams atsipalaiduoti. Kai kuriuos patrinti praskiestas eterinio aliejaus ant kojų arba įlašinkite kelis lašus į vonią. Bet jei jūsų vaikas niekada nenaudojo levandų EO (ir tai tinka bet kuriam EO), būtinai atlikite a pleistro testas Pirmas.
- Melatoninas yra prieinamas ir parduodamas vaikams. Daugelis tėvų tai prisiekia, tačiau prieš bandydami pasitarkite su patikimu pediatru, kuris gali individualiai įvertinti jūsų vaiką ir pateikti pagrįstą rekomendaciją.
Apatinė eilutė
Jei jums reikia pagalbos miegant, galite išbandyti daugybę natūralių produktų. Pradėkite nuo paprastų, tokių kaip levandų eterinis aliejus, ramunėlių arbata, magnis ar pasiflora.
Paprastai suprantama, kad melatoninas yra saugus ir efektyvus miego papildas. Prieš bandydami aminorūgštis ir kitus žolelių miego produktus, atlikite saugos rekomendacijų tyrimą.
