Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Veganas ir trūksta jogurto? Tu toks ne vienas.
Nors jogurtas yra plačiai dievinamas dėl maistinės naudos, sodrios tekstūros ir begalinės įvairovės, klasikinis jogurtas gaminamas iš seno gero klasikinio karvės pieno. Taigi, ką daryti veganui?
Mekhi Baldwino dizainas
Jogurto nauda - be pieninės
Laimei, ne pieniško jogurto pramonė paspartino savo žaidimą, pristatydama skanias, kremines, augalinės kilmės versijas, gautas iš sojos, kokoso, migdolų, anakardžių ir net baltymų supakuotų žirnių. Taigi, norint užpildyti jogurto dydžio skylę skrandyje, yra daugybė veganiškų alternatyvų.
Nors šie veganiški jogurtai praleidžia pieninę ir nėra palyginamas protienų šaltinis, jie supakuojami į sveiką žarnyną probiotikai tradicinio jogurto kartu su prebiotinis pluoštas - jūsų naudingų žarnyno bakterijų maisto šaltinis, kuris gali pakelti jūsų virškinimo žaidimą į visiškai naują lygį.
Čia yra devyni augaliniai jogurtai, pasižymintys skoniu, tekstūra ir maistiniu profiliu. Bet pirmiausia, keli terminai, kuriuos reikia žinoti prieš apsiperkant ...
Veganiško jogurto pasirinkimas
Dabar rinkoje yra DAUG veganiškų jogurtų, kurie gali apsunkinti jų pasirinkimą.
Geriausia yra ieškoti to, kuriame yra mažai pridėtinio cukraus ar be jo be priedų, išskyrus tai, ko reikia jogurtui gaminti, būtent augalinio pieno ar grietinėlės, natūralaus tirštiklio, pavyzdžiui, guaro dervos arba ksantano dervos, ir gyvų kultūrų. .
Jei renkatės vaisinį jogurtą, pabandykite laikytis tų, kurie natūraliai saldinami tik vaisiais (etiketėje jie gali sakyti „be pridėto cukraus“) arba kurie pridėjo minimalų pridėtą cukraus kiekį.
Arba tiesiog palengvinkite ir laikykitės šiame sąraše esančių. Nors jie visi nėra 100 procentų be pridėtinio cukraus, nė viename iš šių jogurtų nėra ypač daug cukraus. Jie svyruoja nuo 1 iki 15 gramų cukraus, palyginti su pieno produktų versijomis, tokiomis kaip „Yoplait Strawberry Original Fat-Free“ (26 gramai), „Dannon Fruit-on-the-dugnas“ (24 gramai) „Brown Cow Nonfat Vanilla“ (29 gramai).
Pardavimo taškai: informacija apie maistingumą, ingredientai, kaina
Kas yra etiketėje? Adaugintelekto apie tai, kas iš tikrųjų yra jūsų maiste. Štai keletas pagrindinių dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį prieš perkant:
- Baltymas. Baltymas yra jėgainė, randama visame kūne. Šis būtinas makroelementas nauda viskas nuo raumenų ir audinių sveikatos iki imuniteto. Baltymų kiekis šiuose jogurtuose svyruoja nuo 3 iki 6 gramų vienai porcijai, o tai yra kuklu - palyginus, 4 uncijų nugarinės kepsnys turi apie 33 gramus, o puodelis lęšių - apie 18 gramų. Iš kur jogurtas gauna baltymų? Jei turite alergiją sojai ar riešutams, turėsite pasirinkti atitinkamai.
Įdomu, kiek baltymų turėtumėte gauti per dieną? Išbandyti šį madingas DRI skaičiuoklė . - Tirštikliai. Prekės ženklo kreminė jogurto tekstūra yra viskas. Šiose augalinėse versijose tirštikliai mėgsta saldžiavaisio pupmedžio derva (iš carobo augalo), ksantamo derva (iš fermentuoto cukraus) ir taip kad (iš jūros dumblių) naudojami norint jį teisingai ištaisyti.
- Cukrus. Pirkdami veganišką jogurtą, būtinai atidžiai patikrinkite, ar etiketėje nėra pridėto cukraus. Tai, kad jis yra veganas, dar nereiškia, kad jame yra mažai cukraus.
- Kaina. Pieno neturintis jogurtas dažnai yra šiek tiek brangesnis nei pieniškas. Tikimasi, kad už pieno produktus sumokėsite apie 0,70–1,20 USD ir dar daugiau, pavyzdžiui, nuo 1,70 iki 1,99 USD už pieną.
Prekių ženklai
1. Aitvaro kalnas
Aitvaro kalnas gamina migdolų pieno jogurtus tokius itin kreminius ir sočius, kad pieno net nepraleisite. (PS: Jums, sūrio mėgėjams, jų migdolų pienas yra teisėtas beveik taip pat gerai, kaip „tikras“ dalykas.)
