Ommm ... Ar meditacija iš tikrųjų gali padėti numesti svorį?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

akshay khanna mergina

Pastaruoju metu esant įtemptai mąstysenai, kuri perėjo į jūsų pietų lėkštę? Meditacija yra puiki priemonė protui ir kūnui sugrąžinti į savo vėžes ir tai gali apimti svorio metimo kelionę.

Kai patiriate didelį stresą, lengva išsiugdyti mažiau nei idealius valgymo įpročius ir nesveiką santykį su maistu. Medituojant galima rasti pusiausvyrą su maistuirpadėk už nugaros 2020 m. Štai kaip.

Kaip meditacija susijusi su maistu ir svorio kritimu?

Meditacija iš esmės yra atpalaiduojantis procesas, skirtas nuraminti ir nukreipti mintis. Tai taip pat būdas suvokti save ir aplinką. Mindfulness yra meditacijos forma, padedanti suprasti savo emocijas ir fizinius pojūčius.

Kadangi meditacija yra budrumo sukūrimo būdas, ji gali būti naudojama stresui ar emociniam valgymui padėti. Tai gali būti sąmoningas valgymas.

Kas yra sąmoningas valgymas?

Ar jūs kada nors valgėte tokį nuostabiai atrodantį patiekalą, bet manėte, kad esate toks alkanas, kad jį šalikuojate, iš tikrųjų nesimėgaudamas? Šiuo atveju jūs neturėjote proto apie savo valgį.

Sąmoningas valgymas - tai sąmoningumo naudojimas, norint žinoti visą valgymo patirtį. Sąmoningo valgymo pagrindai yra šie:

• ką valgai
• kaip greitai valgai
• kaip jus jaučia tam tikri maisto produktai
• naudodamiesi savo pojūčiais, norėdami pajusti maisto spalvą, kvapą, skonį ir tekstūrą
• kodėl valgote (ar valgote iš alkio, streso ar emocijų?)
• tavo potraukis ir kas juos sukelia
• jūsų užuominos, sakančios, kad esate sotus
• kaip priartėti prie kaltės ir nerimo, susijusio su maistu
• kaip valgai dėl sveikatos

Patarimai, kaip valgyti sąmoningai

Norėdami atsižvelgti į dėmesingą valgymą, pradėkite sutelkti dėmesį į vieną valgį per dieną ir nepamirškite šių patarimų:

• Valgykite lėtai ir mėgaukitės maistu. Neskubėkite!
• Kruopščiai sukramtykite. Neimkite dviejų kąsnių ir nenurykite, iš tikrųjų paragaukite skonio.
• Atsikratykite tokių trukdžių kaip mobilusis telefonas ar televizorius.
• Pabandykite valgyti tyloje.
• Susitelkite į tai, ką valgote ir kaip tai priverčia jus jaustis.
• Nustok valgyti, kai pasisotinsi.
• Paklauskite savęs, kodėl valgote. Ar esate fiziškai alkanas ar emociškai alkanas?

Meditacijos pranašumai metant svorį

Meditacija ir dėmesingas valgymas gali padėti mėgautis maisto kelione ir ją įvertinti, o tai savo ruožtu gali turėti didelę naudą metant svorį. Štai keletas būdų, kaip meditacija gali padėti numesti svorį.

Tvarus svorio kritimas

A 2017 m. Apžvalga ankstesnių sąmoningumo meditacijos tyrimų, nustatyta, kad meditacija padeda pakeisti mitybos įpročius ir yra patikrintas svorio metimo metodas. Tie, kurie naudojo dėmesingumo meditaciją, taip pat labiau linkę išlaikyti svorį.

Kad būtų lengviau išlaikyti svorį, sąmoningumo meditaciją galima suskirstyti į tris dalis:

1. kur tu esi
2. ką dedi į savo kūną
3. kaip šiuo metu jautiesi

Sumažinti ir suvaldyti stresą

Į 2011 m. Tyrimas nustatė, kad dėmesingas valgymas gali padėti pakeisti valgymo elgesį ir sumažinti stresą, dėl kurio svoris gali sumažėti. Kai patiriame stresą, mažiau laiko skiriame sveikai veiklai ir pasirinkimams.

Stresas apsunkina svorio metimą ir gamina hormoną kortizolis , kuris buvo siejamas su potraukio sukeliančiu komforto maistą sukėlimu. Stresas taip pat padidina insulino kiekį, todėl organizmui sunkiau deginti tą maistą.

Padėkite išvengti persivalgymo ir emocinio persivalgymo

Sąmoningas valgymas gali padėti numesti svorį ir sumažinti stresą, pakeisdamas savo valgymo elgesį. Tai gali padėti išvengti desertų, kai nutinka kas nors blogo ar nesaikingai valgant picą.