Šie jogurtai yra veganiški, be pieno, be sojų ir yra visų mėgstamų skonių, pavyzdžiui, kalkių, persikų, mėlynių ir vanilės, nors skonio veislėse taip pat yra 14–18 gramų pridėto cukraus.
Jei norite, kad sveikata būtų naudinga be cukraus, rinkitės paprastą nesaldintą aitvarų kalvą ir įdėkite savo šviežių vaisių. 5,3 uncijos porcijoje yra 130 kalorijų ir tik 1 gramas cukraus.
- Kalorijos: 130
- Baltymai: 5 gramai
- Riebalai: 11 gramų
- Angliavandeniai: 4 gramai
- Cukrus: 1 gramas
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 2 gramai
- Natris: 10 miligramų
- Kalcis: 4 procentai DV (dienos vertė)
- Geležis: 1 procentas DV
- Kalis: 2 proc. DV
du. Lavva
„Lavva“ yra savo lygoje, netgi augalinių jogurtų pasaulyje. Puikiai jogurtinę-y tekstūrą gauna iš kokosų, gysločių ir pili riešutų (daug magnio ir vitamino E).
Šie ingredientai, be gyvų probiotikų kultūrų, suteikia prebiotinių skaidulų, suteikdami „Lavva“ jogurtui žarnyno gėrio vieną-du. Geriausia, kad nėra pridėto cukraus - „Lavva“ natūraliai pasaldinama tikrais vaisiais.
Lavvos baltymų skaičius yra šiek tiek mažesnis nei kitų šiame sąraše. Jei gauti pakankamai baltymų yra iššūkis (o tai daugeliui laikomasi veganiškos dietos), tai reikia nepamiršti.
Originalaus skonio 5,3 uncijos indas siūlo:
traukos ženklai iš vedusio vyro
- Kalorijos: 170
- Baltymai: 2 gramai
- Riebalai: 13 gramų
- Angliavandeniai: 11 gramų
- Cukrus: 7 gramai
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 1 gramas
- Natris: 65 miligramai
- Kalcis: 2 procentai DV
- Geležis: 4 procentai DV
- Vitaminas A: 4 proc. DV
- Vitaminas C: 4 proc. DV
3. Kalifijos ūkiai
Norite gerti savo jogurtą? Augaliniai jogurtai iš Kalifijos ūkių puikiai tinka, kai esate kelyje. Jie pagaminti iš migdolų, kokosų ir avižų mišinio ir supakuoja milžinišką 10 milijardų gyvų kultūrų porcijai.
Šie jogurtai yra saldinti ir nesaldinti, su keliais klasikiniais jogurto skoniais. Butelis su uždaromu dangteliu daro jį patogiu ingredientu ir kokteiliams bei kepiniams.
8 uncijos nesaldinto paprasto gėrimo porcija yra:
- Kalorijos: 100
- Baltymai: 3 gramai
- Riebalai: 9 gramai
- Angliavandeniai: 4 gramai
- Cukrus: 1 gramas
- Skaidulos: 3 gramai
- Natris: 240 miligramų
- Kalcis: 4 procentai DV
- Geležis: 2 procentai DV
- Vitaminas C: 4 proc. DV
Keturi. Taip skanu
„So Delicious“, populiarus augalinės pieno produktų šaltinis, siūlo kokosų pieno ir avižų pieno jogurtų seriją.
Vienas dalykas, skiriantis „So Delicious“ nuo likusios pakuotės, yra jo pridėtas vitaminas B-12 (50 proc. Rekomenduojamos paros normos), ypač todėl, kad B-12 gali trūkti laikantis visiškai augalinės dietos.
Nors jie apėmė visas klasikas, jie taip pat turi keletą išradingų skonio derinių (ypač jogurtui!), Pavyzdžiui, braškių rabarbarų, prieskoninių kriaušių ir figų, pagardintų mėlynių ir sūdytos karamelės klasterio.
Nors tai gali atrodyti kaip desertas puodelyje, cukraus lygis nėra toks aukštas, kaip jūs manote. 5,3 uncijos prieskoninių kriaušių ir figų porcija sveria su:
- Kalorijos: 70
- Baltymai: 3 gramai
- Riebalai: 0 gramų
- Angliavandeniai: 15 gramų
- Cukrus: 7 gramai
- Pridedamas cukrus: 6 gramai
- Skaidulos: 2 gramai
- Natris: 30 miligramų
- Kalcis: 10 procentų DV
- Geležis: 2 procentai DV
- Kalis: 2 proc. DV
- Vitaminas D: 10 proc
- Vitaminas B-12: 50 proc. DV
5. Šilkas
Šilkas yra įprastas augalinio pieno pavadinimas, ir jie išplėtė savo pasiūlymus, įtraukdami ir veganiškus jogurtus.
Jie siūlo veislių, pagamintų iš sojos, avižų ir migdolų pieno, ir daugiau nei 10 skirtingų skonių. Pasirinkę visas šias galimybes, greičiausiai rasite tokią, kuri yra jūsų alėjoje.
5,3 uncijos persikų mango sojos jogurto porcijoje yra:
- Kalorijos: 120
- Baltymai: 6 gramai
- Riebalai: 3,5 gramo
- Angliavandeniai: 17 gramų
- Cukrus: 12 gramų
- Pridedamas cukrus: 11 gramų
- Skaidulos: 2 gramai
- Natris: 85 miligramai
- Vitaminas D2: 10 proc. DV
- Kalcis: 15 procentų DV
- Geležis: 4 procentai DV
- Kalis: 8 proc. DV
6. Geri augalai
OG jogurto prekės ženklo „Dannon“ gaminiai „Good Plants“ yra mažesnio kaloringumo pasirinkimas augalinių jogurtų pasaulyje. Jame yra mažiau kalorijų ir mažiau cukraus nei kituose migdolų pieno jogurtuose, todėl tai puikus pasirinkimas, jei skaičiuojate kalorijas.
Tai taip pat supakuoja didžiulius 8 gramus skaidulų vienai porcijai, o tai gali padėti palaikykite jus soti suteikiant nemažą dozę prebiotikų.
5,3 uncijos braškių jogurto porcija turi:
- Kalorijos: 100
- Baltymai: 5 gramai
- Riebalai: 4 gramai
- Angliavandeniai: 17 gramų
- Cukrus: 4 gramai
- Pridedamas cukrus: 3 gramai
- Skaidulos: 8 gramai
- Natris: 30 miligramų
- Kalcis: 2 procentai DV
- Geležis: 2 procentai DV
- Kalis: 4 proc. DV
7. Daiya
Daiya - žinoma dėl skanių veganiškų sūrių alternatyvų - taip pat įsitraukė į augalinio jogurto pasaulį.
Jų jogurtas gaminamas iš sodraus, lygaus kokosų kremo ir yra kelių tradicinių jogurto skonių, įskaitant juodąją vyšnią.
5,3 uncijos paprasto jogurto indas suskaidomas taip:
- Kalorijos: 130
- Baltymai: 6 gramai
- Riebalai: 8 gramai
- Angliavandeniai: 12 gramų
- Cukrus: 3 gramai
- Pridedamas cukrus: 2 gramai
- Skaidulos: 1 gramas
- Natris: 65 miligramai
- Kalcis: 20 proc. DV
- Geležis: 6 procentai DV
- Kalis: 2 proc. DV
- Vitaminas B-12: 40 proc. DV
8. Taip
„Oui“ yra prancūziško stiliaus jogurtų linija iš visur esančio prekybos centro jogurto prekės ženklo „Yoplait“. Kaip ir motinos prekės ženklas, jie yra ypač stori ir aksominiai.
Pagamintas iš kokosų pieno, Oui patenkins jūsų norą mėgaujantis, į desertą panašiu jogurtu be pieno. Atlaidus kalorijų kiekis yra šiek tiek didesnis nei kitų čia išvardytų jogurtų - ir didelė cukraus dozė.
„Oui“ be pieno yra keturių skonių ir nenugalimai mielas, daugkartinio naudojimo stiklo indas, puikiai tinkantis važiavimui dviračiu.
5 uncijos. Oui kokoso porcijoje yra:
- Kalorijos: 170
- Baltymai: 5 gramai
- Riebalai: 8 gramai
- Angliavandeniai: 18 gramų
- Cukrus: 15 gramų
- Skaidulos: 0 gramų
- Natris: 75 miligramai
- Kalcis: 15 procentų DV
- Vitaminas A: 4 proc. DV
Naminis veganiškas jogurtas
Jei jaučiatės ypač drąsus, galite pasigaminti savo veganiško jogurto su migdolų ar kokosų pienu.
Iš tikrųjų tai gana lengva - ypač jei turite lėtą arba greitpuodį. Daugelis naujesnių modelių netgi turi mygtuką „jogurtas“ - tiesiog pridėkite ingredientų, paspauskite mygtuką ir viskas bus tinkama.
Štai štai lengvas veganiško kokosų pieno jogurto receptas ir štai pagamintas iš migdolų pieno. Šie receptai reikalauja tik kelių ingredientų, nereikalauja specializuotos įrangos ir, žinoma, suteikia jums visišką kontrolę naudojamų ingredientų kokybei.
tl; dr
Augaliniai jogurtai ne tik teikia tą pačią probiotinę naudą, kaip ir tradicinis jogurtas, kai kuriuose taip pat yra prebiotinių skaidulų, kurios gali padauginti teigiamą jogurto poveikį jūsų žarnyno sveikatai.
Nereikia praleisti karvės pieno, kai turite visas šias primo galimybes! Stebėkite pridėtinį cukrų ir ieškokite papildomų premijų, tokių kaip stiprinimas B-12, kalciu ir vitaminu D. Mėgaukitės visais kreminiais pieno produktais - be pieno produktų.