Keisti savijautą maistui yra pagrindinis svorio mažinimo veiksnys. Turite užmesti tas neigiamas mintis apie maistą ir visiškai įsisąmoninti teigiamas emocijas, kurios padėtų sukurti savitvardą maistu.

Kai jūs paliekate tuos neigiamus valgymo įpročius praeityje, jūsų ilgalaikio svorio metimo sėkmė padidėja.

Daugiau miego

Meditacijos praktika gali padėti išmokti nukreipti lenktynių mintis, kurios tave palaiko naktį. Tyrimai parodė, kad m atsitiktinių imčių bandymai , tie, kurie buvo išbandyti naudojant sąmoningumo meditaciją, užmigo greičiau ir miegojo ilgiau nei tie, kurie to nedarė.

Mažiau kaltės dėl maisto

Kaltė ir gėda neturi vietos kalbant apie maistą.

Blogiausia, ką galite padaryti, tai vertinti save šiuo metu. Atpažinkite savo jausmus ir elgesio modelius. Jūs taip pat turite atleisti sau už mažas nesėkmes kelyje. Kai atleisite sau, vėl ir vėl nenusileisite į spiralę. Bet jei taip ... pristabdykite ir vėl atleiskite.

Ženkite vieną žingsnį po proto meditacijos, kad atpažintumėte šį elgesį.

Kaip pradėti medituoti

Dabar, kai žinote, kaip meditacija gali padėti jūsų svorio metimo kelionei, kaip jūs pradedate?

Skirkite sau tik 10 minučių per dieną, kad susitelktumėte į meditaciją, kai pradėsite. Jūs turėsite priimti sprendimą pertvarkyti savo elementus, kad sutelktumėte dėmesį į save.

Tas pats pasakytina ir apie sveiką santykį su maistu. Maloniai dirbkite atlaisvindami bet kokią kaltę dėl maisto ir praktikuokite supratimą apie tai, ką įdėjote į savo kūną ir kodėl.

Raskite ramią vietą be jokių trukdžių. Galite atsigulti arba sėdėti (kas yra patogiau). Jei sėdite, įsitikinkite, kad nugara tiesi, rankos ant kelių, kaklas atsipalaidavęs ir smakras šiek tiek įkištas.

kodėl jis man rašo kasdien

Štai keli žingsniai norint pradėti medituoti:

1. Giliai įkvėpkite, palaikykite kelias akimirkas ir tada lėtai iškvėpkite.
2. Pakartokite apie 20 sekundžių, įsitikinkite, kad jūsų žvilgsnis yra minkštas ar užmerktos akys, o jūs kvėpuojate pro nosį ir iš burnos.
3. Toliau kvėpuokite natūraliai.
4. Stebėkite savo laikyseną, nuskaitykite kūną ir pripažinkite savo jausmus.
5. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą 5–10 minučių.
6. Pagalvokite, kodėl esate čia, ir stebėkite savo kvėpavimą.
7. Leiskite savo kūnui būti laisvam.
8. Sužinokite, kur esate ir ką veiksite toliau.

Meditacijos programos, skirtos svorio metimui

Reikia pagalbos vykdant meditaciją? Čia yra keletas programų, kurios gali padėti jums padėti. Visos šios programos yra nemokamosirpasiūlyti mokamą aukščiausios kokybės turinį.

„Mindfulness“ programa

Ši programa vadovavo meditacijoms ir informacijai, kaip pradėti. Nuo 3 iki 30 minučių galite naudoti tiek tylias, tiek laiko meditacijas. Jame taip pat yra individualizuotų variantų, tinkančių bet kokiam gyvenimo būdui, įskaitant meditacijos žurnalą ir priminimus.

Galvos erdvė

„Headspace“ yra programa, skirta visiems ramiems dalykams. Naudojant vadovaujamas meditacijos ir dėmesingumo technikas, jis puikiai tinka dienos metu ir naktį su miego muzikos takeliais ir gamtos garsų vaizdais. Ši programa padės išmokti kurti savo meditaciją.

Ramus

„Calm“ programa yra žinoma dėl kelių būdų, tokių kaip kvėpavimo pratimai, sąmoningo ėjimo meditacija ir raminantys pratimai. Jame taip pat yra „Miego istorijų“ skyriai, kuriuose žinomi aktoriai skaito jums pasakas prieš miegą.

Meditacija ir atsipalaidavimas Pro

Ši lengvai sekama programa sukurta taip, kad meditacija būtų paprasta, bet efektyvi. Galite rasti meditacijų, kurios palengvins stresą, geriau miegos ir padidins jūsų savivertę.

Apatinė eilutė

Meditaciją galima naudoti keliomis formomis. Tai būdas suvokti savo norus ir tikslus bei galiausiai įsisąmoninti tai, ką dedi į savo kūną. Tai gali išmokyti jus išsiugdyti sąmoningus valgymo įpročius, taip pat padės jums numesti svorio.